Раздразнителността е емоционалнасъстояние, характеризиращо се с остро чувство на разочарование или раздразнение. Можем да имаме много причини за раздразнение, най-често срещаните от които са различни стресови житейски ситуации. Повечето хора изпитват периоди на лека раздразнителност от време на време, но ако състоянието стане упорито, това може също да показва определени медицински състояния.
Възможни причини за раздразнителност
Раздразнението може да засегне всекибез значение колко е млад или стар. А причините за раздразнителността могат да бъдат най-различни. Причината може да е нещо толкова просто като липса на сън, или нещо много по-сериозно, като сложно медицинско състояние. За да разберете как да управлявате раздразнителността си, първо трябва да разберете какво е причинило проблема. Някои хора стават по-раздразнителни сутрин, други се дразнят от всяка дреболия в късния следобед. Степента на дразнене до голяма степен зависи от конкретната ситуация за всеки човек. И като цяло, тази реакция създава по-високо ниво на напрежение у другите, поради което е толкова важно да намерите начини да държите раздразнителността си под контрол. На кой от нас не се е случвало, когато внезапно, уж без видима причина, внезапно ни връхлети ужасно недоволство от всичко? Може да се дразним от тези, с които работим, седим на едно бюро, живеем под един покрив; и в същото време може да ни се струва, че дори няма никаква причина за това. Как можете да се съберете и да контролирате поведението си, ако дори не можете да разберете какво точно ви е ядосало? За да разберете какво се случва, трябва да се опитате да определите какво ви тревожи най-много. За да направите това, е необходимо да се отдръпнете от ситуацията и да я анализирате. Имайте предвид, че ако не желаете да работите върху това и да търсите причините зад вашата раздразнителност, тя много бързо може да прерасне в гняв. След като прекрачите тази невидима линия, има много неща, които можете да направите или кажете, за които по-късно ще съжалявате. Но ако си дадете труда да намерите първопричината, можете да намерите решение на проблема. Или поне се опитайте да избегнете подобни ситуации в бъдеще. Медицински причини Твърде често причината за емоционалните сривове могат да бъдат физиологични процеси, протичащи в нашето тяло. Например, раздразнителността може да стане вторичен признак за развитието на хронично заболяване. За да определите дали причината за постоянното чувство на раздразнение е медицински или емоционален фактор, струва си да се подложите на задълбочен преглед. Във всеки случай силно ви препоръчваме да направите това. Междувременно нека поговорим за всички възможни медицински причини.
- Лекарства Някои лекарства,засягащ централната нервна система на пациента, може да предизвика раздразнителност в него. Тя може да причини такова състояние и да промени дозата на лекарството. И понякога не самото лекарство, но страничните ефекти, които то причинява, може да даде същото състояние на нервност.
Този ефект може да бъде причинен от взаимодействието на двеили няколко лекарства, всяко от които самостоятелно няма да има подобен ефект върху нервната система. В този случай раздразнението, което човек изпитва, ще бъде постоянно и дълготрайно - ще продължи толкова дълго, колкото приемате такава комбинация от лекарства. Ако приемате лекарства сами, трябва незабавно да спрете лечението. И ако лекарят е предписал лекарството, тогава трябва да побързате да се консултирате с него. Има едно вещество, за което много хора нямат представа, но то също може да предизвика повишена раздразнителност. Това е кофеин. Поглъщането на големи количества кофеин през целия ден може да причини безпокойство и да увеличи сърдечната честота; Освен това кофеинът може да взаимодейства с лекарствата, които приемате.
- Самото заболяване може да причиничовек се чувства нервен и нетърпелив в справянето с ежедневните проблеми. Нашето тяло, защитено от болестта, ни кара да се чувстваме неразположени и това може да доведе до умора и раздразнителност. Не е изненадващо, че когато се разболеем, ставаме по-уязвими емоционално.
- Болка Всеки може да те накара да загубиштолерантност към хората и обстоятелствата, което води до повишена раздразнителност. Опитайте се да влезете в спор с човек, който има зъбобол - просто се карате, ако не знаете причината за неговото задържане! Главоболието също може да направи човек непоносим в комуникацията. И така, с някакъв болков стимул.
- Въздържане от алкохол Когато човек не получиобичайната дял на алкохол в централната нервна система е чувствителна към фактори като ярка светлина, шум, остра миризма и околната температурни промени. Липсата на алкохол също може да причини общо неразположение, което в крайна сметка може да доведе до раздразнителност.
- Захарен диабет Тук се зависят промените в настроениетоот нивото на кръвната захар. Тези колебания на нивото, които се дължат на постоянната борба на тялото да се опитва да регулира количеството захар, могат да причинят противоположните емоционални състояния - от удовлетворение и спокойствие до негативност и раздразнителност. Ефекти върху централната нервна система могат да се появят и поради употребата на лекарства срещу диабет.
- Проблеми със съня Смята се, че сме претоваренибезсъние, или просто нямаме време или условия за пълен сън. Липсата на сън не само може да направи човек раздразнителен, но може да доведе до сериозни психически проблеми. Не за нищо, че най-страшното изтезание в Китай се считаше за задължително лишаване от сън няколко дни - в резултат на това мнозина се побъркаха!
Най-честите физиологични причини за раздразнителност при жените В допълнение към вече споменатите причини, има и такива, които се срещат най-често (или дори само) при жените.
- Депресия Това е болезнено състояние, коетоВи кара да се чувствате потънато в тъга толкова много, че живеенето в обикновения режим изглежда невъзможно. Жените, като индивиди по-емоционални, са депресирани много повече от мъжете. Например, една жена може да попадне в следродилна депресия, тъй като инхибира промени, които се случват в тялото й, и плаши огромна отговорност, че се чувства да стане майка.
- Предменструалната PMS е много честостават причина за дисбаланса на жените. Раздразнението, придружено от постоянни промени в настроението, започва да ни безпокои около седмица преди началото на менструацията. И всички тези поведенчески "трикове" се обясняват с промяна на хормоналния фон.
- Менопаузата Принципът е същият като при PMS -всичко се дължи на промяната в хормоналния фон в женското тяло. Менструалният цикъл е счупен и жената навлиза в перименопаузата. По това време се произвеждат много по-малко естроген и прогестерон и това са хормоните, които засягат емоционалното състояние на жената.
- Болестта на Басидов Раздразнението е еднона признаците на това заболяване. Това е автоимунно заболяване и засяга щитовидната жлеза по такъв начин, че да започне да произвежда прекомерно количество определени хормони. Щом се случи това, сърдечната честота започва да се увеличава; скоростта, с която тялото преработва храната в полезна енергия също се променя.
- Анемия Това е кръвно заболяване, причинено отнамаляване на нивото на хемоглобина. Тъй като той носи кислород от белите дробове до всяка клетка на тялото, липсата на хемоглобин и следователно кислород води до факта, че тялото не може да функционира нормално. Човекът започва да изпитва постоянно усещане за умора, а умореният и ядосаният е много по-лесен, отколкото човек, който е енергичен. Жените са по-податливи на анемия, особено поради повишената загуба на кръв по време на менструацията поради различни заболявания.
Емоционални проблеми Емоционални проблемиможе да бъде основната причина за раздразнителност. Те могат да бъдат временни – например кавга в семейството или конфликт в работата, — и постоянно - стрес, депресия или подобни причини. Стресът е най-честата причина, която води човек до липса на задръжки и нервност. За да се борите с раздразнителността, първо трябва да установите причината за стреса и след това да я отстраните, ако е възможно. Ако е невъзможно да премахнете причината за стреса, тогава трябва да се научите да контролирате реакцията си към него. Например, ако сте изправени пред остра критика от колеги, опитайте се да уважавате мнението им и да ги разглеждате от неутрална гледна точка, без да позволявате на емоциите да пречат на намирането на правилното решение. В този случай вие заглушавате емоционалната реакция, за да предотвратите негативни чувства, които могат да причинят стрес и раздразнителност.
Как да се преодолее раздразнителност
Прекалената нервност и липсата на задръжки могатводят до множество проблеми в отношенията с другите. Но можете да предприемете стъпки, за да избегнете това. Ако настроението ви значително влияе върху способността ви да успеете в работата и да поддържате здрави взаимоотношения у дома, тогава трябва да положите усилия да работите върху себе си. Ето няколко стъпки, които можете да предприемете за вашето спокойствие:
Трябва да си помогнете!
Понякога хората стават раздразнителни, защоточе им липсват умения за ефективна комуникация с другите. Например, не знаете как да обясните на някого, че неговите думи или действия ви карат да се чувствате неудобно. Това може да доведе до сериозни разочарования, защото е много трудно да мълчиш, ако нещо не ти харесва. Но строгата оценка на казаното или направеното също няма да подобри ситуацията - и в двата случая раздразнението и гневът само ще се засилят. Тук би било много по-ефективно да не оценявате действията на вашия събеседник, а да говорите за вашите чувства, които възникват едновременно. Или изобщо дипломатично прекратете разговора. Да кажем, че някой ви разказва твърде високо за някакво събитие от живота си, а вие имате главоболие и искате тишина. Можете да кажете: „Млъкни вече! Отвратителният ти писклив глас разкъсва мозъка ми!“ Или можете да попитате: „Трябва да свърша спешна работа; хайде, ще ми кажеш ли това малко по-късно? Правилната комуникация е особено важна, ако знаете своите слабости — склонност към раздразнение. Защо трябва да разваляте отношенията си с другите, когато можете просто да подобрите комуникативните си умения! Не бива да забравяме, че всеки човек понякога има нужда да остане сам със себе си и с мислите си. Много е лесно да се почувствате раздразнени, когато постоянно сте заобиколени от голям брой хора с всичките им навици и характеристики. Невъзможно е постоянно да се адаптирате към някого и да вземете предвид нечии нужди; трябва редовно да отделяте време за себе си. Раздразнението не само ви уморява, но и затруднява общуването с други хора. Ще се изнервите и ще накарате другите да се чувстват нещастни. Затова борете се с раздразнителността си, не й давайте шанс да съсипе живота ви! Препоръчваме да прочетете:
