Вероятно не трябва да казвате на никого за товакаква роля играе мозъкът? Човешкото здраве зависи от правилното му функциониране. И следователно такъв въпрос като подобряване на мозъчната функция винаги е от значение за всички. Това ще се опитаме да разберем днес в тази статия. Има много начини за подобряване на мозъчната функция. Освен това те са доста прости и не представляват никаква трудност за хората. Това включва правилно хранене, физически упражнения и упражнения, насочени към трениране на мозъка. Но нека поговорим за всичко по ред.
Упражнения за мозъчно обучение
Днес има няколкоупражнения, насочени към подобряване на работата на мозъка. Те могат да се правят на всички хора без ограничения, тъй като няма отрицателни последици за здравето.
- Движение на очите
Следното упражнение е много ефективно за подобряванекоординация на лявото и дясното полукълбо на мозъка. Има значително активиране на тези области на мозъка, които отговарят за паметта. Седнете, отпуснете се колкото е възможно повече. Завъртете зениците си по посока на часовниковата стрелка за 30 секунди. След това затворете очи за 10 секунди и повторете упражнението отново. За да улесните задачата, можете да гледате въображаема втора ръка. Само си представете, че се движи три пъти по-бързо от обикновено.
- Учебна информация
Със сигурност всеки си спомня упоритостта на възрастните, скоито бяхме принудени да учим стихове в училище. Но такова „тъпкане“ всъщност е едно от най-добрите упражнения. И вашата награда ще бъде — подобряване на мозъчната функция. Какво да преподавам? И все същите стихотворения. Само 15 - 20 четиристишия на седмица са достатъчни, за да се подобри паметта с 50%. Не забравяйте обаче, че това количество информация трябва да бъде равномерно разпределено през цялата седмица, а не да се оставя за последния ден. Това ще увеличи ефективността на упражнението.
- сдружаване
За подобряване на мозъчната функция е многоПолезно е да се развие асоциативно мислене. Със сигурност много хора понякога използват този метод. Нека обясним с ясен пример. Трябва да запомните телефонния номер. 24 – 45 -.. Помнете - може би свързвате някое събитие с числото 24? Или някой, когото познавате, живее в къща или апартамент 24? По този начин не само логическото мислене се развива много добре, но и паметта се тренира.
- Нови миризми
Знаете ли, че миризмите са много силни?стимулират нервните рецептори, разположени в мозъчната кора? Невролозите препоръчват периодично да купувате различни ароматни масла и да ги вдишвате в продължение на няколко минути, за предпочитане преди лягане. Една седмица - една нова миризма. Разбира се, можете да използвате различни парфюми, но не и видовете, които използвате редовно. В противен случай няма да има ефект, тъй като мозъкът вече е свикнал с тази миризма. Въпросът е миризмата да не е силна, а нова.
- Затворени очи
Още една страхотна тренировкамозъкът се разхожда из апартамента със затворени очи. Поради факта, че зрението се изключва за известно време от възприемането на околния свят, всички останали сетива значително се изострят. Това е един вид "зареждане" за мозъка.
- В удар с дясната ръка? Най-левичар!
Десничар ли си?Опитайте се да използвате лявата си ръка колкото е възможно повече. Разбира се, едва ли ще можете да пишете романи с лявата си ръка. Но всеки може да среше косата си или да си измие зъбите. Подобно разклащане ще бъде от полза за мозъка. „Огледалните“ дни трябва да се организират поне веднъж седмично.
- телевизия
Искате ли да подобрите мозъчната си функция?Телевизията ще ви помогне. Включете телевизора и напълно изключете звука. Гледайки изображението, опитайте се да възпроизведете всички монолози и диалози. Това упражнение е много ефективно за хора от всички възрасти.
Правилното хранене
Разбира се, не само с хляб живее човек.Не бива обаче да забравяме, че правилното меню за функционирането на мозъка е не по-малко важно от всички упражнения и тренировки. Следете диетата си и, ако е необходимо, добавете необходимите храни към нея. Тази мярка е много ефективна — ще забележите резултатите почти веднага.
- Забранени продукти
Всеки знае, че мазните храни са вредни.изключения. И мозъкът също няма да ви благодари за излишните мазни храни. Обикновено човешкото тяло трябва да получава не повече от 90 грама мазнини на ден - както животински, така и растителни. За съжаление съвременните хора консумират огромно количество мазнини, съдържащи се в бързо хранене, пушено месо и други продукти. Същото важи и за големи количества сладки и нишестени храни. Смята се, че глюкозата и въглехидратите са изключително полезни за мозъчната функция. Така е, но не забравяйте, че трябва да спазвате умереност. Ако ядете твърде много сладкиши, нивата на кръвната ви захар може постоянно да се повишават. И това ще има най-негативно въздействие върху способността да се концентрирате върху всяко действие. Например, медицински изследвания показват, че тези хора, които пият повече от литър сладки газирани напитки на ден, много по-лошо усвояват нова информация. Струва си да се спомене отделно за алкохола. Със сигурност няма нужда да обяснявате, че пиенето на алкохол има изключително негативен ефект върху умствените способности на човека. Всички ли знаят защо се случва това? Лекарите казват, че всеки прием на алкохол води до смъртта на определен брой мозъчни клетки. И колкото по-силен е алкохолът и колкото по-голямо е количеството му, толкова повече страда мозъкът. Ето защо, преди да изпиете алкохолен коктейл или чаша бира, помислете дали сте готови да се разделите с още една порция мозъчни клетки?
- Препоръчителни продукти
И така, какви продукти имат изключително негативен ефект?върху функционирането на мозъка, разбрахме. Сега нека поговорим за това какви храни трябва да включите в диетата си. Е, първо, месни и рибни продукти. Протеинът е от съществено значение за пълното функциониране на мозъка. В крайна сметка аминокиселините са тези, които създават невротрансмитери, които са отговорни за предаването на нервните импулси. Също така се уверете, че имате достатъчно въглехидрати в диетата си. Въглехидратите стимулират производството на инсулин. А инсулинът пряко влияе на мозъчната функция. Въпреки това, опитайте се да гарантирате, че по-голямата част от вашите въглехидрати не идват от сладкиши. Фосфорът е не по-малко ценен и за мозъка. Фосфорът е този, който участва в процеса на образуване на нови мозъчни клетки. Опитайте се да включите в диетата си повече храни, съдържащи фосфор. Тези продукти включват риба, соя, орехи, репички и карфиол. За да може мозъкът да бъде правилно снабден с кислород, той се нуждае от сяра. В противен случай двигателната координация и паметта се влошават значително. Възможно е дори да се развият необратими процеси – с една дума, наблюдава се хипоксия. Най-много сяра има в храни като лук, картофи, краставици, моркови и смокини. Започнали ли сте да забелязвате, че паметта ви се е влошила значително? Има много голяма вероятност тялото ви да няма достатъчно цинк. Намира се в храни като слънчогледови семки, трици, говеждо месо, стриди и раци. Включете ги в диетата си всеки ден и ще видите забележими резултати много скоро. Освен това калцият също така подобрява паметта. Освен това калцият повишава концентрацията и много ефективно предпазва от различни инфекции. Затова не забравяйте за цвеклото, зелето, прасковите, ананасите и ягодите. И, разбира се, всички ферментирали млечни продукти. Не забравяйте за желязото и магнезия. Желязото е отговорно за нормалния процес на снабдяване на мозъка с кислород. Големи количества желязо се съдържат в зърнените култури, изварата, твърдите сирена, пилешките жълтъци и всички зелени зеленчуци, особено ябълките. Достатъчното ниво на магнезий в организма намалява риска от развитие на безсъние, раздразнителност и главоболие. Магнезият се съдържа в големи количества в бадемите, фъстъците, картофите и тиквата. Калият е необходим за координираното функциониране на кората на главния мозък и останалата част от нервната система. По-специално, той регулира процеси като снабдяването на мозъка с кислород и е отговорен за водния баланс на тялото. Най-много калий има в червените домати, бананите, сушените кайсии и печените картофи. Селенът има много силен ефект върху емоционалното състояние на човека. Затова си струва да включите храни като ориз, водорасли, риба и скариди във вашата диета. Между другото, струва си да поговорим за витамините по-подробно. Всеки знае какво е дефицит на витамини. И съвсем естествено мозъкът също страда от недостиг на витамини. И на първо място, липсата на витамини С и Е, както и цялата група В, е много опасна. Има много от тези витамини в горски плодове и плодове, месни продукти и яйца.
Начинът на живот на човек
И така, с упражнения и диета ниеразбрах го. Но в никакъв случай не трябва да се изпуска от поглед начина на живот на човека. Дори най-модерната диета и упражнения не могат да помогнат за постигането на такава цел като подобряване на мозъчната функция. Много е важно да водите здравословен начин на живот. И, за съжаление, за много хора понятието „здравословен начин на живот“ — това е просто празна фраза. И напразно - трябва да спазвате следните правила:
- Здравословен сън
Възрастният трябва да спи най-малко 8 часа на денден е безспорна истина. Малцина обаче го спазват стриктно. Но ако искате да подобрите работата на мозъка си, ще трябва да забравите за късното сърфиране в интернет или редовните пътувания до нощни клубове с приятели. И обърнете специално внимание - сънят трябва да е през нощта. Същите 8 часа дневен сън ще донесат много по-малко ползи за тялото.
- Разхождайки се на открито
„Колко пъти са казвали на света...“ За нуждатаРазходките на чист въздух са известни на всички. Но спомнете си кога за последен път бяхте на разходка? Не от колата до вратата на офиса или магазина, а наистина? това е! Вземете си правило да ходите поне 15 минути на ден. Само след няколко дни ще забележите положителния ефект от тези разходки. Редовните разходки имат положителен ефект върху цялото тяло като цяло и по-специално върху мозъчната функция. В допълнение, престоят на чист въздух значително намалява риска от развитие на хипоксия. А за жените има още един приятен бонус - фигурата им само ще спечели от това.
- Физическа култура
Физическата активност също е изключително важна заправилното функциониране на мозъка. Разбира се, не трябва да се изтощавате с тежки товари. Но най-обикновеното физическо възпитание е напълно по силите на всеки човек. Отделяйте поне 5 минути на ден, за да правите прости упражнения. И тялото ви ще ви благодари за това. Надяваме се, че след като прочетете тази статия, ще разберете от какво точно зависи функционирането на мозъка. И не просто да знаете, но и да прилагате тези знания на практика. И винаги, както се казва, ще бъдете със здрав разум и здрава памет. Бъдете здрави! Препоръчваме да прочетете:
