Правилното хранене
На първо място, ако искате бързотрябва да промените диетата, включително и тези продукти, които допринасят за увеличаване на теглото. Яжте трябва да бъде най-малко четири пъти на ден, между храненията предоставят редица "похапването" - .. Така например, ядки, сушени плодове, сладки плодове, мюсли и кисело мляко и т.н. В този случай, не е необходимо да се зареди до ситост, както някои смятат. По-скоро, напротив, струва си да мислите чрез менюто си преди всяко хранене. Друго погрешно схващане, което трябва да се разсее, е свързано с факта, че са необходими много въглехидрати за бързо натоварване. Всъщност, диетолозите се препоръчват в това отношение да консумират месо, риба, морски дарове, мазни извара и яйца със зеленчуци. Има дори и специален ред за вземане на определени ястия, което се препоръчва за бързо натрупване на тегло. Той включва следните съвети:
- препоръчително е да смените първия и втория курс, т.е. първо трябва да ядете втората и едва тогава - първата;
- Преди всичко трябва да ядете най-голямото ястие в обема му;
- Научете се да ядете много, използвайте подправки и пикантни закуски, за да придадете апетит.
Бъдете сигурни, че имате добра закуска, например, с порциивърху млякото. Ако искате бързо да наддавате на тегло, тогава вашите порции трябва да са големи. Има шанс, че с необичайна първа ще почувствате някакъв дискомфорт след хранене, но това е естествено, когато тежите. Факт е, че хората, които се нуждаят от наддаване на тегло, се използват за хранене на малки порции. Трябва постепенно да се научите да ядете толкова много, така че теглото да се набира на необходимото ниво. Пийте мляко по-често, яжте млечни продукти, кисело мляко с високо съдържание на мазнини и т.н.
физически упражнения
Обикновено физическите упражнения се препоръчват на тези, коитоиска да отслабнете, но за да спечелите тегло без да правите компромиси със здравето и красотата, трябва да играете спорт. В противен случай рискувате да натрупате тегло в талията и бедрата, което може да разруши вашата фигура. За новите килограми, разпределени на правилните места, трябва да спечелите мускулна маса (без мазнини) с помощта на силни упражнения. Вашето спортно оборудване трябва да са гири, пръчки и специални симулатори. Разработване на програма за обучение с това оборудване, или най-малкото да се предложи правилната посока, ако фитнес треньорът. Той трябва да определи нивото на натоварване, така че вашите класове да преминат без наранявания и здравословни проблеми. Специалисти съветват да направите основни упражнения: .. клякам, пейка преси и стоящи, тягата в склона, мряна къдрици и т.н. Това не е необходимо да се опре до голяма степен на обучение на пресата в страната, но просто се откажат от това упражнение не е необходимо. Ако сте ангажирани с аеробика, тогава си струва да се откажете временно или да проведете тези упражнения в продължение на десет минути като загряване преди основната тренировка. Не е необходимо да правите тези упражнения, които горят калории, например, това се отнася до уроци по неблагодарна, тъй като това ще отхвърли вашите усилия за увеличаване на теглото. За да се стимулира процесът може да бъде за сметка на специално спортно хранене, по-специално мигновени сухи коктейли с разнообразни вкусове. Те са предназначени само за мъже и жени, които се стремят да увеличат теглото си, като натрупат мускулна маса. Тези коктейли са идеално балансирани, като съдържа всички необходими материали - .. Fiber, протеини, витамини и др треньора или консултанти по продажби в специализирани магазини да ви помогнат да се идентифицират и да направят правилния избор. 
Опит и стрес
Често жените губят апетита и теглото сизаради силните емоции и стрес. Този проблем трябва да бъде решен по необходимост, тъй като бърза загуба на тегло може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително разстройство на имунната система. За да си възвърне здравословен апетит и здравословно тегло, трябва да се отървете от причините за безпокойство: обърнете към психолог, чете книги за личностно израстване, често правите нещата, които обичате или да намерят себе си хоби. Ако стресът е бил причинен от конкретни лични причини, като съпруг или любим човек си отиде, това не е причина да се отчайвайте. Вие не може да притежава се справят с проблема - обърнете се към специалист. Във всеки случай, трябва да се реши проблема и начините да направите това, те са много. Възможно е, че вие сами не могат да се разберат причините за тяхното раздразнителност и чувствата на всеки повод. Анализирайте състояние, опитайте се да разберете какво ще ви отведе от себе си. Може би причината не е в другите, а в теб, а ти не ми харесва начина на живот, който ви доведе. Промяната на природа, на работа или дори начин на живот - не е твърде сериозна цена за вашето здраве. Умората, проблеми в работата, липса на време за почивка - като възможни причини за загубата на апетит и тегло. Трябва да се научите да се отпуснете, да се редуват между активен и пасивен отдих. Не си мисли, че губи в момента работната седмица, за да бъде в състояние да се изравнят по съня в почивните дни. Правилно планират почивката си, опитайте се да спите поне 9 часа на ден. Ако има възможност за поставяне на следобедна дрямка - не забравяйте да го използвате. Направете нощ от релаксиращи или прости упражнения за разтягане. Опитайте се да практикуват медитация. Ако това ще ви помогне да се отпуснете, ще има само положителен ефект върху вашето здраве. 
Лоши навици
Съществуват и фактори, които предотвратяват наддаването на теглоедна жена като лоши навици. Факт е, че алкохолът и пушенето имат много негативен ефект върху метаболизма. Ако се опитвате да натрупате тегло бързо, ядете добре и често, но консумираните калории изглежда "се провалят" някъде, проблемът може да бъде нарушаването на метаболитните процеси в организма. В този случай, прекомерната консумация на алкохол или честото пушене правят нормализирането на метаболизма изключително проблематично и теглото е много бавно. Тук трябва да направите информиран избор. А отхвърлянето на лошите навици трябва да бъде за вас първата стъпка към реализирането на целта. Как да направите това? Помнете, че няма слаба воля, има слаба мотивация. Не чакайте подходящи обстоятелства да създадат условия за отказване от пушенето. Създайте условия за себе си, стойте далеч от хората, които страдат от същите лоши навици, които вършите. Винаги си спомняйте целта: не просто искате да докажете нещо на другите, но променете себе си, възстановете здравето и апетита си. Уморен от това, че е тромава и кльощава кучка, постоянно изчезва в "стаята за пушене"? Действайте, упражнявайте самоконтрола си. Извинения като "това е по-силно от мен" - обичайните прояви на мързел. Не навиците трябва да ви контролират, а вие - навиците.
Напред - към гола!
Нека обобщим всичко това. Яжте правилно, спазвайки начин на приемане на храната. Физическите натоварвания не трябва да изгарят изядените калории, но да изградите мускулната си маса. Опитайте се да бъдете балансирани и спокойни, избягвайте стреса и ако работата ви е свързана с преживявания, тогава се научете как да се справите с тях. Не се страхувайте да се обърнете към психолог, не всички проблеми могат да бъдат решени сами. Останете по-често, защото по време на почивка калориите се губят по-бавно. Като се отървете от лошите навици, вие не само ще се присъедините към здравословен начин на живот, но и ще помогнете на тялото ви да установи правилния метаболизъм. Следвайки тези прости правила, вече след две или три седмици ще усетите увеличение на теглото си. Не спирайте там, защото в противен случай ще трябва да започнете отново. Това не означава, че теглото трябва да се напише постоянно, да изберете удобно тегло за себе си и да се придържате към него. Ако сте уверени в себе си, купувайте повече свободни дрехи от обикновено. Ще се нуждаете от това, когато натрупате тегло. Широките панталони и поли, безплатни тениски ще бъдат най-подходящата опция. Правилно, в полза на вашето здраве и красота!
