Правилното хранене
Първо, ако искате бързоза да наддадете на тегло, трябва да промените диетата си, за да включите храни, които насърчават наддаването на тегло. Трябва да ядете поне четири пъти на ден, а между основните хранения трябва да имате няколко „закуски“ - например ядки, сушени плодове, сладки плодове, мюсли с кисело мляко и т.н. Но не е задължително да се яде до пълно засищане, както смятат някои. По-скоро, напротив, струва си да обмислите менюто си предварително преди всяко хранене. Друго погрешно схващане, което трябва да бъде разсеяно е, че имате нужда от много въглехидрати, за да наддадете бързо. Всъщност диетолозите препоръчват за тези цели да се яде месо, риба, морски дарове, мазна извара и яйца със зеленчуци. Дори има специален ред за приемане на определени храни, които се препоръчват при бързо напълняване. Той включва следните съвети:
- препоръчително е да размените първото и второто ястие, тоест първо трябва да ядете второто ястие и едва след това - първи;
- Преди всичко трябва да ядете най-голямото ястие в обема му;
- Научете се да ядете много, използвайте подправки и пикантни закуски, за да придадете апетит.
Не забравяйте да закусите обилно, например кашана мляко. Ако искате бързо да наддадете на тегло, тогава вашите порции при хранене трябва да са големи. Има възможност в началото, поради непривично хранене, да почувствате някакъв дискомфорт след хранене, но това е естествено при напълняване. Работата е там, че хората, които трябва да напълнеят, са свикнали да ядат малки порции. Трябва постепенно да се научите да ядете достатъчно, за да доведете теглото си до желаното ниво. Пийте по-често мляко, яжте млечни продукти, високомаслени кисели млека и др.
физически упражнения
Физическите упражнения обикновено се препоръчват на тези, коитоиска да отслабне, но за да напълнеете, без да навредите на здравето и красотата, трябва да спортувате. В противен случай рискувате да напълнеете около талията и бедрата, което може да развали фигурата ви. За да сте сигурни, че новите килограми са разпределени на правилните места, трябва да качите мускулна маса (не мазнини) чрез силови тренировки. Вашето спортно оборудване трябва да бъде дъмбели, щанги и специални уреди за упражнения. Фитнес треньорът трябва да разработи програма за тренировки с този уред или поне да предложи правилната посока. Той трябва да определи нивото на стрес, така че тренировките ви да преминат без наранявания и здравословни проблеми. Професионалистите съветват да правите основни упражнения: клякания, преси от лег и изправено положение, навеждания, сгъване на щанга и др. Не трябва да прекалявате с тренирането на корема, но не трябва да се отказвате напълно от това упражнение. Ако правите аеробика, трябва временно да спрете да я правите или да я правите за десет минути като загрявка преди основната тренировка. Избягвайте да правите упражнения за изгаряне на калории, като например бягане на бягаща пътека, тъй като това само ще подкопае усилията ви за наддаване на тегло. Можете да засилите процеса със специално спортно хранене, по-специално разтворими сухи коктейли, които се предлагат в различни вкусове. Те са предназначени специално за мъже и жени, които искат да увеличат теглото си чрез натрупване на мускулна маса. Тези коктейли са перфектно балансирани и съдържат всички необходими вещества - фибри, протеини, витамини и др. Вашият треньор или продавач-консултант в специализирани магазини ще ви помогнат да решите и да направите правилния избор.
Опит и стрес
Не е необичайно жените да губят апетит итегло поради силни преживявания и стрес. Този проблем трябва да бъде решен, тъй като внезапната загуба на тегло може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително нарушения на имунната система. За да възстановите здравословния апетит и оптималното тегло, трябва да се отървете от причината за емоционалния стрес: консултирайте се с психолог, четете книги за личностно израстване, правете любимите си неща по-често или започнете хоби. Ако стресът е възникнал поради конкретна лична причина, например съпруг или любим човек е напуснал, това не е причина за отчаяние. Не можете сами да се справите с проблема - Обърнете се към специалист. Във всеки случай проблемът трябва да бъде решен и има много начини за това. Възможно е вие сами да не разберете причините за вашата раздразнителност и притеснения за всичко. Анализирайте състоянието си, опитайте се да разберете какво ви ядосва. Може би причината не е в околните, а във вас самите и не сте доволни от начина на живот, който водите. Промяна на средата, работата или дори начина на живот - не е твърде висока цена за вашето здраве. Умора, проблеми в работата, липса на време за почивка - също възможни причини за загуба на апетит и тегло. Трябва да се научите да се отпускате, да редувате активна и пасивна почивка. Не си мислете, че през уикенда можете да компенсирате пропуснатия сън през работната седмица. Планирайте почивката си правилно, опитайте се да спите поне 9 часа на ден. Ако има възможност за следобеден сън - Не пропускайте да го използвате. Правете прости релаксиращи или стречинг упражнения през нощта. Опитайте се да практикувате медитация. Ако ви помогне да се отпуснете, това ще има само положителен ефект върху вашето здраве.
Лоши навици
Има и фактори, които ви пречат да напълнеететегло за жена, като лоши навици. Факт е, че алкохолът и пушенето имат много негативен ефект върху метаболизма. Ако се опитвате да напълнеете бързо, да се храните добре и често, но калориите, които приемате, сякаш „изчезват“ някъде, тогава проблемът може да е в метаболитно нарушение в тялото. В този случай прекомерната консумация на алкохол или честото пушене правят нормализирането на метаболизма изключително проблематично и наддаването на тегло става много бавно. Тук трябва да направите съзнателен избор. И отказването от вредните навици трябва да бъде първата ви стъпка към постигане на целта ви. Как да стане това? Не забравяйте, че няма такова нещо като слаба воля, има само слаба мотивация. Не чакайте подходящите обстоятелства да създадат условия да се откажете от пушенето. Създайте свои собствени условия, стойте далеч от тези хора, които страдат от същите лоши навици като вас. Винаги помнете целта: не просто искате да докажете нещо на другите, но и да промените себе си, да възстановите здравето и апетита си. Уморихте ли се да бъдете изтощена и кльощава кучка, която постоянно изчезва в "пушалата"? Действайте, тренирайте самообладанието си. Извинения като "по-силно е от мен" - чести прояви на мързел. Не вашите навици трябва да ви контролират, а вие... навици.
напред - към целта!
Нека обобщим всичко казано по-горе.Хранете се правилно и следвайте графика на хранене. Упражнението не трябва да гори калории, а да изгражда мускулна маса. Старайте се да сте уравновесени и спокойни, избягвайте стреса, а ако работата ви е свързана със стрес, научете се да се справяте с него. Не се страхувайте да се свържете с психолог, не всички проблеми могат да бъдат решени сами. Почивайте по-често, защото по време на почивка калориите се изгарят по-бавно. Като се отървете от лошите навици, вие не само ще се присъедините към здравословен начин на живот, но и ще помогнете на тялото си да установи правилния метаболизъм. Следвайки тези прости правила, ще почувствате увеличаване на теглото си само за две или три седмици. Не спирайте дотук, в противен случай ще трябва да започнете всичко отначало. Това не означава, че трябва да наддавате непрекъснато, изберете тегло, което ви е удобно и се придържайте към него. Ако сте уверени, купувайте по-широки дрехи от обикновено. Ще ви трябва, когато напълнеете. Широките панталони и поли, свободните тениски ще бъдат най-подходящият вариант. Бъдете здрави по правилния начин, в полза на вашето здраве и красота!
