Причини за слабост
Първата причина е загуба на апетит.Тази причина е доста често срещана сред тийнейджърите. Изглежда, че решението на този проблем е известно, но не всичко е толкова просто. Не трябва да притискате детето си и да му казвате, че няма да излезе навън, докато не яде; първо трябва да разберете какво причинява загубата на апетит. Отговорът на този въпрос може да бъде доста безвреден, например преживявания, тъй като максимализмът при тийнейджърите може да изкриви реалността до неузнаваемост. Това, което би било нормално за възрастен, е драма за тийнейджър. Ако тийнейджърът отказва да яде, първо поговорете с него, защото е напълно възможно да стигнете до корена на проблема. И тогава ще падне от само себе си. Втората причина е бърз скок на растеж. При всеки тийнейджър се случва нещо подобно, но най-забележимо е при момчетата на 14-16 години. Само за няколко месеца увеличението на височината може да бъде около 10 см. В повечето случаи мускулната маса и нейният обем не се справят с толкова бързия растеж на тялото и изглежда, че детето бързо губи тегло. В този случай няма причина за безпокойство, няма нужда да тичате на лекар поради загуба на тегло и да разберете как тийнейджър може да наддаде на тегло. Третата причина е - прекомерна физическа активност. В този случай няма нужда да ограничавате детето. Необходими са само корекции в диетата. Четвъртата причина е болести и стрес. Доста често те водят до различни метаболитни нарушения, което от своя страна се отразява на теглото на тийнейджъра. За да разрешите този проблем, най-добре е да се консултирате с висококвалифициран лекар, който ще ви каже как най-добре да наддадете на тегло.
Как да наддават на тегло на тийнейджър?
За да наддава детето, нетрябва да прибягвате до храна, която има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Храната трябва да е висококалорична, но не вредна за здравето. Продуктите, съдържащи въглехидрати и протеини, ще помогнат за осигуряването на калории на тялото, а именно:
- птица;
- месо;
- плодове;
- морски дарове;
- зеленчуци;
- хлебни изделия;
- тестени изделия.
Предпочитание трябва да се дава на месо, картофи,риба и други подобни. За готвене е по-добре да използвате слънчогледово масло и масло. Пийте чай, какао със захар. Тийнейджърът трябва да яде на всеки 3-4 часа, като постоянно увеличава порциите. От това следва, че трябва да ядете 5-6 пъти на ден. Закуската, обядът и вечерята трябва да са пълноценни, обядът трябва да съдържа първото - супа, второ ястие - месо с картофи или паста. Следобедната закуска, втората закуска и късната вечеря трябва да бъдат под формата на лека закуска и да съдържат плодове, хлебни изделия, извара и др. Трябва да обърнете внимание и на пиенето. Един тийнейджър трябва да пие около 2 литра течност на ден: минерална вода, сокове (за предпочитане прясно изцедени), какао, чай, горещ шоколад. Не се препоръчва пиенето на напитки с оцветители или газирани напитки. Най-добре е да се даде предпочитание на сок от червена боровинка или плодова напитка, те имат висока енергийна стойност и сокове от тропически плодове. Препоръчваме на момчетата да спортуват и да изграждат мускулна маса, което придава на тялото атлетична форма. Теглото зависи от това. За да направите това, можете да отидете на фитнес или да правите упражнения у дома. Също така препоръчваме на момичетата да се занимават със спорт, но не трябва да се занимавате с фитнес, което ще ви помогне да постигнете идеална фигура.
Няколко упражнения за увеличаване на теглото у дома
- Накланяне от пода;
- Скуоти с гири;
- Стъпки с гири;
- Затягане с тесен и широк захват;
- Натискане на трицепс.
По-добре е да правите упражненията през ден, така чемускулите имаха време да се възстановят след натоварването. Теглото трябва да се качва постепенно, а не на крачки или интензивно, тъй като това оказва силно влияние върху здравето. В никакъв случай не трябва да приемате специални хапчета или други вещества за покачване на мускулна маса или тегло. Лекарите забраняват употребата на такива лекарства от възрастни и те са строго забранени за тийнейджъри.
