Дефицит на тегло — сигнал на тялото за здравословни проблеми
Здравословното, нормално тегло е много важно не самоот гледна точка на естетическите съображения, но и на здравето като цяло. Сега има специални таблици за съотношението на ръст и тегло, според които всеки може лесно да определи своя проблем. Наднормено тегло — Това е лошо, но прекомерната слабост причинява не по-малко вреда на тялото. Малко вероятно е високо момиче с бледо лице и скелетна фигура да изглежда привлекателно. Причините за загуба на тегло могат да бъдат различни:
- Хормонален неуспех по време на пубертета;
- Препарати за изгаряне на мазнини;
- Стрес и прекомерна физическа активност;
- Ендокринни нарушения и проблеми с храносмилането;
- Червеи.
Момчетата и момичетата често страдат от липса натегло в юношеска възраст. Това е временно явление, тъй като с края на пубертета телесното тегло обикновено се нормализира. Въпреки това, на тази възраст е необходимо да се придържате към правилното хранене, да поддържате дневен режим, да консумирате достатъчно количество витамини и да прекарвате повече време на чист въздух. Лекарствата за изгаряне на калории със съмнителен произход причиняват голяма вреда на тялото. В никакъв случай не трябва да консумирате този продукт, тъй като това може да доведе не само до необратими последици в организма, но и да предизвика развитие на рак. Не трябва да търсите „магическо хапче“; това е път за никъде. Много по-безопасно и по-ефективно е да коригирате теглото си чрез здравословна диета и упражнения под наблюдението на квалифицирани специалисти. Преумора и стрес — това е бичът на нашето време. Необходимо е правилно да разпределите времето си, така че да има достатъчно за пълноценна почивка. Йога и позитивната психология ще ви помогнат да се отървете от стреса. Много често причините за прекомерната слабост са различни заболявания, по-специално нарушения на щитовидната жлеза. При хипертиреоидизъм се наблюдава бърза загуба на тегло на фона на лошо състояние на цялото тяло. Наличието на паразити в тялото причинява стомашно-чревни разстройства и загуба на тегло, което може да доведе до сериозни последствия. Ако откриете тези симптоми, първо трябва да се консултирате с лекар и да преминете необходимите тестове. При липса на външни причини за загуба на тегло, трябва да промените ежедневната си диета и начина на живот като цяло.
Общи препоръки за увеличаване на теглото
Трябва също така да наддавате правилно — безвреда за здравето. Оптималната динамика на наддаване на телесно тегло е 1 кг за 1 седмица. Ежедневната диета е основният компонент в този процес. Храната трябва да бъде предимно протеиново-въглехидратна, а храненето трябва да се извършва на 4-5 хранения. Режим на мощност — ключов фактор за покачване на маса. Храната трябва да се приема на всеки 3 часа: обилна закуска, балансиран обяд и лека вечеря. Между основните хранения трябва да има две закуски. Процентът на дневната диета трябва да бъде разпределен, както следва: протеини 25%, мазнини 30%, въглехидрати 40%. Преди хранене е добре да изпиете чаша плодов или зеленчуков сок. Тази напитка насърчава добрия апетит и по-доброто усвояване на храната. Има обаче много по-важни фактори, които допринасят за увеличаване на теглото:
- Необходимо е да се намалят както физическите, така иумствена дейност. Добре известно е, че калориите се консумират почти еднакво в различни области на дейност. Това означава, че трябва да почивате повече, да намалите броя на задълженията и да се грижите за вашето здраве;
- Намалете броя на тренировките. Основните физически упражнения трябва да са насочени към увеличаване на мускулната маса на ръцете и краката. Общото аеробно упражнение, джогингът трябва да се намали.
- Осигурете си достатъчно сън поне 8-9 часа на ден.Преди лягане трябва да проветрите стаята или да спите на отворен прозорец. Сънят на чист въздух също се отразява на красивия ви тен. Важно е да намалите стреса и да се научите да възприемате живота по положителен начин. Стресът не само убива нервните клетки, но и изгаря калории. Не напразно се смята, че дебелите са мили, а слабите — зло.
- Пълно отхвърляне на лоши навици. Алкохолът и тютюнопушенето причиняват загуба на здраве и слабост, тъй като метаболитните процеси се нарушават.
- Свеж въздух и активен начин на живот.
"Диета" за тънки: полезни съвети
Диетата трябва да включва достатъчно количествомесо, мляко, извара и храни с високо съдържание на мазнини. Калоричното съдържание на ястията може да се увеличи чрез добавяне на мляко, авокадо и настъргано сирене. Салатите трябва да бъдат подправени с богата заквасена сметана или растително масло. Закуската трябва да започне с млечна каша с добавено масло. Към кашата можете да добавите ядки, мед и парченца сушени плодове. Такава закуска ще бъде не само задоволителна, но и здравословна. Овесената каша може да бъде заменена с извара със заквасена сметана и мед. Такава храна е не по-малко калорична и питателна. Сутрешното ви хранене трябва да завърши със сандвич с масло и сирене и чаша какао или кафе с мляко. Втора закуска — след 3 часа. Тя трябва да се състои от сандвич с наденица, чаша кисело мляко и плодов сок. Обядът се състои от 3 ястия: първо, второ и трето. Като аперитив трябва да ядете салата или да изпиете чаша пресен сок. Първо ястие — Това е богата гъста супа, приготвена с месен бульон. Второ — голяма порция месо или риба, придружени от паста с масло или картофено пюре. Това хранене ще бъде завършено със сладкарски десерт и чаша кафе със сметана. Следобедна закуска — зеленчукова салата и пълномаслено кисело мляко. За вечеря е идеална салата с парче варена или печена риба. Можете също да направите омлет с шунка и зеленчуци. Измийте ястието си с чаша топло мляко. Вечерята трябва да е 2 часа преди лягане. Преди това можете да ядете ябълка или круша. Добре е към тази диета да се добавят много течности, например под формата на мляко и високомаслени ферментирали млечни продукти. Съдържанието на течности в организма допринася за метаболизма и доброто функциониране на всички жизнени функции. В преследване на наддаване на тегло, не забравяйте за равномерното разпределение на калориите в тялото. Малко хора искат да напълнеят поради увиснал корем. Ето защо е важно да правите силови тренировки, насочени към изграждане на мускулна маса в ръцете и краката. Такава балансирана диета, съчетана със силови упражнения и здравословен начин на живот, ще ви превърне в здрав и красив човек. Добри са лицевите опори, упражненията с щанга, плуването, колоезденето и упражненията във фитнеса.
Експресен метод за увеличаване на теглото за седмицата
Диетата за слаби хора трябва да бъде правилна издравословно, но какво ще стане, ако трябва да наддадете на тегло за една седмица? Например, това се отнася за актьори, които се подготвят за роля в нов филм. За това има експресни методи за напълняване. Има рецепта за вълшебен коктейл, който ще накара теглото ви да расте главоломно. За да го приготвите ще ви трябват 3 литра мляко, 2 чаши сухо мляко, 40 г протеин. Смесете всички съставки в блендер. Може да добавите сладолед или Нескуик за вкус. Съхранявайте готовата смес в хладилник и пийте през целия ден. Резултатът ще бъде невероятен! Наборът от калории ще идва главно от мляко на прах, тъй като съдържа високо съдържание на въглехидрати, а протеинът помага за изграждането на мускулна маса. Ето защо този коктейл ще бъде особено ефективен по време на тренировка за физическа сила. Добра рецепта за възстановяване на теглото — бира със сметана. Между другото, тази напитка също помага за почистване на кожата в юношеството и е полезна като тоник за общия тонус на тялото. За да направите това, вземете една супена лъжица богата заквасена сметана на чаша бира. Препоръчително е да пиете този състав всеки ден. Най-сигурният начин да напълнеете за кратко време — Това е консумацията на бързи въглехидрати: сладкиши, сладкиши, печива, пържени картофи, тестени изделия. Тази „диета“ ще завижда на пълните жени, но не бива да злоупотребявате с нея. Тъй като прекомерната консумация на сладкиши и кифли за дълго време застрашава развитието на диабет и сърдечно-съдови заболявания. Често такава „диета“ може да провокира и метаболитни нарушения. Следователно най-разумният начин за наддаване на тегло все още би бил да се върнете към системно наддаване на тегло с помощта на здравословни храни. Възможно е да направите тялото си красиво и здраво. За да направите това, бъдете търпеливи, защото само системни и постоянни усилия ще доведат до отлични резултати. Истинска красота — това е здраве.
