Може да има загуба на памет и когнитивни функцииестествена част от застаряването. Намаляването на количеството естроген по време на менопаузата също може да причини проблеми с паметта и концентрацията. Съществува и много тежко мозъчно заболяване, което най-често засяга хора на възраст над шестдесет години - болестта на Алцхаймер. Каквото и да е причинено от - остаряването, промените в хормоналния фон, увреденото здраве или други фактори - много от нас изведнъж не знаят, че паметта вече не е толкова надеждна, както преди. Може би бихте искали да научите как да направите мозъка работа в пълна сила? Ако насърчавате мислещото ви тяло да работи, както се казва, 100%, като създаде всички подходящи условия за това, не само можете да подобрите функциите му сега, но и да предотвратите евентуалното настъпване на болестта на Алцхаймер в бъдеще.

Седем начина да активирате мозъка

И така, започваме историята за това какмогат да укрепят интелектуалните си способности, да предотвратят остаряването на психиката и евентуално дори да увеличат продължителността на живота. Може да се изненадате, че такива стратегии не само съществуват, но и много от тях също са лесно постижими. Просто трябва да се отървете от някои ежедневни навици и да получите някои нови. Ето какви начини за активиране на мозъка казват:

Правете спорт и упражнявайте товастимулира мозъка да работи при оптимална допълнение капацитет, физическата активност причинява нервните клетки да се размножават, укрепването на връзките между тях и ги предпазва от повреди. По време на натоварване нервните клетки произвеждат протеини, известни като невротрофични фактори; Тези протеини предизвикват появата на много други химикали, които осигуряват добро състояние на неврони и дори растежа на нови нервни клетки. (Не забравяйте популярната поговорка, че нервните клетки не се възстановяват? Както се оказва, че това не е вярно!) Протеините, произвеждани от организма по време на тренировка, значително подобряване на когнитивните функции, включително възможността да се учи. Освен това, физически осигурява защитен ефект за мозъка от: създаване на нови връзки между нервните клетки; увеличен приток на кръв към мозъка; подобряване на развитието и оцеляването на невроните; намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, като insult.V 2010 американски експерти са проведени изследвания върху примати. Тези проучвания показват, че упражнение доведе до драматични резултати: маймуната започва да се учи и да изпълнява нови задачи два пъти по-бързо. В допълнение, тези упражнения стимулират митохондриите, които произвеждат енергия във всяка клетка на тялото си; и затова помага на мозъка да работи по-бързо и по-ефективно. Изследователите смятат, че това наистина не е само за маймуни, но с 100% шанс, - и за народа.

Пълноценно сън Необходимо е не само завъзстановете физическото си тяло, но и да разтоварите своята психика; докато имате възможност да видите нови творчески решения за стари проблеми. Не за нищо не казва, че "сутринта е по-мъдра от вечерта"! Сънят премахва мигачите и помага да "нулирате" мозъка си, за да разгледате проблема от различна гледна точка, което е от решаващо значение за творческото разрешаване на проблема. Добрият сън също спомага за укрепване на паметта и подобрява производителността, когато е необходимо да прилага сложни умения. Всъщност пълноценният сън, който трае не по-малко от осем часа, може да повлияе на способността ви да мислите ясно на следващия ден. Така наречената пластичност на невроните стои в основата на способността на мозъка да контролира човешкото поведение, включително способностите за учене и добрата памет. И по време на сън връзките между невроните стават по-силни и тяхната пластичност се увеличава. Ето защо липсата на сън значително намалява умствените способности на човека. Вероятно и трябваше да забележите, че дори краткият сън в средата на деня значително увеличава ефективността на мозъка.

Висококачествена храна: Омега-3 мазнини Въпреки че това не е медицинска статия, просто е невъзможно да се каже за ефекта върху активния мозък на някои компоненти, които трябва да присъстват в нашата диета. Ако наистина искате мозъкът ви да работи "за 100", то и храната трябва да е пълна "за 100". Докозахексаенова киселина (DHA), полиненаситена мастна киселина от класа омега-3, е най-важният структурен компонент на нашия мозък. Около 60% от нашия мозък се състои от мазнини, от които двадесет и пет процента са DHA. DHA е също важен структурен компонент на човешката кърма и това се смята за основната причина, поради която кърмените деца винаги получават по-високи оценки в теста за интелигентност, отколкото децата, които са изкуствено индуцирани. DHA в голяма концентрация се съдържа в невроните - клетките на централната нервна система. Когато се достатъчно хранителни омега-3 мастни киселини, нервни клетки стават по-"твърди" и по-податливи на възпаление, както и липсващи на омега-3 мастни киселини и холестерол се заменят с продукти от метаболизма на омега-6 мазнини. След като възникне такава замяна, правилното прехвърляне на импулси от клетката към клетката и вътре в самата клетка се нарушава. Влиянието на омега-3 мазнините върху психичното здраве е било обект на интензивно изследване през последните четири десетилетия и има сериозни доказателства, че тези мазнини могат да помогнат за намаляване на симптомите на различни дегенеративни мозъчни нарушения. Например, свързаната с възрастта загуба на паметта и болестта на Алцхаймер са пряко свързани с ниско ниво на DHA. Още по-вълнуващи резултати от такива изследвания са данните, които директно показват, че с използването на омега-3 мастни киселини, дегенеративните заболявания могат не само да бъдат предотвратени - тези заболявания стават дори потенциално обратими! Например, в едно проучване четиристотин осемдесет и пет възрастни хора с увреждане на паметта показаха значително подобрение спрямо контролната група, след като взеха деветстотин грама DGA на ден в продължение на двадесет и четири седмици. Омега-3 мазнини трябва да се получат с храна, тъй като нашето тяло не е в състояние да ги произведе сами. Храни, богати на омега-3 мазнини, трябва да присъстват ежедневно в нашата диета, по-специално риба и морски дарове, черен дроб, ленено масло, орехи, соя, тъмно зелени листни зеленчуци.

Висококачествена храна: витамин В12 Този витамин, или по-скоро неговото отсъствие, може да стане катастрофален за здравето на мозъка ви. Според скорошни проучвания, хората с високо ниво на недостиг на витамин В12 показват по-ниски резултати от когнитивните тестове и също имат по-малък общ обем на мозъка. Някои обърканост на мисленето и проблемите с паметта трябва да станат предупредителни сигнали за вас за евентуален дефицит на витамин В12. Изследванията, проведени от финландски учени, показаха, че хората, които консумират храни, богати на този витамин, могат да намалят риска от развитие на болестта на Алцхаймер в напреднала възраст; за всяка единица увеличение на маркерите на витамин В12, рискът от развитие на тази болест намалява с два процента. Изследванията на тези специалисти също са показали, че добавки с витамини от група В и витамин В12, включително помощ, за да се забави атрофия на мозъка при възрастни хора с леки когнитивни увреждания (атрофия на мозъка е най-характерен признак на болестта на Алцхаймер). Витамин В12 в естествената му форма се предлага само в животински източници на храна. Това морски дарове, говеждо месо, пиле, свинско месо, мляко и яйца. Ако не сте 100% сигурни, че вашата диета е достатъчно пълна, можете да се свържете с лекар, който, ако е необходимо, ще ви предпише тези витамини.

Витамин D Този витамин има подчертанвъздействие върху бързото развитие на нервните клетки в мозъка и метаболизма в хипокампуса и малкия мозък - области на мозъка, които са въвлечени в планирането, обработката на информация и формиране на нови спомени (т.е. паметта на току-що случилото се). Жизненоважно е майките да получават достатъчно количество витамин D по време на бременността, така че детето след раждането на мозъка да функционира нормално. Възрастните хора имат ниски нива на витамин D води до слабо функциониране на мозъка, докато му достатъчно ниво помага на възрастни хора психичното здраве. Витамин D се произвежда от нашето тяло; единственото условие е достатъчен престой на слънце.

Слушане на музика Отдавна се предполага,че, като слушате мелодии, можете да принудите мозъка си да работи много по-активно. Вероятно сте чували за "ефекта на Моцарт", което предполага, че слушането на произведенията на този композитор прави слуховия интелект по-остро. Е, бихме казали, че това не е 100 процента вярно, но само защото не е просто гений на Моцарт. Изследванията показват, че всяка класическа музика може да ви направи по-умни. Емпирично, беше установено, че слушането на музика е увеличил нивото на когнитивните тестове способност, признаци на подобрение в гладкост и плавност се увеличи с повече от два raza.Proslushivanie музика също е свързана с повишена когнитивната функция на мозъка и подобрява умствената концентрация при здрави възрастни. Така че да се възползвате от първата възможност и да включите плейъра си - и да се наслаждавате на добрата музика, която получавате, и да се възползвате от ума.

"Charge" за мозъка Брой и структураневроните и връзките между тях зависят от това колко си ангажирате мислещото си тяло. Един от най-лесните начини да поддържате мозъка е непрекъснато да научавате нещо ново. И не трябва да се учи в буквалния смисъл на думата; Можете да четете нови книги, да пътувате, да опитате да свирите музикален инструмент или да говорите по-често на чужд език. Можете да опитате обичайните действия, за да направите нещо по нов начин; например, изчеткайте зъбите, като държите четката не в дясно, а в лявата ръка.

Е, всъщност "зареждането" също е много важноза мозъка си! Това може да бъде нещо просто. Например, можете да си зададете задачата да запомните всички известни хора, чието фамилно име започва с буквата "С". Можете да решите кръстословици - това е сладко, но те наистина добре обучават нашата памет! Или можете да играете игри, които ви карат да мислите за всеки ход. Проучванията показват, че дори уеб сърфирането активира онези части от мозъка, които са свързани с вземането на решения и със сложни разсъждения. Какво, между другото, не може да се каже за пасивно гледане на телевизора. Не забравяйте да подобрите паметта си. Мозъкът е като мускул - ако не го използвате, тогава с течение на времето той ще намали функциите си. Особено се отнася до паметта. Принуждавайки мозъка ви да работи - запаметявайки нови песни, стихове или имена и фамилни имена - ще подобрите ефективността на паметта си подсистеми. Това е много полезно да се правят изчисления в ума, а не на калкулатор, решаване на судоку, събиране на куб на Рубик, или друг триизмерен пъзел - всичко това ще се подобри функционирането на мозъка и значително подобряване на паметта.

Заповеди за здрав мозък и добра памет

Важно е да се разбере, че добрата памет е важнанашето емоционално благополучие, тъй като възникващите трудности с тази функция на мозъка предизвикват стрес и сериозно когнитивно увреждане. За да увеличите функционалността на мозъка си, вземете правилото да следвате тези естествени начини за подобряване на производителността на паметта:

• Избягвайте стреса и депресиятасъзнание от негативните мисли и да се научите да се отпуснете. Научете се да виждате положителни неща около себе си и да свикнете с неуспехите като възможност да научите важни уроци за себе си по пътя към успеха.
• Уверете се, че сънят ви е здрав и ви даваистинска почивка Затова е важно да спазвате графика за сън и събуждане, да разпределяте случаите по такъв начин, че вечер главата ви да е без притеснения, да запазите в спалнята оптимален температурен режим и да не преяждате през нощта. Не забравяйте, че сънят е от решаващо значение за нормалното функциониране на мозъка ви; Това е начин за обработка на информацията, получена през деня.
• Осигурете добра доставка на кислород за вашиямозък Опитайте се да си направите физически товар или поне да правите редовни разходки - всеки ден в продължение на поне тридесет минути. Искате ли да започнете мозъчната работа с пълна скорост от сутринта? Изпробвайте този прост трик: събудете се, седнете на ръба на леглото, починете ръцете си на ръба на леглото и издърпайте коленете си няколко пъти в гърдите си. Много е полезно да ходите бързо за петнадесет до двадесет минути. Можете да се разхождате пеша на работа или на мястото за обучение. Започвайки деня по този начин, веднага увеличавате кръвообращението и осигурете на мозъка си голяма част от кислорода. Вие веднага усещате как "мъглата" напуска главата ви, настроението се издига и мисленето става особено ясно и бързо. И не забравяйте да наблюдавате дишането си - не само физически упражнения, но и през целия ден. Дишането трябва да бъде дълбоко, а не повърхностно, да увеличава притока на кислород в кръвта.
• Използвайте ръцете си Опитайте да ги използватеза да подобрите ефективността на мозъка си. Помнете нашата оферта да изгладите зъбите си с лявата си ръка, а не правото си? Това е един пример, при който използвате не доминиращата ръка, за да изпълнявате ежедневните си задачи и обратната ръка, и в крайна сметка стимулира мозъка ви. Има задачи, които включват използването на пръсти - това са различни занаяти, шиене, живопис, модели на сгради - всичко, което е свързано с точността на движенията на пръстите. Правенето на такива задачи също ще увеличи функционалността на мозъка ви.
• Прочетете повече Това е много добро обучение за вашия мозък! Е, и други възможности да "помпате" мозъка си, за който вече говорихме, не го пренебрегвайте.
• Спрете да пушите, ако имате този навик.следва от доклада на Харвардското медицинско училище, че непушачите в тестове за памет и умения за мислене показват много по-добри резултати от пушачите. Пушенето забавя потока на кръвта и го лишава от значително количество кислород, което води до намаляване на притока на кръв към мозъка и до недостиг на кислород.
• "Хранете" мозъка си В допълнение към вече споменатитепо-горе, се опита да запълни вашата диета с храни като тиква, броколи, брюкселско зеле, спанак, моркови, зеле, боб, ядки, семена, кайсии, портокали и различни плодове. Много полезен е зеленият чай - той е известен със способността си да подобрява мозъчната функция и да блокира развитието на болестта на Алцхаймер. Кук със зехтин - има много добър ефект върху мозъка. Не използвайте рафинирани растителни масла; те нямат такива полезни качества като нерафинираните. И яжте храни с високо съдържание на мастни киселини. Но продуктите с високо съдържание на наситени мазнини - чипс, пуканки, пържени храни и други подобни - се опитват да избягват. Те са много вредни както за вашия мозък, така и за целия организъм като цяло.
• Пийте много чиста течност Мозъкът съдържа много голям процент вода, така че питейната вода може да увеличи енергията ви и очевидно спомага за поддържане на вниманието и паметта.
• Обърнете внимание на такава добавка като гинко билоба. Приемането на такава добавка е един от най-добрите начини за подобряване на мозъчните функции и значително укрепване на паметта.

Основната идея, която искахме да ви донесем -това е постулат, че ако използвате мозъка си, той ще остане силен и функционален. Ако не го използвате - постепенно се атрофира. Можете да подобрите функциите на мозъка си, да работите ежедневно върху себе си, да развивате полезни навици и да се отървете от лошите навици. Увеличете сложността на задачите за вашия мозък и той винаги ще остане в действие! Препоръчваме ви да прочетете:

Коментари

коментари