Може да има загуба на памет и когнитивни функцииестествена част от стареенето. Намаляването на естрогена по време на менопаузата също може да причини проблеми с паметта и концентрацията. Съществува и много сериозно мозъчно заболяване, което най-често засяга хората над шестдесет години - болестта на Алцхаймер. От каквото и да е причинено – стареене, хормонални промени, здравословни проблеми или други фактори, — Много от нас, без особено удоволствие, изведнъж откриват, че паметта ни вече не е толкова надеждна, колкото беше преди. Може би бихте искали да знаете как да накарате мозъка си да работи с пълния си потенциал? Ако насърчите мисловния си орган да работи, както се казва, на 100 процента, създавайки всички подходящи условия за това, можете не само да подобрите функциите му сега, но дори да предотвратите евентуалната поява на болестта на Алцхаймер в бъдеще.

Седем начина да активирате мозъка

Така че започваме да ви разказваме как виеМожете да укрепите интелектуалните си способности, да предотвратите умственото стареене и може би дори да увеличите продължителността на живота си. Може да се изненадате, че не само съществуват такива стратегии, но много от тях са лесно постижими. Просто трябва да се отървете от някои ежедневни навици и вместо това да придобиете няколко нови. Ето начините за активиране на мозъка, за които говорим:

Спорт и физическа активност, коитостимулира мозъка да работи с оптимален капацитет Освен това физическата активност стимулира размножаването на нервните клетки, укрепвайки връзките между тях и ги предпазва от увреждане. По време на тренировка нервните клетки произвеждат протеини, известни като невротрофични фактори; Тези протеини задействат множество други химикали, които поддържат невроните в добро здраве и дори растежа на нови нервни клетки. (Помните ли популярната поговорка, че нервните клетки не се регенерират? Както се оказва, това не е вярно!) Протеините, произведени от тялото по време на физическа активност, значително подобряват когнитивната функция, включително способността за учене. В допълнение, упражненията осигуряват защитен ефект за мозъка чрез: създаване на нови връзки между нервните клетки; увеличаване на притока на кръв към мозъка; подобряване на развитието и оцеляването на невроните; намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания като инсулт През 2010 г. американски експерти проведоха изследване върху примати. Тези проучвания показват, че упражненията водят до невероятни резултати: маймуните започват да учат и изпълняват нови задачи два пъти по-бързо. Освен това такива упражнения стимулират митохондриите, които произвеждат енергия във всяка клетка в тялото ви; което означава, че помагат на мозъка да работи по-бързо и много по-ефективно. Изследователите смятат, че това е вярно не само за маймуните, но със 100 процента вероятност — и за хората.

Пълноценният сън е необходим не само завъзстановяване на физическото ви тяло, но и за разтоварване на психиката; по този начин вие получавате възможността да видите нови творчески решения на стари проблеми. Не напразно казват, че "утрото е по-мъдро от вечерта"! Сънят сваля щорите и помага да пренастроите мозъка си, за да погледнете на проблема от различна гледна точка, което е от решаващо значение за творческото разрешаване. Добрият сън също помага за укрепване на паметта и подобрява представянето, когато е необходимо да се изпълняват сложни умения. Всъщност получаването на поне осем часа качествен сън може да повлияе на способността ви да мислите ясно на следващия ден. Така наречената невронна пластичност е в основата на способността на мозъка да контролира човешкото поведение, включително ученето и паметта. И именно по време на сън връзките между невроните се укрепват и тяхната пластичност се увеличава. Ето защо липсата на сън значително намалява умствените способности на човека. Вероятно сте забелязали, че дори кратката дрямка в средата на деня значително подобрява работата на мозъка.

Пълноценно хранене:омега-3 мазнини Въпреки че това не е медицинска статия, просто е невъзможно да не говорим за ефекта върху активното функциониране на мозъка на някои компоненти, които трябва да присъстват в нашата диета. Ако наистина искате да накарате мозъка си да работи „на 100 процента“, тогава вашето хранене също трябва да бъде адекватно „на 100 процента“. Докозахексаеновата киселина (DHA) е омега-3 полиненаситена мастна киселина — е най-важният структурен компонент на нашия мозък. Приблизително шестдесет процента от мозъка ни се състои от мазнини, двадесет и пет процента от които е DHA. DHA също е важен структурен компонент на човешкото майчино мляко и се смята, че това е основната причина, поради която кърмените бебета постоянно постигат по-висок резултат на IQ тестове от бебетата, хранени с адаптирано мляко. DHA се намира във високи концентрации в невроните – клетките на вашата централна нервна система. Когато не получавате достатъчно омега-3 мазнини в диетата си, нервните клетки стават по-твърди и по-податливи на възпаление, тъй като липсващите омега-3 мазнини се заместват от холестерол и странични продукти от метаболизма на омега-6 мазнините. Веднага щом настъпи такова заместване, правилното предаване на импулси от клетка на клетка и в самата клетка се нарушава. Ефектите на омега-3 мазнините върху психичното здраве са били обект на интензивни изследвания през последните четири десетилетия и има сериозни доказателства, че тези мазнини могат да помогнат за намаляване на симптомите на различни дегенеративни мозъчни разстройства. Например свързаната с възрастта загуба на паметта и болестта на Алцхаймер са пряко свързани с ниските нива на DHA. Още по-вълнуващи са резултатите от тези проучвания, които директно показват, че с използването на омега-3 мастни киселини дегенеративните заболявания могат не само да бъдат предотвратени — тези заболявания дори стават потенциално обратими! Например, в едно проучване четиристотин осемдесет и пет по-възрастни възрастни с нарушена памет показват значително подобрение в сравнение с контролна група след приемане на деветстотин грама DHA на ден в продължение на двадесет и четири седмици. Омега-3 мазнините трябва да се набавят от храната, тъй като тялото ни не е в състояние да ги произвежда само. Храни, богати на омега-3 мазнини, трябва да присъстват ежедневно в диетата ни и по-специално това са риба и морски дарове, черен дроб, ленено масло, орехи, соя и тъмнозелени листни зеленчуци.

Пълноценно хранене:Витамин B12 Този витамин, или по-скоро липсата му, може да бъде катастрофален за здравето на мозъка ви. Според скорошни изследвания хората с високи нива на дефицит на витамин B12 имат по-ниски резултати при когнитивните тестове и също имат по-малък общ обем на мозъка. Известно объркване и проблеми с паметта трябва да са предупредителни признаци, че може да имате дефицит на витамин B12. Изследване, проведено от финландски учени, показва, че хората, които консумират храни, богати на този витамин, могат да намалят риска от развитие на болестта на Алцхаймер в напреднала възраст; За всяка една единица увеличение на маркерите на витамин B12, рискът от развитие на заболяването намалява с два процента. Изследванията на тези изследователи показват също, че добавките с витамини от група B, включително витамин B12, помагат за забавяне на мозъчната атрофия при по-възрастни хора с леко когнитивно увреждане (мозъчната атрофия е най-честата характеристика на болестта на Алцхаймер). Витамин В12 се предлага само в естествена форма от животински хранителни източници. Това са морски дарове, телешко, пилешко, свинско, мляко и яйца. Ако не сте 100 процента сигурни, че вашата диета е достатъчно пълноценна, тогава можете да се консултирате с лекар, който, ако е необходимо, ще ви предпише тези витамини.

Витамин D Този витамин има изразенвлияние върху активния растеж на нервните клетки в мозъка и върху метаболизма в хипокампуса и малкия мозък - области на мозъка, които участват в планирането, обработката на информация и формирането на нови спомени (т.е. памет за току-що случилото се). Жизненоважно е майките да получават достатъчно витамин D по време на бременност, за да осигурят нормалното функциониране на мозъка на бебето след раждането. При по-възрастните хора ниските нива на витамин D също водят до по-лоша мозъчна функция, докато адекватните нива помагат за поддържане на психичното здраве при по-възрастните хора. Витамин D се произвежда от нашите тела; единственото условие е достатъчното излагане на слънце.

Слушане на музика Отдавна се предполага, чече чрез слушане на мелодии можете да стимулирате мозъка си да работи много по-активно. Вероятно сте чували за „ефекта на Моцарт“, който предполага, че слушането на произведения на композитора изостря интелекта на слушателя. Е, бихме казали, че това не е 100 процента вярно, но само защото не става въпрос само за гения на Моцарт. Изследванията показват, че всяка класическа музика може да ви направи по-умни. Експериментално е установено, че слушането на музика повишава нивото на когнитивните способности на субектите, с признаци на подобрена плавност на говора повече от удвояване. Слушането на музика също е свързано с повишена когнитивна мозъчна функция и подобрена умствена концентрация при здрави възрастни. Затова се възползвайте от първата възможност и включете плейъра си - хем ще се насладите на хубава музика, хем ще донесете полза на ума си.

“Заряд” за мозъка Количество и структураневроните и връзките между тях зависят от това доколко използвате мисловния си орган. Един от най-лесните начини да поддържате мозъка си активен е постоянно да научавате нещо ново. Освен това не е задължително това да е обучение в буквалния смисъл на думата; можете да четете нови книги, да пътувате, да се опитвате да свирите на музикален инструмент или да говорите чужд език по-често. Можете да опитате да извършите познати действия по нов начин; например миене на зъбите, като държите четката не в дясната, а в лявата си ръка.

Е, и всъщност „зареждане“ — това същомного важно за вашия мозък! Може да е нещо просто. Например, можете да предизвикате себе си да запомните всички известни хора, чието фамилно име започва с буквата „S“. Можете да решавате кръстословици - това е банално, но те наистина тренират нашата памет добре! Или можете да играете настолни игри, които ви карат да мислите за всяко движение. Проучванията показват, че дори сърфирането в интернет активира части от мозъка, свързани с вземането на решения и сложните разсъждения. Което, между другото, не може да се каже за пасивното гледане на телевизия. Запомнете, за да подобрите паметта си. Мозъкът е като мускул - ако не го използвате, с времето ще отслабне. Това важи особено за паметта. Като накарате мозъка си да работи – запомняне на нови песни, стихотворения или собствени и фамилни имена – вие ще подобрите работата на подсистемите на вашата памет. Много е полезно да правите изчисления в главата си, а не на калкулатор, да решавате судоку, да решавате куб на Рубик или други триизмерни пъзели - всичко това ще увеличи мозъчната функция и значително ще подобри паметта.

Заповеди за здрав мозък и добра памет

Важно е да разберете, че добрата памет е важна занашето емоционално благополучие, тъй като затрудненията с тази мозъчна функция обикновено причиняват стрес и сериозно когнитивно увреждане. За да подобрите функционалността на мозъка си, поставете си за цел да следвате тези естествени начини за подобряване на производителността на паметта:

• Избягвайте стреса и депресията Почистете свояосвобождаване на съзнанието от негативни мисли и се научете да се отпускате. Научете се да виждате положителни неща около вас и свикнете да се отнасяте към провалите като към възможност да научите важни уроци за себе си по пътя към постигане на успех.
• Уверете се, че сънят ви е здрав и продуктивенимате истинска почивка.За да направите това, е важно да поддържате график за сън и бодърстване, да разпределите задачите по такъв начин, че до вечерта главата ви да е свободна от грижи, да поддържате оптималната температура в спалнята и да не преяждате през нощта. Не забравяйте, че сънят е от решаващо значение за нормалното функциониране на вашия мозък; това е начин за обработка на информацията, получена през деня.
• Осигурете добър приток на кислород къммозък Опитайте се да си осигурите физическа активност или поне правете редовни разходки - всеки ден за поне тридесет минути. Искате ли мозъкът ви да работи на пълни обороти рано сутрин? Опитайте тази проста техника: когато се събудите, седнете на ръба на леглото, подпрете ръцете си на краищата на леглото и придърпайте коленете си към гърдите няколко пъти. Бързото ходене в продължение на петнадесет до двадесет минути е много полезно. Можете да ходите пеша до работа или до учебното си място. Започвайки деня по този начин, вие незабавно увеличавате кръвообращението и осигурявате на мозъка си добра порция кислород. Веднага ще почувствате как „мъглата“ напуска главата ви, настроението ви ще се подобри, а мисълта ви ще стане особено ясна и бърза. И не забравяйте да следите дишането си - не само по време на физически упражнения, но и през целия ден. Дишането трябва да е дълбоко, а не повърхностно, за да се увеличи снабдяването на кръвта с кислород.
• Използвайте ръцете си Опитайте се да ги използватеза подобряване на мозъчната функция. Помните ли нашето предложение да миете зъбите си с лявата ръка, а не с дясната? Това е един пример, при който използвате противоположната си ръка, а не доминиращата си ръка, за да изпълнявате ежедневни задачи и това в крайна сметка стимулира мозъка ви. Има задачи, които включват използването на пръсти - това са различни занаяти, шиене, рисуване, моделиране, — всичко свързано с прецизността на движенията на пръстите. Изпълнението на такива задачи също ще увеличи функционалността на вашия мозък.
• Прочетете повече Това е много добра тренировка за вашия мозък! Е, не пренебрегвайте други възможности да „напомпате“ мозъка си, за които вече говорихме.
• Спрете да пушите, ако имате този навик Как даСпоред доклад на Медицинското училище в Харвард, непушачите показват много по-добри резултати от пушачите в тестовете за памет и мисловни умения. Тютюнопушенето забавя притока на кръвта и я лишава от значително количество кислород, което води до намаляване на притока на кръв към мозъка и до неговата кислородна депривация.
• „Нахранете“ мозъка си В допълнение към вече споменатитепо-горе, опитайте се да напълните диетата си с храни като тиква, броколи, брюкселско зеле, спанак, моркови, зеле, боб, ядки, семена, кайсии, портокали и разнообразие от горски плодове. Зеленият чай е много полезен – известен е със способността си да подобрява работата на мозъка и да блокира развитието на болестта на Алцхаймер. Гответе със зехтин – влияе много добре на мозъка. Не използвайте рафинирани растителни масла; те нямат същите полезни качества като нерафинираните. И яжте храни с високо съдържание на мастни киселини. Но се опитайте да избягвате храни с високо съдържание на наситени мазнини - чипс, пуканки, пържени храни и други подобни. Те са много вредни както за мозъка ви, така и за цялото тяло като цяло.
• Пийте много чисти течности. Мозъкът съдържа много висок процент вода, така че пиенето на вода може да увеличи енергията ви и очевидно помага за поддържане на фокуса и паметта.
• Обърнете внимание на добавка като гинко билоба като един от най-добрите начини за подобряване на мозъчната функция и значително укрепване на паметта.

Основната идея, която искахме да ви предадеме предпоставката, че ако използвате мозъка си, той ще остане силен и функционален. Ако не го използвате, той постепенно ще атрофира. Можете да подобрите мозъчната си функция, като работите върху себе си всеки ден, развивате добри навици и се отървете от лошите. Увеличете сложността на задачите за вашия мозък и той винаги ще поддържа своята производителност! Препоръчваме да прочетете:

Коментари

коментари