Как да отслабнете по време на бременност

Как да отслабнете по време на бременност поради храненето?

Бременните жени могат да отслабнат само ссъгласието на лекаря, ако наднорменото тегло може да навреди на развитието на детето. В други случаи гинеколозите препоръчват само да следите наддаването на тегло. Нормалното наддаване на тегло е 10-15 кг или по-малко, ако сте били с наднормено тегло преди бременността.Храненето здравословно може да ви помогне да отслабнете.бременностФото: Гети Правилното хранене не е полезно само за бременни жени, но също така ви позволява да не качвате излишни килограми. Как да ядете, ако имате бебе:

яжте въглехидрати сутрин;
яжте диетично месо, риба, яйца или млечни продукти за вечеря;
откажете пържени и пушени;
ограничете количеството сол;
Не се забърквайте в печенето, захарта и шоколада.

Монодиетите и гладните стачки са строго забранени.Трябва да се храните често и малко по малко. През първия триместър - поне 4 пъти на ден, във втория - 5 пъти, а в третия - 6 пъти. Общата калорийна норма може да се увеличи с 300 единици. За закуска трябва да бъде 30% от диетата, за обяд - 40%, за вечеря и закуски - 10% всяка.

Как да отслабна по време на бременност поради спорт?

Очакването на бебе не е причина да лежим в леглото с днина дивана. Активният начин на живот ще помогне за контролиране на теглото, ще укрепи тялото и ще увеличи издръжливостта. Но не можете да прекалявате, на бременните жени е забранено да вдигат тежести, да скачат, а през последния триместър да изпълняват упражнения, докато лежат по гръб.

плуване;
аква аеробика;
Йога, пилатес
класове с фитбол;
гимнастика за бременни жени.

Отказът трябва да е от травматични спортове- Игри с топка, ролери, колоездене и конна езда. Фокусирайте се върху упражнения, които отпускат мускулите на гърба и укрепват бедрата. Полезни разходки на чист въздух, те повишават имунитета, насищат кръвта с кислород и допринасят за загуба на тегло. Какъвто и вид дейност да изберете, слушайте тялото си, намалете натоварването, ако смятате, че е необходимо. Отслабването в името на хармонията по време на бременността не си струва, ще навредите на себе си и на бебето. Хранете се правилно, бъдете активни, не забравяйте да се консултирате с лекар за всичко и тогава няма да натрупате излишно тегло.