Колко често възниква нуждата в живота ни?спешно да се приведеш в ред? Няма значение дали е ваканционно пътуване, сватба или просто наближаващото време за ваканция. Вероятно всеки от нас се е чудил как да отслабна за един месец? И започва дълго търсене на всякакви диети, самоексперименти, сривове и други „радости“. Това не е изненадващо, защото в света има хиляди диети и упражнения, които ви позволяват да отслабнете за кратко време. Но почти всички от тях дават временни резултати. И така, как можете да отслабнете за един месец, така че теглото да не се върне, както често се случва? На първо място ни трябва план за действие и той трябва да е ясен. Това е планът, който ще помогне да се сведе до минимум вероятността от провал; основното е да го следвате стриктно.
Първа точка: мотивация
да, даМотивацията е на първо място, а не спортът или храненето. защо Простият факт е, че без достатъчна мотивация всичките ви действия ще бъдат безполезни. Крайният резултат зависи от желанието и готовността за постигане на целта. Седнете и помислете добре защо изобщо имате нужда от това? Защо искате да отслабнете за 1 месец? Може да има много отговори на този въпрос, но най-важното нещо, което трябва да запомните е: НЕ МОЖЕТЕ да отслабнете за някой друг. Много момичета решават да се подложат на диета, за да угодят на млад мъж. И това е голяма грешка. В крайна сметка трябва да харесвате преди всичко себе си и едва след това околните. Затова, когато се подлагате на диета, помислете добре каква е вашата мотивация. Достатъчно ли е да се откъснете от компютъра и да работите върху себе си?
Точка втора: приемайте фактите
Необходимо е да се приеме фактът, че вече от товав момента, в който отслабнете! Това означава, че ще трябва да работите усилено и усилено върху себе си, за да отслабнете в определения месец. Може би по някакъв начин ще трябва да прекрачите себе си, да преодолеете своя мързел и нежелание. Не трябва да има повече извинения или извинения. Вече сте направили крачка по пътеката и няма къде да се обърнете. Вие сте това, което сте, и ще бъдете по-добри!
Трета точка: режимът на деня
Колкото и странно да звучи, но без режим виеняма да постигнете значителни резултати. Това означава, че е време, както в детството, да създадете рутина за себе си, която да обхваща целия ви ден. Можете да запазите изготвения график в дневник или тетрадка, но най-добре е да го дублирате и да го закачите на най-видните за вас места. В днешно време има много възможности за красив дизайн на вашия график с помощта на снимки и програми. Не бъдете мързеливи, направете ежедневието си ярко и цветно. Така със сигурност ще му обърнете внимание още веднъж. Ще бъдете приятно изненадани колко време ще се освободи за работа върху себе си, ако планирате разумно деня си. Вероятно не си струва да напомняме, че графикът трябва да се спазва точно, защото затова е съставен.
Точка четвърта: храна
Това е може би една от основните точки на нашияплан. Няма значение как ще решите да отслабнете: диети, разделно хранене, броене на калории или нещо друго. Основното е, че оттук нататък трябва да преустроите хранителното си поведение. какво значи това Ето какво:
- Храната трябва да се извършва често (на всеки 3-4 часа).
- Размерът на порциите трябва да бъде намален наполовина.
- Калорийните продукти трябва да бъдат заменени с по-малко "богати" аналози (например, вместо майонеза, използвайте заквасена сметана или кисело мляко, вместо наденички и колбаси - пилешки гърди и т.н.)
- Не забравяйте да ядете най-малко 3 плодове или зеленчуци на ден.
- Прегледайте методите на готвене: грил без масло, сезон зеленчуци за супи по вода или не минават така или иначе, печете във фурната или готвене за двойка.
- Използвайте макарони възможно най-малко и за предпочитане от твърди сортове.
- Когато ядете, не четете, не гледайте телевизия и не го праветеседнете пред компютъра. Нищо не трябва да ви отклонява от процеса. Тогава ще разберете кога ще има чувство на насищане и че е време да спрете. Обикновено човек отнема 1-2 минути, за да заглуши глада и около 5 минути, за да го загаси напълно.
- Отхвърлете закуски в движение. В съвременния ритъм на живота това е доста общ навик, който вреди на фигурата.
- Подгответе се предварително! Това ще ви спаси от изкушението да вземете pechenyushku, докато подготвяте вечерята.
- Не забравяйте да изпиете поне 8 чаши чиста питейна вода. Водата помага на организма да отстранява токсините и токсините от тялото, подобрява състоянието на кожата и поддържа еластичността си.
- Уверете се, че вашата диета е достатъчнафибри. Това е влакно допринася за бързото насищане и също така помага да се коригира работата на червата. Като допълнителен източник на влакно е идеалният трици. Между другото, това е една отлична закуска - трици, няколко ядки и чаша кисело мляко или мляко.
- Дръжте дневник за храна. Това е много удобен начин да анализирате диетата си и да я коригирате. Написвайки всичко, което изпратихте през устата си през деня, независимо дали става дума за купа супа или малка част от ябълката, можете да контролирате себе си и вашите навици.
Точка пет: движението е хармония.
Разбира се, не можете да живеете без спорт и още повече, ако решите да отслабнете само за месец. Много хора сега вероятно ще сбърчат носове и ще започнат да търсят оправдания. И всички те, като правило, са стандартни:
- Нямам време, имам работа, училище, деца, дом и т.н.
- Нямам средства да си купя абонамент за фитнес залата;
- Аз съм прекалено уморена, дойде късно;
- Аз не съм атлетичен, не разбирам
Звучи познато, нали? И сега всичките ви извинения ще отлетят и няма да имате шанс да се отървете от физическата активност. Да започнем:
- Да се държите достатъчно добре, за да изпълнявате елементарна гимнастика. Можете да направите това по всяко време, когато има свободна минута.
- Ако не погледнете форума, социалните мрежи,по-малко чат по телефона и не правете десетина не много важни, но обичайните неща - ще се освободи около час свободно време. За целия час можете да направите качествен и пълен набор от упражнения за всички мускулни групи. Друго време може да се похарчи за 1 урок в басейна или за джогинг. Като цяло, за всяка физическа активност
- Дори и на работното място можете да учите. Работата в офиса? Никой не се намесва в напрежението и отпускането на мускулите на пресата и задните части, докато изпълнявате следващата задача на властите, които седят на компютъра. Работите ли като продавач? По-често се къпете, приклеквайте, протягайте се в горния рафт, ходете по коридора. Когато няма някой близо до него, винаги можете да направите няколко ъгъла на корпуса, краката и завоите. Основното нещо е да не забравяме!
- Няма ли начин да се купи абонамент? Също така не е необходимо. Подредете фитнес у дома си. За да направите това, трябва само да купите гири (можете да използвате пластмасови бутилки 1-1,5 литра), да намерите килим, въже, шорти и желание.
- Ако се уморите на работа, тогава виекогато е необходимо. Това не е часове на изтощителни тренировки в залата, а за елементарни стречинг и релаксиращи упражнения. Например, bodyflex или йога ще бъдат отлични помощници. Те ще помогнат за облекчаване на стреса след дълъг работен ден и възстановяване на силата за вътрешни работи.
- Дори да сте зает цял ден у домапроблеми и деца и внезапно забравили за спорта, няма значение. В края на краищата вече можете в леглото да правите няколко асансьора на тялото и краката, за да изработите мускулите на пресата, бедрата и хълбоците.
- Смятате ли, че няма да направите нищо? И според вас всички известни спортисти се раждат гъвкави, бързи, пластични и обучени? В никакъв случай. За да постигнат нещо, те трябваше да работят върху себе си. Рядко нещо се оказва перфектно от първия път, но това не означава, че няма да работи изобщо. Основното нещо, което редовно да се опитват, и резултатите ще бъдат!
Ако не харесвате фитнес зали, фитнес центрове и...домашно, запишете се на танци. Особено добри за отслабване са латино танците, ориенталските танци, стриптийз танците и др. Обичате ли дискотеки? Ходете на клубове с приятели и се опитайте да прекарвате повече време на дансинга. Не само ще получите много положителни емоции, но и ще изгорите огромно количество калории! Е, все още имаш ли извинения? Може би все още се чудите как да отслабнете за един месец, без да се натоварвате? същото нещо. Използвайте всяка свободна минута за учене. Ходете до работа и обратно, разхождайте се вечер. Достатъчно е да ходите със средно темпо около 5 км на ден и ще забележите ефекта! Това е приблизително 1-1,5 часа ходене. Съгласете се, не много?
Шестата точка: почивка и сън
Въпреки че тази точка е в самия край,той играе важна роля. Ако не си почивате и не спите достатъчно, процесът ви на отслабване ще се забави или ще спре. Без достатъчно нощен сън човек става летаргичен, апатичен и нивата на енергия намаляват, тъй като тялото е принудено да пести енергия. Опитайте се да спите поне 7-8 часа. Определете си време за лягане всеки ден. Например на 23-30. И не нарушавайте тази точка от ежедневието. Тогава ще ви бъде по-лесно да ставате сутрин, а през деня ще останете бодри и пълни с енергия. Както можете да видите, не ви трябва много, за да подредите фигурата си. Само желание и компетентен подход. Следвайки всички препоръки, можете дори да отслабнете с 10 кг за един месец! Но това разбира се зависи от вашето начално тегло, както и от точността на спазване на инструкциите, които сте прочели сега. И не забравяйте, че това не е временна мярка - това е начин на живот! Препоръчваме да прочетете:
