В съвременното общество проблемът с наднорменото тегловажи за всички възрастови групи без изключение, включително юноши. Но именно в юношеството и най-малките недостатъци във външния вид се възприемат най-болезнено. И тийнейджърът започва да провежда многобройни и понякога много опасни експерименти с тялото си — различни диети, гладни стачки, а в някои случаи и по-лоши — Използват се различни лекарства за отслабване. Как може да свърши такова насилие над растящия организъм? Никой лекар няма да се наеме да прогнозира. Но не е трудно да се досетите, че, за съжаление, нищо добро. какво да правя Как бързо да отслабнете за тийнейджър? И най-важното, безопасно ли е? Нека се опитаме да разберем този въпрос, за да помогнем на детето си.
Причини за наднормено тегло
На първо място, трябва да разберете защо изобщо е възникнал такъв проблем като наднорменото тегло. В крайна сметка няма дим без огън, както няма наднормено тегло без причина. Като правило това са три основни:
- Нарушаване на хормоналния фон
В някои случаи наднорменото тегло еследствие от нарушаване на нормалните хормонални нива. По правило подобна ситуация може да се подозира в случаите, когато физически активен тийнейджър, който получава здравословна, балансирана диета, е започнал да наддава на тегло и особено ако в допълнение към наднорменото тегло детето страда от акне и пъпки. В този случай, за съжаление, ще бъде почти невъзможно да се справите с наднорменото тегло сами и не е безопасно за здравето на децата. Ето защо единственият изход от тази ситуация е да се консултирате с лекар — В идеалния случай посетете ендокринолог или поне педиатър. Лекарят ще прегледа детето, ще проведе редица необходими изследвания и, ако е необходимо, ще предпише подходящ курс на лечение и ще избере нежна диета. И редовно ще следи здравето на тийнейджъра.
- Неправилен начин на живот
Движение — живот.А също здраве и добра фигура. Уви и ах, игри на открито на «tag» и «казаци-разбойници» отдавна са потънали в забрава. Съвременните деца и тийнейджъри предпочитат да прекарват времето си пред телевизора и/или компютъра. Не е изненадващо, че излишните килограми започват да «залепват» на тийнейджър като на магнит. А ако освен заседналия начин на живот имате и неправилно хранене — пиши изгубено. И, за съжаление, точно това се случва най-често. Полуфабрикати, сладкиши, чипс, ядки, газирани напитки — за какво здраве да говорим! За съжаление много често родителите не обръщат достатъчно внимание на храненето — работа, умора.
С какво да започнем?
Много е важно да разберете една проста истина —отговор на въпроса как един тийнейджър може бързо да отслабне — не и не може да бъде. Твърде бързото отслабване е опасно дори за възрастен, да не говорим за растящо тяло. Основното нещо, което един тийнейджър трябва да разбере — това е, че ще му трябва резерв от търпение. Мразните килограми се трупат за повече от един-два месеца. Това означава, че няма да можете да се отървете от него бързо. Търпението и системният интегриран подход в крайна сметка ще доведат до желания резултат. Но преди да започнете да отслабвате, не забравяйте да заведете тийнейджъра си на лекар — дори да е напълно здрав и никога да не е имал здравословни проблеми освен настинки.
Нормализиране на храната
Първото нещо, с което трябва да започнете е — товас радикална промяна в диетата. Но без диети, помниш ли? Първо, диетата излага на риск здравето на тийнейджъра, вероятно до края на живота му. Второ, диета — Мярката е много временна. Възможно е теглото на тийнейджъра да намалее по време на диетата. Но не можете да останете на диета през целия си живот и ще трябва да се върнете към нормалната си диета. Това означава, че килограмите ще се върнат много бързо и дори «приятели» под формата на няколко килограма, които ще вземе със себе си. Следователно единственият изход е — това е правилното хранене. Което не трябва да е временна мярка, а постоянен начин на живот. Между другото, би било хубаво родителите да се присъединят към детето си — няма да донесе нищо друго освен голяма полза. И за детето ще бъде много по-лесно да устои на изкушенията, ако в хладилника няма майонеза и колбаси.
- Забранени продукти
В никакъв случай не трябва да има тийнейджърняма да има бързо хранене, нито преработени храни. Крекери, чипс и други гадини с изкуствени консерванти и оцветители — основният враг на красивата стройна фигура. Колбаси, мазни риби и месо — също са изключително нежелателни. Освен това е необходимо да се разбере — всичко, което не е вода — това е храна. Не бива да забравяме, че лимонадите, пакетираните сокове, чаят със захар също съдържат калории. Следователно не трябва да злоупотребявате с тях и в идеалния случай трябва напълно да ги изоставите. Идеални са натуралните сокове, негазираната питейна вода и зеленият чай.
- Списък на препоръчаните продукти
Тийнейджърът обаче — това е растящ организъмСледователно той не може да бъде подложен на гладна диета. протеините, мазнините и въглехидратите са просто жизненоважни за тялото. Въпреки това, въглехидратите се набавят най-добре от плодовете и зърнените храни — от постно месо и млечни продукти, и мазнини — от зехтина. Нискомаслена извара, месо, риба, млечни продукти, зърнени храни, плодове и зеленчуци в големи количества — Тези храни трябва да формират основата на диетата на тийнейджъра. В противен случай може да започнат проблеми — анемия, недостиг на витамини и други нежелани реакции. И не забравяйте за червата — Проблемите с лошото хранене също могат да го засегнат. Освен това графикът на хранене е много важен. Ако детето иска да се отърве от наднорменото тегло, храненето трябва да бъде само частично! Хранене — на всеки два часа, на малки порции. В никакъв случай не трябва да изпитвате глад! Ако тялото изпитва главоболие, то започва да се тревожи и започва интензивно да съхранява хранителни вещества за бъдеща употреба. Това означава, че теглото ще започне да се увеличава още по-бързо. Въпреки че, разбира се, това не означава, че на всеки два часа тийнейджърът трябва да яде толкова много, че да е невъзможно да диша — идеалната порция трябва да бъде приблизително 150-200 грама. И не трябва да забравяме за водата — когато съдържанието му в тялото е недостатъчно, метаболизмът започва да се забавя. Това означава, че отслабването ще бъде много, много трудно. Следователно детето трябва да пие около литър чиста питейна вода на ден. Но не забравяйте първо да говорите с Вашия лекар — в някои случаи увеличаването на количеството консумирана течност е противопоказано.
Физическа активност
Най-добрият начин да отслабнете възможно най-бързоЗа тийнейджър това означава добавяне на физическа активност към правилното хранене. Спортът трябва да стане неразделна част от живота на здравия тийнейджър. Разбира се, спортът в никакъв случай не означава часове изтощителни тренировки във фитнеса! Такива прекомерни натоварвания са строго противопоказани за растящо тяло! Но ролери или кънки, велосипед или ски ще бъдат само от полза. И процесът на отслабване ще върви много по-бързо, отколкото само с правилното хранене. Детето не проявява много усърдие? Отидете с него на пързалката. Вземете бадминтон и излезте извън града. В крайна сметка можете да вземете топката и да отидете до най-близкото футболно игрище. Ако тези натоварвания не са достатъчни, можете да предложите на тийнейджъра да се запише в една или друга спортна секция — За щастие изборът е просто огромен. Например, момичетата може да се интересуват от аеробика или танци, но за момче можете да помислите за отборни игри — футбол, баскетбол. Не забравяйте — и в този случай няма да е възможно да се направи без посещение при лекар. Лекарят трябва да прецени общото физическо състояние на детето и след това да определи дали детето може да участва в определен спорт.
Грижа за тялото
Родителите трябва да вземат предвид още едно важнодетайл. Фактът, че загубата на тегло може да доведе до влошаване на кожата на тялото. Да, не се изненадвайте, тийнейджърите също могат да имат отпусната кожа и дори сериозни стрии. И понякога забележимо дори повече, отколкото при много възрастни. И повярвайте ми — този козметичен дефект ще причини на тийнейджър не по-малко морално страдание от наднорменото тегло. Особено ако е момиче — за нея това ще се превърне в истинска трагедия. Следователно тази ситуация трябва да се предвиди и да се опита да бъде предотвратена. В по-голямата част от случаите навременните превантивни мерки ще помогнат за поддържането на кожата на отслабващ тийнейджър в отлично състояние. Освен това не е толкова трудно:
- Душ за контраст
Най-простото и ефективно средство заподдържане на тонуса и еластичността на кожата — Това е най-често срещаният контрастен душ. Три-четири редувания на температурите са достатъчни, но непременно обяснете на тийнейджъра, за да не стига до крайности — Водата трябва да е с комфортна температура, а не ледена и пареща. В идеалния случай контрастен душ трябва да се приема два пъти на ден.
- масаж
Масажът също няма да бъде излишен в превенциятастрии. Освен това, най-лесният начин — това е хавлиена кърпа — Достатъчно е да разтриете добре кожата след душ, за да се зачерви леко. Но момичетата трябва да внимават с кожата на гърдите си — лесно се разтяга, така че няма нужда от прекомерно усърдие. В допълнение, най-обикновеният масажор с пъпки, който се поставя върху дланта, няма да бъде излишен. Покажете на вашия тийнейджър как да го използва.
- Масло от тяло
Един тийнейджър трябва да има масло затяло, което ще помогне за поддържане на еластичността и тонуса на кожата. Не забравяйте, че тийнейджър — още е дете. Ето защо не трябва да купувате продукти, предназначени за възрастни. Идеалният вариант би бил хидратиращо мляко или масло, предназначено за деца.
Морална подкрепа
В допълнение към всичко описано по-горе, тийнейджърът наистина се нуждае от моралната подкрепа на родителите си. Изглежда, че това са прости истини, но много родители ги пренебрегват. И така, какво никога не трябва да правите?
- Не обвинявайте детето
Не упреквайте детето си в нищо!Нито защото не издържа да изяде бонбона, нито защото отново не отиде на тренировка. Разбира се, трябва да насочите детето в правилната посока, но много нежно и приятелски. а упреците само напълно ще лишат детето от самочувствие и могат да му попречат да постигне целта си.
- Не критикувайте детето
Колко често можете да чуете от устните на красивата,любящите родители правят много нелицеприятни забележки относно външния вид на детето си… Освен това наднорменото тегло е водещо. Може да ви се струва, че детето ви изобщо не отговаря на подобни коментари. Но бъдете сигурни, че това не е така. И всички ваши коментари — болезнени удари по самочувствието на тийнейджъра. И как може да се случи това, не е известно. Срещу — трябва да се опитате да подкрепите детето си по всякакъв възможен начин! Мина ли целият ден без нито една разбивка на храна? Вашето дете не е пропуснало нито една тренировка за цяла седмица? Не забравяйте да празнувате всеки един от неговите успехи — това ще даде сила на тийнейджъра и ще засили самочувствието. Между другото, ако загубата на тегло е твърде бавна, подкрепата на родителите ще играе решаваща роля. Ако тя е достатъчно силна, детето все пак ще стигне до края и накрая ще успее. Но ако вместо подкрепа детето се натъкне на стена от безразличие или, още по-лошо, неразбиране, психологически проблеми — до нервни сривове — много вероятно. Как да подкрепим едно отчаяно дете? Вие сте родители и по-бързо ще намерите подход към детето си. Например, можете да му кажете, че много често теглото се връща към нормалното, когато тялото узрее. Можете да пазарувате и да си купите красиви, подходящи дрехи. С една дума, по всякакъв начин да повдигне настроението на детето и да даде сила за по-нататъшна борба с наднорменото тегло. Как бързо да отслабнете за тийнейджър? Почувствайте подкрепата на семейството и приятелите. И на първо място, разбира се, родителите. Ако останете заедно, определено ще успеете!
