Най-накрая е готово!Тази малка скърцаща бучка — твоето щастие, твоето слънце! — в ръцете ти. Животът е прекрасен... Ако не беше едно малко „но”... Отражението в огледалото не е приятно. Изобщо. И една натрапчива мисъл постоянно драска в главата ми: „Искам да отслабна...“. За съжаление, — Това е проблем за много нови майки. Малцина успяват да избегнат наднорменото тегло през тези дълги девет месеца на бременността. Но толкова си мечтала след раждането отново да облечеш любимата си рокля, да облечеш обувки на висок ток и да си лека, стройна и красива. Вие сте една от онези щастливки, които веднага са успели в този трик? Е, тогава ще разберем как да отслабнем след раждането. Но за да отслабнете „правилно“, първо трябва да разберете причините, поради които сте наддали. Изглежда, че всичко е ясно — По време на бременност теглото на бебето, плацентата и амниотичната течност се добавя към вашето собствено тегло. И матката и млечните жлези също са увеличени. Но бебето излезе навън с „къщата“ си — ето го в креватчето! И матката трябва да се върне към нормален размер в рамките на шест седмици. Тогава защо обичайното — пренатален — тегло?

Причини за наднормено тегло

Има няколко причини.Първо, широко разпространеното схващане, че бременната жена трябва да „яде за двама“, прави лоша услуга. Каква диета! Бъдещата майка напълно забравя за всяка умереност в храната и си позволява различни „деликатеси“, оправдавайки това с нуждите на бебето. Второ, по време на бременност жената обикновено се движи много по-малко. В резултат се натрупват излишни килограми, които вече нямат нищо общо с детето — те са ваши собствени. Разбира се, строгата диета по време на бременност е невъзможна и вредна, но все пак не трябва да забравяте за балансираната диета и да я отлагате „за по-късно“. Е, трето — генетика. Не можете да спорите с природата. И ако майка ви е качила 25 килограма по време на бременност, тогава най-вероятно няма да можете да избегнете тази съдба. Не толкова отдавна учените също бяха „зарадвани“... Те направиха ново откритие, което обяснява защо е трудно да отслабнете след раждане. Преди това се смяташе, че образуването на нови мастни клетки се случва само по време на ранна детска възраст и юношество. Оказа се обаче, че това — грешка. Последните проучвания показват, че мастните клетки могат да се появят през друг период от живота на жената — по време на бременност, през третия триместър. И веднъж появили се, те никога не изчезват и остават с вас завинаги. Дори след раждане. Разбира се, редовните упражнения и диета ще помогнат на тези клетки да изсъхнат. Но те ще останат „на стража“, готови да започнат да натрупват енергия във всеки момент. Така го е уредила природата — с това предпазвала майката и детето от глад.

Прости съвети

Е, разбрахме причините.Сега трябва да разберете дали е възможно да отслабнете след раждането и какво трябва да се направи за това. Разбира се, няма да е лесно да се отървете от тези „заседнали“ килограми. Но е напълно възможно. Първи съвет — психологическа нагласа

Не е тайна, че бременността и последващото раждане— огромна тежест за женското тяло. Много често младите майки изпадат в следродилна депресия — постоянно лошо настроение, хронична умора, самосъжаление, безпричинни сълзи. И в тези моменти изкушението да „изядете“ всичките си мъки е много голямо. За да свалите наистина излишните килограми, трябва да си поставите цел. Просто си кажете: „Искам да отслабна след раждането и мога да постигна това.“ Съвет втори

Задайте на лекаря си въпрос как да отслабнете следраждане, вероятно ще чуете отговор, който може да ви изненада. Най-вероятно ще бъдете посъветвани да кърмите бебето си възможно най-дълго. И това е правилно. Първо, по този начин ще следите и храненето си — Не мислите, че сладкишите, тортите и пържените картофи са полезни за вашето бебе, нали? Зеленчуци, плодове, билки, варено месо, риба, млечни продукти и зърнени храни, от които се нуждае вашето дете, ще ви помогнат да балансирате диетата си. И, разбира се, не преяждайте. Не се притеснявайте, че ако ядете малко, бебето ви ще остане гладно — Диетата не е проблем за него. Той не се нуждае от допълнителни калории, а от определени витамини и микроелементи. И ако изведнъж нещо липсва, детето ще го „получи“ от вашите „резерви“. В края на краищата, точно затова природата ви „възнагради“ с нови мастни клетки. Кърменето ви позволява да изгаряте 500-600 килокалории дневно. Следователно, колкото по-дълго кърмите, толкова по-бързо ще отслабнете. Съвет трети

Отнася се и за храненето.Опитайте се да ядете 5-6 пъти на ден, но в малки количества. Ясно е, че с появата на бебето вие вече не „принадлежите на себе си“ и често е трудно да намерите няколко минути за правилно хранене. Това обаче не може да се избегне. Започнете да броите калориите. Смята се, че средната норма за кърмачка — 2200-2400 kcal на ден. Не забравяйте обаче, че всичко това е индивидуално и това, което е правилно и добро за една жена, може да не е подходящо за друга. Затова е по-добре, разбира се, да се консултирате с лекар. И пийте по-малко от два литра течност на ден. Перфектен е например билковият чай от лайка и коприва. Можете да започнете да го пиете почти веднага след раждането. Този чай не само ще подобри лактацията, но и ще помогне да се отървете от излишната течност, която е застояла в тялото. Каква диета е подходяща за кърмачка? Разбира се, всичко е много индивидуално и преди да опитате нещо върху себе си, трябва да се консултирате с вашия лекар. Вече отговаряте за две! Но ако нямате здравословни проблеми, диетата ви трябва да изглежда така: Сутрин — същият билков чай. Около половин час след това — малко каша с варено месо или рибен котлет на пара. За десерт — ябълка. За следобеден чай — чаша кефир. На обяд — пилешка супа без пържене и зеленчукова яхния. И пак чай. Около четири часа — зеленчукова салата с растително масло и омлет. За вечеря — малко каша и едно твърдо сварено яйце. Тази диета ще удовлетвори напълно както вас, така и вашето бебе. Съвет четири

За да отслабнете, опитайте правилния начинорганизирайте рутината си. Трябва да имате време както за нормален сън, така и за почивка. Наскоро бяха проведени интересни изследвания. Проследена е динамиката на промените в теглото след раждане при две групи жени. Първият спал средно по 5 часа на ден, вторият — 7-8. И така, тези, които постоянно не спят достатъчно, продължиха да наддават на тегло. И други — бързо се върнаха в предишната си форма. Разбира се, бебето няма да разбере всички тези тънкости ... Но може би ще бъде възможно да обясни всичко това на баща си? Нека той ви дава възможност да спите по-често. Може би тогава няма да имате нужда от диета. Съвет пети

И, разбира се, как можете бързо да отслабнете следраждане без физическа активност? В крайна сметка само движенията ще ви помогнат да изгорите излишните мазнини. Въпреки това, няма нужда да бързате с някои сложни упражнения. Основното нещо — не се наранявайте. В края на краищата вашето бебе наистина се нуждае от вас живо и здраво. Дори ако раждането е било нормално и без усложнения, лекарите не препоръчват започване на фитнес класове по-рано от месец по-късно. И ако е имало цезарово сечение — Можете да започнете да тренирате едва след три месеца и само след консултация с гинеколог. Но дори и през този „тих“ период е необходимо да се даде на тялото лека физическа активност. Разходката с дете може да бъде такова бреме. Това ще бъде полезно както за вас, така и за бебето. Използвайте това време разумно. Изберете правилните обувки — трябва да е удобно — и започнете с кратки разходки. Постепенно увеличавайте темпото и „времето за пътуване“. За да се наблюдавате, можете да закупите крачкомер. Опитайте се да правите поне 4500 стъпки на ден. Не бъдете мързеливи — без „не мога“, „не искам“ и „нямам време“! Ходенето е полезно както за вас, така и за вашето дете. Може би най-голямото оплакване на младите майки през този следродилен период е стомахът им. Този проблем особено тревожи жените след второто раждане. Понякога изглежда, че просто няма да е възможно да го върнете в предишния си вид. И диетата не помага — Вместо тонизиран плосък корем, вие „имате“ нещо отпуснато и непривлекателно. Как да отслабнете и да премахнете мазнините от корема след раждането? Отговорът е много прост — накарайте мускулите да работят и ги тонизирайте. Има много прости и ефективни упражнения за това. Ако е минало доста време от раждането на вашето бебе, може да сте в състояние да отделите няколко минути на ден за тези дейности.

Съвет шести

Не се настройвайте за бързо и леснорезултат. Най-вероятно подобно отношение няма да донесе нищо друго освен разочарование и нервни сривове. Много често младите майки, още 2-3 месеца след раждането, започват да мислят „Не мога да отслабна и, изглежда, никога няма да мога...“. Разбира се, това не подобрява настроението ви. Но вие качвате тези килограми от девет месеца — защо мислите, че можете да се отървете от тях за две или три седмици? Най-вероятно ще отнеме много повече време. Но не се разстройвайте. Просто си казвайте по-често: „Искам да отслабна и да се върна във форма, което означава, че мога да го направя.“ И дори ако няма да е толкова бързо, колкото бихте искали, определено ще постигнете целта си. Балансираната диета и упражненията ще свършат работа. И тогава вече имате най-голямото щастие — хъркайки спокойно в креватчето. И ако вече сте се справили с тази задача, тогава лесно можете да разберете как да отслабнете след раждането, ако желаете. Това — малки неща. И още нещо. Помнете по-често древногръцките скулптори — Това е човек, който знаеше много за женската красота! И така, те твърдят, че: „Богинята може да бъде изваяна от жена, която е родила два пъти. От момичето е изваяна само нимфа.” Така че почувствайте се като богиня! Препоръчваме да прочетете:

Коментари

коментари

Също така се чете:

Основна диаграма на температурата за бременност: правила за измерване Кога да се направи тест за бременност и кой да избере Как да се определи бременността без тест от външни признаци Календар на бременността — изчислете пола на детето с помощта на различни методи Кръвоизлив в ранна бременност Котки и бременност: бъдещата майка за бележка!