В наши дни е доста често срещано явление доримлади осемнадесетгодишни момичета, които се разхождат с тесни тениски, къси панталони, поли или панталони с ниска талия, парадирайки със секси корема и страните си. Обикновено разбира, че някоя красавица е напълняла малко или коремчето й е качило два-три излишни килограма, когато любимите й дънки спрат да се закопчават дори докато лежи на дивана. За съжаление, коварните калории винаги атакуват първо дупето и талията на нежния пол, но в същото време, ако сте на диета, те първи напускат гърдите. Но как тогава да се отървете от мазнините по корема и отстрани, без да развалите останалите апетитни форми, с които момичетата толкова се гордеят? Първо, ще трябва да започнете да се храните правилно, второ, ще трябва да запомните за спорта, упражненията и ходенето, и трето, забравете за лошите навици.
Диета или правилно хранене
Да отидете на диета или да не отидете на диета зависи от васРазбира се, вие обаче имайте предвид, че частичният или пълен отказ от храна не само ще навреди на вашето здраве, но и ще доведе до допълнителни бръчки на най-видимото място - отстрани. Работата е там, че в края на самоизтезанието изтощеното ви тяло ще започне да отлага мазнини по корема ви и то в много по-големи количества, отколкото сте имали преди. Не забравяйте, че правилното и здравословно хранене трябва да бъде постоянно, а не временно. Ето защо, ако решите да се отървете от мазнините по талията и корема, откажете се от пикантни, солени и сладки храни. Разбира се, веднъж месечно можете да се поглезите с пържени картофи или салата Оливие, но не по-често. В този случай двойният котел е от голяма помощ, тъй като приготвя храната на пара и без масло. Такива ястия изглеждат много по-красиви от обикновените, а също така са невероятно вкусни и здравословни, тъй като запазват витамини. Но понякога може да имате непреодолимо желание да хапнете нещо вредно. Какъв е най-добрият начин да продължите? Ако това са чипс, майонеза, хамбургер и други храни, които съдържат много сол, емулгатори, стабилизатори и т.н. добавки, по-добре е да го избягвате. Не трябва да ядете едно или две парчета такава храна с надеждата, че няма да се случи нищо лошо. Разберете, че малка порция няма да ви донесе пълнота и удовлетворение, а калоричното съдържание на храните веднага ще се отрази на страните и стомаха ви. Що се отнася до сладкишите, не можете без тях, тъй като човешкото тяло се нуждае от глюкоза, особено ако работата му е свързана с умствена дейност. Разбира се, не трябва да ядете блокче шоколад наведнъж, но можете да ядете парче или две на ден. Но всички сладки трябва да се заменят със сушени плодове, захарта с мед, тъй като това е много по-здравословно.
Правилната диета или колко можете да ядете?
Ако искате да се отървете от мазнините отстрани италията, трябва да ядете не веднъж или два пъти на ден, а поне 5. Запомнете, колкото по-често приемате храна, толкова по-бърз ще бъде метаболизмът в тялото ви. Естествено порциите трябва да са малки, за да не преяждате. Просто разделете това, което обикновено ядете на ден, на пет. Закуска, обяд, вечеря, следобедна закуска, вечеря - това е нещо, което никога не трябва да пропускате. Здравословното хранене е ключът към успеха на всяка жена, винаги трябва да помните това.
- закуска
Как започва един делничен ден за почти всекимомичета? Ставане, водни процедури, силно кафе или чай със сандвич, грим и отиване на работа. По някаква причина всички забравят, че е необходимо да закусите обилно, за да презаредите енергията си и да не искате да ядете до обяд. В резултат на това до десет или единадесет часа се събужда брутален апетит, който бързо се елиминира от пица, кифла с чай, сладкиши и бисквити. Всъщност това е най-голямата грешка, която нежният пол прави. Елда, овесени ядки, зърнени храни, мюсли - това са продуктите, на които трябва да дадете предпочитание сутрин. Приготвянето на повечето ястия ще отнеме около петнадесет минути, но след това няма да се налага да правите почивка за така наречените „пекарни“ закуски до обяд. Ако все пак искате да ядете, яжте ябълки, банани, портокали и други плодове, които ще наситят тялото ви с витамини и хранителни вещества, без това да повлияе на теглото ви.
- обяд
За обяд, популярно наричан втора закуска,който обикновено започва около обяд, най-добре е да ядете нискокалорична зеленчукова салата, залята с малко количество зехтин. В този случай не се добавя сол. Домати, краставици, зеле са най-честите съставки, които ще ви помогнат да задоволите лекия си глад, без да преяждате или да си вредите.
- обяд
Така се случва, че у нас за обядили ядат от всичко по много, или съвсем гладуват и пият само чай. И в двата случая ще напълнеете в областта на талията. защо Ако ядете чиния борш, овесена каша с котлет в столовата, измийте всичко с компот, а в офиса не отказвайте няколко парчета пица, поръчани от гостоприемни служители, тогава тялото ви просто не може да се справи с това много калории. Освен ако, разбира се, работата ви не е свързана с физическа активност. Да работите по време на обедната си почивка, без да ядете, също не е опция. Ако имате късмет и имате столова, по-добре е да ядете течност, като супа, okroshka или борш. Днес можете да поръчате всичко това в най-близкото кафене или ресторант и след няколко минути те ще ви донесат храната, от която се нуждаете. Можете също така да вземете малък вакуумен контейнер със салата или каша от вкъщи, за да хапнете, докато шефът ви отсъства.
- Следобедна закуска
В четири-пет часа вечерта, когато искаш пакяжте и има още един или два часа до края на работния ден, трябва да си вземете пет минути почивка за следобедна закуска. Нискокалоричният кефир, киселото мляко, ферментиралото печено мляко и други ферментирали млечни продукти са най-подходящи за това. Те не само задоволяват чувството на глад, но и обгръщат стомаха ви, така че стомашният сок да не разяжда стените на червата.
- вечеря
Това гласи една древна и много мъдра поговоркахраната, която ще ядете вечерта, трябва да я дадете на врага си. Има известна истина в това, тъй като повечето, след като се върнат у дома, веднага тичат до хладилника, изяждат се и след това правят ново пътуване около девет или десет вечерта. Всъщност, за да се почувства сит, на човек му трябва малко, но стомахът му разбира, че е сит едва половин-един час след обилна вечеря. Затова преди хранене се препоръчва да изпиете чаша топла вода и десет минути след това можете да започнете да ядете. Друг интересен метод, за който малко хора знаят, е неправилното сядане на масата. От детството майките учат, че трябва да седите прави, без да се навеждате или навеждате над чинията. Но ако искате бързо да се отървете от мазнините по корема и страните си, по време на вечеря огънете коляното си и поставете крака си на стол. Благодарение на това ще ядете много по-малко от обикновено.
Здравословен начин на живот - как е?
Спомнете си последния път, когато го направихтеупражнения сутрин или вечер? Малко мързел и кифли - и коремът ви започна да расте със скокове и граници. За да се отървете от мазнините по корема и страните, трябва да изпомпвате корема си всеки ден. Ако не искате да страдате от болка през следващите двадесет и четири часа, започнете с минимални натоварвания. Не мислете, че колкото повече правите сега, толкова по-добре, защото в крайна сметка може да се окажете преуморени.
- Плъзнете горната преса
Начална позиция:Легнете с гръб на пода, сложете ръцете си зад главата, но не ги стискайте, оставете краката си прави. Като броите до едно, повдигнете тялото си нагоре, а като броите до две, спуснете тялото надолу. Повторете упражнението двадесет пъти в две серии. Можете също така да изпълнявате подобно упражнение със свити крака. Поставете ги така, че петите ви да опрат задните части, повдигнете тялото си двадесет пъти, след това поставете десния си крак върху коляното на левия крак и се повдигнете, докато лакътят ви докосне прасеца, след което сменете позицията.
- Плъзнете долната част
Начална позиция:легнете по гръб, протегнете ръце покрай тялото си, поставете дланите си под задните части. Като преброите до едно, повдигнете напълно изправените си крака нагоре, докато се образува ъгъл от деветдесет градуса, след което можете да ги спуснете надолу. След като направите първите двадесет повдигания, не поставяйте краката си на пода. Задръжте ги за четиридесет секунди на двадесет сантиметра от повърхността, след което започнете втория подход.
- Размахване на страните
Начална позиция:легнете на дясната си страна, изпънете краката си, протегнете дясната си ръка пред себе си, за да ви е по-лесно да опрете дланта си, докато правите упражнението, поставете лявата си ръка зад главата си. Като преброите едно, сгънете коленете си, повдигнете ги и ги придърпайте към гърдите си и се опитайте да стигнете до челото си, като броите до две, изправете се, но не поставяйте краката си на пода. Препоръчително е да правите тридесет пъти по три серии, но е малко вероятно начинаещите да успеят да изпълнят поне една. След това се обърнете на лявата си страна, заемете подобна позиция и повторете всичко отначало. Препоръчваме да прочетете:
