Дори и най-лоялната диета е сериозен въпростест за всяко момиче. И дори не е, че загубените килограми се връщат в двоен обем след два или три месеца. Просто след седмица на гладуване човек започва да има проблеми с метаболизма. Авитаминоза, гастрит, язва, лошо състояние на кожата, скучна и безжизнена коса, нокти, които се чупят от едно докосване - това е само малък списък от това, с което нежният пол се сблъсква през този период. Но какво да правят жените, ако мазнините по корема, страните и бедрата им пречат да водят нормален живот? Такива дами трябва да разработят подробен план за действие за себе си и да го следват, като се придържат към всяка точка. Изненадващо, формулата за красива фигура изглежда проста: правилно хранене пет пъти на ден плюс системни физически упражнения.
Защо се появи коремът и как да се справим с него?
Причини, поради които вместо красив апартаментмалък корем расте на корема - много. Това може да се дължи на прекомерна любов към мазни, брашнени, пушени храни или генетично предразположение. Ето защо, за да не само премахнете последствията, но и да предотвратите рецидив, първо трябва да разберете какво всъщност е предизвикало появата на гънки. Стрес и сривове
- проблем
Всеки път, когато сте много притеснени, близоприемате присърце всичко, което се случва на работа и у дома, тревожите се за дреболии и тялото ви започва да произвежда кортизол. Не всеки знае, но този хормон допринася за натрупването на мастни натрупвания по талията на красивите дами. И, разбира се, някои момичета изпитват стресови ситуации, които причиняват постоянно чувство на глад. В края на краищата е много по-лесно да изядете провала с парче торта или кофичка сладолед, отколкото да се опитате да предприемете нещо, за да разрешите проблема.
- Решението
Първо трябва да се научите да контролирате себе си ивашите емоции. Всеки път, когато след бурен изблик и разправия с млад мъж, например, искате да ядете, опитайте се да преминете към нещо по-важно (помирение, почистване, разходка на чист въздух). В краен случай хапнете ябълка или краставица, но не търсете в хладилника друга порция печено. Бавен метаболизъм
- проблем
Ако вече ядете много малко и предпочитатесамо здравословна храна, но в същото време коремът ви расте като мая, може би имате бавен метаболизъм. В този случай всички калории, които влизат в тялото ви, практически не се изгарят, а се превръщат в мастни гънки на стомаха.
- Решението
Първо, трябва да се подложите на преглед и да разберете,какво е причинило влошаването на метаболизма. След това, въз основа на вашето състояние, лекарят ще ви предпише диета и ще ви посъветва какви упражнения трябва да правите всяка сутрин, за да събудите тялото си. Неправилно хранене
- проблем
Всяка година все повече и повече жители на Русиясе европеизират. В резултат ние възприемаме не само добри навици, но и лоши, характерни за успешните и постоянно заети хора. Започваме да готвим по-малко борш и супи и все повече прибягваме до бързо хранене и полуфабрикати. И почти всяка вечер съвременните семейства прекарват или пред телевизора, или пред компютъра, похапвайки пица, пуканки и други „деликатеси“. Всичко това води до стомашни проблеми и естествено до затлъстяване. Много е лошо, ако след обилна вечеря имате още няколко закуски преди лягане. По време на сън почти всички процеси в човешкото тяло се забавят няколко пъти, включително метаболизма. Всичко, което ядете, не се преработва, а се превръща в мазнини.
- Решението
Закуската трябва да е обилна, а не само да се състои отедна чаша кафе и няколко сандвича с наденица. Вие и членовете на вашето семейство трябва да ядете каша (елда, ориз, овесена каша), към която можете да добавите мляко и да пиете зелен чай с мед и лимон. Човек, който се е нахранил добре сутрин, няма да похапва на работа до обяд. Ако все пак искате да заситите глада си, изберете за обяд плодове, зеленчуци или лека салата без майонеза. В един часа следобед направете кратка почивка и отидете в столовата, кафенето, ресторанта, за да хапнете нещо течно. Между другото, по това време повечето заведения предлагат добри отстъпки за много ястия. Ако не можете да се измъкнете, вземете малко супа, приготвена със зеленчуков или пилешки бульон във вакуумен съд. За тези, които са свикнали да ядат само с хляб, по-добре е да замените бялото с няколко парчета черно или сиво. Около четири часа трябва да ядете нещо ферментирало мляко. Кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко и кисело мляко са чудесни варианти. Ако желаете, можете да ядете извара, смесена с малко заквасена сметана. Моля, имайте предвид, че е най-добре да купувате продукти с най-нисък процент мазнини, а не напълно обезмаслени. В противен случай няма да сте сити и ще почувствате лек глад половин час след следобедната закуска. Трябва да вечеряте само преди шест, максимум седем вечерта, но не по-късно. Тези, които работят много и се прибират в девет или десет, трябва да направят кратка разходка из къщата след хранене. Но в никакъв случай не трябва веднага да сядате на компютъра или, още по-лошо, да си лягате. Между другото, ако апетитът ви се събуди през нощта, опитайте се да го потиснете с плодове.
Заседнал начин на живот
- проблем
Помислете колко часа на ден прекарватедвижение? Фактът, че повечето хора стигат до работа и вкъщи с личен и обществен транспорт, не се брои. У дома, вместо да се разхождат и да правят физически упражнения, момичетата се занимават с домакинска работа или седят до мъжете си. Но природата е предвидила, че всичко изядено трябва да се изразходва, а изразходеното трябва да се възстановява отново. И така растат коремчетата на прекрасните дами, които постоянно планират да се запишат на фитнес, но така и не се решават.
- Решението
Невъзможно е да се постигне загуба на тегло,без да прави нищо по въпроса. Вземете за правило да правите упражнения за корем сутрин и като цяло правете пълна тренировка. Това не само ще помогне за премахване на корема, но и ще тонизира тялото. Първите три часа на работа няма да ви се спи, така че ще можете да изпълнявате задълженията си по-ефективно. Единственото нещо, което не трябва да забравяте, са сутрешните водни процедури. Трябва да вземете контрастен душ след, а не преди физическа активност. Всеки уикенд излизайте извън града със семейството или приятелите си. Отидете на къмпинг (а не с кола или такси) в гората, в планината, карайте колело, ролери или кънки на лед. Като цяло се опитайте да седите възможно най-малко. Не забравяйте, че движението е живот. Лоша поза
- проблем
Огледайте се като повечето хорапредставителки на нежния пол отиват? Раменете са спуснати, гърдите са вдлъбнати, лопатките са изпъкнали. Гръбнакът на такива хора прилича на въпросителен знак. След известно време тези дами започват да растат корем, докато страните и бедрата им остават същите като преди.
- Решението
Работете върху походката и стойката си.Всеки път, когато имате свободна минута, облегнете гръб на стената, като петите, задните части, тила и раменете докосват повърхността. Трябва да стоите в това положение за около тридесет до четиридесет секунди. Още едно ефективно упражнение, след което дори ще ви бъде малко болезнено да се прегърбите. Стиснете един голям юмрук с ръце на кръста, след това завъртете китките си така, че дланите да са обърнати навън и ги повдигнете. Пръстите не трябва да са разхлабени. Вървете така около пет минути, след което се отпуснете. Ще видите, две или три упражнения на ден - и просто физически няма да можете да се наведете дори докато работите на бюро. Също така не забравяйте да носите обувки с малък ток. Маратонките и джапанките са много удобни и практични, но истинските дами предпочитат да тичат и тренират със спортни обувки във фитнеса, отколкото да ги парадират на улицата. Джапанки и др. по-добре остави за плажа. Но не бива да изпадате в крайности и да купувате обувки с десетсантиметров ток. Деформация на стъпалото, проблеми със ставите и разширени вени са най-малкото, което ви очаква. Алкохолизъм
- проблем
Първо, алкохолът е много калоричен, така че неНе е изненадващо, че се препоръчва да се изключи от диетата по време на диета. Второ, влошава метаболизма. Важна роля играе фактът, че евтините напитки съдържат консерванти, оцветители, стабилизатори и други химикали, които едва ли ще подобрят здравето. Намирането на наистина добра бира или вино в наши дни е доста трудно, освен това цената й не е достъпна за всеки. И, разбира се, хората, които пият алкохол в неограничени дози, са податливи на много сериозни заболявания (язва, гастрит, цироза). Но в този случай нежният пол трябва да мисли само за лечение (или по-скоро за спасение), а не за това как да се отърве от мазнините по корема.
- Решението
Разбира се, първоначално трябва да се откажетеалкохолни напитки. За известно време ще трябва да забравите дори за обикновената бира и риба. Следващата стъпка е цялостен преглед за установяване на скрити заболявания, появили се в резултат на нездравословен начин на живот и лечение. Хормонален бум
- проблем
Много често при жените се появява малък коремнад четиридесет. През този период настъпват хормонални промени в организма и започва менопаузата. Но много дами, вместо да се грижат за себе си и здравето си, започват да изпадат в депресия.
- Решението
Разбира се, първото нещо, което трябва да направя епредставител на нежния пол - е да си запишете час за гинеколог. Той е длъжен да я наблюдава и съветва, като й обяснява, че няма от какво да се притеснява. В някои случаи лекарят предписва лекарства, които ви помагат да се справите по-лесно с тези промени.
Отслабвайте правилно
Като спазвате диети и ходите на фитнес, виетрябва да знае кога да спре. Много момичета, докарали се до анорексия, смятат, че трябва да свалят още няколко килограма. Ето защо, преди да се откажете от храната, консултирайте се с гастроентеролог и диетолог. Те са тези, които трябва да изчислят колко трябва да отслабнете, въз основа не само на текущото ви тегло и височина, но и на вашата възраст, състояние, начин на живот и т.н. Препоръчваме да прочетете:
