Забелязали ли сте, че колкото повече остарявате?човек, толкова повече излишни килограми се натрупват върху тялото му? И ако по-рано беше възможно да се отървете от последствията от новогодишните празници с помощта на един ден на гладно, тогава с годините теглото се увеличи дори от почти чаша вода. Не, не ви четем история на ужасите от брошура за ползите от фитнеса. Всичко това е суровата истина на живота, която много отчаяни жени могат да потвърдят. Тези жени, чиято възраст вече се смята за неприлично да се изразява. Тези, които въвеждат в търсачката не адреси на нощни заведения, а вик за помощ — "как да се отървем от мазнините". И именно за тях подготвихме нашата публикация, защото всяка жена иска да бъде красива, въпреки годината на раждане в паспорта и колекцията от бръчки по лицето. Така че тайната за премахване на излишните телесни мазнини не е адресът на градината, където расте ябълковото дърво с подмладяващи ябълки. И дори не координатите на поток с „жива“ вода. Тук ще намерите списък с препоръки за правилно хранене и серия от нетрадиционни упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете. Да, да, всичко е банално и прозаично. И за разлика от бутилка „жива“ вода, тя е много по-истинска.
Ние се приспособяваме към борбата
Така че вие се храните по същия начин, както преди десет години,но тежи много повече? Чувствате ли, че висшите сили се заговорничат да добавят допълнителни сантиметри към талията ви? Ако да, тогава имаме две новини за вас. Лоши и добри (тук всичко също е традиционно). Добрата новина е, че няма конспирация. Висшите сили не се интересуват от вас. И още повече - до кръста. Лошата новина е, че метаболизмът ви не е толкова добър, колкото беше. И вероятно се движите много по-малко. Ето и резултата. Но нека оставим настрана всички добри и лоши новини. Нека да разберем какво се случва в тялото ви, когато наближите прословутата менопауза. След като извършите подробен анализ, можете да считате, че сте получили мощно оръжие в борбата с излишните мазнини, натрупани по тялото. Основната причина за наднорменото тегло Причина номер едно, поради която е толкова трудно да се отървете от излишните мазнини е — това са хормони. С настъпването на менопаузата нивата на естроген рязко спадат. А това от своя страна води до допълнително натрупване на мазнини в коремната област. В допълнение, хормоналният дисбаланс води до факта, че жената започва постоянно да се чувства гладна. Дори след ядене. Винаги дъвчещите хора са ярко потвърждение за това. Освен това пациентите изпитват нарушения на съня. Какво правят нашите жени, за да заспят? Точно така, търсят сънотворни в хладилника. Междувременно безсънието не се причинява от чувство на глад, а от намаляване на нивата на лептин и повишено ниво на грелин. Смятате ли, че това са всички врагове на стройната ви фигура? Без значение как е! Най-често срещаният и безмилостен враг оставихме за накрая. Това е стресиращо. Неуправляеми деца, главоболия за обучение по договор, ипотечни плащания, нестабилност на правителството - всички фактори водят до повишени нива на кортизол, така наречения "хормон на стреса", който също кара тялото ви да складира мазнини. И изобщо няма значение дали „хващате“ проблемите или страдате на безопасно разстояние от хладилника. Стресът често води до мазнини по страните и корема. Може би си струва да решавате проблеми, вместо да ходите на безкрайни диети? Опитайте! Защо си струва да се борим с наднорменото тегло Сега не говорим за любимите ви дънки, в които не можете да се поберете. Всичко е много по-сериозно. Наднорменото тегло се отразява на вашето здраве. Лекарите казват, че излишните мазнини причиняват диабет тип 2 и редица сърдечни заболявания. Освен това ново изследване установи, че наднорменото тегло е рисков фактор за загуба на костна маса. Мазнините отиват не само към бедрата и талията, но и към костния мозък, като по този начин намаляват костната минерална плътност. страхуваш ли се Това е добре Сега оставете тесните дънки настрана и нека научим как да се отървем от онези килограми, които ви пречат да се чувствате красиви.
Дихателни упражнения
Ако серия от интензивни упражнения не донесерезултати, тогава е време да промените тактиката. Ще се изненадате, но понякога в борбата с наднорменото тегло не помага велоергометърът, а йогата. Правете дихателни упражнения. За тези, които никога преди не са се сблъсквали с подобни упражнения, ще опишем най-лесния начин за възстановяване на жизнеността. Представете си себе си като млада, безгрижна котка. Станете на четири крака. Извийте гърба си (по това време работят дълбоките коремни мускули), въздъхнете и притиснете стомаха си възможно най-плътно към гръбначния стълб. Вдишайте и издишайте дълбоко за 4 секунди. Повтаряйте упражнението сутрин и вечер. Ако излишните мазнини не изчезнат, тогава гарантирано ще бъдете по-малко нервни. И това също е добре.
Захранване
Избягвайте преработените храни.Дори и да нямате достатъчно време да приготвите вечеря, задоволете се със сурови плодове и зеленчуци вместо готова храна, пълна с канцерогени, от местния деликатес или ресторант за бързо хранене. Яжте повече мононенаситени мазнини (MUFAS), които се съдържат в ядките, зехтина и семената. Други средства за изгаряне на мазнини могат да бъдат намерени в авокадо, зелен чай и пълнозърнести храни. Включете ги в списъка си за пазаруване и тялото ви ще работи като часовник с тези източници на здравословна енергия. Опитайте се да ядете по едно и също време всеки ден. Така ще се научите на дисциплина и ще спрете да похапвате между храненията. Също така се претегляйте ежедневно, за да контролирате телесното си тегло, а с него и менюто си. Пийте много вода. Изследванията показват, че редовното пиене на вода през целия ден може да доведе до по-активен метаболизъм, независимо от избраната от вас диета. Освен това водата помага на тялото да се отърве от отпадъците и токсините и подобрява цялостното здраве. И това също е много важно в нашия труден век. Пийте поне 2 литра вода и носете бутилка със себе си, която да пиете винаги, когато почувствате жажда. Има един лесен начин да определите дали тялото ви е получило необходимото количество влага през деня. Вижте цвета на урината си. Ако е почти прозрачен и без мирис — значи всичко е наред. Жълтият цвят и острата миризма показват недостатъчно количество влага в тялото или някакво заболяване. Кои точно? Това се определя от лекаря чрез клиничен анализ на същата урина.
Ако нищо не помага
Изтощили сте се с диети, упражненияупражнения и многобройни дихателни упражнения, а теглото все още е там? Може би природата е решила, че е по-добре за вас да сте така? Напълно възможно е това да е теглото, необходимо на тялото за нормално функциониране? И вашите гънки отстрани не са досадно недоразумение, а нещо, което ще ви допълни максимално? Затова спрете да се измъчвате с глад и тихо да мразите везните за баня. По-добре започнете най-важната тренировка в живота на всяка жена. Урокът се казва „Да се научиш да обичаш себе си“. По-добре е да оставите настрана кнедли с картофи. Съгласете се, че наднорменото тегло е разхлабена концепция и не бива да изкушавате съдбата безкрайно. Препоръчваме да прочетете:
