как да се отървете сам от депресиятаИнтернет и женските списания са пълни с най-многоразлични заглавия по темата как да се отървете от депресията сами. Трябва да се помни, че ако говорим за медицински проблем, тогава е малко вероятно да бъде разрешен без помощта на лекар: когато е депресиран, човек е абсолютно пасивен и депресиран и няма нито сила нито желанието да се направи нещо. Но сред хората този термин често се използва за обозначаване на продължително лошо настроение, апатия и мързел. И с тях можете - и е необходимо! — борете се сами и ние ще ви кажем по какви начини.

Колекция от приятни преживявания

Смисълът на този вариант на самостоятелна борба сНомерът при депресията е да съсредоточите ума си върху положителните неща в живота си. За да направите това, трябва да проследите преживяванията си: запишете всички моменти, когато нещо ви е направило щастливи (дори и да е мимолетно). Можете дори да използвате силата на въображението си: представете си камера, чийто бутон ще натиснете, снимайки всички онези събития, които са ви направили щастливи. Правете това всеки път, когато се чувствате доволни и щастливи: забавна шега, малка, но радостна новина, интересен разговор, удоволствието да опитате любимия си сладолед, приятните усещания от нов копринен шал - всички тези неща са достойни да бъдеш в касичката си. Със сигурност можете да съберете доста от тези моменти през деня! Много е важно да „натиснете бутона на камерата“ на върха на приятното усещане. И за да консолидирате получените резултати, вечер преди лягане си припомнете всички положителни неща, които сте преживели през деня. Ако изведнъж не се справяте много добре, тогава можете отново да включите въображението си: представете си дистанционно управление в ръката си и работете с настройките на вашето изображение (звук, яркост, контраст), докато „хванете“ точно този момент, когато изживяването беше най-интензивно и приятно.

Помислете положително

Не е тайна, че съзнанието определякачеството на нашия живот. Каква е основната тайна на милионерите и другите успели хора? Винаги мислете позитивно. За съжаление, съзнанието на обикновения човек е изпълнено с всякакви негативни нагласи, които често му пречат да живее и да бъде щастлив. Например, една жена си мисли: „Развод - ужасно е". И продължава да остава нещастна и да живее с нелюбим съпруг алкохолик, който изсмуква целия живот от нея, въпреки че отдавна можеше да промени живота си. Или друга инсталация - "Никога няма да постигна нищо." Разбирате ли, че човек, който мисли така, никога няма да бъде щастлив? Такива нагласи трябва да бъдат уловени и „изкоренени“. Ако се страхувате от нещо или сте песимисти за бъдещето, тогава си струва да хванете тази мисъл и да я „завъртите“ до победния край, задавайки си въпроси: „Защо? Какво ви дава това? какво наистина искаш Какво ви пречи да го вземете? Откъде дойде тази идея? Как се спираш?“ и т.н. … Възможно е да стигнете до някои много интересни заключения за себе си. Например Света Л. искаше да отслабне, но не отиде на фитнес, защото там имаше само стройни момичета, които можеха да я гледат „погрешно“. Това беше порочен кръг и когато тя осъзна това, тя успя да реши проблема си и започна да спортува в удобен за нея формат.как да се отървете от депресия

Намерете и премахнете причината за депресията

Звучи много просто, но по някаква причина малко хора го правятТе мислят за това. Много често причината за нашата продължителна депресия е някаква незадоволена нужда или неприятно събитие. И всичко, което трябва да се направи, за да се отървете от болезнените преживявания, е разреши този проблем. Да вземем например историята на работа на Маша С. Тя получава работа като консултант по психология в млада, но бързо развиваща се компания, докато е още в петата си година в университета. Беше й обещано, че ще провежда индивидуални психотерапевтични сесии, обучителни семинари и ще пише психологически статии. Но по някакъв начин се оказа, че на Маша много бързо бяха възложени много широк кръг от отговорности, от маркетингова стратегия до дизайн на уебсайт. За никаква психология не можеше да се говори. Маша работи цяла година на работа, докато не осъзна, че тя трови живота й, като не й дава почти нищо в замяна (между другото, плащаха й малко пари). Излишно е да казвам, че подаването на писмото за напускане се превърна в повратна точка в нейното състояние, прогонвайки цялата й депресия наведнъж. Най-трудното при този вариант е разберете какво наистина ви тежи. И тук може да помогне само обръщането на внимание на моментите, когато настроението ви се влоши и се появят меланхолия и депресия. Историята на Ирина К. — страхотна илюстрация как работи. Ирина винаги имаше трудни отношения с майка си: тя постоянно й казваше какво да носи, как да говори и с кого да бъде приятел. Когато Ира се премести в друг град и влезе в колежа, проблемите станаха по-малко, но само докато не възникна въпросът за избор на място на работа - Разбира се, майка ми имаше собствено мнение по този въпрос. И тя беше много изненадана и разстроена, когато разбра, че Ира все още ще го направи по своя начин. Те се скараха много и не си говориха цял месец. Ира започна да забелязва, че много често се преодолява от депресивни настроения и мисли. Всичко изглеждаше добре на новата й работа, но това не я направи наистина щастлива. Но когато Айра осъзна, че е обзета от меланхолия, когато си помисли за майка си и че съветът на майка й наистина й липсва, тя продължи и се обади. И разбрах, че майка ми също много съжаляваше за случилото се и всичко, което искаше беше... защитава Ира от грешки и безразсъдство. В отношенията им се възстанови мирът и тъгата на Ирина си отиде от само себе си.

Станете авторът на вашия живот

Какво означава тази неясна формулировка?Има различни позиции по отношение на собствения живот: същността на „фаталистичната“ позиция е в идеята, че нищо не зависи от нас и всичко се решава от съдбата или случайността, докато „авторската“ позиция е обратното - Човек вярва, че животът му е в неговите ръце и може да постигне каквото си поиска. Това отношение често е ключово за характеризирането на успешния и щастлив индивид. Не е изненадващо, че депресията идва при фаталистичните хора, защото е много трудно да мислите, че не можете да повлияете на живота си по никакъв начин. Всички постижения и цели могат да станат безсмислени, а поводите за радост - изчезват. Да станеш автор на живота си означава да поемеш отговорност за него и да получиш контрол над всички събития в него (или поне повечето от тях). Класически пример за фаталистична позиция може да са думите: „Закъснях, защото имаше огромно задръстване на моста и нямаше начин да успея.“ Изглежда, как можете да повлияете на това събитие? Често „задръстването“ е Това е доста лесно за прогнозиране явление и за да го избегнете е достатъчно да тръгнете малко по-рано. Но наистина искам да спя или да свърша домакинска работа! Много по-лесно е да направите това и след това да се оплаквате от някакви външни причини. Следователно човек, заемащ позицията на автора, би обяснил закъснението си по следния начин: „Закъснях, защото исках да остана по-дълго вкъщи“. Когато осъзнаете това, става много по-лесно да подредите приоритетите, нали?как да се отървете от депресията правилно

Да обичаш себе си

Както вече писахме по-горе, негативно отношение къмчесто се състои от „токсични“ нагласи, които седят в нашето съзнание. Но това не е всичко: понякога депресията е причинена от факта, че просто не се харесваме. Спомняте ли си какво неприятно е чувството, когато признанието ви в любов бъде отхвърлено и какво страдание изпълва душата ви? Тук е същото: ние не обичаме себе си и това ни прави тъжни и меланхолични. Как може да се поправи това? Започнете да слушате себе си. Вашето тяло - жива и уникална и има своите нужди. Вместо да отлагате тяхното удовлетворение „за по-късно“ и да забравите за него, опитайте се да реализирате някои от желанията си точно сега. какво искаш Легнете във ваната, вместо да чистите? Така че го направи! Почистването няма да изчезне и тялото ви ще ви благодари, че го слушате вместо поредното „морално“ изнасилване. Не забравяйте да обърнете внимание на себе си. Нашият живот е такъв, че правим много неща набързо: дъвчем в движение, тичаме на токчета и не спим достатъчно. Всичко това се отразява на тялото: то се уморява и се чувства като забравено. Време е да докажем обратното! Подарете си курс от релаксиращи дейности: запишете се за масаж, отидете на сауна, направете си ултрамодерен маникюр. И накрая, поглезете се вече! Ако те боли нещо - Лекувайте това незабавно, защото тялото ви не трябва да страда от вашия мързел. Започнете да се грижите за външния си вид, защото е много по-лесно да обичате нещо красиво, отколкото нещо грозно: купувайте си качествени неща, добра козметика, спортувайте. И когато обичате себе си, тялото ви ще ви отвърне със същото и ще спре да ви „депресира“. Да се ​​отървете от депресията сами е напълно възможно, само трябва да го пожелаете. Разказахме ви само за пет начина, но има много повече! Включете фантазията и въображението си, помислете как можете да изненадате и зарадвате себе си. Да си щастлив не е трудно - Просто трябва да осъзнаете, че нищо и никой не ви спира да правите това. Основният ключ към вашето благополучие е това си ти самият. Затова се съберете, спрете да се обезсърчавате и започнете да покорявате нови хоризонти.

Коментари

коментари

Също така се чете:

Как започва лечението на алкохолната зависимост? Как да се отървем от обсебващите мисли: премахване на негативното мислене Как да се отървете от панически атаки и да се освободите от страх Кризата на средна възраст при мъжете: как може да помогне една жена? Как да се повиши самочувствието на една жена: да се прекъсне порочния кръг Отпуснете се бързо и правилно: най-добрите начини за справяне със стреса