Как да се отървем от гнева?

Гневът е една от най-важните емоции ивъзприема се като нещо негативно, нещо, което носи вреда и разрушава живота ви. Всеки от нас поне веднъж в живота си е изпитвал срам и вина, че не е сдържал гнева си навреме пред любим или уважаван човек. Понякога това дори ставаше причина за разпадането на отношенията. Следователно намирането на решение как да се отървете от гнева е от значение за почти всеки човек. Сдържането на гнева ви може да бъде трудно. Като всяка друга силна емоция, тя възниква спонтанно и е трудно да се контролира съзнателно. Важно е да запомните, че сдържането на гнева не винаги е мъдро или полезно, тъй като не ви позволява да изразите чувствата си и да премахнете бариерите, които ви пречат да постигнете целите си. Освен това редовното потискане на гнева води до патологично активиране на вегетативната нервна система, което може да бъде причина за някои заболявания. Следователно няма нужда да се борите с гнева, по-добре е да се научите как да го използвате и контролирате правилно.

Какво е гнева?

За да се отървете от гнева, е необходимопознайте какво е това чувство. Гневът е негативна емоция, насочена срещу преживяна несправедливост и придружена от желание за нейното премахване. Когато се чувствате ядосани, може да почувствате, че кръвта ви кипи, лицето ви гори и мускулите ви са напрегнати. Понякога изглежда като вулкан или ураган. Усещате физическа сила, която ви подтиква да атакувате нарушителя. Имате толкова много енергия, че понякога изглежда, че ще избухнете, ако не ударите някого. Именно тази енергия ви кара да се чувствате смели и смели. От това следва основният смисъл на възникването на гнева - увеличаване на физическата сила за борба с препятствията и опасностите. През цялото си съществуване човечеството многократно се е сблъсквало с различни заплахи и до голяма степен благодарение на гнева успява да ги преодолее. Но с развитието на цивилизацията обществото създаде цели институции, които гарантират безопасността на човешкия живот, така че нуждата от гняв постепенно намалява. Съвременният човек все още е подложен на гняв и ярост, но тяхното проявление от гледна точка на закона и морала почти винаги се осъжда (освен в случаите на защита на себе си и близките). Ето защо някои хора в днешно време смятат гнева за по-скоро пречка, отколкото положителен елемент на поведение, и си блъскат главата как да се отърват от гнева завинаги. От психологическа гледна точка обаче пълното премахване и потискане на гнева е неразумно, тъй като гневът е част от човешката природа. Човек трябва да може да го използва за своя полза. Рядко може да се окажем в ситуации на реална физическа заплаха (въпреки че понякога го правим и не бихме искали да изгубим гнева си в тях!). Но все по-често се сблъскваме с необходимостта да се предпазим от психологически натиск. В тези ситуации умението да използвате умерен и контролиран гняв ще бъде много полезно и ще ви помогне да защитите правата си. В края на краищата, ако някой ви окаже морален или психологически натиск, трябва да му дадете твърд и решителен отпор, а основата на този отпор може да бъде умерен гняв. Гневът ви ще бъде полезен не само на вас, но и на човека, който, нарушавайки социалните норми, излага вас или някой друг на опасност. Това не означава, че трябва да отвръщате на всеки човек и във всяка ситуация. Като превърнете враждебността и агресията в норма в живота си, може да се сблъскате със страдание. Липсата им обаче не означава щастлив живот – точно обратното. Затова е много важно да се научите да контролирате гнева си.

Причини на гняв

Може да има много от тях и за да разберете,За да се отървете от раздразнителността и гнева, трябва да разберете причините, които ги причиняват. Психолозите описват четири основни групи причини за появата на гняв:

Ограничаване на свободата - физическо или физическопсихологически. Пример за ограничаване на физическата свобода може да бъде викът и гнева на бебето, когато майката държи ръцете си и не им позволява да говорят. При по-възрастните хора речта най-често се отнася до психическото недоверие - например, за някои правила, ограничения или конвенции.

Наличие на пречки за постигането на целта. Когато направите нещо и внезапно има пречка между вас и целта, преди всичко се ядосвате, след което се опитвате да го преодолеете. Например, ако сте донесли документи на служител и той седи и пие чай, ще почувствате гняв и се опитате да му предадете документите, без значение какво.

Психологически причини. Това могат да бъдат мисли за грешки, обиди, несправедливост, обиди. Човек може да се ядосва на други хора, ако ги счита за причина за недобросъвестността му, както и за обстоятелства или неодушевени предмети. Например, човек, който има сериозно заболяване, се ядосва на съдбата, която го "възнагради".

Много неприятни усещания - силен студ, глад,болка, мръсотия, като цяло, дискомфорт. Например, ако сте прекарали целия ден гладен, не би било учудващо, когато изведнъж се ядосвате за семейството си.

Тези четири основни причини са по същество,се свеждат до едно – накърняване на нашето Аз. Различни препятствия ни пречат да постигнем целите и да задоволим потребностите, които всъщност са едно и също нещо. Тук се крие ключът към контролирането на гнева ви.

Практически съвети за управление на гнева

Като правило, когато се чувстваме ядосани, ние се ангажирамекоето и да е от следните: опитвайки се да се съберем и да контролираме ситуацията, да атакуваме обекта и причината за гнева по някакъв начин или да извършим някои ирационални действия. Най-често се оказвате в ситуации, в които не можете да изразите гнева си, поради което психологическите препоръки за саморегулация ще ви бъдат полезни. Това е особено вярно, ако имате неконтролируеми изблици на гняв - как да се отърва от тях?

Най-важното - разберете какво ви ядосва. Ако смятате, че някой виновен е за виновниците ви, опитайте се трезво да прецените дали е направил всичко, което би могъл да направи, за да предотврати това да се случи? В повечето случаи честен отговор е да. И ако не - попитайте го за това. Той може и да не иска и това е неговото право, тогава можете или да чакате, или да се опитате да нямате повече работа с този човек.
Да се гневиш при някои обстоятелства е абсурдно,защото тя не съществува обективно. Механизмът е прост: вместо себе си, адресирате гнева си към някого или нещо друго. Опитайте се да не се ядосвате, а да внимавате внимателно - какво можете да направите, за да подобрите ситуацията и да постигнете желаната цел? Погледнете проблема от различни ъгли и най-вероятно ще има решение.
Понякога се ядосваме на нещо или на някого, когате ни приличат по някакъв начин. Например, мислим, че човек е глупав, а вазата е смешно, което ни прави ядосани. Най-често причината за гнева се крие във факта, че не позволяваме на себе си или на другите да бъдат такива - глупави или смешни. Съответно, ключът към управлението на гнева тук е пълното осъзнаване на това, което ви кара да се ядосвате и психическото решение на обекта на гнева да бъде това, което е.
Концентрирайте се върху решаването на проблема, а не върху неготърсейки виновния. Опишете проблема за себе си от всички страни, изгответе подробен план за действие и периодично проверявайте какъв е напредъкът при неговото изпълнение. Опитайте се да се фокусирате върху ума и логиката, а не върху чувството на гняв и раздразнение.
Ако искате да изразя гняв на източника илиобект на гняв, а след това изрично го изрично и по същество. Не тъчете историите на миналото и другите хора. Не забравяйте, че вие погубвате някого за неговия акт. Едва тогава агресията ви има шанс да остане полезна и конструктивна и да не предизвика гнева на отмъщение.
Използвайте хумор. Все още Зигмунд Фройд каза, че хуморът е социално приемлив канализатор на агресията. Казано по-просто, да се чувстват ядосани, се опита да направи шега - дори и да е отровен, и саркастично - и ще видите как гнева си намалява.
Научете се да се отпуснете. Трябва да се научите да контролирате дишането си - трябва да бъде дълбоко и бавно. За да се подобри с помощта на релаксация визуализация - тих и спокоен начин - и формулировки ( "лицето ми е спокойна, ръцете ми са спокойни, тялото ми спокойна, краката ми се отпуснат" се фокусира върху вътрешните усещания -. Като го хвърля визия отвътре тялото си.
"Изтрийте" гнева от мускулите. Внимавайте за себе си - какви мускули сте, когато сте ядосани. Ако усетите мускулни скоби, опитайте се да ги "разтваряте", сякаш микроскопично потрепваш тези мускули. По този начин ще се освободите от напрежение и ще освободите затегналата енергия.
Изразете гнева си в пространството. Понякога се случва, че гневът се натрупва и се натрупва, а няма разкаяние. В този случай тя трябва да бъде приложена. Можете да отидете някъде далеч и да викате силно. Спортът също така ще бъде ефективен, особено ако включва агресия, например, ритъма на кикбокс или тренировката за крушови круши. Ако сте докоснати от конкретен човек, но няма начин той да каже това - да напише писмо, да го прочете и да го изгори.

Това са простите отговори на въпроса какотървете се от гнева сами. Опитайте се да приложите някои от тези прости препоръки и ще видите как количеството гняв в живота ви неусетно ще намалее. Препоръчваме да прочетете: