Всеки знае какво е стрес.Изследванията показват, че дори шестгодишни деца страдат от тази болест на двадесет и първи век. И това не е чудно. В крайна сметка темпото на живот в нашето време е такова, че е много трудно да се направи всичко, без да се направи грешка. Сложният натиск, който изпитваме всеки ден на работа, също е в основата на факта, че започваме да изпитваме стрес, с който става все по-трудно да се справим. Освен че голямото количество работа само по себе си ни кара да се преуморяваме, то често отнема и значителна част от времето ни, което бихме искали да посветим на неща, от които зависи качеството на живота ни. Дори по-лошо, големият брой рутинни задачи, с които едва можете да се справите през работния ден и по време на домакинските задължения, ни оставят твърде малко време за решаване на спешни проблеми, което създава усещането, че ситуацията излиза извън контрол. И това усещане „опложда” още повече. основания за стрес. Затова е изключително важно всеки от нас да разбере как да се справи със стреса на работа и у дома и да стане отново спокоен и уравновесен. Не напразно казват, че всички болести са от нерви. Спокойните и уравновесени хора боледуват по-малко. И ако болестта ги е настигнала, тогава човекът се излекува достатъчно бързо, защото е в прекрасно настроение. Ще говорим за това как да се научим да възприемаме света положително по-късно. Сега нека дефинираме основните симптоми на стреса:

• безсъние;
• раздразнителност;
• загуба на апетит;
• разсеяност;
• постоянно усещане за умора;
• увреждане на паметта;
• загуба на чувство за хумор;
• "Психосоматична" болка в стомаха, главата, гърба.

Начини да се отървете от стреса

Много често хората се лекуват от гастрит, мигрена,остеохондроза, без да осъзнават, че техните заболявания не се дължат на лошо хранене или вдигане на тежести, а на стрес. Те облекчават симптомите на психосоматична болка, пият валериан за прекомерна раздразнителност - и всичко изглежда се връща към нормалното. Причината за проблема обаче остава, като редовно напомня за себе си с обостряне на рани и депресивно състояние. Как можете да се отървете от стреса? Нека опишем няколко начина:

Научете се да релаксирате Стресът е много често срещано явлениевъзниква не поради проблеми, а поради стрес в тялото. За облекчаване на това напрежение е полезно да се изпълняват дихателни упражнения. Поемете дълбоко въздух и издишайте кратко, рязко (вдишването трябва да е два пъти по-дълго). Повторете упражнението десет пъти. Умората и раздразнението трябва да ви пуснат. Има и релаксираща гимнастика за цялата мускулна група: напрягайте и отпускайте тялото до пълно отпускане на тялото. Можете просто да лежите със затворени очи. Накратко, правете всичко, което ви позволява да се отпуснете.

Музиката също помага да се отървете от стресаопределено спокойно. Основното е, че я харесвате. харесваш ли рок Това означава, че той е този, който ще ви помогне да се опомните. Можете да пеете заедно с любимите си певци, това също ще повдигне настроението ви. И няма значение, че имате проблеми със слуха и гласа. Ти не си на сцената, а си у дома! Следователно можете да правите каквото искате, без да се страхувате от публична критика. Също така е полезно да слушате музика преди важни събития, публични изказвания и среща с любимия мъж.

Стресът често възниква порадинеправилно разпределение на товарите Запишете дневния си план за действие на лист хартия. Може би сте поели непосилно бреме и е време да прехвърлите част от отговорността върху колегите и семейството си? Ако подавате тримесечен отчет, помолете семейството си да ви помогне с домакинската работа или изберете ястия за домашното си меню, които да се приготвят лесно и бързо. Запомнете: ако не можете да се справите с натоварването и се разболеете, друг човек ще трябва да попълни тримесечния отчет. И семейството ще трябва да се храни само. Така че не е ли по-добре да се погрижите малко за себе си?

За следващия метод за облекчаване на стреса, виеЩе ви трябва тетрадка и химикал. Ще запишем наблюдения за изминалия ден Психолозите казват, че воденето на дневник намалява риска от депресия и стрес със 70%. И въпросът изобщо не е, че се успокоявате, когато пишете (въпреки че има известна истина в това). Точно преди да се отървете от стреса, трябва да разрешите проблемите, които водят до нервен срив. А навикът да записва всичко, което се случва през деня, позволява на човек да анализира собствените си действия и действията на другите. Погледнете поведението си отвън. Не забравяйте да прочетете отново всичко, което сте написали по-рано, и няма да забележите как вашият характер ще се подобри.

Известно е, че мъжете са по-податливи на стресотколкото жените И всичко това, защото момичетата са по-открити с най-добрите си приятели. Какво може да ви помогне да се отървете от стреса по-добре от един задушевен разговор? Затова при първите признаци на лошо настроение вземете пакет ароматен чай и кутия шоколадови бонбони и отидете на гости на приятел. Често това правило се пренебрегва от младите майки, които няма на кого да оставят бебето си. Въпреки това, повярвайте ми: по-добре е да наемете бавачка за няколко часа и да успокоите нервите си, отколкото да страдате от депресия през следващата седмица и да прехвърлите настроението си на вашето бебе. Възможно ли е да оставите детето си на бавачка? Уредете вашия приятел да ви посети. Отделете тези ценни няколко часа за комуникация, когато детето ви спи. Ще видите - резултатът няма да ви накара да чакате.

Не се отказвайте от сладкото СпешноЕдно обикновено блокче шоколад винаги е било средство за облекчаване на стреса. Ето защо много момичета обичат да се запасяват със сладкиши, в случай че са в лошо настроение. Има само едно малко условие: трябва да се лекувате със сладък бар или с чаша ароматен чай, или в добра компания. Накратко, трябва да извлечете максимума от шоколада. И се опитайте да не злоупотребявате с този метод. В противен случай след стрес ще трябва да свалите наднорменото тегло.

Домашните любимци също са добри за успокоение. Много хора, прибирайки се от работа след напрегнат и нервен ден, намират отдушник в общуването с любимата си котка или куче.

Какво трябва да прави момиче, което няма семейство?домашни любимци? Вземете гореща вана със сол и ароматни масла: поставете любимата си маска на лицето си, изтъркайте тялото си със скраб - и вижте как след половин час домашна ароматерапия всичките ви проблеми ще изглеждат глупави и пресилени. Няколко часа, прекарани в спа салон, са не по-малко (а понякога и повече) ефективни. Приятна музика, висококачествен масаж и чаша зелен чай ще вразумят всяка жена. Тя дори няма да забележи как ще се отърве от стреса и ще стане отново балансирана и сдържана.

Диаметрално противоположен на предишния метод.Състои се от трудова терапия. Не сте в настроение? Започнете да почиствате апартамента си, изхвърлете всички боклуци, измийте прозорците. С една дума: направете нещо, което не сте се навивали да правите досега. След три часа от тази процедура гарантирано ще станете по-спокойни. И не защото ще се уморите (и не можете без това). Просто чистият апартамент повдига настроението на всяка домакиня.

Добър ефект може да се постигне, като гледате комедия или задушевна мелодрама, като правите това, вие се разсейвате от съществуващия проблем и се потапяте в нов свят, измислен от сценариста, поне за няколко часа.

Ако нито един от горните методиработи, дайте си един ден тишина, за да направите това, трябва да изключите компютъра и мобилния си телефон, да заключите апартамента си и да не общувате с никого през целия ден. След 24 часа ще си починете, ще дойдете на себе си, ще обмислите всички варианти за решаване на проблема и ще ги оживите на следващия ден. Дори и да не можете да измислите изход от настоящата ситуация, доброволната изолация ще ви помогне да се отървете от основните симптоми на стреса.

Често се случва самолечението да не донесе резултатдългоочакван ефект. Тогава е време да отидете на лекар и не отлагайте посещението. Колкото по-напреднала е формата на стреса, толкова по-трудно се лекува дори за професионалист. Обикновено хората пренебрегват помощта на лекар. Но напразно. По някаква причина отиваме на терапевт за лечение на хрема, на УНГ специалист за настинка в ухото, но не смеем да си уговорим среща, за да се отървем от стреса. Факт е, че в постсъветското пространство има много силен стереотип, че само психично болните хора се лекуват от невропатолози, психолози и психиатри. И дори те са принудени. Следователно, за повечето хора стресът се проточва, превръщайки се в хронична депресия. Всичко, което беше необходимо, беше да отидете на лекар навреме.

И накрая, бихме искали да пожелаем на всички читателиобръщайте се към нашите съвети за помощ възможно най-малко. Нека животът ви да бъде спокоен и премерен, а стресът и депресията да бъдат редки гости в дома ви! Препоръчваме да прочетете:

Коментари

коментари