Вече имахме част от следващата година. И макар да не сме го срещнали отдавна, нашата импулси постепенно започват да бъдат забравени - заедно със старата година, да кажат сбогом и със стари навици. Впечатлен от празника, обещахме да променим навиците и начина на живот на нови, по-добри и по-здрави. От началото на новата година изглежда, че сме получили чист лист хартия и голяма кутия ярки моливи - създавайте, създавайте! И какво стана? Да, още нищо. Всеки от нас има навици, от които бихме искали да се отървем. И има навици, които бихме искали да вдъхновим в себе си. Например, навикът да правите физически упражнения, за да отслабнете. Или навикът да ядеш здравословна храна. Някой отдавна иска да прави медитация, някой иска да се отърве от навика да изхвърля къщата с красиви, но ненужни неща. Започваме нова година с нови сили, изпълнени с вдъхновение и желание да променим нещо, но през февруари или март става ясно, че този път всичко ще остане същото. Дори ако ние добросъвестно се заемем да навлизаме в нови навици, след известно време желанието да се придържаме към тях започва да изчезва. На първо място, ние дори се интересуваме от това да правим нещо ново, тогава става трудно да се направи, и накрая просто забравяме. И се връщаме в нашите уютни, удобни, стари лоши навици.
Защо това се случва на всеки от нас, отново и отново?
Кой би помислил, че това нямавръзка с нашата воля или силата на желанието ни да променим навиците и начина на живот? Това е всичко ... в химията на мозъка! Ние несъзнателно просто не даде мозъка си достатъчно време, за да напълно "Повторното свързване", за да се включи нов навик и което го прави част от нашето ежедневие. Тоест, ние трябва да направим така, сякаш ни трениране на ума, а след това на нов навик сме станали здраво укрепен. По-лесно казано, отколкото да направите, ще мислите. Как можем да даде своя мозък достатъчно време, така че той може да се свързването на жиците, ако не сме в състояние да поддържа самостоятелно мотивация през цялото време? Всичко се свежда до разбирането как се формират навици - и това е наистина изкуство и отчасти научен подход! Повечето от нас са много активни в изкореняването на лошите навици. Например, ние решаваме, че трябва да отслабнем. Ние веднага промените хранителния си режим, започнете да се включат активно в аеробика, или оформяне, непрекъснато се претегля и се брои калории. Защо, защото те с право казва: промяна на навиците - живота на климата. Промяна, така че всички наведнъж! Но всяка от тези промени се състои от серия от много малки навици. Решавайки да отслабнете, ние се зареди в мозъка на програма за въвеждане на не една, а десетина или повече нови навици. Но нашият биологичен компютър не може да се справи с пристигането на толкова много нови програми по едно и също време. Не е изненадващо, че в крайна сметка се отказваме. И какво? Дали сме или не са в състояние да постигне целите си и да проведе нов навик за по-дълго от няколко седмици? Ние можем! Има добре проучен метод за промяна на навиците. Ще ви разкажем за това. 
Няколко стъпки, които трябва да направите:
- Променете гледната си точка
Необходимо е да се признае, че създаването на нов навикДълъг процес. Това е просто невъзможно да се промени един навик през нощта. Трябва да видите това като процес, състоящ се от няколко старта и спирания, а не като нещо, което трябва да се случи само по себе си, само защото сте го пожелали. Създаването на нов навик е опит с много движещи се елементи, които понякога излизат извън контрол. Така че, по този път, трябва да разберете, че няма да бъде директно и без дупки. От време на време той може много да се придвижи.
- Преди да започнете, направете план
Преди да започнете да променяте нещо, трябвазнаете точно какво искате да постигнете. Може да ви е нужно известно време, за да премислите всички подробности за вашия работен план за себе си. Моля, имайте предвид, че трябва да коригирате отношенията с роднините по някакъв начин, така че те да вземат предвид наличието и "работата" на новия ви навик. Отделете време, за да напишете вашия план. Само ако материализирате мислите си, прехвърляйки ги на хартия, наистина ще започнете да променяте нещо - сега, а не от понеделник, както винаги. И не от следващата Нова година.
- Започнете с нещо просто
Това е най-важната стъпка в създаването на нов навик. Ако искате да отслабнете, не действайте както е описано по-горе. Първо изберете едно нещо. Например, променете хранителните си навици. Отново започвайте малко. Първо, просто добавете повече зеленчуци към диетата. След това заменете обичайните картофи или тестени изделия за вечеря със зеленчукова салата. Постепенно намалете до минимум използването на сладкиши, печене. Въведете навика да ядете сладки, вместо сушени плодове. И така нататък - постепенно, докато тя наистина стане нещо обикновено за вас. Започвайки с малки навици, постепенно ще можете да формирате по-сложни навици. Това е като тъкане на въже - тъкане една тънка, слаба нишка, може да тъкат дебело и много силно въже.
- В даден момент създайте един навик
Не се опитвайте да засадите себе си няколко различнинавици. Започнете с един навик и работете по него, докато не станете абсолютно ненаситени с него, и едва тогава ще започнете да променяте следващия навик. Може да отнеме от шест седмици до три месеца, всичко зависи от сложността на новия навик. Ако разделим вниманието си между няколко нови умения, това ще подкопае шансовете за успех на всеки от тях.
- Създаване на условни сигнали
Трябва да разработим определена система от действия,което би ви напомнило за необходимостта от нов навик. Всяка от старите ви навици има такива условни сигнали, които говорят за необходимостта от задействане. Например, ако искате да четете докато ядете, то дори и в ресторант ще почувствате, че сте пропуснали нещо. Появява се сигналът "таблица с храни". Прикрепването на новия ви навик към такива сигнали помага да се укрепи умението с помощта на мозъчната химия. Новият навик е добре свързан с вече съществуващия стар навик. Искате ли да правите редовно студено полагане на краката - направете това винаги стриктно, след като измиете зъбите си. Така че създавате връзка "миене - измиване на зъбите - студено изливане". С течение на времето ще бъде много трудно да прескочите процедурата за темпериране!
- Започнете с малки
Дори ако развиете навик в себе си,което обикновено изисква значително време (например медитация или вечерно ходене) - започнете с тези действия в продължение на пет минути. Звучи прекалено простичко, но, повярвайте ми, това правило наистина е много важно. Действайки по този начин в продължение на една седмица или две, вие ще направите навика напълно стабилен. Това е толкова лесно да се отделят всеки ден в продължение на пет минути! Да се откъснеш от обичайната рутина на час и половина е много по-трудно. Това може да причини дори и дразнене. Щом почувствате, че вече не можете да правите без пет-минутните разходки, станали обичайни, започнете постепенно да увеличавате времето си.
- Създаване на публични отчети
Много от нас не казват на другите за намерението синавици за промяна. Изглежда доста неудобно! Но ако го кажем на някого, то може да се превърне в мощен мотиватор за нас. Разкажете за вашите стремежи към близки, обявете го на страниците си в социалните мрежи, разкажете по електронна поща на всичките си приятели. След това създайте система от ежедневни или седмични отчети за успехите или неуспехите си пред всички тези хора. С този подход няма да има място за провали, смея да те уверя!
- Създайте система за поддръжка
За да стане по-забавно да работите върху себе си, многоби било добре да откриете за себе си хора с ум, които заедно с вас ще се ангажират да се превъзпитат. Някои елементи на конкуренцията - кой ще се подобри? Чиято воля е по-силна? - ще ви помогне да поддържате висока мотивация. Освен това можем съвместно да развием по-добра и по-ефективна стратегия и тактика за самообучение.
- Насърчете себе си
Дайте си възможност да се радвате във вашияпостижения, дори и най-малките. Направете малка награда за постоянна ежедневна работа - тя може да бъде всичко - от шоколад, до оставяне на себе си половин час, за да се разхождате по Интернет. Отбелязвайки постиженията си, можете да поддържате интерес към по-нататъшна работа по новите ви навици.
- План за откази
Неизправностите са неизбежни. Може да се разболеете. Може би трябва да отидете на пътуване или да промените известно време познатата ситуация. Предварително планирайте евентуални неуспехи, помислете за резервен план за подобни случаи. Ако нещо ви е спряло неочаквано - просто започнете отново работата възможно най-скоро. Но просто не използвайте препятствия и неуспехи като извинение, за да спрете работата си върху нови и стари навици. Създаването на нов стабилен навик не е лесно и вероятно вече имате време да го изпитате сами. Но простите тайни за това как правилно да промените навиците си, ще ви помогнат бавно, но със сигурност да оправяте нови умения. Опитайте го и можете да промените много. Сега само вие ще поставите бара на постиженията си тази година! Препоръчваме ви да прочетете:
