Вече изживяхме част от предстоящата година.И въпреки че го срещнахме не толкова отдавна, импулсите ни постепенно започват да се забравят — заедно със старата година се сбогувайте със старите навици. Впечатлени от празника си обещахме да променим навиците и начина си на живот с нови, по-добри, по-здравословни. С началото на новата година сякаш получихме в ръцете си чист лист и голяма кутия с ярки моливи – творете, творете! И какво излезе от това? Да, още нищо. Всеки от нас има навици, от които би искал да се отърве. И има навици, които бихме искали да възпитаме в себе си. Например, навикът да правите упражнения, за да отслабнете. Или навикът да се яде здравословна храна. Някои хора отдавна искат да се занимават с медитация, други искат да се отърват от навика да затрупват дома си с красиви, но ненужни вещи. Започваме новата година с нова сила, изпълнени с вдъхновение и желание да променим нещо, но още през февруари или март става ясно, че този път всичко ще остане същото. Дори ако съвестно се заемем да възпитаваме нови навици в себе си, след известно време желанието да се придържаме към тях започва да изчезва. В началото дори може да ни е интересно да направим нещо ново, след това да стане трудно за правене и накрая просто забравяме за него. И се връщаме към нашите уютни, удобни, стари лоши навици.
Защо това се случва на всеки от нас, отново и отново?
Кой би си помислил, че това нямавръзка със силата на волята ни или със силата на желанието ни да променим навиците и начина си на живот? Всичко е свързано с... мозъчна химия! Ние несъзнателно просто не даваме на мозъка си достатъчно време, за да се пренастроим напълно, като включим нов навик и го направим част от ежедневието си. Тоест трябва да преквалифицираме мозъка си и тогава новият навик ще се вкорени в нас. Може да си помислите, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Как можем да дадем на мозъка си достатъчно време да се пренастрои, ако не сме в състояние да поддържаме самомотивация през цялото време? Всичко се свежда до разбирането как точно се формират навиците – а това е наистина изкуство и малко наука! Повечето от нас са много активни в премахването на лошите навици. Например решаваме, че трябва да отслабнем. Веднага променяме диетата си, започваме активно да се занимаваме с аеробика или оформяне, постоянно се претегляме и броим калории. Е, не без причина казват: променете навиците си, променете живота си. Сменете всичко наведнъж! Но всяка от тези промени се състои от поредица от много малки навици. След като решихме да отслабнем, ние изтегляме програма в мозъка си, за да внедрим не един, а десет или повече нови навика наведнъж. Но нашият биологичен компютър не може да се справи с появата на толкова много нови програми едновременно. Нищо чудно, че накрая се отказваме. Какво от това? Нима никога няма да успеем да постигнем целта си и да се придържаме към новия си навик повече от няколко седмици? Ние можем! Има добре проучен метод за промяна на навиците ви. Ние ще ви разкажем за това.
Няколко стъпки, които трябва да направите:
- Променете гледната си точка
Трябва да се признае, че създаването на нов навик– това е дълъг процес. Просто не е възможно да промените навик за една нощ. Трябва да го разглеждате като процес с няколко старта и спирания, а не като нещо, което трябва да се случи от само себе си, просто защото вие го искате. Създаването на нов навик е начинание с много движещи се части, които понякога са извън вашия контрол. Така че, когато тръгнете по този път, трябва да разберете, че той няма да бъде прав и без неравности. От време на време може да стане много криволичещ.
- Преди да започнете, направете план
Преди да започнете да променяте нещо, трябвазнаете точно какво искате да постигнете. Може да ви трябва известно време, за да обмислите всички детайли на плана си за работа върху себе си. Моля, имайте предвид, че ще трябва да коригирате отношенията си с близките си по някакъв начин, така че те да вземат предвид наличието и „работата“ на новия ви навик. Отделете време, за да напишете плана си. Само ако материализирате мислите си, като ги пренесете на хартия, наистина ще започнете да променяте нещо - сега, а не в понеделник, както винаги. И то не от следващата Нова година.
- Започнете с нещо просто
Това е най-важната стъпка в създаването на нов навик.Ако искате да отслабнете, тогава не действайте, както е описано по-горе. Първо изберете едно нещо. Например, променете хранителните си навици. Отново започнете с малко. В началото просто добавете повече зеленчуци към вашата диета. След това заменете обичайните картофи или паста за вечеря със зеленчукова салата. Постепенно намалете консумацията на сладкиши и тестени изделия до минимум. Въведете навика да ядете сушени плодове вместо сладкиши. И така – постепенно, докато наистина стане нещо обичайно за вас. Започвайки с малки навици, можете постепенно да изградите по-сложни навици. Това е като да тъчете въже - като тъчете тънки, слаби нишки една по една, можете да изплетете дебело и много здраво въже.
- В даден момент създайте един навик
Не се опитвайте да втълпявате в себе си няколко различнинавици. Започнете с един навик и работете върху него, докато се почувствате напълно комфортно с него, и едва тогава започнете да променяте следващия навик. Това може да отнеме от шест седмици до три месеца, в зависимост от сложността на новия навик. Ако разпределите вниманието си между няколко нови умения, ще подкопаете шансовете за успех на всяко от тях.
- Създаване на условни сигнали
Необходимо е да се разработи определена система от действия,което би ви напомнило да се включите в нов навик. Всеки ваш стар навик има такива условни сигнали, които показват необходимостта от задействане. Например, ако обичате да четете, докато ядете, дори в ресторант ще се почувствате сякаш нещо ви липсва. Сигналът „маса – храна – книга“ изгасна. Привързването на новия ви навик към такива знаци помага за укрепване на умението чрез мозъчна химия. Добре е да „прикрепите” нов навик към съществуващ стар навик. Ако искате да правите редовно студени бани на краката, винаги правете това стриктно след измиване на зъбите. Така ще създадете връзката „пране – миене на зъби – студено обливане“. С течение на времето ще ви стане много трудно да пропуснете процедурата за закаляване!
- Започнете с малки
Дори и да развиете навик,което обикновено изисква значителна инвестиция на време (например медитация или вечерни разходки), — започнете, като правите тези стъпки в продължение на пет минути. Звучи твърде просто, но повярвайте ми, това правило е наистина много важно. Правейки това за седмица или две, ще направите навика напълно устойчив. Толкова е лесно да отделяте пет минути всеки ден! Отделянето на час или час и половина от обичайната ви рутина може да бъде много по-трудно. Може дори да предизвика дразнене. Веднага щом почувствате, че вече не можете без петминутните разходки, които са станали обичайни, започнете постепенно да увеличавате времето.
- Създаване на публични отчети
Много от нас не казват на другите за нашитенамерение за промяна на навиците. Изглежда някак си неудобно! Но ако кажем на някого за това, това може да се превърне в мощен мотиватор за нас. Кажете на близките си за вашите стремежи, обявете го на страниците си в социалните мрежи, кажете на всичките си приятели по имейл. И след това създайте система за докладване на вашите успехи или неуспехи на всички тези хора на дневна или седмична база. С този подход няма да има място за провал, смеем да ви уверим!
- Създайте система за поддръжка
За да ви е по-забавно да работите върху себе си, многоБи било добре да намерите съмишленици, които заедно с вас да се заемат с превъзпитанието на себе си. Някакъв елемент на състезание - кой може да го направи по-добре? Кой има по-силна воля? – ще ви помогне да останете силно мотивирани. Освен това заедно можем да разработим по-добра и ефективна стратегия и тактика за самообразование.
- Насърчете себе си
Дайте си възможност да се насладите напостижения, дори и най-малките. Дайте си малка награда за усилената работа всеки ден - това може да бъде всичко - от парче шоколад до това да си позволите да сърфирате в интернет за половин час. Празнуването на вашите постижения може да ви помогне да останете мотивирани да продължите да работите върху новите си навици.
- План за откази
Провалите са неизбежни. Може да се разболеете.Може да се наложи да отидете на пътуване или да промените обичайната си среда за известно време. Планирайте предварително възможни неуспехи, помислете за резервен план за такива случаи. Ако нещо неочаквано ви попречи, просто започнете да работите отново веднага щом се появи възможност. Но в никакъв случай не използвайте пречките и провалите като причина да спрете да работите върху нови и стари навици. Създаването на нов, устойчив навик не е лесно, както вероятно вече сте изпитали. Но простите тайни за това как правилно да промените навиците си ще ви помогнат бавно, но сигурно да консолидирате нови умения. Опитайте и можете да промените много. Сега само вие ще поставите летвата за постиженията си през тази година! Препоръчваме да прочетете:
