Общи препоръки
За да разберете как да стартирате правилно,препоръчително е да се използват дихателни техники. Тя разкрива основните принципи на обучението. Най-често срещаната грешка е задържането на дъха ви. И тя трябва да бъде свободна. Техниката е проста. След всеки 4 стъпки се вдишва, след това през 4 стъпки - издишване. Дишането се извършва през носа и издишване през устата. Важно е дишането да е ритмично. На колко удара сърцето произвежда след минута, зависи общото състояние на организма. Импулсът трябва да бъде наблюдаван. Оптималният брой на ударите се изчислява чрез проста формула. Необходимо е да извадите възрастта си от 220 и да умножите резултата с коефициент, равен на 0,6. Това е долната граница на допустимия брой удари. Горната граница се изчислява по същата формула, като се взема коефициентът равен на 0,8. Ако броят на ударите е по-голям от очаквания брой, тогава тялото работи върху износване. Ако е по-малко, обучението не е ефективно. Важно е да се вземат предвид при изпълнение на всички препоръки, тогава няма да има здравословни проблеми. Правилният подход към спорта е гаранция за дълъг живот. Начинаещите се препоръчват да закупят специално устройство за измерване на сърдечната честота. Тогава свидетелските показания могат да бъдат направени преди и след бягането, както и колко удара в минута сърцето произвежда по време на тренировка. Ако след спиране пулсът е повече от фиксиран в началото с повече от 60%, тогава товарът трябва да бъде намален. Същото трябва да се направи, когато импулсът не бъде възстановен в рамките на 30 минути. Да се научиш как да работиш правилно е половината битка. Обувки могат да причинят развитие на заболявания, свързани с гърба и ставите на краката. Ако усетите болка в краката след бягане, това е първият знак, че маратонките не са подходящи за такова обучение. Обувките не трябва да бъдат свободни. По-добре е, ако токът е дебел, изработен от мек пружинен материал. Препоръчва се да изберете маратонки, които са маркирани като "течащи". Също така е важно как се правят дрехите. Тя не бива да спира движението, а разрезът й трябва да бъде свободен. Материалът е лек, бързосъхнещ. Не поставяйте синтетични дрехи. На тялото може да се появи изпотяване, алергични реакции са възможни. 
Изберете режима на обучение
Искате да отслабнете по-бързо? Резултатът зависи не само от това колко кръгове са преодолени, но и от режима. Ако практиката е малка, тогава си струва да започнете джогинг за 20 минути без спиране. Скоростта трябва да е такава, че да няма дискомфорт. Изпълняванията трябва да се извършват редовно, поне 2 пъти седмично. Първоначално, умората се усеща, но след известно време тялото ще свикне, а всяко следващо обучение става по-лесно. Впоследствие мускулите ще започнат да изискват друг ход. Разстоянието трябва постепенно да се увеличава. Колко време трябва да продължи обучението? Минималното време е 40 минути, а максималното време е 1 час. За правилното функциониране трябва да обърнем внимание на реакцията на тялото. Имаше болка? По-добре е да завършите обучението. Как да тече, за да отслабнете: За начало, се оказва, да работят, те са насърчавани да се консултира с експерти. Често препоръчваният интервален режим. Нейната същност е, че скоростта варира в зависимост от изминатото разстояние: ходене се заменя с бягане, джогинг на "луд" темпо и т.н. Този подход е най-добрият, тъй като мазнината се разтваря в момента, когато тялото е натоварено до максималната ... Колко време трае това обучение зависи от индивидуалните характеристики на човека. Въпреки това, интервалният режим не се препоръчва за хора, страдащи от сърдечна недостатъчност. Trusca е неефективна, тъй като по време на такава поредица се изгаря само гликоген. Той бързо се възстановява. Ако интервалният режим трябва да бъде прекъснат, обучението трябва да продължи най-малко 40 минути. Само след това тялото започва активно да изгаря мазнините. Има сили, искате да отслабнете по-бързо? Избираме интервалния режим. Има мнение, че в края на обучението тялото продължава да гори мазнини за известно време.
Къде трябва да тренирам?
По-добре е тренировката да се провежда на прясновъздух, тъй като по време на бягане дробовете са вентилирани. Те постоянно ще вдишват всичко, затова е забранено да тече близо до магистрали. По-добре е пътят да се намира в парк, поле, парк или гора. Покритието трябва да бъде смляно, но не асфалтово или бетоново. Ако не можете да намерите такова място, по-добре е да купите неблагодарна. На него, добро уплътняване, можете да изберете удобна ширина и дължина. Скоростта трябва да се регулира чрез избора на режими на работа. Малко, за да знаете как да работи правилно, за да отслабнете, трябва да изберете оптималното време за класове. Най-добрият начин е сутрешното бягане. Трябва да се направи от 6:30 до 7:30 часа. Известно е, че в този момент тялото перфектно възприема физическата активност. Има обаче и други пикове на активност: от 11 до 12 часа; от 16 до 18 часа Ако основната цел - да отслабнете, е по-добре да бягате вечер. В края на краищата, през деня тялото прекарваше по-голямата част от енергията, е по-лесно да се запалят запасите от мазнини. Отслабвам? Необходимо ли е просто да поддържате тегло? По-добре е да се побъркате за сутрешното време. Това е по-полезно. 
Общи правила на състезанието
Възможно е да започнете да тренирате правилно само в товаАко не пренебрегвате препоръките на специалистите. Необходимо е да се пие много вода. Тялото интензивно отстранява течността, тя трябва да бъде допълнена. За това на всеки 5 минути устната кухина се намокря с вода. Не е излишно за тези цели да се подготви специална напитка за спортисти. Рецептата е проста: Към 1 литър вода за разтваряне на 3 супени лъжици фруктоза. Добра алтернатива би била обикновена вода, филтрирана. Колко трябва да пиете течности зависи от разстоянието и индивидуалните особености на организма. Самият той ще ви каже колко вода се изисква. Правилното протичане е възможно само на празен стомах. Можете да ядете храна два часа преди тренировката. След джогинг се провежда специална гимнастика за дишане. Важно е да се помни, че лекарите трябва да подкрепят такъв подход към възстановяването на организма. Съществуват редица противопоказания. Изоставят джогинг длъжен не само за хората, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, но също така и тези, които са диагностицирани проблеми с опорно-двигателния апарат, неправилно функциониране на дихателната система, разширени вени, а дори и лошо зрение. Необходимо е да се консултирате с лекар и с положителни препоръки трябва да коригирате диетата.
Ръчна работа и позициониране на тялото
Така че, как да работите правилно не означава самода дишаме правилно, ще разгледаме особеностите на работата с ръцете. На тях зависи движението на краката. Начинаещите често се движат, когато те държат ръцете си близо до гърдите си или работят усилено срещу тях. Въпреки това, движенията не трябва да се мерят, както често правят момичетата. Поставяйки ръцете си отстрани, човекът неволно променя позицията на краката, което затаява дъха му, прави движението трудно. По време на бягането раменният колан трябва да се отпусне, ръцете да се притискат към тялото, да не се отпускат и да не се "хвърлят" около въжета. Четките са леко събрани в юмрук, но не трябва да има стрес в дланите. Ръцете са огънати в лакътя, ъгълът е остър. Те трябва да работят по тялото назад и напред, но не и прекалено интензивно, като се съсредоточават върху темпа на движение. С въртене назад, ръката се намира близо до тялото на нивото на долната част на гърдите. С въртене напред се издигат до средната линия на гърдите. Колкото по-бързо са ръцете, толкова по-бързо ще бъде преодоляно разстоянието. Въпреки това ролята на тялото играе важна роля в обучението. Не можете да се наведете, да повдигнете раменете си, да се навеждате напред, защото в резултат стъпката е съкратена, вероятността от падане не е изключена. Главата не трябва да гледа надолу, гледката трябва да бъде насочена пред вас. Не "затягайте", трябва да премахнете излишното напрежение, само онези мускули, които участват в тренировката, са напрегнати, останалите са отпуснати. И не скачайте докато бягате, в противен случай енергията се изразходва за скокове, а не за преодоляване на разстоянието. 
Работете с краката си
За да разберете как да стартирате правилно, трябваДа разберем от кои фази се състои серията. Първият се появява. Тогава тялото влиза в състояние на полет. По-нататъшно кацане. По време на разходката се изключва фазата на полет. Тренировката трябва да е в права линия, бедрата не трябва да се колебаят, краката не трябва да се изхвърлят настрани. Необходимо е да се кацне само на пръстите, докато краката са леко извити на коленете. След като основата на пръстите докосна земята, петата се спуска. Необходимо е да се изкачвате по цялата повърхност на крака, но не и на пръста. Тази техника ви позволява да осигурите амортизация, което намалява вероятността от нараняване. Приземяването на петата причинява ударна вълна, която разтърсва цялото тяло. Правилно - докоснете земята първо с чорап и след това с пета. Така се използват амортизационните свойства, използвани от природата. При кацане краката се поставя под тялото, а не далеч от центъра на тежестта. Ако кракът е хвърлен напред, тогава бегачът буквално "се препъва" върху него. Това значително подтиска движението, прави тренировката трудна. Приземяване на петата и хвърляне на краката напред - основните грешки на новодошлите. След като крака е взел тежестта на тялото, нова фаза - изхвърляне - следва. Стоп в този момент активно работи чрез засилване на натиска. След изтласкване, крака отново се огъва в коляното, премества се напред и се спуска. Важно е да запомните, че краката се докосват до земята, когато завъртането на краката е свършило. Ако докосването се случи преди края на носенето на крака напред, бегачът ще се препъне или ще започне разбъркване на земята. След тези прости съвети лесно ще разберете как да работите правилно за вас. Не удряйте здраво земята. Правилните движения са безшумни. В противен случай огромно количество енергия се губи. Всяка стъпка преминава в друга плавно, бегачът, сякаш се плъзга по пътеката. Стъпките в този случай не трябва да бъдат дълги, по-добре е, ако те са чести. Ако разстоянието е дълго, 3 стъпки в секунда - това е правилно. Скоростта не зависи от дължината на стъпалото, а от силата, с която се извършва натиска.
Как да научите по-бързо техниката?
За да разберете по-добре как да качвате на чорап,необходимо е да се направи тренировка: бегачът е изправен, ръцете му са наклонени, тичането започва на място. В същото време се приземява на пръстите, без да рита на земята. На място трябва да направите 20 стъпки в хода на състезанието, след което започва много бавно движение напред. Постепенно скоростта се увеличава, като същевременно трябва да се гарантира, че кацането се извършва на петите с последващ преход към петата. Краката не се хвърля напред, краката се поставя под себе си, натиска се прави. Всички движения са монолитни, еднакви, без ненужни движения. Правилната техника за работа с ръце и крака, както и правилното положение на тялото - това е необходимо за бягане.
