Как да бягаме сутрин: технология за жените

Всеки знае, че бягането е много полезно. Освен бодрост, стегнато тяло, закален организъм и дух, бягането ще ви даде много повече: ще укрепи здравето ви и ще удължи младостта. Не е ли това, към което се стреми всяка жена? Можете да бягате по всяко време на деня, но най-добре е да го правите сутрин, защото бягането наистина ободрява тялото и дава енергия. И човек се нуждае от това много повече сутрин, за да получи заряд за целия ден, отколкото вечер, когато тялото, напротив, се нуждае от релаксация преди лягане. Можете да бягате на всяка възраст, по всяко време на годината. Основното е - знайте как да бягате правилно сутрин, така че този процес да носи удоволствие и полза. Както можете да видите, бягането е страхотно начало на сутринта. Основните аргументи в полза на бягането при жените са следните: бягането укрепва мускулите и връзките, което води до силно и еластично тяло; бягането премахва отпадъците и токсините от тялото (това важи особено за тези, които пушат и злоупотребяват с алкохол); Бягането подобрява кръвообращението, което прави тена здрав, а кожата гладка и тонизирана; бягането изгаря калории - Ставате стройни и стегнати, отървавате се от наднорменото тегло.

Основните правила за бягане на сутринта

За да получите максимумарезултати, трябва да бягате правилно. Има няколко правила и принципи за правилно бягане, следвайки които ще направите този процес най-ефективен и приятен за себе си. И така, първото правило е - настройте се и не отстъпвайте. Когато спите дълбоко и видите някакъв прекрасен сън и след това будилникът звъни, първото ви желание най-вероятно ще бъде да обърнете и смените часа на будилника. Тогава гледате през прозореца и навън вали (или сняг, или горещо - няма значение), а у дома - топло легло и одеяло. Вероятно идеята, че днес не е най-добрият ден за бягане, ще стане още по-вкоренена в съзнанието ви. дори ще се опитате да намерите оправдание и ще намерите повече от едно! Но е по-добре веднага твърдо да решите за себе си, че няма да се откажете и да си спомните защо сте започнали всичко това. Правило две - най-доброто време за бягане. Смята се, че най-доброто време за бягане е от 6 до 8 сутринта. И всъщност това е много добре, защото по правило работният ден за повечето хора започва в 9 часа, а ако се събудите в 6.00 - 6.30 лесно можете да избягате, да се приведете в ред, дори да изпиете чаша кафе и да не закъснявате за работа. Правило три - бягайте само на празен стомах. Както при всеки друг спорт, най-добре е да не ядете нищо преди тренировка. Освен това, в случай на бягане, това ще ви помогне да изгаряте калории по-активно и да нормализирате теглото си, ако имате такива проблеми. И ще бъде по-лесно да бягате на празен стомах, отколкото на пълен. Правило номер четири - знам къде да бягам. Това е точката, с която градските жители най-често имат проблеми. Ако живеете близо до гора, парк, насаждения или подобна местност, значи сте големи късметлии, защото най-доброто и полезно бягане е в природата. От една страна, когато бягате, не вдишвате изгорелите газове на колата, а от друга страна, бягането сред природата е по-интересно: можете да промените маршрута, да преодолеете някои препятствия (било то паднало дърво или канавка). ). Също така, за начинаещи ще бъде предимство, че няма да има хора наоколо - няма да се смущавате, че бягате някак си "погрешно". Ако нямате голям късмет и живеете някъде в центъра на града, опитайте се да бягате в парка или да изберете пътища, където няма много трафик. Правило номер пет - дрехи и обувки. Много е важно да се чувствате удобно в дрехите, с които бягате. Няма значение дали е марково оборудване или просто. Важно е обувките и дрехите ви да са по ваш размер, за да не се разсейвате, че нещо ви щипе или притиска.

Техниците на правилното бягане

Нека да разгледаме по-отблизо как да го направим правилнобягай, защото и от това зависи много. Първо, трябва да разберете, че започването на практикуване на всякакъв вид спорт за човек, който преди това не е водил активен начин на живот, е... Винаги е стрес и шок. Затова трябва да дадете време на тялото си да свикне с новите натоварвания. Ако следвате някои правила, ще бъде много по-лесно и по-бързо да привикнете тялото си към бягане и ще започнете да се наслаждавате на този процес. Първото нещо, което е важно да направите е... подгответе тялото за предстоящи промени. Например, вие сте решили, че ще бягате сутрин. Страхотно, но не бързайте с деня на вземане на решения. И на следващия ден също. Започнете с малко: със сутрешна гимнастика или, ако имате колело и времето позволява, с кратки разходки с велосипед. Правете това около седмица и след това започнете да бягате. Второто правило, което е важно да спазвате е: Увеличавайте натоварването постепенно. Тук има няколко спорни точки. Първо, когато излизате навън, не трябва да бягате веднага от входа. Това е голяма грешка, която много хора правят: тялото все още не се е събудило и това ще бъде огромен стрес за него. Затова изминете първите 100 метра. Можете да започнете с бавно темпо, като постепенно го ускорявате, за да преминете плавно в бягане. Същото нещо трябва да направите, когато завършите бягане: последните 100 м трябва да бъдат покрити, като се върнете от бягане към ходене, като постепенно намалявате темпото. След това става въпрос за темпото и продължителността на вашите бягания. Първоначално не трябва да подражавате на професионални бегачи на дистанция и да „разкъсвате дробовете си“. Започнете с удобно за вас темпо (най-вероятно ще бъде джогинг) и продължителност (първото ви бягане няма да бъде по-дълго от 15 минути - и това е страхотно). Трябва да разберете, че всички заболявания, които ще изпитате, не са опасни и просто трябва да ги преживеете, без да им обръщате внимание. В началото най-вероятно ще ви е много трудно: гърлото ще ви боли и ще ви драще, хълбоците ви ще бодат, очите ви ще сълзят, носът ви ще тече неудържимо, сърцето ви ще изскача от гърлото. Това важи особено за жените с наднормено тегло или дълго време не спортували, както и за тези, които пушат, ядат нездравословна храна и пият алкохол. Повечето хора са така - В крайна сметка животът в мегаполисите често вреди на здравето ни, а не обратното. И накрая, последната техника за правилно бягане - въпреки всички неразположения, не спирайте при никакви обстоятелства. Просто трябва да тичате напред и да спрете, когато бягането ви приключи навреме. Ако спазвате това правило, много скоро ще забележите, че сте започнали да бягате по-бързо и по-дълго (дори и само за няколко минути, но това вече е индикатор за напредък) и тялото ви се възстановява от натоварването много по-бързо , за да влезете във входа с равен пулс и дишане, изпълнени с бодрост и енергия.

Ако сте много срамежлив

Както вече казахме, начинаещите имат товаПроблемът е, че те си мислят, че правят нещо по-лошо от всички останали или че изглеждат ужасно, а хората около тях просто ги гледат и съдят или се смеят. Повярвайте ми, това изобщо не е вярно. Всъщност хората не се интересуват един от друг, особено когато са заети със собствен бизнес. Ако тези аргументи не ви утешават и все още сте много срамежливи и не можете да се преодолеете, тогава има няколко начина да се справите с това: първо, можете да бягате не на стадиона или на насипа, където винаги има много хора , но по възможност в парка или гората. Разбира се, може да има и хора, но вие сами ще изберете маршрута, завивайки по безлюдни пътеки. Второ, можете да включите плейъра и да бягате под музиката. От една страна, любимите ви мелодии (просто не забравяйте да изберете енергични, за да няма стимул да преминете към спокойна разходка) ще ви помогнат да бягате със същото темпо, а от друга страна, вие сами няма да забележите как "влизате в музиката" и ще спрете да обръщате внимание на околните. Трето, можете да бягате с приятел. Това помага много. От една страна, това е добре, ако имате нужда от допълнителен стимул да се измъкнете изпод топлото одеяло, а от друга, наистина ще ви помогне да преодолеете тази бариера от несигурност и срам. Собствениците на кучета имат още по-добро: можете да тичате с вашия четириног приятел - Това ще е от полза и за двама ви.