Всеки знае, че бягането е много полезно. В допълнение към жизнеността, еластичното тяло, омекотеният организъм и духът, бягането ще ви даде много повече: те ще укрепят здравето и ще удължат младостта. Не е ли това, което всяка жена иска? Тичане по всяко време на деня, но най-добре е да го направите сутрин, защото бягането наистина буди настроение, дава енергия. И е много по-необходимо на сутринта човек да получи такса за целия ден, а не вечерната, когато тялото, напротив, се нуждае от релаксация, преди да заспи. Можете да бягате на всяка възраст, по всяко време на годината. Основното нещо е да знаете как да бягате сутрин правилно, така че този процес носи удоволствие и полза. Както можете да видите, бягането е страхотно начало за сутринта. Основните аргументи в полза на тичането за жени включват следното: бягане засилва мускулите и лигаментите, което води до силно и гъвкаво тяло; движението премахва токсините от тялото (особено тези, които пушат, злоупотребяват с алкохола); движението подобрява кръвообращението, което прави кожата здрава и кожата е гладка и стегната; Тече изгаря калории - ставате тънък и годни, да се отървете от наднорменото тегло.

Основните правила за бягане на сутринта

За да се постигнат максимални резултати,трябва да тичате правилно. Има няколко правила, принципи за правилното функциониране, спазвайки това, което ще направи този процес най-ефективен и приятен за себе си. Така че, първото правило е да се настроите и да не отстъпвате. Когато спите сладко и виждате някакъв прекрасен сън, а след това будилникът звъни, първото желание вероятно ще се преобърне към другата страна и ще пренареди времето за будилника. После гледате през прозореца, а на улицата вали (или сняг или топлина - няма значение), а у дома - топло легло и одеяло. Най-вероятно идеята, че днес не е най-добрият ден за бягане, ще стане още по-силна в съзнанието ви. дори се опитвате да намерите извинение и да намерите, а не дори и едно! Но е по-добре веднага да решите, че не се отказвайте и не забравяйте защо сте започнали всичко това. Второто правило е времето, подходящо за бягане. Смята се, че бягането е най-доброто от 6 до 8 часа сутринта. И в действителност, това е много добра, защото, като правило, на работния ден за повечето хора започва в 9 часа сутринта, а ако се събуди в 6,00 - 6,30, спокойно можете да хванете и пуснете, а в самата заповед да доведе дори чаша кафе да се пие и по време на работа докато не закъснява. Третото правило е да се движи само на празен стомах. Както при всеки друг спорт, по-добре е да не ядете нищо преди тренировка. Освен това, в случай на движение тя ще помогне за по-активно изгаряне на калории и нормализиране на теглото, ако имате такива проблеми. И ще бъде по-лесно да бягате на празен стомах, отколкото на пълен. Четвъртото правило е да знаете къде да стартирате. С тази точка жителите на градовете често имат проблеми. Ако живеете в близост до гора, парк, кацане или подобен терен, тогава имате много късмет, защото най-добрият и най-полезен план е в природата. От една страна, показва, можете да не се вдишва изгорелите газове на автомобилите, и от друга страна, от естеството на работа по-интересно: можете да промените маршрута, за да се преодолее всяко препятствие (независимо дали е дърво или канавка осеяна). Също така за начинаещи ще бъде предимство, че няма да има хора наоколо - няма да се притеснявате, че тичаш по някакъв начин "погрешно". Ако не сте много щастливи и живеете някъде в центъра на града, опитайте се да бягате в парка или да изберете пътища, където автомобилите не са много активни. Петото правило е облекло и обувки. Много е важно да се чувствате удобно с дрехите, в които се движите. Няма значение дали това е марково оборудване или просто. Важно е обувките и дрехите да са от ваша големина, така че да не сте разсеяни от нещо, което притиска или смачква нещо.

Техниците на правилното бягане

Нека да разгледаме колко правилнотъй като това също зависи много. Първо, трябва да разберете, че началото на всеки спорт за човек, който преди това не е водил активен начин на живот, винаги е стрес и шок. Следователно е необходимо да се даде време на тялото да свикне с нови щамове. Ако следвате някои правила, то е много по-лесно и по-бързо да обучите тялото си да тича и да започне да се наслаждава от този процес. Първото нещо, което е важно да направите, е да подготвите тялото за бъдещите промени. Например решихте, че ще вича сутринта. Страхотно, но не е нужно да бягате в деня на решението. И на следващия ден. Започнете с по-малко: със зареждане сутрин или ако имате велосипед и ви позволява времето с кратко пътуване с велосипед. Направете това за една седмица, след което започнете да бягате. Второто правило, което е важно да се следва, е постепенното увеличаване на товара. Тук говорим за няколко неща наведнъж. Първо, когато излизате на улицата, не започвайте да бягате точно от входа. Това е голяма грешка много: тялото все още не е събудено и за него ще бъде огромен стрес. Ето защо първите 100 м разходка в стъпка. Можете да започнете с тихо темпо, като постепенно го ускорявате, за да се потопите плавно. Същото трябва да направите, когато приключите с бягането: последните 100 метра трябва да минете, да се върнете от бягане към ходене, постепенно да намалите темпото. След това говорим за темпото и продължителността на вашите състезания. Отначало не бива да имитирате професионални бегачи от разстояние и да "разкъсвате дробовете си". Започнете с удобно темпо за себе си (най-вероятно ще бъде джогинг) и продължителност (първото състезание няма да има повече от 15 минути - и това е добре). Трябва да се разбере, че всички заболявания, които ще почувствате, не са опасни и просто трябва да минете през тях и да не обръщате внимание на тях. Първоначално, най-вероятно ще бъде много трудно да гъделичкат и възпалено гърло, пронизваща до него ще бъде сълзене на очите, хрема неудържим воля, сърцето ще изскочи от гърлото. Това е особено вярно за жените с наднормено тегло или не са правили спорт от дълго време, както и тези, които пушат, ядат вредна храна, пият алкохол. Такива хора са мнозинството - в действителност животът в мегаполисите често уврежда нашето здраве, а не обратно. И накрая, последната техника на правилното функциониране - независимо от всички заболявания, по никакъв начин не спира. Просто трябва да се движите напред и да спрете, когато приключите. Ако следвате това правило, скоро ще забележите, че започва да работи по-бързо и по-дълго (дори и за няколко минути, но това е показател за напредък) и тялото на вашия възстановява от натоварване много по-бързо, така че входът ходиш в има стабилен пулс и дишане, изпълнено с енергия и енергия.

Ако сте много срамежлив

Както вече казахме, начинаещите имат такъвпроблем: те мислят, че правят нещо по-лошо от всички останали или изглеждат ужасни, а околните хора правят само, че ги гледат и осъждат или се смеят. Вярвайте, че това не е така. Всъщност хората не се интересуват един от друг, особено когато са заети с част от собствения си бизнес. Ако тези аргументи не утешава, а ти все още са много срамежливи и не може да се преодолее, има няколко начина да се справим с това: Първо, можете да изпълните не на стадиона или на първа линия, където винаги има много хора, както и в парка или гора, ако има такава възможност. Може да има и хора, разбира се, но можете сами да изберете маршрута, да се обърнете към изоставени пътеки. На второ място, можете да включите плейъра и да изпълните музиката. От една страна, на любимите си мелодии (само не забравяйте да изберете най-енергичните, че няма стимул да продължим спокойно стъпка) ще ви помогне да се движи в същото темпо, както и, от друга страна, вие сами не забелязвате като "остави в музиката" и спрете да обръщате внимание на другите. Трето, можете да бягате с приятелката си. Той помага много. От една страна, добре е, ако имате нужда от допълнителен стимул да излезете от под топло одеяло, а от друга, много ще помогнете да преодолеете тази бариера на несигурност и неудобство. Собствениците на кучета са още по-добре: можете да бягате с приятел с четири крака - и двамата ще се възползвате само от това.

Коментари

коментари