Учените бият тревога - цялото население на земятазапочва да се подобрява. Благодарение на технологичния прогрес момичетата вече не са принудени да носят тежки чанти, да мият чинии, да перат или да носят дете на ръце, както е било обичаят преди два-три века. Сега нежният пол има коли (в краен случай автобуси, таксита), перални и съдомиялни машини, кенгуру чанти и бебешки колички. И много други устройства, които, изглежда, трябваше да помогнат на човечеството, като ги освободят от домакинските задължения. Но в случая има един проблем - красавиците са спрели да натоварват горната част на тялото. И в резултат на това вместо мускули започват да се появяват гънки, от които не е толкова лесно да се отървете. Гладуването и масажите, ако момичето е напълняло много, не помагат. И така, как можете да премахнете мазнините от ръцете си, без да навредите на здравето си? Точно така, трябва да правите упражнения, специално разработени от инструктори, да ходите на фитнес и да се храните здравословно!
Правилното хранене е наполовина успех
Премахнете всички мазни храни от вашата диета,висококалорични храни, както и храни, съдържащи твърде много добавки. Опитайте се да намалите количеството билки, подправки и сол, които консумирате. Не забравяйте да започнете сутринта си с въглехидрати, за да презаредите енергията си за целия ден. Вечер яденето на такава храна е строго забранено. Опитайте се да преминете към пресни зеленчуци и плодове, както и варени ястия (пилешко филе, риба и др.). Ще трябва да забравите и за сладките напитки и газираните напитки. За тренировка вземете само пречистена вода, която няма да съдържа никакви примеси или соли. Пийте зелен чай без захар в ежедневието си. Ако наистина искате нещо сладко, хапнете мед или сушени плодове.
Спорт - цялата глава!
Тренировка у дома
- гири
Няма по-добър начин да премахнете мазнините от ръцете си отупражнения с дъмбели. Чудесно е, ако успеете да получите цял комплект, за да увеличите натоварването в бъдеще. Трябва да започнете с леко тегло - около 500 г. В противен случай на следващия ден след тренировка дори няма да можете да вземете вилица от масата, толкова много ще ви болят мускулите. Ако все още не можете да си купите дъмбели, използвайте обикновени бутилки за вода от половин литър. Първо изпълняваме люлки. Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете встрани. На едно броене спускаме тялото наляво, на две го изравняваме, на три го спускаме надясно. Повторете две или три минути. Внимавайте да не сгъвате лактите си и да не отпускате китките си. Следващото упражнение е повдигане. Ситуацията е същата като в предишния случай. Само че този път, докато издишвате, ръцете ви се вдигат към раменете, а когато вдишвате, те се издигат. Представителките на нежния пол се препоръчват да правят петдесет пъти в три подхода.
- лицеви опори
Лицевите опори срещу стена или пода са друг добър вариант.начин да премахнете мазнините от ръцете си. Те обаче трябва да се изпълняват правилно, в противен случай няма да има ефект от упражненията. Необходимо е да се следи позицията на дланите, тялото и т.н. Страхотно е, ако за първи път сте контролирани отвън. И най-важното е да не давате прекалено голямо натоварване, дори ако владеете всичко перфектно. В противен случай вместо мазнини ще се появят огромни мускули, които не придават елегантност и грация на сладки и нежни момичета.
- Еластична лента
Амортисьорната лента ще ви позволи да вкарате ръцете сиформа, ще помогне да се отървете от болките в гърба и врата. Основното предимство на това устройство е, че на практика не отстъпва на конвенционалните домашни уреди за упражнения. Освен това с негова помощ ще натоварите тази мускулна група, която остава неизползвана при набирания и лицеви опори. Застанете в средата на разширителя, хванете краищата с ръце (чудесно е, ако еластичната лента е снабдена с удобни дръжки). Преодолявайки съпротивлението, издърпайте еластичната лента възможно най-високо, след което бавно я спуснете надолу. След като завършите две серии 50 пъти, веднага преминете към второто упражнение. Не правете дълги почивки, дори и да сте много уморени. Сега поставете лентата зад гърба си и изпънете ръцете си хоризонтално. Опитайте се да съберете дланите си, сякаш искате да пляскате. Трябва да „аплодирате“ около две минути. В началото, ако лентата е твърде стегната, няма да можете да приближите ръцете си дори на 10 см. Не се отчайвайте, след няколко тренировки лесно можете да преодолеете това съпротивление. Ходим на групови занимания
- плуване
Натоварването, което се поставя върху ръцете по време наплуването в басейн или море не е сравнимо с нищо друго. Мазнините от горната част на тялото изчезват през първите два до три месеца. В същото време няма да придобиете огромна мускулна маса, която определено можете да спечелите във фитнеса. Единственият минус е рискът от увеличаване на обема в раменете. За да избегнете подобни проблеми, трябва да учите с опитен инструктор.
- аеробика
Когато отивате във фитнес клуб, не забравяйте да проверитече трябва да се отървете от мазнините по ръцете. В този случай треньорът ще разработи за вас набор от упражнения, чийто основен акцент ще бъде върху проблемната част на тялото. Ако желаете, можете да получите видео уроци, за да спортувате сами. Груповите класове обаче ще бъдат по-ефективни. Как да тренирате безопасно Независимо дали тренирате у дома или ходите на групови уроци, вие излагате здравето си на риск. Съгласете се, не всички фитнес центрове се обучават от опитни специалисти. Освен това инструкторът не винаги има време да следи всеки ученик. Що се отнася до самообучението, за неопитните начинаещи е много трудно веднага да се ориентират в околната среда. Резултатът е мускулно напрежение, болки в ставите и слабост. За да избегнете неприятни последици, трябва да спазвате следните правила.
- Подаваме товара постепенно. Не се опитвайте да изпълнявате нормата през първия месец, ако по-рано никога не сте приемали дъмбели в ръцете си.
- Намалете броя на упражненията, ако след тренировка имате много лошо тяло.
- Престанете да тренирате, ако чувствате дискомфорт или мравучкане в ставите, мускулите.
- След тренировка, трябва да почивате. Не е нужно да седите всеки ден в салона, в противен случай просто ще изчерпите тялото си. Най-добрият вариант е да отидете на класове два или три пъти седмично, за предпочитане вечер.
Правим масаж
Разбира се, масажът на ръцете не е толкова ефективен, колкотоупражнения с дъмбели. Въпреки това, ако го комбинирате с физическа активност и правилно хранене, тогава положителни резултати могат да бъдат постигнати много по-бързо. И не е нужно да ходите в скъпи салони за красота за процедури. Вашето семейство също може да масажира тази част от тялото. Вместо масло можете да поискате да използвате разтопен мед или стягащ крем. Преди да започнете, се препоръчва да вземете топъл душ, за да отпуснете мускулите. Не забравяйте да направите ексфолиация, която ще ви помогне да премахнете мъртвите клетки. Чрез почистена кожа ще бъде много по-лесно активните елементи да действат върху мастните натрупвания. Бъдете внимателни! След масаж с мед по ръцете ви могат да останат малки синини. Те преминават доста бързо - на втория или третия ден. Но едва ли ще искате да се разхождате с бордо петна по тялото си за първи път. Затова след процедурата нанесете специален продукт, който предотвратява появата им. Също така не забравяйте да вземете контрастен душ, за да се тонизирате.
Хирургическа интервенция
Когато се съгласявате с липосукция, трябва да разберете:че след известно време мазнините може да се върнат. Във всеки случай ще трябва да се храните правилно и да водите здравословен начин на живот. Ето защо трябва да прибягвате до такива крайни мерки само когато няма друг начин да се поставите в ред. Препоръчително е първо да посетите вашия редовен лекар (диетолог). Той ще определи дали наистина имате излишни мастни натрупвания и потвърди, че не можете без операция. Въпреки това, в повечето случаи представителките на нежния пол просто са твърде мързеливи, за да се справят сами с този проблем. В крайна сметка да се откажете от любимата си бърза храна и да започнете да приготвяте храната си на пара е много трудно. И това да не говорим за спортуване. Но ако се съберете и не се отпуснете, тогава положителните резултати няма да ви накарат да чакате.
