Тънка оса кръста - предмет на мечтите за всекиотслабване жени. Но в зоната на талията, въпреки приетите "хранителни" мерки, омразните мастни депозити продължават да остават или, както ги наричаме с обич, "уши". Това са "ушите" отстрани, които ни дават от природата. Страната е, че се натрупва и съхранява стратегически запас от мазнини, който при неблагоприятни условия ще спомогне за изхранването и храненето на детето. По време на бременност, разбира се, са необходими мазни "уши". Въпреки това, останалото време с мазнините отстрани не иска да толерира някоя дама. И съвсем правилно той задава въпроса: "Как да се отървем от мазнините отстрани?" Експертите казват, че мазнините отстрани са доста проблематични (както е наредено от природата), но все още е възможно. Този проблем трябва да бъде разгледан изчерпателно. Ефективната диета, упражненията, засягащи правилните мускулни групи, както и редовната грижа за тялото - ще дадат положителен и траен резултат.

диета

Към днешна дата има много техники,посветен на това как да отстранявате мазнините отстрани, сред които вие със сигурност ще намерите точната. Обикновено, независимо от вида на диетата, който избирате, трябва да спазвате определени правила:

Да се ​​откажат от бързо хранене и бързи мазнини под формата назакуски, чипове и други "мускули". Сол и мазнини в тях много, но няма хранителна стойност. В допълнение, продуктите за бързо хранене съдържат наситени мазнини и леки въглехидрати, които бързо се абсорбират и обработват от тялото. Ето защо след хамбургер започвате да се чувствате гладни много бързо.

Не преяждайте през нощта. Последното хранене трябва да бъде най-малко три часа преди лягане.

Сънят най-малко 8 часа на ден. Сънят и апетитът са много тясно свързани помежду си. Ако по някаква причина нямаме достатъчно сън, ние се опитваме да компенсираме липсата на енергия с храна. Ние спим по-малко - ядем повече. И, съответно, натрупваме мазнини отстрани.

Яжте малки ястия 4-5 пъти на ден. Малка част от храната няма да удължи стомаха ви и скоро ще бъдете наситени.

Яжте зърнени закуски или мюсли. При зърнените храни и зърнените храни съдържат сложни въглехидрати. Те "събуждат" нашето тяло и принуждават всички вътрешни органи да работят по-интензивно, което означава, че е по-бързо да изгаря мазнините.

Веднъж седмично прекарвайте дни за разтоварване. Например, на ябълки или кисело мляко. Но ако имате гастрит, тогава е по-добре да откажете от гладно.

упражнения

Известни фитнес инструктори знаят как да премахнат мазнинитестрани. Необходими са редовни физически упражнения. Hoop Най-популярният и ефективен начин за отстраняване на мастните депозити отстрани. За да упражнявате с обръч дава положителен резултат, трябва да спазвате няколко правила:

• - изберете доста тежък обръч или който е оборудван с всички видове дюзи (тръни, топки и т.н.);
• - Правете упражнения с hula-hoop всеки ден;
• - завъртете пръстена за най-малко 40 минути на ден, като постепенно увеличете времето до един час.

IP (начална позиция) - лежи на пода, от лявата страна, лявата ръка се разширява нагоре. В същото време повдигнете тялото и десния крак. Направете два комплекта от 15 повторения от всяка страна.

IP - лежащ на пода, десен крак, наведен в коляното,Левият крак е под прав ъгъл на дясното коляно. Лявата ръка се намира по багажника, дясната ръка се навива зад главата. Извършвайки усукване, докоснете лакътя на дясната ръка в коляното на левия крак. Направете два комплекта от по 10 повторения за всяка страна.

IP - лежащ на пода, ръце над главата му, крака, наведени на коленете. При въртене се опитайте да достигнете до дясното коляно с лявото коляно и обратно. Направете 30 повторения на ден.

• Упражненията по фитбол (голяма спортна топка) са много ефективни за борба с мастните депозити отстрани.

IP - лежаща върху топката от дясната страна; краката се изправихаи заедно с дясната ръка правят подкрепа. Бавно повдигнете правилния ляв крак, така че да се образува прав ъгъл. Направете два комплекта от по 5 повторения за всеки крак.

IP - седи на фибол, ръцете се спускат, краката на пода, гърбът е прав. Не откъсвайте краката от пода и не се помагайте с ръцете си, завъртете топката наляво и надясно. Дръжте гърба си абсолютно ниво.

Направете два комплекта от 10 пъти (първо отляво надясно, след това обратно).

Обвивки и масажи

Обвива и масажи - отлично средствозасилват метаболитните процеси в проблемни области и ускоряват разграждането на мазнините. За домашни обвивки ще ви трябва хранителен филм и еластични козметични костюми, които държат топлина. Най-ефективни са опаковките с водорасли, етерични масла (особено цитрусови), както и готови затопляне съединения. Обикновено по време на опаковането се препоръчва да почивате около час. Препоръчваме Ви да прекарате активно този път. Нанесете върху кожата, например, сладко оранжево масло, обвийте талията с хранителен филм, поставете еластичния ботуш и започнете да действате. Можете да танцувате, да направите мокър почистващ апартамент или да направите фитнес - във всеки случай, резултатът ще бъде зашеметяващ. Що се отнася до масажа, тогава трябва да го направите активно и силно. За да започнете, можете да опитате твърди makhrovoy ръкавица. Трябва да изтърка белите си страни, преди да се справи с душ или вана. Преди да опаковате, можете да направите щипка маса на проблемното място. Състои се от изтръпване на кожата на страните до леко зачервяване. Преди масажирайте върху кожата антицелулитно масло или крем. Препоръчваме ви да прочетете:

Коментари

коментари