Заседнал начин на живот, любов към бързо хранене и вреднихрана като цяло, постоянен стрес - всичко това води до затлъстяване. Можете да спечелите тегло за един месец, но да го попитате понякога си отивате за повече от десетилетие. Особено трудно да се отървете от мастни депозити на гърба. В края на краищата, много малко упражнения са насочени към борба с гънките на тази част от тялото. Освен това, някои физически стрес не са достатъчни. Момичето ще трябва да се научи да контролира себе си и желанията си. И от момента, в който реши да отслабне, красотата веднъж завинаги трябва да забрави за много удоволствия. И първото нещо е храната.

Как да се храним, за да се отървем от бръчките

Тридневна експресна диетаметодите за загуба на тегло трябва да се използват само в случаите, когато наднорменото тегло не е повече от три до четири килограма. Не можете да седите на експресната диета повече от веднъж или два пъти годишно. Препоръчително е да направите това след празниците, когато след няколко дни месечната ставка е била изядена. меню

• Ден първи

Закуска: овесена каша, варена на вода. Зелен чай без захар. За вкус можете да добавите чаена лъжичка мед. Обяд: постна супа, варен пилешки крак. Салата от зеленчуци, подправена с нискомаслено кисело мляко. Вода. Вечеря: 200 грама печени в пещта риба.

• Ден 2

Закуска: меко варено яйце. Обяд: нискомаслено извара. Зелен чай. Вечеря: салата от моркови, цвекло и ябълки. Запълваме със зехтин.

• Трети ден

Закуска: салата от цвекло. Обяд: тънка супа. Вечеря: кефир или кисело мляко. Противопоказания Както сте забелязали, основната задача на експресната диета е почистване на тялото и отстраняване на токсините. В този случай справедливия секс ще трябва да отпае нормалното пълно хранене в продължение на три дни. Обикновено няколко часа след такава оскъдна закуска, обяд и вечеря, за съжаление отново искат да ядат. Ето защо, тази опция не е подходяща за хора, които имат проблеми със стомаха, бъбреците, сърдечно-съдовата система. Не можете да комбинирате тридневна диета със сериозен физически или психологически стрес. И, разбира се, такова хранене може да навреди на момичетата в ситуация на кърмещи майки и хора, които наскоро са претърпели сериозни заболявания. В такива случаи е по-добре да изберете по-лоялно меню. Здравословно хранене Първо, трябва да разберете какво означава здравословна диета. Така че, това е използването на продукти, които гарантират нормалното функциониране на човешкото тяло. С други думи, трябва да изберете храна, която влияе положително върху вашето здраве и не причинява проблеми с теглото (булимия, анорексия, затлъстяване и т.н.). Ето защо, ако не сте привърженик на бързи или строги диети, определено ще се обърнете към този метод за отслабване. Шест основни правила за здравословно хранене

• Брой калории

За да се отървете от мастните депозити на гърба,започнете да готвите нискокалорични ястия. Изтеглете специална маса за себе си и разчитайте на нея, колко и какво можете да ядете днес. Разбира се, отначало ще бъде трудно за вас да ядете по този начин, но в бъдеще несъзнателно ще се научите да избирате правилните храни.

• Намалете количеството мазнини

Опитайте се да се ограничите в употребамастни храни. Разбира се, не бъдете твърде ревностен! В противен случай просто няма да имате къде да вземете енергия, за да поддържате тялото в добра форма. Пийте мляко, яжте сирене, риба, но с умереност. Отхвърлете само транс-мастни киселини.

• Яжте колкото се може повече зеленчуци, плодове и зърнени храни

През деня трябва да ядете поне един свежплодове, за предпочитане отглеждани в родината или донесени в сезон заради чужбина. Това може да бъде ябълка, банан, киви, оранжево. Опитайте се да въведете в диетата си зърнени храни, бобови растения и, разбира се, зеленчуци. Лук, магданоз, копър, листа от маруля - това е не само невероятно полезно, но и вкусно. Така че, сутрин не трябва да започва с кафе, но с овесена каша. Забравете сандвичи, спагети, бързо хранене и др. ястия, които причиняват затлъстяване. Можете да готвите елда, овесена каша, ориз на мляко. Ако желаете, добавете сушени плодове, мед. Но захарта ще трябва да бъде изоставена.

• Изберете макарони и хляб от хляб

От този ден, кифли, пици, бели хлябове иПастата трябва да се мечтае само в кошмари. Максимумът, който можете да си позволите, е производството на пълнозърнесто брашно. Но ако наистина искате да ядете забранена храна, направете го. От малко парче хляб няма да получите нищо. Просто не яжте всичко на едно заседание.

• Кажете твърдо не на въглехидрати

Така че, веднъж завинаги забравете за захар, сладкогазирани напитки, барове, сладкиши, кондензирано мляко. Но, за да не оставяте мозъка без глюкоза, което е необходимо за разбиране, яжте по-полезни храни. Така че, това е мед, сушени плодове, marshmallows, пастили. Но тук има ограничения. Броят на деликатесите не трябва да надвишава четиридесет грама на ден. Ето защо, ако лудото желаете халва или конфитюр, опитайте се да не ядете повече от необходимото.

• Даване на сол

Веднага, за да изключите от живота тази съставка, вие сте малко вероятнодали ще бъде възможно, защото няма да харесате пресните ястия през първите два-три месеца. Опитайте се постепенно да намалите дневната доза до една щипка. В същото време за салатите се използва само йодирана сол. Няма смисъл да се добавя към борш, тъй като губи всички полезни свойства по време на топлинна обработка.

Спорт: упражнения за гърба

Вторият етап на загуба на тегло е спортът. Започнете постепенно да натоварвате мускулите. Най-лесният начин е да започнете да ходите в салона. Там, опитен инструктор ще ви каже как да премахнете мазнините от гърба, без да навредите на здравето си. Един грешен ход - и ще трябва да посетите хирург или травматолог. Но има няколко прости и напълно безопасни упражнения, които могат да се изпълняват у дома. Можете да ги стартирате без дори да се затопляте. Времето (сутрин и вечер), мястото и дрехите за повечето от тях не е от голямо значение. Но все пак се препоръчва да се извършва такова зареждане у дома, когато няма непознати.

• Упражнете едно: изхвърлете лопатките

Станете права, краката рамо на раменете, сгънати ръцена гърба на замъка. Бавно, като се гмуркате на гърба и издутите гърди, повдигнете и спуснете дланите си нагоре и надолу. По този начин трябва да почувствате как затварят раменете ви. Изпълнявайте в два серии от три минути.

• Упражнение две: завъртания

Тялото е прави, краката са раздалечени на раменете, ръцетеповдигнати до нивото на брадичката и огънати в лактите. Завийте надясно и наляво, след което се люлее нагоре и надолу. Обърнете внимание, движенията трябва да са бързи, но не много остри. В противен случай издърпайте мускулите. Между другото, това упражнение е особено, така че не само помага да се управлява мазнини от гърба. Благодарение на него, вие също се отървете от гънките отстрани.

• Упражнение 3: отклонение на тялото

Застанете на четири крака, издърпайте ръцете си пред себе си.и се опитайте да се движите напред с вълна. Представете си, че сте опънати по въже, през което трябва да се изкачите: първо главата, под раменете, гърдите, талията и задните части. В този случай огънете гърба си толкова дълбоко, колкото ви позволява гъвкавостта.

• Упражнение четири: люлка на пресата

Първи вариант. Легнете на пода, огънете коленете си, петите в близост до хълбоците, сложете ръцете си зад главата си. С бързи темпове повдигнете и намалете случая четиридесет пъти. Обърнете внимание, дланите изобщо не трябва да се заключват в ключалката. В противен случай няма да има полза от уроците. Вариант две. Поставете стъпалото на единия крак върху коляното на второто. В това положение натиснете два пъти натиска, след което променете стойката. Това упражнение е полезно за отстраняване на мазнините от страните, корема и долната част на гърба. Но ако има проблеми с гръбнака или имате херния, това физическо натоварване е изпълнено с последствия за вас.

Правете гърба си

Понякога гънките на гърба се появяват поради тованеправилна поза, особено когато момичето постоянно се навежда. Ако фигурата ви отстрани прилича на въпросителен знак, тогава е време да получите ортопедичен пояс. Можете да го купите в почти всяка аптека и нейната цена ще бъде достъпна за всички. Носете го трябва да бъде от пет до петнадесет минути на ден, в зависимост от Вашето състояние. Той е прикрепен под гърдите, раменете и долната част на гърба. Изберете това устройство трябва да бъде размерът. Ще бъде добре, ако имате разрешение да опитате колана на място.

Правим масаж

Подходящият рехабилитационен масаж ще ви помогнеотървете се от мазнините, направете гърба си по-гладък и елегантен, премахнете болката в долната част на гърба и врата. За да направите това, ще трябва да преминавате през десетдневен курс, който се повтаря всяка година. Въпреки това, отидете в салона за сесия, не забравяйте да проверите наличието на дипломи и сертификати на специалист. Той трябва да има сертификат, удостоверяващ квалификацията. По-добре да не се доверявате на гърба си на човек, който е преминал една седмица курсове, и сега се смята за господар на плавателния си занаят.

Наблюдавано от специалист

Във всеки случай, преди да премахнете мазнинитеобратно, не забравяйте да се консултирате със специалист. Може би проблемът с наднорменото тегло е резултат от хормонален неуспех, последствията от неправилното функциониране на бъбреците и т.н. И колкото по-бързо отидете в клиниката и предадете всички необходими тестове, толкова по-лесно ще бъде да откриете и елиминирате причината. Препоръчваме ви да прочетете:

Коментари

коментари