Заседнал начин на живот, любов към бързо хранене инездравословна храна като цяло, постоянен стрес - всичко това води до затлъстяване. Можете да натрупате наднормено тегло за един месец, но понякога са необходими десетки години, за да напълнеете. Особено трудно е да се отървете от мастните натрупвания по гърба. В края на краищата, всъщност има много малко упражнения, насочени към борба с гънките в тази конкретна част на тялото. Освен това само физическата активност не може да направи това. Момичето ще трябва да се научи да контролира себе си и желанията си. И от момента, в който реши да отслабне, красавицата трябва веднъж завинаги да забрави за много удоволствия. И първото нещо е храната.

Как да се храним, за да се отървем от бръчките

Тридневна експресна диета Показания за подобниметодите за отслабване трябва да се използват само в случаите, когато наднорменото тегло е не повече от три до четири килограма. Можете да се подлагате на експресна диета не повече от веднъж или два пъти годишно. Препоръчително е да направите това след празниците, когато месечната норма е изядена за няколко дни. Меню

• Ден първи

Закуска: овесени ядки, сварени във вода.Зелен чай без захар. За вкус можете да добавите чаена лъжичка мед. Обяд: постна супа, варено пилешко бутче. Зеленчукова салата, облечена с нискомаслено кисело мляко. вода. Вечеря: двеста грама печена риба.

• Ден 2

Закуска: рохко сварено яйце. Обяд: нискомаслено извара. зелен чай. Вечеря: салата от моркови, цвекло и ябълки. Подправете със зехтин.

• Трети ден

Закуска: салата от цвекло.Обяд: лека супа. Вечеря: кефир или кисело мляко. Противопоказания Както може би сте забелязали, основната задача на експресната диета е да прочисти тялото и да премахне токсините. В този случай представителките на нежния пол ще трябва да се откажат от нормалната, питателна храна за цели три дни. Обикновено няколко часа след такава оскъдна закуска, обяд и вечеря, за съжаление, искате да ядете отново. Следователно тази опция не е подходяща за хора с проблеми със стомаха, бъбреците или сърдечно-съдовата система. Не можете да комбинирате тридневна диета със сериозен физически или психологически стрес. И, разбира се, такава диета може да навреди на бременни момичета, кърмещи майки и хора, които наскоро са претърпели сериозни заболявания. В такива случаи е по-добре да изберете по-лоялно меню. Здравословно хранене Първо, трябва да разберете какво се има предвид под здравословно хранене. И така, това е консумацията на продукти, които осигуряват нормалното функциониране на човешкото тяло. С други думи, трябва да избирате храни, които имат положителен ефект върху вашето здраве и не причиняват проблеми с теглото (булимия, анорексия, затлъстяване и др.). Ето защо, ако не сте фен на бързи или строги диети, този метод за отслабване определено ще ви подхожда. Шест основни правила за здравословно хранене

• Брой калории

За да се отървете от мазнините по гърба,започнете да готвите нискокалорични ястия. Изтеглете специална таблица за себе си и я използвайте, за да изчислите колко и какво можете да ядете днес. Разбира се, в началото ще ви е трудно да се храните така, но в бъдеще подсъзнателно ще се научите да избирате правилните храни.

• Намалете количеството мазнини

Опитайте се да ограничите консумацията симазни храни. Но, разбира се, не трябва да прекалявате! В противен случай просто няма да има откъде да вземете енергия, за да поддържате тялото си в добра форма. Пийте мляко, яжте извара, риба, но умерено. Трябва да избягвате само трансмастни киселини.

• Яжте колкото се може повече зеленчуци, плодове и зърнени храни

Трябва да ядете поне една прясна на денплодове, за предпочитане отглеждани у дома или донесени през сезона от чужбина. Може да е ябълка, банан, киви, портокал. Опитайте се да включите в диетата си зърнени, бобови растения и, разбира се, зеленчуци. Лук, магданоз, копър, маруля - това е не само невероятно здравословно, но и вкусно. Така че сутринта ви трябва да започне не с кафе, а с каша. Забравете за сандвичи, спагети, инстантни закуски и т.н. храни, които причиняват затлъстяване. Можете да готвите елда, овесена каша и ориз в мляко. По желание добавете сушени плодове и мед. Но ще трябва да се откажете от захарта.

• Изберете макарони и хляб от хляб

От този ден бухтите, пиците, белите питки ипаста трябва да се вижда само в кошмари. Максимумът, който можете да си позволите, са продукти от пълнозърнесто брашно. Но ако наистина искате да ядете забранена храна, направете го. Малко парче хляб определено няма да ви помогне. Просто не яжте всичко наведнъж.

• Кажете твърдо не на въглехидрати

Така че веднъж завинаги забравете за захарта, сладкишитегазирани напитки, бонбони, бонбони, кондензирано мляко. Но за да не оставите мозъка си без глюкозата, необходима за изобретателността, яжте по-здравословни храни. Така че, това е мед, сушени плодове, marshmallows, marshmallows. Но дори и тук има ограничения. Количеството лакомства не трябва да надвишава четиридесет грама на ден. Ето защо, ако наистина искате халва или сладко, опитайте се да не ядете повече, отколкото трябва.

• Даване на сол

Елиминирайте незабавно тази съставка от живота сиМалко вероятно е да успеете, тъй като определено няма да харесате блудкавите ястия през първите два или три месеца. Опитайте се постепенно да намалите дневната доза до една щипка. В същото време използвайте само йодирана сол за салати. Няма смисъл да го добавяте към борш, тъй като по време на топлинна обработка той губи всичките си полезни свойства.

Спорт: упражнения за гърба

Вторият етап от отслабването е спортът.Започнете постепенно да натоварвате мускулите си. Най-лесният начин е да започнете да ходите на фитнес. Там опитен инструктор ще ви каже как да премахнете мазнините от гърба си, без да навредите на здравето си. Едно грешно движение и ще трябва да посетите хирург или травматолог. Но има редица прости и напълно безопасни упражнения, които можете да изпълнявате у дома. Можете да ги стартирате дори без загряване. Часът от деня (сутрин и вечер), местоположението и облеклото нямат голямо значение за повечето от тях. Но все пак се препоръчва да правите такива упражнения у дома, когато няма непознати.

• Упражнете едно: изхвърлете лопатките

Застанете прави, краката са на ширината на раменете, ръцете са сключенина долната част на гърба в ключалка. Бавно, извивайки гърба си и изпъвайки гърдите си, повдигнете и спуснете дланите си нагоре и надолу. В същото време трябва да почувствате как лопатките ви се затварят. Изпълнете в два комплекта по три минути.

• Упражнение две: завъртания

Тялото е изправено, краката на ширината на раменете, ръцетеповдигнати до нивото на брадичката и свити в лактите. Правим завои наляво и надясно, след което се люлеем нагоре и надолу. Моля, имайте предвид, че движенията трябва да са бързи, но не много резки. В противен случай ще издърпате мускулите си. Между другото, това упражнение е специално, защото не само помага за премахване на мазнините от гърба. Благодарение на него ще се отървете и от гънките отстрани.

• Упражнение 3: отклонение на тялото

Застанете на четири крака, протегнете ръцете си напредсебе си и се опитайте да се претърколите напред във вълна. Представете си, че над вас е опънато въже, през което трябва да се изкачите: първо главата, под раменете, гърдите, кръста и задните части. В същото време извийте гърба си толкова дълбоко, колкото ви позволява гъвкавостта.

• Упражнение четири: люлка на пресата

Вариант едно.Легнете на пода, огънете коленете си, петите близо до задните части, поставете ръцете си зад главата. Повдигнете и спуснете тялото си с бързо темпо четиридесет пъти. Моля, имайте предвид, че при никакви обстоятелства дланите ви не трябва да се държат заедно. В противен случай няма да има полза от часовете. Вариант две. Поставете стъпалото на единия крак върху коляното на другия. В тази позиция напомпайте корема си двадесет пъти, след което сменете позицията. Това упражнение е полезно за премахване на мазнини от страните, корема и долната част на гърба. Но ако имате проблеми с гръбначния стълб или имате херния, извършването на такава физическа активност е изпълнено с последствия за вас.

Правете гърба си

Понякога се появяват гънки на гърба порадилоша стойка, особено когато момичето постоянно се прегърбва. Ако фигурата ви изглежда като въпросителен знак отстрани, тогава е време да вземете ортопедичен колан. Можете да го закупите в почти всяка аптека, а цената му ще бъде достъпна за всеки. Трябва да го носите от пет до петнадесет минути на ден, в зависимост от вашето състояние. Закрепва се под гърдите, на раменете и кръста. Това устройство трябва да бъде избрано според размера. Ще бъде чудесно, ако ви разрешат да пробвате колана на място.

Правим масаж

Правилният рехабилитационен масаж ще помогнеотървете се от мазнините, направете гърба си по-гладък и изящен, премахнете болката в долната част на гърба и врата. За да направите това, ще трябва да преминете десетдневен курс, който се повтаря всяка година. Въпреки това, когато отидете в салона за сесия, не забравяйте да проверите за специализирани дипломи и сертификати. Той трябва да има сертификат, потвърждаващ неговата квалификация. По-добре е да не доверявате гърба си на човек, който е преминал едноседмичен курс и сега се смята за майстор на занаята си.

Наблюдавано от специалист

Във всеки случай, преди да премахнете мазнините отобратно, задължително се консултирайте със специалист. Може би проблемът с наднорменото тегло е резултат от хормонален дисбаланс, последствия от неправилна бъбречна функция и т.н. И колкото по-скоро отидете в клиниката и преминете всички необходими тестове, толкова по-лесно ще бъде да откриете и премахнете причината. Препоръчваме да прочетете:

Коментари

коментари