Въпросът за това как да се почисти корема след раждането,притеснява много жени. Стомахът не може да "измъкне" с раждането на дете, защото, първо, всички здрави бременни жени по време на бременността в коремната стена се забавиха много мазнини, че си отива след като бебето се роди и бавно възстановяване на коремната стена отнема много време. На второ място, матката в следродилния период се намалява постепенно, този процес може да продължи около 40 дни, съответно, и стомаха не е в най-добрата форма. Количеството време и усилие, необходими за постигане на красива форма след раждането, зависи от възрастта на майката, пренаталния мускулен тонус, изграждането на сградата и други еднакво важни причини.

Правилната храна е първата стъпка по пътя към успеха

По време на бременност детето получаванеобходими за развитието на веществото от кръвта на майката, а в случай на недостатъчно хранене резервът създава мастен слой, така че мастната тъкан, съхранявана в стомаха, има дълбоко значение. Естествено е, че след раждането на бебето стомаха страда най-много. Балансираната диета е ключът към бързата загуба на тегло. Храната след раждането трябва на първо място да бъде полезна за бебето и за кърмещата майка. Необходимо е да се изключат продукти, които могат да причинят алергия или проявяване на диатеза. Трябва да има чести, но малки порции, в този случай той ще бъде полезно да имат навика лека закуска за разходки, може да е ядки, ябълки, сандвичи, но банани и грозде са с високо съдържание на калории. За да се стигне бързо до тонуса на коремните мускули след раждането, трябва да се придържате към основните принципи:

минимизиране на приема на въглехидрати;

допринасят за ускоряване на метаболизма в организма.

Не е излишно да имаме дневник за храна след раждането. Това ще помогне за ясно балансиране на калоричното съдържание на дажбата на кърмещата майка и за проследяване на възможните алергични реакции в бебето.

Мотивацията върши своята работа

Целта и изработената целплан, който жената ще спазва, ще й помогне да се отърве от излишните инча в корема. Желанието да носят неща, които са възлюбени на фигурата, за да възстановят тонуса на коремните мускули, с които жената в труда може да се похвали преди бременността, да съживи интимен живот - тежки аргументи за преследване на добра форма. Тяхната роля е много голяма, защото те могат да доведат до правилни отговори на въпроси, как да се работи върху себе си и как да се почисти корема след раждането. Отличната мотивация може да служи като снимка преди бременност или плакат на момиче с идеална фигура, висяща от огледалото. Поглеждайки към снимката, ще се стремите към отлични постижения, опитайте се да изглеждате добре и направете себе си.

Кога мога да започна физически упражнения?

Мускулите на коремната кухина след раждането с времетоще дойдат в нормален тон, но те няма да могат да се подмладят с еластичност, ако процесът на възстановяване може да се извърши сам. Физическите упражнения тук играят много важна роля не само за красотата, но и за здравословното състояние на здравето. Кога да започнете да нормализирате "мускулестия корсет" след раждането, зависи от сложността на упражненията и физическата подготовка на младата майка. Ако раждането се е случило естествено, тогава можете да премахнете стомаха с физически упражнения в рамките на един месец. Но ако има цезарово сечение или трудни раждания, тогава отговорът за началото на упражненията трябва да се научи от лекуващия лекар. Само той ще определи натоварването и времето на началото на упражненията в салона. Обикновено, за прилагането им трябва да отнеме най-малко два месеца. Невъзможно е да се съсредоточим внимателно върху въпроса как да почистваме корема след раждането, защото най-важното нещо за дадена жена е нейното здраве и здраво бебе. Обучението в ранните етапи след бременността може да доведе до редица проблеми:

• повишено вътребардно налягане;
• понижени вагинални стени;
• различни конци след цезарово сечение или след зашиване на перинеума в случай на счупване.

Изключителното здравословно състояние на жената е признак на готовност за формиране на плосък стомах.

Как и къде да започнем обучението?

Елементарни склонове наляво-надясно, загряванепрескачането на въже или сутрешното бягане е, разбира се, полезно и полезно. Такива действия ускоряват метаболизма и перфектно подобряват кръвообращението, но няма да окажат специално въздействие върху състоянието на коремните мускули. За да си купите красив корем, трябва да извършите отделен набор от упражнения. В идеалния случай, ако една млада майка има възможност да посети фитнес за няколко пъти седмично. Там, треньорът постоянно следи ефективността и натоварването на упражненията, така че стройните форми са по-лесни и по-лесни за придобиване. Не всяка жена има възможност да посещава специализирано обучение, тъй като често няма кой да остави бебето. В този случай професиите у дома са идеален вариант. Препоръчително е всеки ден да се провеждат обучения в пресата, поне два пъти седмично. Ефективността на упражненията ще бъде по-голяма, ако се извършват цялостно една след друга без прекъсвания. С тежки упражнения не е нужно да започнете, тъй като при всяко натоварване тялото трябва да бъде въведено постепенно, постепенно да се увеличава броя на повторенията и интензивността на цялата сесия. Не трябва да ядете един час преди упражненията и един час по-късно, така че времето за тренировка трябва да бъде избрано така, че да е удобно не само за младата майка, но и за дебелото бебе. Преди да започнете упражненията, трябва да направите гимнастика:

Жената лежи на стомаха си, навежда се колкото е възможно по-силно и се оправя в тази позиция за няколко секунди. Има 5-6 подхода за 15 пъти.

Седнете удобно, вдишвайте - максимум за заобляне на стомаха, издишайте - за да го натиснете на гръбнака. Също 5-6 серии от 15 пъти.

Сега можете да започнете основното сложно занимание.

Упражнение Опции

Как да се почисти корема след раждането без обезобразяване диета или хирургическа интервенция? Само с помощта на упражнения:

Легнете на вашата страна и леко огънете краката си в коленете си,Рамото се намира на пода малко над багажника. Жената лежеше от дясната й страна - тялото около собствената си ос "се завъртя" вляво. От първоначалното положение, достигнете до петите и в същото време скъсайте лопатките от пода. В тази позиция останете от 30 секунди до минута. Повторете последователността от упражнения, разположени от лявата страна. После хвърли ръцете си в една и съща посока, и коленете - в друга, затягане на корпуса в обратната посока и извади, което прави стречинг косите коремни мускули.

Легнете на гърба си с ръце, закрепени зад главата си. След това вдигнете горната част на тялото и огънете краката си, като дърпате коленете си в гърдите си. Стомахът с тези действия трябва да бъде изтеглен. Коляното на левия крак трябва да бъде изтеглено към противоположния лакът, а десният крак по това време трябва да се остави в изправено положение. Дишайте да направите с полукръгла промяна на краката.

Легнете на гърба си, натискайте кръста си на пода, краката силеко се огъва и подрежда по ширината на раменете, ръцете да се поставят по тялото. От тази позиция, колкото е възможно по-високо, вдигнете таза и издърпайте корема. Задръжте за половин минута. Можете да използвате наклонените коремни мускули, изправяйки се последователно за 15 секунди от крака и да ги държите на тежест. Работата на хълбоците трябва да се сведе до минимум.

Легнете на гърба си, сложете ръцете си зад главата си, огънетекрака. Краката в тази позиция стоят напълно на пода. След това разкъсайте раменете си от пода, опънете ръцете си напред и останете толкова дълго, колкото можете. За да опънете мускулите на корема, а не на врата, не се опитвайте да се движите назад и напред.

Легнете на гърба си, издърпайте коленете си в гърдите си, разредетеръцете в ръка и дланите натиснати на пода. От стартовата позиция повдигнете задните части и се придвижете до стената на бедрото, но дръжте коленете заедно, без да ги спускате на пода. Повторете упражнението в другата посока. За ефективността на упражненията върху коремните мускули не изваждайте раменете си от пода.

Легнете на гърба си, повдигнете краката и огънете в коленете си,ръцете да натискат багажника. В бъдеще, за да увеличите натоварването на краката, изправете се. От стартовата позиция повдигнете таза, но на ръцете, които остават на пода, се опитайте да се наклоните срещу минимума. Извършвайки упражнението, трябва да наблюдавате затягането на мускулите на коремната преса, поради което таза трябва да се издигне. Често жените правят грешката да помагат за повишаване на таза с помощта на краката с краката си.

Седнете на края на дивана и след това легнете на гърба, ръцетепоставете го зад главата си. Огънете краката в коленете, като теглите към стомаха. Издърпайте краката си и отново издърпайте нагоре. Коленете по време на упражнението могат да бъдат разредени. Ако е направено правилно, долната част на пресата е осветена.

Упражнения, които помагат за почистване на стомаха следраждане, много. Всяка жена има право да избере тези, които я харесват, но трябва да започнем с белите дробове, като постепенно увеличаваме физическото натоварване. Когато лактацията е напълно приспособена и младата майка е свикнала с нов ритъм на живот, можете да преминете към по-тежки видове упражнения.

Средствата на хората да помогнат

Само средствата на хората няма да донесатжеланите резултати за елиминиране на увиснал стомах. Те трябва да се използват като добавка, в комбинация с физически упражнения и здравословна храна. еластичността на кожата, присъщи на природата, че е много трудно да се влияние. Но специална домашна маска, част от които е задължително да включва мед, ще направи кожата по-еластична. Те ще обогатят кожата с минерални съединения и ще ускорят метаболизма. Подобряване на тонуса на кожата на корема може да се намазва мед маска с затоплящ ефект. Коремът се разпространява с хранителна маска и се увива за известно време с пластмасова обвивка за продукти. Много билки имат уникални свойства. Например, репей, хвощ, носят ушите и листа от червена боровинка може да се оттегли излишната течност от организма. Като ги има положителен ефект върху намаляване на теглото, минус - твърде много може да попречи на вода и сол баланс в организма. За билки, подтискане на апетита, включват: ленено семе, спирулина водорасли, бяла ружа корен. Злоупотребата с употребата им е вредна за здравето. По време на бременност една жена средно събира около 12 килограма допълнително тегло. Как да премахнете мазнините корема след раждането, ако мощността на бременната жена не се контролира, наднорменото тегло се увеличава много? Тук се нуждаем само от сложен, компетентно избран подход.

Полезни продукти

За да премахнете корема след раждането, има много полезни претендирани елементи:

• Приблизително 30 седмици след бременносттавъзстановете коремните лекари препоръчват носенето на постнатална превръзка. Този специален продукт е насочен към затягане на коремната област. Постнаталните превръзки са много популярни сред жените в труда. Но ако майката има проблеми със сърдечно-съдовата система или бъбреците, тя не може да бъде използвана поради евентуално подуване.
• Веднага щом една жена допуска нейното здраве,трябва да започнете да носите коригиращо бельо. Той служи като отличен асистент за затягане на коремните мускули и помага на матката да се сключва по-бързо. Моделирането на бельо е евтино и можете да го използвате в по-късен живот, като поставите здраво прилепнали рокли.
• Много съвременни млади майки за загуба на тегло втънките области и укрепване на коремните мускули използват електронни минимулатори. С техните роботизирани мускули, мускулите се свиват и се отпускат поради електрическите сигнали на невростимулация, които са безопасни за здравето. Минимитаторите са достъпни и лесни за използване. С тяхна помощ можете да намерите не само плосък стомах, но и да издърпате други части на тялото (краката, ръцете, задните части).

Невидими Упражнения

Можете също така да тренирате коремните мускулиежедневна суматоха или на почивка с приятели. Така например, на разходка с детето в опашката за магазин или в изправено положение в транспорта, лесно да се направи невидими за околните коремни упражнения: от своя страна се възползва от издишайте и се отпуснете на вдишване на коремните мускули. Много е полезно да вземете контрастен душ. Тя е полезна за нервната система на човек и ви помага много добре при отслабване. Редовното използване на душа ще ви помогне да запазите младостта и красотата на корема на жената. По време на приемането му е необходимо масажът на корема да се движи в кръгообразно движение по посока на часовниковата стрелка с твърда кърпа. Плуване в реката, морето или плуване в басейна, не е излишно да масажирате корема си за няколко минути с движението на водата. За упражнение трябва да се хвърлят в дланта хоризонтално и да ги карам нагоре и надолу на разстояние от корема около 4-5 см. В този случай, жената трябва да се чувства силни вълни, които въздействат върху корема й. Трудно е да ходиш непрекъснато със стомаха, който се е вмъкнал, но с течение на времето може да се превърне в полезен навик.

Резултатът няма да ви накара да чакате

Ако следвате препоръките в няколкомесеци ще се види изричен резултат. Освен това, работи върху коремните мускули, една жена не само придобиват плосък корем, оса талия, но и ще се забавляват. В крайна сметка, спортът и правилното хранене са гаранция за здравето. Като постигнат желания резултат, не е необходимо да се отбележи върху обучението и балансиран режим на хранене, те трябва да станат част от живота на жената.

Коментари

коментари