Въпросът как да премахнете мазнините от корема след ражданетотревожи много жени. Коремът не може да „изчезне“ с раждането на детето, тъй като, първо, всички здрави бъдещи майки по време на бременност отлагат много мазнини по коремната стена, които след раждането на бебето бавно изчезват и възстановяването на корема стената отнема много време. Второ, матката се свива постепенно по време на следродилния период, този процес може да продължи около 40 дни и съответно стомахът остава не в най-добра форма. Количеството време и усилия, необходими за постигане на красива форма след раждането, зависи от възрастта на родилката, от пренаталния мускулен тонус, от структурата на тялото и от други също толкова важни причини.

Правилна храна — първата стъпка по пътя към успеха

По време на бременността детето получававещества, необходими за неговото развитие от кръвта на майката, а в случай на недостатъчно хранене, резервът се създава от мастния слой, така че мазнините, отложени върху стомаха, имат дълбоко значение. Съвсем естествено е, че след раждането на бебе стомахът страда най-много. Балансирана диета — ключът към бързата загуба на тегло. Храната след раждането трябва преди всичко да бъде здравословна за бебето и кърмещата майка. Струва си да се изключат храни, които могат да причинят алергии или диатеза. Трябва да ядете често, но на малки порции и ще бъде полезно да придобиете навика да похапвате на разходки; това могат да бъдат ядки, ябълки, сандвичи, но бананите и гроздето са много калорични. За да тонизирате бързо коремните си мускули след раждането, трябва да се придържате към основните принципи:

минимизиране на приема на въглехидрати;

допринасят за ускоряване на метаболизма в организма.

Би било добра идея да си водите хранителен дневник след раждането. Това ще помогне ясно да се балансира калорийният прием на кърмачка и да се наблюдават възможните алергични реакции при бебето.

Мотивацията върши своята работа

Поставена и отработена целпланът, към който жената ще се придържа, ще й помогне да се отърве от излишните сантиметри в коремната област. Желанието да носите любимите си фигурни неща, да възстановите тонуса на коремните мускули, с който родилката можеше да се похвали преди бременността, да съживите интимния си живот — мощни аргументи за стремеж към добра форма. Тяхната роля е много важна, защото те са тези, които са в състояние да дадат правилните отговори на въпросите как да работите върху себе си и как да премахнете мазнините от корема след раждането. Отлична мотивация може да бъде снимка преди бременността или плакат на момиче с идеална фигура, окачен близо до огледалото. Гледайки снимката, ще се стремите към съвършенство, ще се стараете да изглеждате добре и да се грижите за себе си.

Кога мога да започна физически упражнения?

Коремните мускули след раждането във времетоТе ще се върнат към нормален тон, но няма да могат да зарадват с еластичност, ако процесът на възстановяване бъде оставен на случайността. Физическите упражнения тук играят много важна роля не само за красотата, но и за здравословното благополучие. Кога да започнете да нормализирате „мускулния корсет“ след раждането зависи от сложността на упражненията и физическата годност на младата майка. Ако раждането е станало естествено, тогава можете да премахнете стомаха с физически упражнения в рамките на един месец. Но ако е имало цезарово сечение или трудно раждане, тогава отговорът за започване на уроци трябва да бъде открит от лекуващия лекар. Само той ще определи натоварването и времето за започване на гимнастическите упражнения. По правило трябва да минат поне два месеца, преди да могат да се използват. Невъзможно е да станете остро обсебени от въпроса как да премахнете мазнините от корема след раждането, защото най-важното нещо за една жена е — нейното благополучие и здраво бебе. Упражнението в ранните етапи след бременност може да доведе до редица проблеми:

• повишено вътребардно налягане;
• понижени вагинални стени;
• различни конци след цезарово сечение или след зашиване на перинеума в случай на счупване.

Една жена се чувства страхотно — знак за готовност за оформяне на плосък корем.

Как и къде да започнем обучението?

Елементарни навеждания наляво и надясно, загрявка сизползване на въже за скачане или сутрешен джогинг — това, разбира се, е добро и полезно. Такива действия ускоряват метаболизма и отлично подобряват кръвообращението, но няма да имат голям ефект върху състоянието на коремните мускули. За да получите красив корем, трябва да изпълнявате отделен набор от упражнения. Идеално е, ако млада майка има възможност да посещава фитнес залата няколко пъти седмично. Там треньорът непрекъснато следи ефективността и натоварването на упражненията, така че тънките форми са по-прости и по-лесни за придобиване. Не всяка жена има възможност да посещава специализирано обучение, тъй като често няма на кого да остави бебето. В този случай ученето у дома — идеален вариант. Препоръчително е да правите тренировки за корем всеки ден, поне — два пъти седмично. Ефективността на упражненията ще бъде по-голяма, ако ги правите комплексно едно след друго без прекъсвания. Не е необходимо да започвате с тежки упражнения, тъй като тялото трябва да се запознае с всяко натоварване постепенно, като постепенно увеличавате броя на повторенията и интензивността на цялата сесия. Не трябва да ядете час преди тренировка и час след това, така че времето за тренировка трябва да бъде избрано така, че да е удобно не само за младата майка, но и за добре храненото бебе. Преди да започнете упражненията, трябва да направите няколко упражнения:

Жената лежи на стомаха си, навежда се колкото е възможно по-силно и се оправя в тази позиция за няколко секунди. Има 5-6 подхода за 15 пъти.

Седнете по-удобно, поемете въздух — закръглете стомаха си колкото е възможно повече, издишайте — притиснете го към гръбнака. Също така 5-6 подхода по 15 пъти.

Сега можете да започнете основния комплексен урок.

Упражнение Опции

Как да премахнете мазнините от корема след раждане без изтощителни диети или операция? Само с помощта на упражнения:

Легнете на една страна и леко свийте коленете си,рамото е на пода малко пред тялото. Жената легна на дясната си страна — тялото се „завърта“ около собствената си ос наляво. От изходна позиция се протегнете към петите и в същото време повдигнете лопатките от пода. Останете в тази поза от 30 секунди до минута. Повторете последователността от упражнения, докато лежите на лявата си страна. След това хвърлете ръцете си на една страна и коленете — към другата, извивайки тялото в обратна посока и разтягайки, като по този начин разтягате косите коремни мускули.

Легнете на гърба си с ръце, закрепени зад главата си. След това вдигнете горната част на тялото и огънете краката си, като дърпате коленете си в гърдите си. Стомахът с тези действия трябва да бъде изтеглен. Коляното на левия крак трябва да бъде изтеглено към противоположния лакът, а десният крак по това време трябва да се остави в изправено положение. Дишайте да направите с полукръгла промяна на краката.

Легнете на гърба си, натискайте кръста си на пода, краката силеко се огъва и подрежда по ширината на раменете, ръцете да се поставят по тялото. От тази позиция, колкото е възможно по-високо, вдигнете таза и издърпайте корема. Задръжте за половин минута. Можете да използвате наклонените коремни мускули, изправяйки се последователно за 15 секунди от крака и да ги държите на тежест. Работата на хълбоците трябва да се сведе до минимум.

Легнете на гърба си, сложете ръцете си зад главата си, огънетекрака. Краката в тази позиция стоят напълно на пода. След това разкъсайте раменете си от пода, опънете ръцете си напред и останете толкова дълго, колкото можете. За да опънете мускулите на корема, а не на врата, не се опитвайте да се движите назад и напред.

Легнете на гърба си, издърпайте коленете си в гърдите си, разредетеръцете в ръка и дланите натиснати на пода. От стартовата позиция повдигнете задните части и се придвижете до стената на бедрото, но дръжте коленете заедно, без да ги спускате на пода. Повторете упражнението в другата посока. За ефективността на упражненията върху коремните мускули не изваждайте раменете си от пода.

Легнете на гърба си, повдигнете краката и огънете в коленете си,ръцете да натискат багажника. В бъдеще, за да увеличите натоварването на краката, изправете се. От стартовата позиция повдигнете таза, но на ръцете, които остават на пода, се опитайте да се наклоните срещу минимума. Извършвайки упражнението, трябва да наблюдавате затягането на мускулите на коремната преса, поради което таза трябва да се издигне. Често жените правят грешката да помагат за повишаване на таза с помощта на краката с краката си.

Седнете на края на дивана и след това легнете на гърба, ръцетепоставете го зад главата си. Огънете краката в коленете, като теглите към стомаха. Издърпайте краката си и отново издърпайте нагоре. Коленете по време на упражнението могат да бъдат разредени. Ако е направено правилно, долната част на пресата е осветена.

Упражнения, които помагат за премахване на мазнините от корема следима много раждания. Всяка жена има право да избира тези, които харесва, но трябва да започне с по-лесните, като постепенно увеличава физическата активност. Когато лактацията е напълно коригирана и младата майка е свикнала с новия ритъм на живот, можете да преминете към по-строги видове упражнения.

Средствата на хората да помогнат

Само народните средства няма да донесатжеланите резултати при премахване на увисналия корем. Те трябва да се използват като добавка, в комбинация с упражнения и здравословно хранене. Еластичността на кожата е заложена от природата и много трудно се повлиява. Но специалните домашни маски, които задължително включват мед, ще направят кожата по-еластична. Те ще обогатят кожата с минерални съединения и ще ускорят метаболизма. Можете да подобрите тонуса на кожата на корема, като я намажете с медена маска със загряващ ефект. Коремът се намазва с подхранваща маска и се увива за определено време в найлон за храна. Много лечебни билки имат уникални свойства. Например, репей, хвощ, мечи уши и листа от боровинка могат да премахнат излишната течност от тялото. Приемът им ще има положителен ефект върху отслабването, минус — Прекомерното количество може да наруши водно-солевия баланс на тялото. Билките, които потискат апетита включват: ленено семе, водорасли спирулина, корен от бяла ружа. Прекомерната им употреба е вредна за здравето. По време на бременност средностатистическата жена качва около 12 килограма допълнително тегло. Как да премахнете мазнините от корема след раждането, ако бъдещата майка не е контролирала диетата си и е натрупала много наднормено тегло? Тук е необходим само цялостен, добре подбран подход.

Полезни продукти

За да премахнете мазнините от корема след раждането, има много полезни, популярни неща:

• Приблизително 30 седмици след бременносттавъзстановете коремните лекари препоръчват носенето на постнатална превръзка. Този специален продукт е насочен към затягане на коремната област. Постнаталните превръзки са много популярни сред жените в труда. Но ако майката има проблеми със сърдечно-съдовата система или бъбреците, тя не може да бъде използвана поради евентуално подуване.
• Веднага щом една жена допуска нейното здраве,трябва да започнете да носите коригиращо бельо. Той служи като отличен асистент за затягане на коремните мускули и помага на матката да се сключва по-бързо. Моделирането на бельо е евтино и можете да го използвате в по-късен живот, като поставите здраво прилепнали рокли.
• Много съвременни млади майки за загуба на тегло втънките области и укрепване на коремните мускули използват електронни минимулатори. С техните роботизирани мускули, мускулите се свиват и се отпускат поради електрическите сигнали на невростимулация, които са безопасни за здравето. Минимитаторите са достъпни и лесни за използване. С тяхна помощ можете да намерите не само плосък стомах, но и да издърпате други части на тялото (краката, ръцете, задните части).

Невидими Упражнения

Можете да тренирате коремните си мускули вежедневна суматоха или на почивка с приятели. Например, докато се разхождате с дете, на опашката за хранителни стоки или стоите в градския транспорт, е лесно да правите упражнения за корем, които са невидими за другите: редуващо се натягане на коремните мускули при издишване и отпускане при вдишване. Много полезно е да вземете контрастен душ. Той е полезен за човешката нервна система и е отличен за отслабване. Редовното използване на душ ще помогне за поддържане на младостта и красотата на женското коремче. Докато го приемате, трябва да масажирате стомаха си с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка с твърда кърпа. При плуване в река, море или плуване в басейн е добре да масажирате корема си с вода за няколко минути. За да направите упражнението, трябва да стиснете дланите си хоризонтално и да ги движите нагоре и надолу на разстояние около 4-5 см от корема. В този случай жената трябва да усети силни вълни, които удрят корема. Постоянното ходене с прибран стомах е трудно в началото, но с времето може да се превърне в полезен навик.

Резултатът няма да ви накара да чакате

Ако следвате препоръките, само след няколкомесеца, ще бъде видим ясен резултат. Освен това, работейки върху коремните мускули, жената не само ще придобие плосък корем и оса талия, но и ще се чувства страхотно. Все пак спортът и правилното хранене — това е ключът към здравето. След като постигнете желания резултат, не трябва да забравяте за тренировките и балансираната диета, те трябва да станат част от живота на жената.

Коментари

коментари