Според съвременните канони за красота жената иматрябва да има грациозни, тънки крака с тънки прасци. Ето защо, ако представител на нежния пол е напомпал мускули или излишни мазнини, тя трябва да се отърве от такова „богатство“ възможно най-бързо. За съжаление е доста трудно да придобиете желаната форма без помощта на пластичните хирурзи. Самото обучение не винаги носи желаните резултати. И много момичета често спират наполовина. Особено ако нищо не им се получава в рамките на един-два месеца. Всъщност трябва да покажете максимални усилия и търпение, за да реализирате мечтата си след шест месеца или година.

Диети: гладът ще помогне да се отървете от проблеми

Първо трябва да разберете, че отказът от хрананикога не е довело до нищо добро. Трябва да отидете на диета и да изключите от диетата си мазни, нишестени, сладки и други удоволствия само ако имате проблеми с теглото. За съжаление, тази опция няма да помогне на напълно слабите момичета да се справят с дебелите крака. Но това не означава, че можете да отидете докрай и да ядете пържени пържени картофи с пица, измивайки всичко със сладка сода. Здравословният начин на живот никога не е навредил на никого.

Отиваме на обучение

За да намалите прасците си без да ходите сАко имате отпусната кожа на краката, трябва не само да се храните правилно, но и да спортувате поне два пъти седмично. Не всички видове физическа активност обаче са еднакво полезни. В някои случаи можете дори значително да увеличите обема на прасците си.

• йога

За магическите свойства на представителя на йоганежният пол е известен отдавна. Този спорт е по-малко травматичен и болезнен. В същото време момичета от всякаква възраст и физика ще могат да извършват физическа активност, а ефективността на класовете остава на доста високо ниво. Повечето от упражненията са проектирани по такъв начин, че учениците да могат бързо да отслабнат, без да изпитват особен дискомфорт. Хората, които предпочитат йога, подобряват метаболизма си и изгарят излишните мазнини. Между другото, ако едно момиче има само един проблем - дебели прасци на краката си, учителят може да увеличи натоварването върху тази конкретна част от тялото. В резултат на постоянните тренировки жените придобиват идеална фигура, отлични пропорции, гъвкавост и еластичност. Но за да постигнете добри резултати, трябва и да се храните правилно. Майсторът трябва да обясни какво можете да ядете преди и след часовете, въз основа на вашето тегло и физика.

• пилатес

Джоузеф Пилатес е основоположник на новияпосока, в която има елементи от спортна акробатика, йога, гмуркане, бокс и др. Основната задача, която изобретателят си постави, беше да подобри състоянието като цяло. Следователно, ако правите пилатес, не само прасците ви ще станат по-малки (в резултат на разтягане), но и координацията ви ще се подобри и ставите ще спрат да ви болят. Всички упражнения се изпълняват в определена последователност, като темпото на всяко от тях се задава от опитен инструктор. Движенията обикновено са бавни и се основават на правилно дишане. Но не забравяйте, че трябва да тренирате само под наблюдението на специалист. В противен случай можете сериозно да си навредите.

• разтягане

Забелязали ли сте, че художествените гимнастички иБалерините почти винаги имат тънки прасци на краката си? Факт е, че тези момичета постоянно изпълняват упражнения за разтягане, в резултат на което мускулите стават по-еластични и тонизирани. Разбира се, никой не ви кара да се занимавате с такива тежки спортове, тъй като за някои такива натоварвания са дори опасни. По-добре изберете по-щадящ вариант - стречинг, който може да се прави дори от възрастни хора и хора със здравословни проблеми.

• Стъпка аеробика

Основното предимство на степ аеробиката ефактът, че момичетата имат възможност да тренират не само във фитнес клуба, но и у дома. За да направите това, ще ви трябва платформа, няколко тежести, диск със записи на уроци и добро настроение. Всяка, дори и най-заетата бизнесдама, може да отдели половин час за обучение. Все пак бъдете внимателни, защото неправилното поставяне на краката, неудобните обувки и подобни „дреболии“ могат да причинят болки в коленете и ставите. В същото време, колкото и да се опитвате, няма да можете да намалите прасците си. На начинаещите се препоръчва да посещават групови занимания в продължение на два или три месеца, за да усвоят принципите и да научат основните упражнения.

• плуване

Това е може би най-лесният и бърз начин заотървете се от мазнините по краката си. Но ако се заемете с този спорт професионално, можете да получите нов проблем - широки рамене. Ето защо, когато купувате членство в басейн, не забравяйте да тренирате с инструктор през първите месеци. Между другото, водната аеробика е много популярна в наши дни, чиято основна цел е да помогне на хората в борбата с наднорменото тегло.

• Обучаващи апарати

Тази опция е напълно неподходяща за вас.Само слабите момичета трябва да помпат краката си със специално оборудване, било то стандартни велосипеди или редовно оборудване за тренировки с тежести. Ако сте напомпали мускулите си във фитнес клуб, по-добре е да спрете да правите такива упражнения за известно време.

Когато спортът не е забавен

Преди тренировка краката започват да ви болят иПада ли настроението ви само при спомена за групови класове? Това означава, че трябва да намерите по-интересен начин да отслабнете. И не е нужно да ходите във фитнес залите, където има десетки непознати, ако можете да правите упражненията сами. Така че, например, можете да изберете Pole-dance и да инсталирате стълб у дома. Вашият приятел ще бъде невероятно щастлив да гледа триковете, които изпълнявате пред него. Или можете да вземете въже за скачане и да скачате вечер, докато съседите на долния етаж все още са будни. Освен това не забравяйте да правите петнадесет минути упражнения сутрин. Люлки, разтягане, клякания и подскачане на пръсти - това ще бъде напълно достатъчно, за да се поддържате във форма. Страхотно е, ако решите да правите джогинг всеки ден. В краен случай можете да вземете евтина бягаща пътека. Благодарение на този симулатор можете да тренирате и да гледате любимия си филм. Правила за домашно обучение

• Правило едно: да се грижи за здравето

Преди да започнете да бягате, скачате иизвършват различни стъпки, преминават пълен медицински преглед. Можете да тренирате сами само ако не бъдат открити патологии или аномалии. Също така не забравяйте, че не можете да спортувате, ако сте много уморени или се чувствате леко зле. Ако отслабвате или току-що сте хапнали, пили или пушите, упражненията могат да бъдат вредни.

• Правило две: първо - загряване

Не започвайте, без първо да загреете мускулите си.да изпълнява трудни упражнения. Първо бягайте на място за около пет минути, след това правете клякания и навеждания. Всеки, който се опита да направи шпагата веднага, ще страда от изкълчени връзки.

• Правило три: наблюдавайте техниката

Много е трудно да се разбере без помощта на специалиступражнението не се изпълнява правилно. Но все пак се опитайте да наблюдавате стойката си, разположението на краката и движенията на ръцете си. Между другото, можете да се свържете с всеки треньор, за да може той да разработи специален комплекс за вас и да ви покаже как да тренирате правилно. Не експериментирайте! Сложните трикове и елементи не трябва да се изпълняват у дома, дори и да сте ги практикували с инструктор във фитнеса. Правейки това без предпазни мрежи и предпазни средства (подложки, платформи, стени), рискувате не само здравето си, но и живота си.

• Правило пет: направете го в униформа

Изберете удобни спортни обувки и облекло,изработени от качествени материали. Това ще помогне да се избегнат наранявания и алергични реакции към тъканта. Тъй като ще се потите по време на тренировката си, не забравяйте да миете оборудването си всеки път.

• Правило шест: всичко има своето време

Трябва да спортувате два до три пъти седмично,за предпочитане на час. В този случай времето, мястото и количеството на натоварване трябва да бъдат еднакви. Най-добре е да се посветите на спорта вечер (три до четири часа преди лягане). Сутрин, когато тялото ви още не се е събудило, можете да правите само най-простите упражнения за краката.

• Правило седем: Съхранявай дневник

Вземете тетрадка, в която записвайте всичко.какво трябва да направите в определеното време. В противен случай можете просто да забравите реда, броя на подходите, както и метода за изпълнение на този или онзи елемент. Също така не забравяйте да посочите текущия обем на краката си. Всяка седмица измервайте прасците си и записвайте колко сте загубили този път.

Упражнения за тънки крака

Понякога няма нужда да преоткриваме колелото, защото най-многопростое оказывается наиболее действенным. Вспомните, чему вас учили на уроке физкультуры и постарайтесь это проделывать самостоятельно. Ведь в любом случае лучше выполнить пять действенных упражнений, чем десять, которые не принесут никакого результата. Упражнение первое: для ног и ягодиц Исходное положение: спина полностью ровная, стопы разведены в стороны и стоят на одной лини, колени согнуты, словно вы присели на стульчик, руки расположены на бедрах. На счет раз делайте глубокий и начинаете пружинить на носочках. Делается тридцать раз по два подхода. Данное упражнение позволит девушкам уменьшить икры ног, подтянуть ягодицы и укрепить суставы. Упражнение второе: для суставов и икр Исходное положение: ступни вместе, руки на талии. В быстром темпе начинаем пятьдесят раз подниматься и опускаться на носочках. Обратите внимание, первое время после занятий могут болеть мышцы ног и вам будет сложно ходить на каблуках. Это вполне нормально. Спустя неделю все неприятные ощущения полностью пройдут. Упражнение третье: подъемы на одной ноге Исходное положение: корпус прямой, одна нога приподнята и согнута в колене. Пятнадцать-двадцать раз поднимитесь на носок. На всякий случай поставьте возле себя стул, чтобы ухватиться за него, если вы потеряете равновесие. Для начала рекомендуется сделать хотя бы два подхода. Упражнение четвертое: прыжки со скакалкой Если у вас есть возможность, занимайтесь со скакалкой минут по пять в день, пока не заболят икры. Вы можете прыгать на носочках, задом наперед, на ровных или согнутых ногах – вариантов масса. Если у вас дома нет такого приспособления, его можно заменить обычной бельевой веревкой. Кстати, неплохо помогут справиться с проблемой обычные прыжки в высоту. Итак, сначала слегка присядьте (как вас учили в школе на уроке физкультуры). Представьте, что вам нужно достать до потолка. А теперь попытайтесь пружинить так высоко, как только можете. Упражнение пятое: растяжка Вариант первый: девушка становится на носочки, затем делает выпад вперед. Под коленом должен образоваться угол в девяносто градусов. Спина остается ровная. Для равновесия руки кладутся на бедра. В таком положении необходимо пружинить секунд тридцать. Затем передняя нога должна медленно отъехать, словно вы пытаетесь сесть на шпагат. После этого следует сесть на ногу, которой делался выпад, а заднюю – согнуть и поднять. Отлично, если вам удастся ухватиться за ступню, чтобы подтянуть ее к голове. Будьте осторожны и не делайте ничего через силу, иначе ближайшие две-три недели мышцы на ногах будут ныть. Обратите внимание, если икры начнут покалывать, рекомендуется уменьшить нагрузку. Вариант второй: садимся на пол, ступни вместе. На выдохе – плавный наклон вперед, на вдохе – выравниваемся. И так десять-двадцать раз, в зависимости от вашей физической подготовки. Затем пытаемся ухватиться руками за ступни и лежим в таком положении минуту. Раздвигаем ноги как можно шире. При возможности, сядьте на поперечный шпагат. Делаем наклоны вправо, влево и посередине. Остаемся в том же положении, только правую руку выпрямляем и кладем на бедро, а левую – вытягиваем вверх и стараемся ей достать до носочков. Во время отдыха прижимаемся к полу секунд на сорок-пятьдесят. Чем ниже вы ложитесь, тем лучше для вас. Но, естественно, без фанатизма. Упражнение шестое: приседания и махи со стулом Нечто подобное проделывают танцовщицы и балерины. Только вместо стула у них специальное приспособление (станок), которое служит им опорой для ног. Итак, повернитесь боком к спинке, закиньте ступню наверх. Выполняем приседания (сорок раз), затем меняем положение. После этого переходим к махам. Руками обопритесь о стул, встаньте на носочек, прогните спину и поднимайте высоко ногу (из стороны в сторону). Все элементы делаются в быстром темпе. Но не забывайте о собственной безопасности и выполняйте упражнения аккуратно, чтобы не повредить и не потянуть мышцы.

Масаж и опаковане: удоволствие и полза

За съжаление дори професионалният масаж не е такъвще се отървете от мазнините по краката си. Но ако го правите редовно, това ще ви помогне да консолидирате резултатите. Освен това можете да се отпуснете след тежко физическо натоварване. И тялото ви няма да боли толкова много в първите дни на тренировка. Можете да използвате обикновени лосиони или кремове за отслабване като овлажнители. Вярно е, че е доста трудно да се каже дали последното ще има ефект или не. Можете също така да правите обвивки, които, както обещават в СПА салоните, ще ви улеснят в изгарянето на подкожните мазнини по краката. Ако здравето позволява, нежният пол се препоръчва да посещават сауни и парни бани няколко пъти месечно. Естествено, първо трябва да се консултирате с вашия лекар.

До краката след тренировка не боли

За мнозина спортуването е истинско мъчение,защото след едночасова тренировка краката ви бръмчат, сякаш сте ходили на токчета цяла седмица. Всъщност прасците ви трябва да са леко възпалени, защото сте принудили мускулите да работят. Но ако комфортът е на първо място за вас, опитайте се да следвате редица правила, които ще облекчат мъките. Разбира се, няма да можете напълно да се отървете от неприятните усещания.

• Когато започвате курсове, не забравяйте да се загреете и разтягате. Направете същото след тренировка.
• След като се върнете у дома, вземете горещована или душ. Ако е възможно, измийте краката си с топла вода във фитнес клуба. В някои спортни заведения има специални масажисти.
• На следващия ден непосредствено след пробуждането,Избягвайте болката и изтръпването, поемайте малко упражнение. Чрез разтягане на мускулите вие ​​ще ги донесете в тон, за да можете да ходите нормално. Ако не го направите, слезте надолу и се качете на стълбите без въздишки и сълзи, е малко вероятно да успеете.

В краен случай, когато болката е непоносима,вземете болкоуспокояващо. И, разбира се, консултирайте се с лекар. Може би това са симптоми, че сте повредили нещо по време на час. Не отлагайте посещението при специалист, ако ви болят стави, колене, температура. Препоръчваме да прочетете:

Коментари

коментари