С появата на топлина въпросът за излишентегло. Килограми, които през зимата покорно покриват с топло дрехи, сега неминуемо изглеждат излишни гънки по страните, стомаха, гърба. И какво да правя през лятото? Когато вместо свободна риза трябва да облечете бански? Да не се къпеш ли изобщо? Или да избереш изоставени места, така че прекомерната пълнота да не се вижда от външни лица? Защо да стигнем до такива крайности? Достатъчно е да отслабнете у дома, за да се чувствате уверени отново.

Правила за премахване на излишните килограми и проблеми

За това нямате нужда от инвалидизираща диетаили часове на тренировка на симулатори. Тайната на отслабването е проста. Както казва голямата мая Плисецкая, "искате да отслабнете - да си ушиете устата". Разбира се, никой няма да ви убеди да се изгубите от глад. Но ние можем да научим културата на правилното хранене. За това трябва да спазвате следните правила:

Яжте малко, но често. Често наднорменото тегло се появява в резултат на факта, че човешкият стомах е ненужно разтегнат. Той е свикнал да яде много, а тялото послушно изисква половин кофа храна за обяд. Естествено, няма загуба на тегло в този случай не си заслужава да се говори. Какво трябва да направя? Практикуването на навик само по себе си е малко. Не яжте от обикновено ястие - например, не яжте салата директно от салатата. Винаги поставяйте храната на отделно ястие, за да видите колко сте яли в даден момент. Ако се чувствате гладни между закуската и обяда, ухапете ябълка или оранжевото. Практиката показва, че ще бъде трудно за първите два дни. Тогава тялото ще започне да се адаптира към новата хранителна система.

Отхвърлете вредните продукти. Всеки знае, че мазнините и сладките вреди на фигурата и здравето. Но по някаква причина мнозина пренебрегват знанието и продължават да ядат шоколад с плочки, като потапят масления сос с бял хляб. И всеки от тях иска да губи наднорменото тегло у дома! Истински парадокс, не мислиш ли? Дали хората вярват, че техните допълнителни паунда нямат нищо общо с начина, по който водят, или са просто мързеливи, за да положат усилия и да се принудят да се хранят правилно. И просто нещо, което ви е нужно - да се ограничите в сладко, да не ядете мазнини и да замените белия хляб с ръж.

Яжте бавно и на малки парченца. Ако сте решени да отслабнете, храната, която ще ядете, нарязана колкото е възможно по-малко, дъвчете повече и внимателно. Експертите твърдят, че човек яде много повече, отколкото се нуждае от него, само защото стомахът няма време да изпрати сигнал за насищане. Така че не бързайте.

Не можете да ядете след шест вечерта. Диетолозите са доказали, че наднорменото тегло се появява при онези, които са свикнали с късна вечеря късно през нощта. Факт е, че тялото просто няма време да изгори излишните калории до нощта и те се депонират на бедрата, талията, корема. И да губите такива килограми у дома не е лесна задача. Поради това е по-лесно да се ограничите до ядене вечер. Искате ли да ядете? Яжте ябълка или пийте чаша нискомаслена кефир. Ако ви е трудно да се ограничите незабавно на вечеря, преместете вечерята първо на половин седем, после на седем, като постепенно се приближавате до желания шест часа следобед.

Знайте как да преговаряте със себе си. Никой не ни познава по-добре от себе си. Понякога играе жестока шега с онези, които се опитват да отслабнат у дома. Ето един малък пример: една жена пържола картофи, и тя, разбира се, наистина иска да опитате тях. Първо тя държи, а след това подсъзнанието започва да убеждава да яде поне парче, за да види дали деликатесите са били приготвени, дали в пайките има достатъчно сол. Това оправдание звучи достатъчно убедително и жената разбива едно парче, а след това и другото, докато не бъде напълно изпито с пайове. Как може да се избегне това? Използвайте вътрешния си глас, за да отслабнете, а не да убедите себе си да ядете друго парче торта. Виж кой? Обещайте се сутрин за закуска. Тогава усещането за съжаление от недостъпността на деликатеса няма да бъде толкова остра. И още по-добре - убедете се да изоставите ролката в полза на по-полезна салата или зелена ябълка. Един хуморист съветва всеки, който иска да отслабне у дома, е гол и пред огледало. Каквото и да е, в това има някаква истина. Когато видите всички излишни килограми, апетитът изчезва от само себе си.

Правилното хранене несъмнено е много важно. Въпреки това, без физическо усилие да отслабнете в къщи е малко вероятно да успее. И кои да изберат физически дейности - зависи от вас. Ще ви предложим няколко възможности.

Hulahup е директният път към тънката талия

Помнете как, като малки момичета, ние сДали те завъртяха хълбока? След това едно просто упражнение просто ни забавляваше. Днес уменията, придобити в детството, ще ни помогнат да възстановим лекотата на талията. Само обрат няма да има стандартен алуминиев обръч и hulahup - спортен симулатор за загуба на тегло. Класове за връщане на тънката талия трябва да се извършват ежедневно за минимум 10 минути. Някои подценяват ролята на hulahop в домашна загуба на тегло. Въпреки това, само един месец редовно обучение ще помогне да се отървете от излишните инча на корема и кръста.

Домашна сауна: отслабвам в комплекса

Всеки знае, че банята е страхотен помощникзагуба на тегло. Защо не се възползвате от лечебния ефект на двойката у дома? Дори ако нямате домашна сауна, винаги можете да организирате мини-парна баня в обща баня. Или просто веднъж седмично да посетите сауната няколко часа. И къде точно ще отслабнете - в турската, руската или финландската баня - абсолютно така или иначе. Основното е как да се потиш правилно. Има още няколко нюанса, които трябва да се наблюдават при пешеходен туризъм. Първото правило е: няма кисели краставички и алкохол! За любителите на бирата с пушена риба това ще бъде истински тест. Въпреки това, учените са доказали, че солта предотвратява отстраняването на течността от тялото, така че колкото по-солена краставица сте яли, толкова по-лошо ще се потите и в резултат на това ще загубите по-малко тегло. Второто правило е дори още по-безмилостно от предишното. Не пийте. Разбира се! В банята (ако сте решени да отслабнете), можете да навлажнете устата си. Не повече от това. Между другото, не се препоръчва да се гмуркате в басейна след парната баня. Факт е, че тялото ще се опита да компенсира целия недостиг на вода влага, който се губи при интензивно изпотяване и "пие" вода от басейна. Ето защо, покажете търпение, а наградата за вас ще бъде загубата на 2-4 килограма наднормено тегло за 2,5 часа, прекарано в парната баня.

Ежедневно упражнение: продължете да отслабнете

Следващото в списъка на борбата със затлъстяването еобикновена сутрешна такса. А физическите упражнения ще помогнат не само за намаляване на теглото, но и за укрепване на здравето. Вие сами вие няма да забележите как ще започнете да се чувствате много по-добре. Постоянната умора ще напусне, като се отдалечи на жизненост. Между другото, можете да замените таксата за ежедневен джогинг и да забравите за целулита. С една дума - движи се. Правилното хранене за загуба на тегло е малко. Ако лежите на дивана по цял ден с чиния от зеленчукова салата, няма да има резултат. Както показва практиката, колкото повече усилия правите, за да отслабнете, толкова повече килограми ще загубите. Препоръчваме ви да прочетете:

Коментари

коментари