Неотслабващите статистики заявяват, че всеки от тяхтретата жена е загрижена колко бързо може да отслабне в коремната област. В края на краищата наистина искам да имам съблазнителна фигура с плосък корем. И той упорито превъзхожда гънките, които възникват поради излишъка от мастни депозити. Всъщност универсалният начин за бързо отстраняване на тези бръчки не съществува. Хората имат различни нива на физическа годност и различна издръжливост. Някой може да прекарва часове на физически упражнения, а някой и сутрешните упражнения се дават трудно. Ето защо програмата за отслабване в корема за всяка млада дама е индивидуална. Но има едно общо правило - мазнините по корема могат бързо да бъдат отстранени само чрез сложни мерки. Това означава, че само диета или само спорт няма да даде желания ефект. Но ако използвате няколко метода едновременно, издуването на корема може да се превърне в идеален стомах в рамките на няколко дни. Какви са тези начини?

Упражнения за отслабване в корема

Искам веднага да забележа - преди да се качаизбор на методи за намаляване на теглото корема, препоръчително е да се консултирате с ендокринолог и диетолог, да посетите фитнес зала или фитнес клуб и да се консултирате с професионален треньор. И тогава, въз основа на препоръките на специалистите, да се постави диета и набор от физически упражнения. Ако премахнете бръчките на корема си у дома, няма нужда да купувате конкретен инвентар. Можете да използвате обикновена възглавница, топка, книга, пластмасова възглавница, напълнена с вода като утежнение. Преди да започнете да правите упражнения за корема, трябва да се затоплите с подгряване. Що се отнася до комплекса упражнения, може да бъде нещо такова:

Легнахме на гърба, ръцете се протегнаха по багажника. Поради "едно" бавно повдигаме багажника, накланяме го на продълговатите крака, опитвайки се да докоснем върховете на пръстите на пръстите на пръстите на краката. Заради "двамата" бавно се връщат в първоначалната си позиция;

Легнахме на пода, краката се наведеха на колене. Поставете ръцете си под главата си с лакти в различни посоки. Вдигаме възможно най-високо брадичката. За сметка на "веднъж", натискаме коремната преса и повдигаме корпуса на рамото така, че кръста да остане неподвижен. Ние оставаме в това положение от пет до седем секунди. Заради "двама" се връщаме в положение на лъжа. Това упражнение може да се извърши чрез откъсване от пода не на раменете, а на таза, преди да се вдигнат леко наклонени кръстосани крака. Освен това можете да вдигнете таза и раменете едновременно. За да изработим наклонените мускули на корема, ние поемаме същата позиция, лежаща, после вдигаме раменния колан и се протягаме към коленете, които се редуват срещу лактите. Всяко упражнение трябва да се повтаря най-малко двадесет пъти с два или три подхода. Най-добрият вариант е да вземете от своя страна всеки вид упражнение с отпуска в рамките на една минута;

Ние стоим изправени, краката са рамо до рамо. Поставете ръцете си на кръста си. Бавно огъваме тялото в една или друга посока, като се опитваме да не преместваме бедрата. Във всяка посока трябва да се огъвате от десет до петнадесет пъти;

Ние стоим изправени, краката са широко заделени. Плитка кряка, замръзваме в тази позиция. Слагаме ръцете си в ключалката и ги притискаме от дясната страна. Ние се изправяме, обръщайки ръцете си нагоре. Издърпайте ги над главата си. След това отново седнахме, притискайки ръцете си вече към лявата страна. Ние стоим по същия начин като предишния път. В това упражнение трябва да направите петнадесет копия от всяка страна;

Това упражнение трябва да се извършва с тежести. Легнахме на гърба, държехме ръце с тежести над главите ни. Започваме бавно да седим, опитвайки се да стигнем до върховете на пръстите на краката. Ние не освобождаваме бреме от нашите ръце. След това бавно се връщаме в стартовата позиция. Извършваме десет повторения;

Това упражнение също изискваизползване на тежести. Легнахме на гърба, стягаме тежестите между краката. Поставете ръце под главата си. Ние огъваме краката си на колене (не освобождаваме тежестта), придърпваме ги към стомаха, завъртаме коленете си така, че кръгът да се окаже и се връщаме в стартовата позиция. Правим петнадесет повторения;

Поставете настрани, ръцете му са поставени зад главата му. Обръщаме главата и раменете назад и бавно повдигаме багажника. Правим десет повторения от едната страна и другата;

Легнахме на гърба си, вдигнахме правилните ни крака и направихме кръстосани движения. Трябва да направите пет повторения, всеки от които продължава поне трийсет секунди.

Помощ за почистване на корема се подпомага от плуване, водна аеробика, бягане. Но, както вече казахме, само физическите натоварвания без подходяща диета са неефективни. Как трябва да бъде?

Диета за бързо отслабване в корема

Най-важното нещо в диетата за отслабванекорема - да се изключат от него осолени, консервирани, пържени и пушени продукти. Повече от половината от тази диета се състои от зеленчуци и плодове. В допълнение, менюто включва млечни храни, постно варено месо и риба, натурални сокове. Може да изглежда по следния начин: Меню за отслабване на стомаха # 1 (с малка телесна мазнина)

• Първа закуска. Сандвич с пълнеж от банан, половин чаша портокалов сок. Вместо сандвич, можете да направите омлет, направен от две яйца или овесена каша на мляко. Десертът е подходящ за нискокалорично плодово кисело мляко;
• Втора закуска. Ако гладът не е доволен, след първата закуска можете да ядете салата от сладък червен пипер, зелен лук и маруля;
• Обяд. Варени пилешки гърди без кожа, зеленчуков пюре, сурови моркови под всякаква форма, чай без захар. Друга версия на обядното меню: зеленчукова супа, зелена салата, сто грама варено месо или риба. Като десерт можете да ядете два малки шоколадови бара.
• Вечеря. Задушете без мазнини зеленчуци, една ябълка, чаша плодов сок или нискомаслен кефир.

Меню за отслабване корем номер 2 (с прекалено мастни депозити)

• Закуска. Паро омлет с тънък парченца сух хляб;
• Втора закуска. Две печени ябълки, които могат да бъдат заменени с един портокал;
• Обяд. Дваста грама сварено постно месо или риба със зелена салата;
• Следобеден чай. Чаша нискомаслен кефир;
• Вечеря. Салата от зеленчуци, облечена със зехтин.

Изключително бързо помага за почистване на стомаха на отвара откорена на куркума. За да го направите, трябва да добавите една чаена лъжичка куркума на половин литър вряща вода, да настоявате за отвара за петнадесет минути и след това да пиете сто и петдесет грама инфузия след всяко хранене. Съществува и друг съвременен начин за отслабване, който ви позволява да правите без изтощаващи диети и изтощителни комплекти упражнения - народни средства.

Народни средства за корема за отслабване

За да премахнете излишните бръчки по коремаи бедрата, народната медицина предлага да пие бульони от полски хвощ и царевични стигми. Но ги използвайте за предпочитане след консултация с специалист - билковите отвари не са подходящи за всички. Ако те не са препоръчани, можете да прибягнете до помощта на мед, който се използва така. Една чаена лъжичка мед се отглежда в чаша топла преварена вода, добавете малко лимонов сок и пийте волета на празен стомах. Ефективен в областта на отслабването на корема и медния масаж. Отлично почистване на стомаха в кратко време горещи тайни от хранителни филм и специални смеси, които са на разположение. Сместа се нанася върху тялото в областта на талията, след което внимателно се увива с филм и се поставя върху нещо топло. След четиридесет минути филмът се отстранява и сместа се изплаква с топла вода. Обвивката се повтаря всеки ден в продължение на един месец. Резултатите са ясно видими след няколко такива процедури. Горещите тайни не са подходящи за всички. При заболявания на бъбреците, черния дроб, сърцето, ако стомахът е болен - те са противопоказани. Заместителят на горещите тайни може да бъде обичайното опаковане на талията с вълнена кърпа или шал. Компресираната хартия или полиетиленовото фолио се наслагват отгоре и всичко е обвито с широк колан. Изпотяване в обратната част на тялото се увеличава, стомаха намалява. Такава намотка е практически безвредна, поради което може да се извършва ежедневно. И накрая, можете да премахнете стомаха с помощта на елементарни средства - хъла обръч. Първо, по-добре е да се водят класове с лек обръч, след това постепенно да се премести на по-тежко тегло. Упражненията се извършват със стегнати мускули на корема, които трябва да се държат в подобно състояние по време на сесията. Ако ги комбинирате с добър масаж, желаният ефект няма да отнеме много време. Основното в отслабването в корема е редовното прилагане на описаните методи. И тогава фигурата за дълго време ще остане завита и красива. Препоръчваме ви да прочетете:

Коментари

коментари