Постоянно ще ви помогне да се оформите след ражданетотренировки и правилно храненеФото: Getty Упражнението на млада майка не е позволено по-рано от 1-2 месеца. В зависимост от хода на раждането и възможните усложнения, лекарят може да увеличи или съкрати периода на въздържание от спорт. За майките, които са преминали цезарово сечение, интензивната физическа активност се решава шест месеца по-късно. Гимнастиката и аеробиката без натоварване на коремните мускули могат да се практикуват след 1,5 месеца след операцията, но само при липса на противопоказания.
Оформяне след раждане: основни правила
Трябва да започнете с леки и прости упражнения.Не претоварвайте тялото си, в противен случай това ще се отрази негативно на производството на кърма и вашето здраве. Отделяйте поне 15-20 минути на ден за упражнения и тогава ще забележите подобрения. Друг нюанс на възстановяване след раждане е пиенето на много вода. Пийте чиста вода постоянно, но на малки порции. Трябва да пиете до 3 литра вода на ден, без да броим другите напитки и течности. Всички методи за възстановяване на формата трябва да се използват едновременно. Това ще ви помогне да постигнете видими резултати по-бързо. Грижата за кожата, правилното хранене и упражненията сами по себе си няма да работят. Как бързо да се върнем във форма след раждане? Не очаквайте моментални резултати. Ако сте работили върху тялото си и сте се хранили правилно по време на бременност, ще можете да се отървете от наднорменото тегло за кратко време. Интегрираният подход включва:
- физическа активност;
- правилното хранене;
- спазване на водния режим;
- грижа за кожата на лицето и тялото.
Физическата активност означаватренировки поне 3 пъти седмично, но не повече от 4. По време на тренировки трябва да работят всички мускулни групи. Повдигане на тялото, махове с крака, дъски, клякания и бягане са оптималните упражнения за родилки. Вие сами регулирате интензивността на натоварванията според това как се чувствате. Трябва да отделите поне 5 минути за всяко упражнение, изпълнявайки 2-3 подхода. Диетата за кърмачка и некърмачка се състои от:
- постно месо - пилешко, заешко, постно говеждо;
- пресни зеленчуци, плодове при липса на алергии в детето;
- компоти и чай без добавена захар;
- нискомаслени млечни продукти и ферментирали млечни продукти;
- масла - масло, слънчоглед, маслини;
- крупата.
Ястията се приготвят без добавяне на мазнина, варени,задушени или печени. Консумацията на пушени храни, колбаси, сладкарски изделия, печива и полуфабрикати трябва да бъде сведена до минимум. Трябва да има поне 5 хранения на ден, последното от които не по-късно от 19:00 часа. Яденето на малки порции ще помогне на стомаха ви да свикне с минимално количество храна. За грижа за кожата на лицето и тялото се препоръчва използването на естествени маски и кремове, които няма да причинят алергии при детето. Ежедневният масаж със зехтин ще ви помогне да стегнете отпуснатата кожа и да направите стриите по-малко забележими. Бани с добавка на морска сол, сода, мляко или етерични масла ще облекчат напрежението и ще ви помогнат да се отпуснете. За борба с целулита можете да използвате обвивки с горчица, мед, глина или затоплящи мехлеми. Сега знаете как бързо да се върнете във форма след раждането. Работата върху себе си е труден процес, който изисква воля и голямо желание да върнете тялото си в предишната му форма. Но не е толкова сложно, колкото изглежда. Малко търпение, постоянство - и ще постигнете това, което искате Прочетете още:
