Как бързо и лесно да отслабнете, без да навредите на здравето

Решихте да се погрижите за себе си да загубите допълнителнотегло? Тогава най-вероятно искате да знаете как да отслабнете лесно и бързо, защото в такъв случай винаги искате да получите възможно най-бързия резултат. И веднага искаме да дадем съвет, за да ви спестим време: не отивайте на диета! Загубата на тегло със своята помощ не е толкова лесно и психологически те могат да бъдат много трудни за издръжливост. Ние ще Ви предложим по-здравословни начини, по които можете да отслабнете доста бързо и най-важното, че е безопасно - започнете да губите тегло днес!

Как да отслабнете бързо и безопасно

Основният индикатор, от който се нуждаетеОриентирайте се - това са калориите. Ако изгаряте повече от 500 калории, отколкото ядете през деня, тогава за една седмица трябва да загубите около един или два килограма. Ето защо, ако искате да отслабнете възможно най-бързо, просто трябва да ядете по-малко и да упражнявате повече. Това далеч не е ново, но наистина е най-универсалната формула за бързо и здравословно отслабване! Например, ако ви се яде 1050 до 1200 калории на ден и упражнения в същото време прави за един час всеки ден, можете да загубите 1,5 до 2,5 кг през първата седмица на класове. Но е много важно да не намалите още повече калориите - това ще бъде опасно за вашето здраве! Ограничаването на солта също помага да се губи повече тегло в началото, но тази загуба ще се случи предимно поради течност, а не мазнини. Ако решите да създадете диета за отслабване, след това слушайте съветите на диетолозите. Те съветват да се сведе до минимум консумацията на нишесте, но в същото време да продължи да консумира захар и животински мазнини от месо и млечни продукти. За бърза загуба на тегло, те препоръчват да се съсредоточи върху плодове, яйчен белтък, соеви продукти, пилешки гърди (без кожата), роб, миди, нискомаслени млечни продукти и постно месо. Ето още няколко съвета:

Яжте зеленчуци, които са богати на фибри - те ще ви помогнат да се чувствате пълноценни.
Пийте много чиста вода.
Опитайте се да премахнете от дома незаконни продукти, които могат да ви провокират.
Опитайте се да бъдете зает през цялото време, да не достигате за храна само защото сте отегчени.
Яжте само от чинията и просто седите на масата. Никога не "пасайте" в близост до хладилника!
Не прескачайте храната.

Дръжте дневник за храна - запишете тамабсолютно всичко, което ядете през деня. Това ще ви помогне да обърнете внимание на допълнителните закуски и ще бъдете много добре дисциплинирани. Хранителният дневник е много ефективен инструмент за отслабване! Освен това, ядеш нещо, можеш да напишеш онова, което чувстваш, преди да решиш да ядеш. Ти беше ядосан, тъжен ли си или отегчен? Много често обръщаме много внимание на храната и калориите, когато искаме да отслабнем, и не разбираме, че нашите емоции са пряко свързани с храненето. Ако видите, че емоциите играят голяма роля в преяждането, опитайте се да се обърнете към добър психолог. Той може да ви помогне много в намирането на други начини, по които можете да се справите с вашите чувства. Упражнения за бързо отслабване Време е да се премести! Загубата на тегло е невъзможна без активен начин на живот. Проучванията, извършвани неколкократно от специалисти за намаляване на теглото, показват, че можете бързо да отслабнете, ако упражнявате умерено упражнение всеки ден за един час. Кардио и силните упражнения са много полезни. Кардио упражненията изгарят много калории, така че те са идеални за бърза загуба на тегло. В бъдеще трябва да се свържете няколко часа седмично, за да упражнявате. Ако никога не сте правили подобно обучение и ако имате някакви хронични заболявания или прекалено много тегло, преди да започнете такива дейности, говорете с Вашия лекар. Той ще провери какъв вид работа тялото ви е готово да издържи без да навреди на здравето и ще ви каже коя скорост на упражнение е точно за вас на този етап. Ако станете прекалено много и прекалено бързо без правилна подготовка, не само ще влошите състоянието си, но и ще рискувате. Един от начините за бързо увеличаване на интензивността на класовете - така нареченото интервално обучение. Това са кратки вълни с висока интензивност, редуващи се с по-меко темпо; това редуване може да се повтори през цялата тренировка. Интервалното обучение ви позволява да изразходвате повече калории, без да се нуждаете от постоянен стрес от всичките си силни страни. С течение на времето ще бъдете привлечени и колкото по-дълго можете да поддържате темпото, толкова по-лесно ще бъде за вас да изгаряте все повече калории. Няколко думи не са в полза на диетите.Ние знаем колко примамливо може да изглежда да отслабвам само с диета, особено ако теглото ви е твърде високо и не сте свикнали с физическо възпитание. Чували сте много за звездите, които са загубили теглото си с помощта на диети, и можете да видите резултатите им от първа ръка, като гледате телевизия. Но помнете: ако резултатът от използването на диетата изглежда твърде добър, то едва ли е вярно. Истината е, че намаляването на калориите под 1050 - 1200 на ден е опасно за здравето и като цяло е контрапродуктивно. Нуждаете се от сила, за да се движите колкото е възможно повече, защото чрез движението можете бързо да отслабнете бързо. Когато ядете твърде малко, вие, разбира се, губите мазнини; но и вие губите ценна мускулна маса и това е най-лошото нещо, което можете да направите сами, защото забавя метаболизма и прави още по-трудно да увеличите интензивността и продължителността на тренировката. Всички видове странни диети ви поставят в неуспех. В края на краищата никоя от по-тънките и добре изглеждащи звезди не е придобила обновен вид само поради глад. Всички те активно използват всички видове козметични процедури против целулита и задължително посещават зали и басейни. Ето защо не трябва да разчитате само на пасивни методи за отслабване. Чудесата не се случват и една красива фигура може да бъде закупена само с помощта на всички средства за постигане на целта.

План за отслабване за седмицата

И сега ще ви запознаем с плановете на събитията,с помощта на които можете наистина да изхвърлите до два килограма на седмица - без глад и всички видове хапчета за отслабване. Ние не ви предлагаме "едностранчиви" неща; ние вярваме, че най-вероятно ще изберете за себе си онези елементи от плана, които са най-подходящи за вас и вашия начин на живот. Препоръчваме Ви да изберете поне четири точки от препоръчваните от диетолози и фитнес експерти. Важно е личният Ви план да включва елементи, свързани както с храненето, така и с упражненията. Ако искате да получите най-добрия възможен резултат, изберете повече от четири точки. Колкото повече избирате, толкова повече губите, а по-великолепната фигура ще бъде следващата седмица.

Пийте само вода Спорт или енергиянапитки, плодови сокове, лека бира съдържат до сто калории във всяка порция. Въпреки това, тези напитки няма да задоволят нуждите на вашето тяло по същия начин, по който ще го направят храната със същото калорично съдържание. Други течности могат да съдържат голямо количество натрий и въглехидрати, което ще доведе до задържане на вода в тялото и следователно до по-голям обем от тялото ви. Водата не съдържа калории и въглехидрати и практически не съдържа натрий, което го прави идеална напитка. Странно, както звучи, помага да се отървем от излишната вода в тъканите. В допълнение, това води до ускоряване на метаболизма. Ако сте "отегчени" да пиете чиста вода, добавете вкус към нея с парче лимон или клонка от мента.
Въведете забрана за бял хляб и тестени изделияИзключете за тази седмица и бял ориз. Простите въглехидрати, съдържащи се в тези храни, се смилат много бързо, оставяйки ви да се чувствате гладни и рискувате да започнете да преяждате. Вместо тези храни яжте цели зърна хляб и ги заменете със зеленчуци колкото е възможно повече. Така заместете сандвич с пилешко месо със салата с пилешко месо и пържени картофи със салата от моркова или кондензирано карфиол. Комплексните въглехидрати от зеленчуците се смилат бавно, така че ще останете напълно пълни.
Извършвайте кардио упражнения за 30 минути на денВсички упражнения, които обучават сърдечно-съдовата система, допринасят за изгарянето на мазнините. Но вие ще консумирате повече калории, ако правите упражнения, в които са включени няколко мускули едновременно. Освен, че ще отслабнете от тези упражнения, вие ще забележите колко по-тънък и красив ще бъде ръцете и краката, както и всички фигурата ви ще изглежда много по-podtyanutoy.Ne сигурни за ефективността на интервални тренировки!
Пийте кафе един час преди тренировка Това е единственотоизключение от точката на напитката. Чаша кафе с добавяне на обезмаслено мляко (което е около 11 калории) или чаша черно кафе (само 5 калории) стимулира активирането на изгарянето на мазнините по време на тренировка.
Нощни "упражнения" Разбира се, за да се свържете свашият партньор желание да отслабнете не бива да бъде единственият стимул, но в действителност сексът наистина е много добър в помагането на изгарянето на мазнини. Опитайте се да заемате такива позиции, когато можете да бъдете особено активни. Например, в позицията "жена на върха" можете да изгорите до 144 калории след половин час! В допълнение, сексът е много благоприятен за развитието на ендорфини, което ще ви помогне да преодолеете желанието за храна.
Направете 36 лицеви опори и трибуни Направете триПодход за 12 упражнения всеки ден. Плъзгачите ще направят горната част на тялото ви по-красива, а атаките ще "усъвършенстват" бедрата и бедрата. Уверете се, че гърбовете и краката ви стоят изправени по време на натискане, това ще допринесе за по-добър мускулен тонус. Освен това, можете да увеличите натоварването на мускулите по време на атаки, ако държите на изтеглените ръце гири.
Сънят половин час повече от обичайнотодопълнителните 30 минути, независимо дали спите пет или осем часа, могат да ви освежат толкова много, че ще се чувствате весели и с по-малко храна. С други думи, ще престанете да ядете повече сурова сутрин в търсене на енергия. По-дълъг сън също така увеличава метаболизма ви. И все пак - няма да се почувствате уморени следобед и няма да се изкушавате да пропуснете упражнение във фитнеса.
Отърви се от пристрастяването към вкусния Тойдай себе си задоволства под формата на чипове пред телевизора или шоколадовия десерт след вечеря. Това ще ви помогне да извадите няколко стотин калории от вашата диета. В този случай тялото ви дори няма да забележи отсъствието им - няма да има глад.
Използвайте шорти за намаляване на теглото Не е нужно да го използвате постоянно, но ако искате да постигнете бърз ефект, тогава ще бъде разумно да прибягвате до такива къси панталони.
Включете рибата в ежедневната си диета, особеносьомга В тази храна има много хранителни вещества, които укрепват мускулния тонус и дават на кожата си здрав блясък. Някои диетолози твърдят, че яденето на сьомга (без значение как се приготвя) дори може да помогне за затягане на контура на лицето!
Да седят. Бодибилдърите използват тези упражнения преди състезанията, защото помагат да направят мускулите по-еластични. Направете 3 комплекта от 12 седящи прозорци, за да затегнат коремните мускули, бедрата и краката.
Ако не ви харесва, че коремът ви излиза,Опитайте се да вземете средства срещу подуване. Да се отървете от газовите мехурчета в червата може да ви осигури плосък корем. Разбира се, ако става дума за нормално тегло и за нормално стегнат корем.