Как да се научим да правим разделянето на детето

На каква възраст могат да се научат децата да правят шпагатите? Оптимален диапазон - 4-7 години. Именно на тази възраст мускулите са най-еластични и реагират добре на стрес.За да се научи как да прави шпагати, детето трябва да тренира много. Снимка: Getty. Много е важно да отделяте много време за развиване на гъвкавост. Ето как можете да тренирате:

От изправено положение се навежда напред. Трябва да се опитате да стигнете до пода не с върховете на пръстите си, но с отворената си длан и я задръжте в тази позиция за 10 секунди. Повторете 7-10 пъти.
Застанете настрани до стола. Едната ръка държи гърба на стола, а другата е в бедрото. Необходимо е да се правят кихи крака напред и назад, опитвайки се да постигнат възможно най-голяма амплитуда. Упражнението се извършва на двата крака, люлеенето във всяка посока трябва да се повтаря най-малко 10 пъти. При извършването му е необходимо да се контролира позата. Гърбът трябва да остане равен, коленете не трябва да се огъват, чорапът се простира нагоре.
В изправено положение лявата пета да се залепи с лявата ръка и да се опита да я издърпа до задните части колкото е възможно повече. Повторете десет пъти, след което изпълнете упражнението върху десния крак.
Поставете крака си на един високо стол или другтака че кракът да е на нивото на колана. Наведете се напред, опитвайки се да вдигнете ръцете си в чорапи. Прикрепете тази позиция за няколко секунди, повторете с другия крак.

Преди да започнете да правите шпагатите, трябвазагрейте добре мускулите си. Дори преди да изпълните описаните по-горе упражнения, е необходимо предварително загряване - упражнения, бягане на място, скачане на въже, ходене на един ред. Детето трябва да прави шпагатите внимателно, под наблюдението на възрастен. Идеалният вариант е - Възрастен стои до него и го държи за раменете, като леко ги натиска. Трябва да слезете до леко болезнено усещане, но в никакъв случай до остра болка. Трябва да се избягват резки движения, за да се избегне нараняване на мускулите. Тук има и психологически аспект - детето ще се страхува от болка и няма да иска да продължи заниманията. Редовността на тренировките е много важна. За да поддържате мускулите си гъвкави, не можете да ги пропуснете. Всички упражнения трябва да се правят бавно, дишайки дълбоко и премерено.