Как да се развеселите сутрин и да запазите жизненост през целия ден

Зима или пролет, студено време, променитемператури, недостиг на витамини... В такива дни дори обичайното сутрешно ставане за някои хора се превръща в мъчение. И ако през лятото обичайното ранно събуждане не е особено трудно и дори носи удоволствие, тогава извън сезона също е бреме за онези от нас, които винаги са пълни с енергия, спят достатъчно, избягват стреса и следователно са свикнали да поздравявайки всеки нов ден с радост. Но какво тогава можем да кажем за онези хора, които не водят напълно правилен начин на живот, остават до късно на работа, седят твърде дълго на компютъра или са много заети с домакински задължения? Как да ги развеселя? В крайна сметка всеки иска да бъде енергичен през целия ден, но малко хора успяват. Като правило, в края на напрегната работа, училище или просто изпълнен със събития ден, чувството на изтощение не ви позволява да завършите планираното и просто рухвате от умора. Не искам да правя нищо, мислите ми спират. И в такива моменти е безполезно да си казвате: „Хей, развесели се, не заспивай!“

Как да бъдем енергични през целия ден?

Вероятно никой няма да спори с факта, чеВеселата сутрин е ключът към успешния ден. И за да помогнете на тялото си бързо да се тонизира, има много прости и дори приятни начини да се заредите с енергия веднага щом се събудите и се каните да отидете на работа, да учите или планирате да правите други неща. Ето някои от най-основните и ефективни техники, които ще ви помогнат да се ободрите още сутрин.

Принтирайте се, за да се качите две или три минути след като алармата изгасне.

Първо, отидете на балкона и ако времето не го позволи, отворете прозореца и вдишайте сутрешния въздух, разтягайте се и се усмихвайте в нов ден.

Включете музиката и извършете двуминутно загряване, след което можете да изпиете чаша вода при стайна температура. Ако искате, след това поставете малко мед.

За да си превъзхождате от сутринта, не бъдете прекалено мързеливи, за да вземете контрастен душ.

Не пренебрегвайте закуската. Можете да ядете овесена каша, ябълка и да пиете зелен чай. Тези, които не си представят живота си без сутрешна чаша кафе, не развалят настроението ви и се борят с любимия ви навик. Но не пийте тази напитка на празен стомах, но само след закуска.

Обличане, можете да мислите веднага и над това, което ще се случи утре.

Освежете си дъха с бонбони.

Преди да напуснете апартамента си сутрин, усмихнете се на отражението си в огледалото и си кажете колко прекрасен ще бъде днешният ден.

Планирайте сутрешното време, за да не сте нервни, да се страхувате, че сте закъснели.

На път за работа, помислете за нещо приятно и карайте негативни мисли.

Закуската е полезна необходимост

Бих искал да обърна специално внимание на метода заномер 5, който говори за задължителното хранене сутрин. Фразата, че закуската осигурява на човешкото тяло енергия за целия ден, не е нова и тези от нас, които закусват често, дори не се замислят за значението й, тъй като тя отдавна се е превърнала в здравословен навик за нас. Но хората, които пренебрегват този задължителен сутрешен ритуал, вероятно са запознати с усещането за внезапна умора, която внезапно се търкаля в час и половина преди обяд. Това се обяснява с факта, че сутрин не сте пропуснали да се предпазите външно с дрехи, но изобщо не сте се погрижили за вътрешните си органи. И бедното ти тяло остана гладно и изтощено. А как ще се отрази това по-нататък е излишно да казваме. Едва чакате обяда, чувствате се сънливи или, обратно, в състояние на повишена възбудимост. Ще погълнете много излишна храна и съвсем естествено ще искате да подремнете. Така се оказва, че без да закусите сутрин, вие губите енергията си, тъй като през първата половина на деня се борите с чувството на глад, а през втората с желанието за сън. Това намалява производителността на работата ви, увеличава раздразнението и чувството на неудовлетвореност от себе си. Решението на проблема е правилната закуска. Трябва да започнете деня си с чаша портокалов сок, той събужда всичките ви органи. Ако пиете прясно изцеден сок, трябва да го разредите с вода: около 30% вода за 1 чаша сок. Овесената каша, богата на наситени мазнини, е задължителна. Подходящите мазнини осигуряват добра сърдечна функция и намаляват риска от рак. Друг плюс - можете да забравите за депресията и да се насладите на оптимизъм! Можете да разделите храненията си, ако не сте свикнали да закусвате сутрин. Първо изпийте сока, а малко по-късно хапнете нещо по-обилно. Ако такава закуска не ви помогне да получите енергия за целия ден, препоръчваме ви да обърнете внимание на съня си. И може би е време да отидете на почивка?

Как да увеличим тона на работа?

Малки тесни офиси, пренаселениофис оборудване, изкуствено осветление, лоша вентилация - всичко това води до намаляване на производителността и ви кара да искате да спите, особено в следобедната част на работния ден. Тази ситуация вероятно е позната на повечето работещи жени. И понякога за студентките е трудно да прекарат целия ден на лекции и да останат весели до вечерта, когато също имат романтична среща или срещи с приятели в кафене. И как умната жена да се развесели в тези случаи? Когато няма възможност да се приберете и да поспите, но сънливото „кимане“ е изпълнено с проблеми? Не се отчайвайте, защото подобен проблем съществува от много дълго време и хората са измислили много ефективни начини да се развеселят, така да се каже, на работа.

За да прогоните непреодолимата сънливост, пийтечаша силно кафе. Но — внимание! Не инстантна напитка, а натурална, прясно сварена. В крайна сметка само такова кафе ще има необходимия тонизиращ ефект. Алтернатива на това е силният черен чай. Или зелено с добавяне на тинктури от женшен и елеутерокок. В никакъв случай не повишавайте тонуса си с помощта на енергийни напитки, популярни сред съвременната младеж. Това е много вредно за здравето, тъй като ефектът от тях е краткотраен, но последствията от консумацията могат да се лекуват в продължение на много години.

Да се разсее сън ще помогне и такива прости начини,като разресване на косата, масажиране на шията, ушите и външните страни на предмишниците, дори детското загряване на ръцете. Тези действия са ефективни по простата причина, която по някакъв начин ви кара да се движите.

Ако е възможно, ходете няколко минутина чист въздух или дори надолу по коридора. На улицата или на открит прозорец в офиса, поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвайте - за да насищате кръвта с кислород и да го направите по-бързо през вените.

Един чудесен начин да се развесели е да се ядат няколко парченца горчив шоколад. Това добре известно лекарство за лошо настроение ще помогне в борбата срещу съня.

Можете да слушате забавна музика, ако офисът ви не ви забранява да носите слушалки. Така че ще подобрите настроението си, ще отвлечете вниманието си и след няколко минути ще си възвърнете предишната си работоспособност.

Много добър начин да се измъкне от дрямка естудена вода. Не бързайте да го отхвърлите, позовавайки се на грима. Подредете контрастен душ за ръцете си, накрая ги изплакнете със студена вода. Такава лесна процедура, на първо място, ще ви принуди да се движите, и второ, ще бъде приятно освежаващо.

Ако не знаете как да се развеселите предиотговорни преговори или преглед, винаги носят етерично масло. Просто не всички, а точно този, който ви харесва. Някой обича миризмата на портокал, някой обича да диша в аромата на лимон, евкалипт или розмарин. Етеричното масло има бърз тонизиращ ефект и незабавно връща жизненост.

Витамини и народни начини за запазване на жизнеността

Всички знаем, че да се чувстваш добре е...до голяма степен резултат от правилното хранене. Ето защо, за да сте сигурни, че чувството на бодрост не ви напуска колкото е възможно по-голяма част от работния ден, включете естествени храни в диетата си. В крайна сметка те осигуряват на човешкото тяло основни хранителни вещества и витамини. Слушайте тялото си. Ако чувствате апатия и слабост, ако често сте в депресия, това може да е намек за липса на витамини от група В. Опитайте се да ядете по-често прясна риба, яйца, извара, зелени зеленчуци, водорасли и бобови растения. Сутрин закусвайте със зърнени храни, като елда или овесена каша. Вземете сини сливи и ядки със себе си на работа. Всички тези продукти ще помогнат за попълване на необходимия запас от витамини. За съвременния човек, живеещ в мегаполис, е много важно да получава витамин С в достатъчни количества. В края на краищата от това зависи състоянието на нашия имунитет, устойчивостта на организма към вирусни инфекции и жизнеността през зимния период. Затова яжте достатъчно киви, портокали, грейпфрути и пийте чай с лимон като лека закуска. Народните средства, които нашите майки и баби познават много добре, също могат да дадат достоен отговор на въпроса как да развеселите и увеличите жизнеността си. Много добър начин да направите това ще бъде тинктурата от шипка. И се прави много лесно. За да приготвите такава полезна във всички отношения и приятна на вкус напитка, трябва да вземете чаша сушени плодове и да я залеете с литър вряща вода, като я оставите на топло място за една нощ. Най-добре е да използвате термос за това. След като тинктурата е готова, можете да я пиете вместо сок, компот и чай, като я подсладите с мед или захар. Но колкото и да се зареждате с храни с високо съдържание на витамини, това няма да замени пълноценната почивка през нощта. В края на краищата нашият организъм се нуждае най-вече от добър сън, а сутрешната жизненост и работоспособността през деня зависят от това колко е достатъчно количеството му. Можете да възразите и да кажете, че спите много, поне осем часа. Но не само количеството сън има значение – неговото качество е също толкова важно. Има няколко съвета как да направите почивката си подходяща. Например, трябва да спите на тъмно, тъй като това насърчава производството на серотонин, който е отговорен за настроението и благосъстоянието. За да бъде процесът на заспиване кратък, а самият сън дълбок, трябва да правите вечерни разходки. Обърнете внимание на комфорта на вашето място за спане. Добрият матрак несъмнено ще направи почивката ви по-добра. Всички горепосочени дейности могат да върнат изгубената ви жизненост. Някои от тях могат да го направят бързо, но ефектът ще бъде краткотраен. Други, свързани с храненето и съня, ще нормализират метаболитните процеси в организма в дългосрочен план и ще се превърнат в източник на постоянна енергия. Не бива обаче да забравяме психологическата нагласа и позитивното мислене. Ето защо, излизайки от къщи в дъждовен ден, не се оплаквайте от времето, намръщени, а се усмихвайте, радвайки се на отличната възможност да покажете стилен марков чадър. Препоръчваме да прочетете: