Така че, вие искате да знаете как можете да се откажете от пушенето. И това вече причинява радост, защото се прави първата стъпка да се отървем от този неприятен навик - се е появило желание. Няма да бъдем дълги и досадни да опишем защо пушенето е лошо и да цитираме Министерството на здравеопазването - най-вероятно вече го познавате сами. Можете да бъдете измъчвани от съмнения: възможно ли е да се откажете от тютюнопушенето, страх от по-добро и т.н.? ... Ето само някои факти, които ще направят вашето желание още по-силно и по-насилствено:

• Кожата ви избледнява и избледнява поради спазъм на кръвоносните съдове и липса на кислород;
• натоварването на сърцето ви се увеличава, износва се по-бързо и това значително намалява продължителността на живота ви;
• Мозъкът също не съдържа кислород, което води до намаляване на паметта, мисленето и концентрацията ви;
• има неприятна миризма от устата, гърлото се задушава, зъбите стават жълти и очите им стават червени;
• ако сте бременна, тогава дори не се притеснявайтедали е възможно да се спре пушенето по време на бременност. Това не е просто възможно, необходимо е! Вредите от цигарите в почти всички случаи, много повече, отколкото вредата от спиране на тютюнопушенето (обратен ефект може да бъде само, ако сте пушач с двадесет годишен опит, и вече имате физиологична зависимост от никотин - в този случай, въпросът за спиране на пушенето трябва да се обсъди с Вашия лекар гинеколог);

Какво ви пречи да откажете пушенето?

Знаете по-добре от нас, че тютюнопушенето убива,не само чрез капка, а не само от кон. Но всеки от вас вероятно има какво да спре - вие сте загрижени за различните реални и въображаеми последици от вашето потенциално преустановяване на тютюнопушенето, така че се съмнявате дали можете да се откажете от пушенето рязко. Като не разбира тези страхове и пречки, не е възможно да продължим напред. Така че нека ги изправим и да ги победим! Първото място сред препятствията за отказване от тютюнопушенето е страхът от лесно възстановяване. Особено е странно за нас, жените, защото сме повече от мъжете, ние се грижим за външния им вид. Но страхът, за да получите по-добре, можете да изгоня, ако смятате, че нарастването на масата обикновено е малък - само две до четири килограма (всички написали по-горе, обикновено се отнася не пушат закриване и за прекомерно сцепление има всичко, което не е прикован) , Пораженията в здравето, причинени от тютюнопушенето, са много по-големи от вредата от предполагаемия "по-добър". Но нищо от щетите за екстериора, ние не казваме нищо, защото пушенето - бръчки, ужасен тен и остаряла, неприятна миризма от ръцете и дрехите, както и прошарена коса и преждевременно стареене на организма. И помнете, че тютюнопушенето е вреда на щитовидната жлеза и колкото повече забавяте със заличаването си, толкова по-вероятно е тя да се възстанови лесно. Вторият страх е, че без цигари няма да можете да извършвате важни или обичайни действия за вас. Например, няма да спите бързо без забавяне или не можете бързо да се успокоите. Всъщност, за първи път със сигурност ще бъде така. Но след няколко трудни седмици ще забележите, че мечтата се е върнала при вас, само за да спите, че сте станали по-добри и сте се събудили - по-весели; и за нервите - просто ще станете по-малко притеснени и няма да се наложи бързо да се успокоите с цигара. Третият страх е, че се страхувате незабавно да се откъснете и отново да пушите, че няма да успеете. Това е нормално състояние преди сложен и важен въпрос. Но мисля, че пробивът означава провала на кампанията да се откаже от пушенето? Не! Щамът е само разбивка и ако не можете да устоите и пушите цигара - няма какво да ви притеснява; само трийсет процента от хората напуснаха първия път. Важно е веднага да разберете, че тази разбивка означава за вас. Например, виждате ли дори една грешка като катастрофа, която веднага ви прави пълен губещ? Или тази цигара персонифицира за вас невъзможността да се откаже от пушенето и вследствие на това разрешението да се върнете към лош навик? Във всеки случай, ако се случи такова разпадане - прости на себе си и осъзнайте, че една цигара не е краят на света и все още можете да оставите пушенето в миналото.

Престанете да се пушите сами

С опасенията си го подредихте и дойдохте още по-близобързо да се откажат от пушенето. Случаят остава за малки - просто вземете, и е лесно да се разделите с пушенето. Има много начини, помагащи на човек да се откаже от пушенето: електронна цигара, никотинов пластир, кодиране и т.н. ... Няма да пишем за тях, но ако те могат да ви помогнат - не забравяйте да ги използвате! В тази статия има по-голяма вероятност да говорим за психологически техники за самопомощ, които ще ви помогнат да намерите отговор на въпроса дали можете да откажете пушенето:

Подгответе правилно да се откажете от пушенето. Направете списък с аргументи, които ще ви помогнат да стъпим при определяне по отношение на спиране на тютюнопушенето, като например "Ще бъде свободен от скъпите и вредни навици" или "Аз ще бъда по-чиста и по-свежа", като всеки ден се вписват в нов параграф. Декларирайте решението си на най-близките си приятели и членове на семейството. Поканете ги да се присъединят дори можете да направите залог (разбира се, ако това е за вас да бъде мотиватор, не е пречка за отказване на цигарите). За първи път се организира пространството около тях: премахнете от поглед всичко, което напомня за пушене, например, пепелници и цигари, по-малко общуват с пушачи. Разбира се, че не винаги може да се избегне пушенето, но първия месец - най-трудно, особено, така че да се грижи за себе си през това време.

Слушайте себе си. Разбира се, много психолози препоръчват да се откажат от пушенето незабавно и завинаги, но във всеки случай всичко е индивидуално. Ако е по-лесно да се преустанови цигарите - за Бога, но трябва да се разбере, че в определен период от време, че няма да се пуши изобщо.

Стимулирайте се финансово, например,Вземи пари в хазната, които ще харчите за цигари. Създайте списък с неща, които бихте искали да купите (добре, ако първата покупка е месец след отказ, това ще бъде отлично насърчение за вас за един месец без цигари).

Използвайте автогенно обучение. Всеки ден по няколко пъти повтарят словесна магическа формула, като например "Аз имам силна воля и силен характер", "Аз дълбоко отвратен от вкуса на цигарите", "Аз мога да живея без тютюн", "Аз отказах цигарите" и т.н. Вероятно знаете думите за един човек, който се нарича свиня сто пъти, и за сто и първи той е прокървил. Същото ще ти се случи, само ти ще престанеш да пушиш и съвсем лесно.

Говорете с някого, който вече отказва пушенето. Можете да споделяте с него проблемите, които имате с него, и той може би ще ви разкаже как да ги разрешите, или просто да ви разкажа за неговия опит и трудностите, пред които е изправен. Във всеки случай, това ще бъде осезаема подкрепа за вас.

Основният провокатор на тютюнопушенето е стресът. През първия месец, опитайте се да се стремите по-малко и да се предпазите от дълбоки неприятни преживявания. Използвайте различни методи, за да се справят със стреса: спорт, хоби, промяна на природа и дейности, релаксираща вана и медитация, и т.н. ...

Много хора имат тютюнопушене, свързани с психомоторниХарактеристики: нещо, което да държи в устата, да дъвчете, да държите ръцете си и т.н. ... Помислете за този факт и ако имате и тези нужди, ги задоволете. Заемайте ръцете си с мъниста, ключодържатели или ръчен треньор. Можете също така да вземете устата си, например да ядете ябълки или да пиете вода (това също ще бъде полезно за тялото). Само не забравяйте, че дъвчете нещо трябва да бъде без хранителна стойност: първо, никотин ускорява метаболизма, и тя се забави леко след отказване, и второ, във вашите ръце и уста имаше много свободно време, те ще бъдат щастливи пълни с чипс и семена. Но заради тези неща хората, които напуснат пушенето, могат да се подобрят. Така че помислете за някои безвредни или полезни заместители на тютюнопушенето.

Дайте си време. Звучи смело, но това е факт. През първия месец без цигари, нашето изображение все още включва цигари и пушене, защото Нашата памет се запълни "снимки" на сцени от нашето минало: Бях с приятели в бара - Пуша, аз бях вкъщи и гледах един филм - Пуша, аз пия кафе - Пуша, аз стоя на улицата - дим и ... Но постепенно с течение на времето, ние изпитваме все повече и по-различни ситуации и снимки, включително нови нас без цигари, са вградени в паметта и заменят образите с цигари. Затова постепенно свикваме с новото изображение на непушач. Така че опитайте се да опитате колкото е възможно повече бързо да изтриете изображението на цигарата от живота си.

Дръжте дневник. През първия месец отпишете възможно най-много всички събития в него, както и чувствата, емоциите и, разбира се, изблиците на желанието да пушите. Това непременно ще възникне - бъдете готови за това морално. Имате обаче всички сили да се справите с него. След всеки ден анализирайте обстоятелствата, в които искате да пушите и какво ви помогна да се справите с това желание. И ако изведнъж имаше разбивка - което не беше достатъчно, за да се справи. Вземете предвид грешките си и липсата на ресурси и се опитайте да не им позволите повече. Тогава ще оставите завинаги редиците на жени, които пушат.

Препоръчваме ви да прочетете:

Коментари

коментари