И така, искате да знаете как можете да откажете пушенето.И това вече предизвиква радост, тъй като първата стъпка към освобождаването от този неприятен навик е направена — появи се желание. Няма да описваме дълго и досадно защо да пушим — това е лошо и ако цитирам Министерството на здравеопазването — вероятно вече знаете всичко това сами. Може да се измъчвате от съмнения: възможно ли е внезапно да се откажете от пушенето, страх от напълняване и др. … Ето само няколко факта, които ще направят желанието ви още по-силно и яростно:

• Кожата ви избледнява и избледнява поради спазъм на кръвоносните съдове и липса на кислород;
• натоварването на сърцето ви се увеличава, износва се по-бързо и това значително намалява продължителността на живота ви;
• Мозъкът също не съдържа кислород, което води до намаляване на паметта, мисленето и концентрацията ви;
• има неприятна миризма от устата, гърлото се задушава, зъбите стават жълти и очите им стават червени;
• ако сте бременна, тогава дори не трябва да питатеВъпросът е дали е възможно да се откажат пушенето по време на бременност. Не просто е възможно, но е необходимо! Вредата от цигарите в почти всички случаи е много по-голяма от вредата от отказването от цигарите (обратният ефект може да се получи само ако сте пушач с двадесет години опит и вече имате физиологична зависимост от никотина — в този случай, въпросът за отказване от тютюнопушенето си струва да се обсъди с гинеколог);

Какво ви пречи да откажете пушенето?

Ти знаеш по-добре от нас, че пушенето убива,и не само капка по капка и не само коня. Но сигурно нещо спира всеки от вас — Загрижени сте за различните реални и възприемани последици от вашето потенциално отказване и следователно се съмнявате дали е възможно да спрете да пушите внезапно. Без справяне с тези страхове и препятствия е невъзможно да продължим напред. Така че нека се изправим срещу тях и да ги победим! На първо място сред пречките за отказване от цигарите е страхът от лесно напълняване. Особено характерно е за нас, жените, тъй като държим на външния си вид в по-голяма степен от мъжете. Но страхът от напълняване може да бъде прогонен, като се замислим върху факта, че наддаването на тегло обикновено е малко — само от два до четири килограма (всичко, което се качва по-горе, обикновено няма нищо общо с отказването от пушенето, а с прекомерното желание да се яде всичко, което не е заковано). Вредата, причинена на здравето от тютюнопушенето, е много по-голяма от вредата от предполагаемото „оздравяване“. А за вредата на външния вид по принцип мълчим, защото пушенето — Това са бръчки, ужасен тен и застоялост, неприятна миризма от ръцете и дрехите, както и сива коса и ускорено стареене на тялото. И не забравяйте, че пушенето — Това е вредно за щитовидната жлеза и колкото повече отлагате спирането й, толкова по-вероятно е тя да се възстанови лесно. Вторият страх е, че без цигари няма да можете да извършвате някои важни или познати дейности. Например, няма да можете да заспите бързо, без да поемете едно всмукване, или няма да можете да се успокоите бързо. Наистина, в началото вероятно ще е така. Въпреки това, след като преминете през няколко трудни седмици, ще забележите, че сънят ви се е върнал, само че сте започнали да спите по-добре и да се събуждате — по-весели; и по отношение на нервите — просто ще се тревожите по-малко и няма да ви се налага бързо да се успокоявате с цигара. Третият страх е, че се страхувате веднага да се върнете и да започнете отново да пушите, че няма да успеете. Това е нормално състояние преди сложна и важна задача. Замислете се обаче дали провалът означава провал на кампанията за отказване от тютюнопушенето? не! Прекъсване — това е просто срив и ако не сте устояли и сте изпушили цигара — няма нищо лошо в това; само тридесет процента от хората се отказват от първия опит. Важно е веднага да разберете какво означава тази повреда за вас. Например, възприемате ли дори една грешка като бедствие, което веднага ви превръща в пълен неудачник? Или тази цигара представлява за вас невъзможността да се откажете от пушенето и в резултат на това разрешение да се върнете към лош навик? Във всеки случай, ако възникне такава повреда — простете си и осъзнайте, че една цигара — Това не е краят на света и все още можете да направите пушенето нещо от миналото.

Престанете да се пушите сами

Справихте се със страховете си и се приближихте още повечебързо да откажете пушенето. Въпросът остава малък — Лесно се приема и е лесно да се откаже пушенето. Има много начини да помогнете на човек да се откаже от пушенето: електронна цигара, никотинов пластир, кодиране и др. …Няма да пишем за тях, но ако могат да ви помогнат— не забравяйте да ги използвате! В нашата статия по-скоро ще говорим за психологически техники за самопомощ, които ще ви помогнат да намерите отговора на въпроса дали можете да се откажете от пушенето:

Подгответе се правилно, за да се откажете от пушенето.Направете списък с аргументи, които ще ви помогнат да укрепите решимостта си да откажете цигарите, например „Ще се освободя от скъп и вреден навик“ или „Ще бъда по-чист и по-свеж“ и пишете нова точка върху него всеки ден . Обявете решението си на най-близките си приятели и членове на семейството. Поканете ги да се присъединят към вас, можете дори да направите залог (разбира се, ако това е мотиватор за вас, а не пречка за отказване от цигарите). За първи път организирайте пространството около себе си: махнете всичко, което ви напомня за пушене, като пепелници и цигари, далече от погледа и общувайте по-малко с пушачите. Разбира се, няма да можете да се откажете от пушенето завинаги, но първият месец — най-трудното, така че полагайте допълнителни грижи за себе си през това време.

Слушайте себе си.Разбира се, много психолози препоръчват незабавно и завинаги да се откажат от пушенето, но във всеки случай всичко е индивидуално. Ако ви е по-лесно постепенно да откажете цигарите — За Бога, само вие трябва ясно да разберете, че след определено време няма да пушите изобщо.

Стимулирайте се финансово, напр.сложете в касичка парите, които бихте похарчили за цигари. Създайте списък с неща, които бихте искали да купите (добре е първата покупка да е месец след отказване от цигарите - това ще бъде страхотна награда за вас за месец без цигари).

Използвайте автогенно обучение. Всеки ден по няколко пъти повтарят словесна магическа формула, като например "Аз имам силна воля и силен характер", "Аз дълбоко отвратен от вкуса на цигарите", "Аз мога да живея без тютюн", "Аз отказах цигарите" и т.н. Вероятно знаете думите за един човек, който се нарича свиня сто пъти, и за сто и първи той е прокървил. Същото ще ти се случи, само ти ще престанеш да пушиш и съвсем лесно.

Говорете с някого, който вече отказва пушенето. Можете да споделяте с него проблемите, които имате с него, и той може би ще ви разкаже как да ги разрешите, или просто да ви разкажа за неговия опит и трудностите, пред които е изправен. Във всеки случай, това ще бъде осезаема подкрепа за вас.

Основният провокатор на тютюнопушенето — стрес.През първия месец се опитайте да се стресирате по-малко и да се предпазите от дълбоки неприятни преживявания. Използвайте различни методи за борба със стреса: спорт, хоби, промяна на средата и дейността, релаксираща вана и медитация и др. ...

Много хора имат тютюнопушене, свързани с психомоторниХарактеристики: нещо, което да държи в устата, да дъвчете, да държите ръцете си и т.н. ... Помислете за този факт и ако имате и тези нужди, ги задоволете. Заемайте ръцете си с мъниста, ключодържатели или ръчен треньор. Можете също така да вземете устата си, например да ядете ябълки или да пиете вода (това също ще бъде полезно за тялото). Само не забравяйте, че дъвчете нещо трябва да бъде без хранителна стойност: първо, никотин ускорява метаболизма, и тя се забави леко след отказване, и второ, във вашите ръце и уста имаше много свободно време, те ще бъдат щастливи пълни с чипс и семена. Но заради тези неща хората, които напуснат пушенето, могат да се подобрят. Така че помислете за някои безвредни или полезни заместители на тютюнопушенето.

Дайте си време. Звучи изтъркано, но е факт.През първия месец без цигари нашият образ включва и цигари и пушене, защото... паметта ни е пълна със „снимки“ на сцени от миналото ни: аз и приятелите ми в бар — Пуша, гледам филми вкъщи — Пуша, пия кафе — Пуша, стоя на улицата — Пуша и... Но постепенно с времето преживяваме все повече и повече различни ситуации и картини, които включват новите ние без цигари, се вграждат в паметта и заместват образи с цигари. Така постепенно свикваме с новата представа за себе си като непушачи. Затова се опитайте да опитате колкото се може повече неща, за да изтриете бързо образа на цигарата от живота си.

Водете си дневник.През първия месец запишете възможно най-подробно всички събития, както и свързаните с тях усещания, емоции и, разбира се, проблясъци на желание за пушене. Определено ще възникне — бъдете подготвени за това психически. Въпреки това имате всички сили да се справите с него. След всеки ден анализирайте при какви обстоятелства сте искали да пушите и какво ви е помогнало да се справите с това желание. И ако изведнъж възникне повреда — това, което не беше достатъчно, за да се справя. Помислете за грешките и липсата на ресурси и се опитайте да не ги правите отново. Тогава завинаги ще напуснете редиците на пушещите жени.

Препоръчваме да прочетете:

Коментари

коментари