Гимнастика за начинаещи
На 8 години детето вече е напълно потопено вучилищен живот, той има доста големи натоварвания. За да му помогнете да се справи с тях, използвайте гимнастика. Ще подобри неговата стойка, гъвкавост, координация, сила и издръжливост. Тази проста тренировка е идеална за онези деца, които не са спортували преди 8-годишна възраст.
Гимнастика с деца от 8 години може да бъде ангажиранаУ дома или във фитнеса Снимка: Getty За всяка тренировка, започнете с гладка тренировка и я завършете с пречка. Включете упражнения за ръце, рамене, крака и тяло. Също така, не забравяйте да включите дихателни упражнения в обучението за начинаещи. Опитайте се да изберете различни упражнения, които се изпълняват от различни изходни позиции, това ще засили интереса на детето. Уверете се, че използвате музика, така че и вие, и него, да сте по-забавни.
Упражнение за момичета и момчета
Ето няколко основни упражнения, които трябва да бъдат включени във вашия тренировъчен комплекс:
- Разходка на място с висока коляна и постепенно увеличаване на темпото.
- Разпръсквания на тялото с широко разтваряне на ръцете, с пляскане.
- Главата се накланя наляво-надясно, надолу нагоре, завъртането на главата встрани, кръговото въртене на главата.
- Клякове с крака на ширината на раменете. Първият вариант – краката стоят успоредно, втори вариант – чорапите са широко раздалечени.
- Тялото се накланя настрани, накланя се напред с пръсти, докосващи пръстите на краката, леки наклони назад.
- Високо повдигане на краката с удари под коляното
- Скачане на място за 20-30 секунди.
- Нога се вдига, седи на стол. Сложна версия: вдигнете краката си, сложете го, станете от стола, седнете отново и повторете.
- Завъртете крака встрани, напред и назад. Можете да задържите подкрепата.
- Повдига се на чорапи и токчета.
- Две ръце нагоре, с редуващи се ръце.
На 9-10 години можете да усложнявате упражненията ипрехвърлете детето на художествена гимнастика, а след 10 – за танци или атлетическа гимнастика. Можете да тренирате осемгодишно дете самостоятелно, но е по-добре да изпратите по-голямо дете в подходящата спортна секция, където ще развие и подобри уменията си под ръководството на професионален треньор. Физически развитото дете има по-силна имунна система и боледува много по-рядко от връстниците си. Правете гимнастика с вашето бебе, за да стане умно, силно и здраво.
