Отслабвам след раждането: как да отслабнете

оставя много да се желае, така че практическиВсяка млада майка, напускайки родилния дом, мечтае да се върне към предишната си форма. Някои хора трябва да свалят само няколко килограма, докато други трябва да работят усилено, за да възвърнат теглото си отпреди бременността. Ако бебето ви е кърмено и решите да се придържате към диета, бъдете сигурни, че няколко излишни килограма ще ви напуснат много скоро. Младата майка няма проблеми с мотивацията. В името на нашето бебе ние сме готови да спазваме най-строгите хранителни ограничения. Но дори ако след като се въздържате от нездравословни храни, вече виждате заветното число на кантара, често това може да не е достатъчно. Повечето момичета искат не просто да постигнат определено тегло, но да възстановят мускулния тонус и да стегнат тялото си.Оля преди раждането Снимка: от автораИ няколко месеца по-късно Снимка: автор Много мои приятелки започнаха да спортуват сериозно за първи път, докато бяха в отпуск по майчинство. Ще споделя моя опит. През първите месеци на бременността все още се опитвах да продължа да спортувам, но към третия месец, по препоръка на лекаря, почти напълно се отказах от физическата активност. Затова към края на термина много ми липсваше фитнес и си представях как ще мога да подновя тренировките почти веднага след раждането. В действителност всичко се оказа съвсем различно поради спешното цезарово сечение, спортуването започна да ми се струва нереалистично. Когато беше болезнено дори да стана от леглото в дните след операцията, мисълта да тренирам коремните си мускули някак си не ми хрумна. За мен беше изненадващо, че почти всички майки напускат родилния дом с доста прилични кореми. Всъщност това е норма! Естествено, мускулите отнемат време, за да се съкратят. Но това не добавя оптимизъм през първите седмици. Въпреки факта, че оставих почти 10 килограма в родилния дом. Но коремът и няколко излишни килограма останаха. Разбира се, че ме уплаши.Снимка от:

Захранване

Тъй като това е първото ми бебе, реших многостриктно спазвайте диетата. За да не навреди на дъщеря ми, тя се отказа от огромно количество храна. Както разбрах по-късно, дъщеря ми, за щастие, не е алергична и практически не реагира на това, което ям. След като коликите изчезнаха, бавно започнах да връщам познатите храни към диетата си. Докато спазвах диетата, успях да направя точно това. Освен това у дома ми стана много по-лесно да контролирам колко течности пия на ден. И сега всяка сутрин започвам с чаша вода. Също така е по-лесно да ядете по-малки ястия у дома. Много хора знаят, че е много по-здравословно да се яде на малки порции, но често. Много е трудно да се спазва това правило по време на работа. И като сте у дома с детето си, можете лесно да превърнете това във ваш навик. Няколко месеца по-късно разбрах: за да подобря допълнително фигурата си, трябва да добавя спорт. След естествено раждане упражненията могат да се възобновят по-рано, отколкото след цезарово сечение. Във всеки случай всичко е индивидуално! Трябва да сте сигурни, че се чувствате добре и сте готови за стреса. Освен това трябва да се консултирате с лекар и да се уверите, че всички шевове са зараснали. Може би дори си дадох твърде много време; започнах да уча само седем месеца след раждането на детето.

Слушайте тялото си

Но въпреки че първият ми урок вфитнесът се проведе под наблюдението на треньор, оказа се изключително неуспешен. След първата тренировка се почувствах толкова зле, че почти загубих съзнание. Вече беше трудно дори да стигна до съблекалнята. Не повтаряй моите грешки. Слушайте себе си, тялото си. Никой треньор няма да разбере вместо вас, че наистина ви е трудно и трябва да намалите натоварването или да завършите напълно тренировката. Не се срамувайте от това, не се впускайте веднага в цялата сериозност. След такъв лош опит се отказвам и искам да спра да уча. Този вид фитнес ще навреди повече, отколкото да помогне, но желанието да спортувам се оказа по-силно и му дадох втори шанс. Сега стигнах дотам, че мога да тренирам във фитнеса няколко пъти седмично. За първи път в целия ми живот това не е само кардио тренировка, а предимно силова тренировка.Снимка от:

мотивиране

Разбирам, че не всички майки могат да ходят на фитнес.Някои хора нямат на кого да оставят бебето си дори за няколко часа; други нямат близък фитнес клуб или финансова възможност. Но съм сигурен, че има изход. Понякога ставам преди детето, за да мога да уча, преди мъжът ми да тръгне на работа. Въпреки че много обичам да спя и през последната година си мечтаех да се наспя поне веднъж. Ако изобщо не мога да изляза, уча вкъщи. За мнозина това е решението. Познавам майки, които са постигнали отлични резултати тренирайки само вкъщи. Да, по-лесно е да се разсейвате у дома, с по-малко пространство или без оборудване. Но има и предимства: не е нужно да губите време за подготовка и пътуване, можете да тренирате по всяко удобно време. И почти всяка майка има фитбол и мат. Можете да допълните този комплект с гири или дъмбели. През лятото можете да тичате навън, докато бебето все още наваксва съня с татко или вече хърка вечер. За тези с по-големи деца можете да измислите забавна кардио рутина и да я правите заедно. Точно това смятам да правя в бъдеще. Веднага ще тренирам и ще започна да свиквам бебето си със спорт. Знам колко е трудно да започнеш, колко много „но“ и „ако“ има. Но е истинско, честно! Когато детето ви не е спало половината нощ, не се измъчвайте, лягайте си заедно през деня. Но не всеки ден е така, нали? Струва си да намерите енергия и време за фитнес поне два пъти седмично. В крайна сметка това е нашият външен вид, нашето здраве. Едно дете се нуждае от щастлива и здрава майка. Понякога имам много други неща за вършене или съм толкова мързелив, че искам да се откажа от тренировката. Но след урока съм толкова доволен от себе си, че това е най-добрата ми мотивация! Е, хормоните на щастието след спорт определено съществуват. Проверете го сами!