Какво е лято?Това е слънцето, топлината, утринната роса и пеенето на птиците. И също така - това са горски плодове, плодове и зеленчуци - пресни, току-що от градината, храст или клон. И няма по-голяма радост от това да опитате първата ягода за годината, да откъснете току-що узряла краставица. И изобщо няма значение, ако нямате собствена дача и купувате всичките си продукти в магазините, защото през лятото всички плодове и зеленчуци са напоени на слънце. И да отслабнете с такава храна е удоволствие: тя е вкусна, здравословна и засищаща. Ето защо няма нищо по-добро за тези, които искат да отслабнат през лятото, от плодово-зеленчукова диета. Само помислете: не е нужно да си блъскате главата над диетата, продуктите от тази диета са добри не само за всеки вкус, но и за всеки бюджет. И няма нужда дори да говорим за стойността на плодовете и зеленчуците за тялото; много дебели, умни книги са написани за това. Само да ви напомним, че единственият източник на бета-каротин и витамин С в нашето тяло са плодовете и зеленчуците. Тези фибри не само изпълват стомаха, давайки усещане за ситост, но също така помагат на храносмилателната система. Така че струва ли си да мислите коя диета е по-добра? По-добре се опитайте да седнете на плодове и зеленчуци за няколко дни и ще разберете, че не само килограмите са изчезнали, но и умората и лошото настроение. Има много диети с плодово-зеленчукова диета, така че изберете някоя от тях и отслабвайте по здравословен начин!
Строга диета за плодове и зеленчуци
Придържайте се към тази строга диета повече от седем днидни не се препоръчва, въпреки че няма да е трудно да го издържите. Факт е, че колкото и полезни да са плодовете и зеленчуците, тялото се нуждае и от други микроелементи за нормалното функциониране. За да сте сигурни, че тялото ви не изпитва дефицит на хранителни вещества, приемайте витамини по време на диетата. За една седмица на строга диета с плодове и зеленчуци можете да свалите три до четири килограма излишно тегло. Същността на диетата е да се редуват дните на горски плодове, плодове и зеленчуци през цялата седмица. Първите два дни са зеленчукови дни, след това: ягодоплодни, плодови, зеленчукови, горски плодове и плодови дни. Освен това можете да ядете до един и половина килограма храна на ден. Не всички зеленчуци и плодове обаче са разрешени в тази диета. Забранени са зелен грах, картофи, моркови, банани, манго, киви и грозде. Зеленчуците могат да се консумират сурови, попарени с вряла вода или задушени без масло. Ако искате нещо люто, задушете любимите си зеленчуци на пара – така ще запазите не само вкуса им, но и всички хранителни вещества и витамини, които съдържат.
Балансирана диета с плодове и зеленчуци
- Ден първи
Зелева чорба (варена във вода), плодове,чаша обезмаслено мляко (възможно е и нискомаслено кисело мляко), чай или кафе. Препоръчително е да не ядете сладко, но ако много ви се иска, може да си позволите четири-пет парчета сушени плодове – сушени кайсии или сини сливи.
- Ден 2
Зелева супа, един среден картофголемина, печени на фурна. Всякакви зеленчуци, пресни или задушени (без олио при задушаване). Можете да добавите една чаена лъжичка нискокалоричен сос към зеленчуците. Чай, кафе.
- Трети ден
Зелева супа, зеленчуци и плодове във всякакви количества, чаша обезмаслено мляко (възможно е и нискомаслено кисело мляко), зелен чай.
- Ден четвърти
Зелева супа, банани (три до шест парчета), осем чаши обезмаслено мляко (можете да имате едно нискомаслено кисело мляко и седем чаши мляко).
- Пети ден
Зелева супа, домати (не повече от шест парчета). Риба или пиле във всякакви количества (да, правилно прочетохте – всякакви количества!). Чаша обезмаслено мляко (възможно е и нискомаслено кисело мляко), чай, кафе.
- Шест ден
Менюто за петия ден се повтаря изцяло.
- Седем дни
Зелева чорба, зеленчуци и плодове в неограничени количестваколичество, нискокалоричен сос, двеста грама обезмаслено мляко (кисело мляко), чай, кафе. Както виждаме, тази плодово-зеленчукова диета за отслабване е не само засищаща (къде другаде би ви било позволено да ядете толкова риба и месо, колкото искате два дни подред?), но и доста балансирана. Въпросът не е да гладувате, а да се храните правилно. Освен това тук не е предписано точното количество плодове, чай и месо в грамове, тъй като всеки организъм е индивидуален, някой има нужда от малко повече, а някой - по-малко. Сами ще усетите колко от определени съставки трябва да приемате дневно при тази диета.
Плодове и зеленчуци диета от американската филмова актриса Сила Блек
Това е доста популярна диета с плодове и зеленчуци,който е разработен от известната американка Сила Блек. Спазвайки го в продължение на месец, вие гарантирано ще свалите пет килограма излишно тегло. Тази диета, както и предишната версия, е доста балансирана и няма да навреди на вашето здраве. Тази диета се редува между „трудна седмица“ и „лесна седмица“. Разбира се, основната част от диетата са всички видове плодове и зеленчуци, но месото и рибата се препоръчват да се ядат в много ограничени количества - не повече от сто и петдесет грама на ден. Алкохолът е абсолютно забранен, както и всички мазни и брашнени продукти. И така, самата диета. Закуска Всеки ден закуската се състои от едни и същи продукти. Препоръчително е да изядете половин малък пъпеш, манго или грейпфрут по избор, както и парче препечен хляб от парче хляб с трици. Обяд Препоръчително е да изберете една от опциите от предложеното меню:
- Студено месо (свинско или говеждо), от което се отстраняват всички парчета мазнина. Два или три домата, салата от пресни зелени зеленчуци;
- Риба, приготвена на скара, зелени зеленчуци, парче хляб с трици;
- Салата от всеки пресен плод, може да се яде в неограничени количества;
- Лек бульон от месо, две яйца, приготвени меки или варени в торба. Два или три домата, салата от пресни зеленчуци, парче хляб от пшеница от твърди сортове;
- Домашно сирене - седемдесет и пет грама, салата от всякакви пресни зеленчуци, плодове, парче хляб.
Вечеря Препоръчва се също да изберете една от опциите от предложеното меню:
- Риба, приготвена на скара, плодове, зелени зеленчуци, парче пшеничен хляб от твърди сортове;
- Пържола (предпочита се месото с ниско съдържание на мазнини) или котлет (също ниско съдържание на мазнини), салата от зелени зеленчуци;
- Месо-готварска печка, приготвена от нискомаслено агнешко месо или говеждо месо. Салата или зеленчуците са зелени;
- Турция или пиле (само без кожа!), Варени на скара. Зелени зеленчуци или салата от тях;
- Черен дроб, на скара, зелени зеленчуци или салата от тях, задушени зеленчуци.
Както споменахме по-горе, тази диета се редува"трудни" и "лесни" седмици. През втората и четвъртата седмица можете да си дадете леко удоволствие, като ядете малко брашно или сладкиши. Не прекалявайте обаче и не развалете резултатите от диетата като цяло. Можете да пиете минерална вода без газ в неограничени количества. Така че, яжте вкусни плодове и зеленчуци, свалете излишните килограми, заредете се с добро настроение. Кога другаде, ако не през лятото, можете да се подложите на толкова лека и същевременно вкусна диета? Съвременните диетолози също предлагат да изключите екзотичните храни от менюто, като ядете само това, което расте в родната ви земя. Факт е, че ползите от местните продукти за човешкото тяло се определят генетично; нашата местна кисела ябълка ще донесе много повече ползи от чуждата фейхоа. Следвайки този принцип, ще отслабнете по-ефективно и ще спестите пари. Препоръчваме да прочетете:
