Фракционна диета за отслабване

Какво ще яде това, за да отслабнете? Вероятно половината от женската популация на планетата и хората, които се изтощават с твърда диета, но не постигат желания резултат, бяха зададени този въпрос. В края на краищата, след строга диета, загубата на тегло се удвоява. Но не се отчайвайте, има система за отслабване, която ви позволява да не се измъчвате с чувство за глад, но има всичко, но малко по малко. Това е дробна храна или тъй като е модерна днес, тя се нарича "смазване". Да видим, какво е дробна храна? "Мазнини" е система за хранене, която помага да се намали процентът на телесните мазнини в организма поради честите хранения на малки порции. Системата за частично хранене се състои в ядене 5-6 пъти на ден с интервали на прием на храна не повече от 4 часа. Обикновено дневното калорично съдържание се разделя по следния начин: трите основни ястия трябва да включват 400 калории и две закуски, всеки от които съдържа 200 калории всяка. Този режим не позволява появата на глад и обучава човек в културата на храненето. И поради липсата на глад тялото не изпитва стрес, както при нискокалоричната диета. Ето защо, частичното хранене за отслабване често се предписва от лекари гастроентеролози и диетолози на пациенти с наднормено тегло. Фракционната диета за отслабване се основава на факта, че тя "започва" метаболитните процеси в тялото, ускорявайки процесите на асимилация на хранителни вещества и микроелементи. Отдавна е известно, ако се увеличава интервала между храненията, тялото започва да се мазнини "в резерв" от страх да не глад, а частична мощност е обратното: чести прием на храна може да предизвика силно парене на тялото не само да се включат отново в храната, но и харчи тези запаси, които вече са имаше време да отложи.

Предимства на фракционната енергийна система

Не се ограничавате да ядете. Така че няма никакви провали, не искам да ям забранени висококалорични храни.

Вие не гладувате. Човешката стомашна лигавица продуцира по-малко хормони в сравнение с грелин при фракционно хранене. Това е хормонът, отговорен за причината за глада. Съответно, колкото по-малък е гренландският хормон, толкова по-голямо е чувството за ситост.

Намалява общия брой калории, получени на ден. Ние ядем по-често - по-малко чувстваме глад, което води до намаляване на калориен прием с почти 20%.

Винаги сте в добра форма. Всички знаем това чувство на сънливост, след като ядем изобилна храна. Това се дължи на факта, че здраво вечеряли кръвта тече към храносмилателните органи, за да смели храната, в същото време, мозъкът изпитва "пост", което води до влошаване на концентрацията, летаргия целия организъм. Когато фракционна диета, тялото получава необходимата доза "енергия" и да останеш буден и мобилни, както и всичко, което помага да се харчат допълнителни калории.

Има ускоряване на метаболизма. Колкото по-често и по-бавно човек яде, толкова по-бързо се усвоява храната, което отново води до загуба на килограми.

С частично хранене няма да отслабнете бързо. Тя ще върви гладко, около 2 кг на месец, което е гаранция, че загубата на тегло не се връща отново.

Ставайки поддръжник на гресирането, веднага ще почувствате,колко, натоварването на органите на стомашно-чревния тракт ще намалее. Това е особено важно за хората, страдащи от гастрит, язви, колити и други заболявания на храносмилателната система.

Изглеждаш млад и свеж. Ако се наблюдава система за частично хранене, тялото "се запушва" по-малко, тъй като човек не иска да яде нищо мазни, сладки и други вредни храни. Това незабавно засяга външния ви вид: няма кожни обриви, налягането е нормално.

Имате тих, здрав сън. В края на краищата основната причина за кошмарите е преяждане.

Единственият недостатък на системата за смазванее липсата в подходящото време на "ръка" на храната. Но този проблем лесно се решава. Трябва само да си направите менюто на следващия ден и да подготвите необходимите продукти. И заслужава да се спомене, че фракционираната храна не е позволено с десет леки закуски на ден, а умерена консумация на здравословна храна.

Как да се храните правилно на системата за частично хранене

В никакъв случай не може напълно да елиминира мазнинитеот тяхното хранене винаги трябва да съдържат омега полиненаситени мазнини, открити в храни като рибено масло, нерафинирано зехтин и ленено масло. Те подпомагат процеса на изгаряне на мазнините; Диетата трябва да съдържа достатъчно вода (не се вземат предвид чайове и сокове); Тялото трябва да получи необходимото количество витамини и микроелементи. Приблизително меню за намаляване на теглото:

Закуска: разнообразие от зърнени култури и мюсли, сандвич, но само пълнозърнест хляб, можете да добавите парче нискомаслено сирене, чай или кафе.
Снек 1: нискомаслено кисело мляко, плодове, пълнозърнест хляб.
Обяд: супа или зеленчуци, за предпочитане на няколко или прясна салата, постно месо.
Снек 2: чай и нискокалоричен десерт.
Вечеря: зеленчуков гарнитура с риба, месо или яйца, от които да избирате.
Снек 3: Преди да си легнете, можете да пиете чаша нискомаслено кисело мляко или кефир.

Специалисти в областта на частичното храненепрепоръчваме комбиниране на месо със зелени сурови зеленчуци, последните трябва да бъдат три пъти повече в съда. Времето на разлагане на зелените зеленчуци е много по-дълго и освен това те отстраняват излишната течност от тялото. И най-ценното е, че преработката на зеленчуци консумира толкова калории, колкото ние, когато ги използваме. За закуски при частични ястия можете да използвате: нискомаслен кефир, кисело мляко, сирене, галета и пълнозърнест хляб, салати от зеленчуци и плодове. От сладкиши се допускат мармалади и бонбони, но само едно парче. Не можете да използвате за закуски: различни сушени плодове, чипс, ядки, бързо хранене, наденица, сладки, сокове, бисквити на базата на маргарин, шоколад. Ако решите да отслабнете с помощта на системата за смазване, тогава трябва да се откажете от сладкото и брашното и ясно да определите количеството консумирани калории. Обикновено, за да отслабнете, дневната диета трябва да бъде около 1600 калории. За да бъде по-лесно да ядете по-малка порция, купете си миниатюрна маса, за предпочитане синьо, което помага да се намали апетита. И, разбира се, не забравяйте за физически усилия. Тази система на хранене ще ви помогне да отслабнете и физическите упражнения да издърпате тялото. Ако не се притеснявате от излишните килограми, тогава такава система за захранване е идеална за поддържане на стабилно тегло. Можете да ядете сладки, но в малки количества и за предпочитане до 10 часа сутринта. Не забравяйте, че частична диета за отслабване не е само диета, а начин на живот, който винаги трябва да се спазва. Препоръчваме ви да прочетете: