Какво трябва да ям, за да отслабна?Вероятно половината от женското население на планетата и хората, които се изтощават със строги диети, но не получават желания резултат, са си задавали този въпрос. В крайна сметка обикновено след строги диети изгубените килограми се връщат двойно повече. Но не се отчайвайте, има система за отслабване, която ви позволява да не се измъчвате с глад, а да ядете всичко, но малко по малко. Това е дробно хранене, или както се нарича днес модерно, „паша“. Нека да разберем какво е дробно хранене? "Паша" - Това е хранителна система, която помага за намаляване на процента телесни мазнини чрез често хранене на малки порции. Системата на дробно хранене се състои от хранене 5-6 пъти на ден с интервали между храненията не повече от 4 часа. Обикновено дневният прием на калории се разделя, както следва: три основни хранения трябва да включват по 400 калории всяко и две закуски, съдържащи по 200 калории. Този режим не позволява да се появи чувството на глад и възпитава култура на хранене в човека. И поради липсата на чувство на глад, тялото не изпитва стрес, както при нискокалорична диета. Следователно, фракционното хранене за отслабване често се предписва от гастроентеролози и диетолози на пациенти с наднормено тегло. Дробното хранене за отслабване се основава на факта, че „стартира“ метаболитните процеси в тялото, ускорявайки процесите на усвояване на хранителни вещества и микроелементи. Отдавна е известно, че ако интервалът между храненията се увеличи, тялото започва да съхранява мазнини „в резерв“, страхувайки се от глад, а при частично хранене се случва обратното: честият прием на храна допринася за интензивното изгаряне от тялото не само на новопостъпилите храна, но и изразходва онези резерви, които вече са успели да я отложат.

Предимства на фракционната енергийна система

Не се ограничавате да ядете. Така че няма никакви провали, не искам да ям забранени висококалорични храни.

Вие не гладувате. Човешката стомашна лигавица продуцира по-малко хормони в сравнение с грелин при фракционно хранене. Това е хормонът, отговорен за причината за глада. Съответно, колкото по-малък е гренландският хормон, толкова по-голямо е чувството за ситост.

Намалява общия брой калории, получени на ден. Ние ядем по-често - по-малко чувстваме глад, което води до намаляване на калориен прием с почти 20%.

Винаги сте в добра форма. Всички знаем това чувство на сънливост, след като ядем изобилна храна. Това се дължи на факта, че здраво вечеряли кръвта тече към храносмилателните органи, за да смели храната, в същото време, мозъкът изпитва "пост", което води до влошаване на концентрацията, летаргия целия организъм. Когато фракционна диета, тялото получава необходимата доза "енергия" и да останеш буден и мобилни, както и всичко, което помага да се харчат допълнителни калории.

Има ускоряване на метаболизма. Колкото по-често и по-бавно човек яде, толкова по-бързо се усвоява храната, което отново води до загуба на килограми.

С частично хранене няма да отслабнете бързо. Тя ще върви гладко, около 2 кг на месец, което е гаранция, че загубата на тегло не се връща отново.

Ставайки поддръжник на гресирането, веднага ще почувствате,колко, натоварването на органите на стомашно-чревния тракт ще намалее. Това е особено важно за хората, страдащи от гастрит, язви, колити и други заболявания на храносмилателната система.

Изглеждаш млад и свеж. Ако се наблюдава система за частично хранене, тялото "се запушва" по-малко, тъй като човек не иска да яде нищо мазни, сладки и други вредни храни. Това незабавно засяга външния ви вид: няма кожни обриви, налягането е нормално.

Имате тих, здрав сън. В края на краищата основната причина за кошмарите е преяждане.

Единственият недостатък на системата за паша ее липсата на храна под ръка в точното време. Но този проблем също е лесно решен. Просто вечерта трябва да си направите меню за следващия ден и да подготвите необходимите продукти. И си струва да запомните, че частичното хранене не означава всепозволеност с десет закуски на ден, а умерена консумация на здравословна храна.

Как да се храните правилно на системата за частично хранене

В никакъв случай не може да се изключи напълномазнини от вашата диета, тя винаги трябва да съдържа омега полиненаситени мазнини, които се съдържат в продукти като рибено масло, нерафиниран зехтин, ленено масло. Подпомагат процеса на изгаряне на мазнини; Диетата трябва да включва достатъчно количество вода (чайовете и соковете не се броят); Тялото трябва да получи необходимото количество витамини и микроелементи. Приблизително меню за отслабване:

• Закуска: разнообразие от зърнени култури и мюсли, сандвич, но само пълнозърнест хляб, можете да добавите парче нискомаслено сирене, чай или кафе.
• Снек 1: нискомаслено кисело мляко, плодове, пълнозърнест хляб.
• Обяд: супа или зеленчуци, за предпочитане на няколко или прясна салата, постно месо.
• Снек 2: чай и нискокалоричен десерт.
• Вечеря: зеленчуков гарнитура с риба, месо или яйца, от които да избирате.
• Снек 3: Преди да си легнете, можете да пиете чаша нискомаслено кисело мляко или кефир.

Специалисти в областта на частичното храненеМесото се препоръчва да се комбинира със зелени сурови зеленчуци, като последните трябва да са три пъти повече в чинията. Времето за смилане на зелените зеленчуци е много по-дълго и освен това те премахват излишната течност от тялото. И най-ценното е, че за преработката на зеленчуците са необходими толкова калории, колкото получаваме от консумацията им. За закуски по време на частични хранения можете да използвате: нискомаслен кефир, кисело мляко, сирене, бисквити и пълнозърнест хляб, зеленчукови и плодови салати. От сладките се допускат мармалад и блатове, но само по едно парче. За междинни закуски не могат да се използват: различни сушени плодове, чипс, ядки, бърза храна, колбаси, бонбони, сокове, бисквитки на базата на маргарин, шоколад. Ако решите да отслабнете с помощта на системата за паша, трябва да се откажете от сладкиши и брашно и ясно да определите броя на консумираните калории. Обикновено, за да отслабнете, дневната ви диета трябва да бъде приблизително 1600 калории. За да улесните изяждането на по-малка порция, купете си миниатюрен комплект прибори за хранене, за предпочитане син, който помага за потискане на апетита. И, разбира се, не забравяйте за физическата активност. Тази хранителна система ще ви помогне да отслабнете, а физическите упражнения ще ви помогнат да тонизирате тялото си. Ако не се притеснявате от излишните килограми, тогава тази хранителна система е идеален вариант за поддържане на стабилно тегло. Можете да ядете сладкиши, но в малки количества и за предпочитане преди 10 сутринта. Не забравяйте, че частичното хранене за отслабване не е просто диета, а начин на живот, който винаги трябва да спазвате. Препоръчваме да прочетете:

Коментари

коментари