Ден на жената на автора, чиято бременност вече е зад гърба, разказва как по-добре да се адаптира диетата през всеки от трите месеца.
Така че, нека да разгледаме приблизителната диета на бъдещата майка, в зависимост от тримесечието.
Първо тримесечие
Основното в бъдещата майка през първите три месеца екачеството на продуктите, както и режима и дисциплината. Важно е да не пропускате храненията. Трябва да присъстват закуска, обяд, лека вечеря и две леки закуски. В зависимост от телосложението, естеството на работата, индивидуалните характеристики, ежедневната ви диета трябва да бъде балансирана в рамките на 2000-2700 kcal. Въпреки че ако в обикновения живот приблизителното съдържание на калории е било по -малко от тази условна норма, тогава се придържайте към него. Акцентът е върху протеините, тъй като през този период се полагат всички органи и системи на бебето. В идеалния случай до края на през първия триместър трябва да качите не повече от 1-3 кг 
Снимка: Гети изображения
Второ тримесечие
Именно през този период енергийната стойностдневната диета може да се увеличи с 300-400 калории - отново, в зависимост от ежедневната ви активност и вече съществуващите наддавания на тегло. Но не е необходимо да го увеличавате за сметка на различни опасности.Бъдещата майка трябва да получава повече протеини, въглехидрати и мазнини под формата на месо, риба, зърнени храни. Вярно е, че е по-добре да ги готвите за закуска или обяд, а за вечеря има млечно-растителна храна (зеленчуци, кефир и т.н.) През деня, особено ако изпитвате пристъпи на глад или сте привлечени от нещо вредно, хапнете малко вид плодове (особено добри ябълки, банани или екзотични, ако не са алергични) или 100 грама сушени плодове. По принцип през втория триместър максималното количество храна е най -добре да се консумира през първата половина на деня. Вечерята трябва да бъде възможно най -лека, тъй като бебето вече значително се е увеличило и започва да оказва натиск върху много вътрешни органи, което пречи на добрата работа на храносмилателната система. Спането с двойно тегло в корема е съмнително удоволствие. Акцентът е върху калция, тъй като през този период костната система на бебето се формира активно.Оптималното наддаване на тегло до края на втория триместър е до 6 кг.
Снимка: Гети изображения
Третото тримесечие
Колкото и да е странно, но съдържанието на калории към този периодтя трябва или да бъде намалена, ако ежедневната ви активност е намаляла, или да остане непроменена, ако се опитвате да поддържате обичайния ритъм на живот. Въпреки това, лекарите все още препоръчват да се намали или обема на храната, или енергийната й стойност, тъй като нарастващата матка вече е оказвайки значителен натиск върху червата, поради какъв дискомфорт често възниква в него. Ако обаче сте се придържали към разумните правила за хранене през първите 6 месеца, тогава тази съдба ще ви заобиколи и няма да изпитате никакви проблеми със изпражненията (които наистина помрачават живота на повечето бременни жени през последните 2 месеца, дайте им изчерпване) и застоял вид). През третия триместър има смисъл да се оставяте без вечеря поне веднъж седмично или да хапнете нещо много, много леко. Акцентът отново е върху зеленчуците, плодовете, постното месо и морските дарове и цялостното качество на приеманата храна. По -добре е да се яде често и на малки порции. По -добре не претоварвайте стомаха. Струва си, наред с други неща, да се намали консумацията на вода.Оптималното увеличение до края на третия триместър е още 3-5 кг
