Хранене на бъдещата майка за триместър

Ден на жената на автора, чиято бременност вече е зад гърба, разказва как по-добре да се адаптира диетата през всеки от трите месеца.Така че, нека да разгледаме приблизителната диета на бъдещата майка, в зависимост от тримесечието.

Първо тримесечие

Основното нещо за бъдещата майка през първите три месеца е:качество на продуктите, както и режим и дисциплина. Важно е да не пропускате хранения. Задължително присъстват закуска, обяд, лека вечеря и две леки закуски. В зависимост от вашето телосложение, естеството на работата и индивидуалните ви особености дневната ви диета трябва да се балансира между 2000-2700 kcal. Въпреки че, ако в обикновения живот приблизителното съдържание на калории е по-малко от тази конвенционална норма, тогава акцентът е върху протеините, тъй като през този период се формират всички органи и системи на бебето края на първия триместър трябва да качите не повече от 1-3 кгСнимка: Гети изображения

Второ тримесечие

Именно през този период енергийната стойностДневната ви диета може да бъде увеличена с 300-400 калории, в зависимост отново от ежедневната ви активност и съществуващото наддаване на тегло. Но трябва да се увеличи не за сметка на различни вредни вещества, трябва да получава повече протеини, въглехидрати и мазнини под формата на месо, риба и зърнени храни. Вярно е, че е по-добре да ги приготвите за закуска или обяд, а за вечеря яжте млечни и растителни храни (зеленчуци, кефир и др.) През деня, особено ако изпитвате пристъпи на глад или жадувате за нещо вредно, яжте малко плодове (). ябълка, банан или екзотични са особено добри, ако не сте алергични към тях) или 100 грама сушени плодове. По принцип през второто тримесечие е по-добре да се консумира максимално количество храна през първата половина на деня. Вечерята трябва да е възможно най-лека, тъй като бебето вече се е увеличило значително по размер и започва да оказва натиск върху много вътрешни органи, което също пречи на доброто функциониране на храносмилателната система. Спането с двойна тежест в стомаха е съмнително удоволствие, тъй като през този период скелетната система на бебето се развива активно до края на втория триместърСнимка: Гети изображения

Третото тримесечие

Колкото и да е странно, но съдържанието на калории за този периодтрябва или да се намали, ако ежедневната ви активност е намаляла, или да се остави непроменена, ако се опитвате да поддържате обичайния си ритъм на живот Въпреки това, лекарите все още препоръчват намаляване на обема на храната или нейната енергийна стойност, тъй като нарастващата матка вече поставя значително. натиск върху червата, поради което често възниква дискомфорт в него. Ако обаче през първите 6 месеца сте се придържали към разумни диетични правила, тогава тази съдба ще ви подмине и няма да имате никакви проблеми с изпражненията (които наистина помрачават живота на повечето бременни през последните 2 месеца, давайки им изтощен и застоял вид). През третото тримесечие има смисъл да не вечеряте поне веднъж седмично или да ядете нещо много, много леко. Акцентът отново е върху зеленчуците, плодовете, постното месо и морските дарове и цялостното качество на храната, която ядете. По-добре е да ядете често и на малки порции. По-добре е да не претоварвате стомаха. Също така си струва да намалите консумацията на вода до края на третия триместър е още 3-5 кг