Фитнесът се смята за един от най-ефективнитеметоди за поддържане на отлична форма. Тя ви позволява да направите тялото по-гъвкава, а движенията - елегантни и гладки. Ще подреди мускулната маса и ще укрепи здравето като цяло. Въпреки това, не всички днес могат да си позволят да посещават фитнес центрове. Причините за това могат да бъдат тегло: финансови затруднения (като е добре известно, че услугите на квалифициран треньор и цената на абонамента не е евтино), неудобно място на фитнес клуба, или просто липса на време. Тя е в тези случаи са проектирани цели комплекси, което позволява да изпълнява упражнения у дома.

Характеристики на фитнес у дома: плюсовете и минусите

Разбира се, упражняване за отслабване, изпълненив специално оборудвана зала и дори с допълнителни съвети от треньора ще донесе повече ползи, но - с правилния и компетентен подход - може да се постигне същият ефект у дома. Евтиността е може би основното предимство на домашния фитнес. Не е нужно да харчите пари за скъпи абонаменти - ако броите, можете да стигнете до извода, че е по-лесно да купите няколко симулатора у дома от годишния абонамент. В допълнение, фитнес у дома ви позволява да спестите време, което е особено важно за тези хора, чийто ден е напълно зареден, и да намерите време за посещение на фитнес центъра не работи. Можете да правите упражненията, когато искате, без да мислите, че няма да бъдете компенсирани за цената на пропуснатия урок. И ако сте жител на един метрополис, тогава, освен всичко останало, спестявате пътуване. И, разбира се, комфортът е не по-малко важен. Това е у дома, че можете да се отпуснете, както никъде другаде, и да правите упражнения без да мислите за дрехите и външния си вид и да не обръщате внимание на околните хора. Спомняйки си за безкрайните опашки за симулаторите и душовете, няма да ви се налага дори да се убедите, че в дома си сте пощадени от всички тези неудобства. Е, за недостатъците, които също са на разположение. Фитнес у дома е подходящ за хора, които не се съмняват в силата на волята си и са добре мотивирани - те ясно и стабилно ще изпълняват необходимите упражнения, без да търпят тренировката за друг ден. Ако знаете, че няма да упражнявате упражнения с достатъчна ефективност, тогава във вашия случай е по-добре да спрете във фитнес клуба - обучението вкъщи не е за вас.

Обучителни черупки

Ако решите да направите фитнес у дома, тогавапобързайте до магазините, за да си купите симулатори - за да започнете с вас, ще имате нужда от малко оборудване. Преди всичко ще се нуждаете от свободно пространство. Изберете стая за уроци, така че да имате на разположение няколко свободни метра. Не забравяйте, че упражненията трябва да се извършват в спортни екипи, защото тъканта, от която са направени, позволява на тялото ви да диша свободно. Същото важи и за специалните обувки - да получите добри маратонки, за да се чувствате най-удобно. От екипировката и черупките получавате спортна подложка. Освен това, когато правите упражнения за отслабване у дома, можете да дойдете на удобна пейка или стол. Дъмбиците, топките, тежестите също няма да бъдат излишни. И дори тогава, когато сте разбрали това, мускулите се нуждаят от разработване на какво да търсите, можете да си купите една или две професионални треньори - в началния етап, тъй като не е необходимо.

Фитнес у дома: тренировки за изгаряне на мазнини

Ако се опитвате да отслабнете, тогава виетрябва да обърнете внимание на някои тренировки за изгаряне на мазнини, които включват сложно въздействие върху тялото. Препоръчваме ви да обърнете внимание на следното обучение с висока интензивност, което ще ви позволи да "слепите" идеалното тяло. Така че, в ред. Първата е малко тренировка. За да направите това, прекарайте ръцете си пред себе си и започнете да ги отглеждате. Сега направете моши и гладки кръгови движения с ръце направо. В края на загряването стойте на полуобедрените си крака и един от тях се отделя. На крак, който е огънат, малко пролет. Тези прости упражнения ще затоплят добре тялото. Сега тренировъчния комплекс. Обърнете внимание, че следните упражнения за отслабване се препоръчва да се извършват десет пъти, без почивки за почивка и почивка. Ще бъде достатъчно да има три обучения седмично. За първото упражнение ще дойдат в удобни гири - вземете ги в две ръце. Сега направете клякам и не забравяйте, приклеквайте, вдигнете ръцете си. Трябва да се настаните при вдишване и при издишване - да се изправите. Сега стойте на мястото, където лежите, и бавно повдигайте една ръка (все едно с дъмбели), след което я натиснете до кръста. Върнете се в началната позиция. упражнението се редува с лявата, след това с дясната ръка. Това е второто упражнение. За да изпълните третото, стойте равномерно, като държите краката си заедно. Наклонете се напред и се преобръщайте, повдигнете единия или другия крак, без да го огъвате в коляното и да го държите прави. За четвъртото упражнение отново ще използваме гири. Легнете на гърба си и дръжте ръката си пред вашите гири. Наведете краката си в скута си. Друга ръка трябва да бъде поставена на стомаха - трябва да почувствате пресата. Станете, за да приемете позицията, без да спускате ръката от гирата. Друго упражнение за отслабване, ефективно за правене на дома - скок напред. Всеки следващия път скочи все повече и повече. И накрая - скачащо въже. Изглеждаше много просто, но невероятно полезно упражнение. По време на такива скокове всички мускули на тялото са в активно, активно състояние. Това е едно от най-ефективните кардио упражнения за отслабване, за което ще говорим по-подробно.

Характеристики на кардио тренировка

Като се има предвид дома фитнес за отслабване, струва сипомнете и за кардио упражнения, както и да разберете кога такова обучение може да даде максимален ефект и как точно е необходимо да се изпълняват такива упражнения. Практиката показва, че оптималното време за кардиохирургия е сутрин и е полезно да се правят такива упражнения веднага след тренировка за сила. Ако говорим за сутрешна аеробика, тогава предимството е очевидно - натоварването на празен стомах ще доведе до максимална консумация на захар в кръвта, а след това и мазнини. Веднага след пробуждането на индекса на захар в кръвта са ниски, защото тялото почти веднага започва да гори мазнини. Упражнявайки се у дома или във въздуха сутрин, изпълнявате упражнения с по-голяма полза за тялото. Ако такава аеробика е редовна, тогава всички биоритми и процеси в тялото ви се върнат към нормалното: ще забележите как ще се подобри мечтата и колко лесно ще издържите стресови ситуации. Аеробното упражнение е нещо, без което е невъзможно доброто начало на фитнес. Кардио-стимулацията активира отделянето на хормона на растежа и в крайна сметка, както знаете, е най-мощната горелка за мазнини от всичко, което можете да си представите. Когато изпълнявате аеробни упражнения веднага след тренировка за силата, мастната тъкан се срутва по-бързо и по-ефективно. Това се дължи на факта, че мастните молекули веднага влизат в черния дроб, когато навлязат в кръвообращението, и това е мястото, където те са унищожени. Като се има предвид фитнес и аеробика като средство за намаляване на теглото, важно е да се изяснят няколко точки. Обучението трябва да се прави, когато се чувствате чудесно - не измъчвайте тялото си. Изберете точното време, когато силите ви са активирани - ако ви е трудно да излезете от леглото сутрин, тогава е най-добре да отложите тренировката за вечерта. И не забравяйте за елементарната диета, чиито правила са описани по-долу. Ако приемате храна директно преди тренировка, тогава в рамките на курсовете не изгаряте мазнините, от които се нуждаете, за да се отървете, но въглехидратите, които току-що сте получили с храна. Естествено, трябва да помните за правилната диета. Направете колкото е възможно по-полезно: зърнени храни, плодове, зеленчуци, леки супи, млечни продукти - всичко това ще бъде от полза за всяко отслабване. Само когато внимателно третирате вашето здраве и вашето тяло, вие ще можете да постигнете отлични резултати, а фитнес за вас, разбира се, ще ви помогне.

Коментари

коментари