Фитнес у дома за отслабване: как да се справите със себе си

Фитнесът се счита за един от най -ефективнитеМетоди за поддържане на отлична форма. Тя ви позволява да направите тялото по -гъвкаво, а движенията са елегантни и гладки. Ще постави мускулната маса в ред и ще укрепи здравето като цяло. Въпреки това, не всички днес могат да си позволят да посещават фитнес центрове. За това може да има много причини: финансови затруднения (в края на краищата е известно, че услугите на квалифициран треньор и цената на абонамента в никакъв случай не са евтини), неудобно местоположение на фитнес клуб и просто липса на време. Именно в такива случаи са разработени цели комплекси, които ви позволяват да изпълнявате упражнения у дома.

Характеристики на фитнес у дома: плюсовете и минусите

Разбира се, упражнения за отслабване,Изпълнена в специално оборудвана зала и дори с допълнителна консултация с треньора ще донесе повече предимства, но — с правилния и компетентен подход — Същият ефект може да се постигне и у дома. Евтивостта е може би основното предимство на домашния фитнес. Не трябва да харчите пари за скъпи абонаменти - ако изчислите, можете да стигнете до извода, че е по -лесно да закупите няколко симулатори, отколкото годишен абонамент. В допълнение, фитнесът у дома ви позволява да спестите време, което е особено вярно за онези хора, чийто ден е напълно зареден и не е възможно да намерите време да посетите фитнес центъра. Можете да изпълнявате упражнения, когато желаете, без да мислите, че никой няма да ви компенсира цената на пропуснат урок по абонамент. И ако сте жител на Metropolis, тогава, наред с други неща, спестявате на пътя. И, разбира се, комфортът е не по -малко важен. Вкъщи можете да се отпуснете, както е никъде, и да правите упражнения, да не мислите за дрехите и външния си вид и да не обръщате внимание на хората наоколо. Не е нужно дори да помните безкрайни линии на симулаторите и под душа - вкъщи сте пощадени от всички тези неудобства. Е, за недостатъците, които също са налични. Фитнесът у дома е подходящ за хора, които не се съмняват в силата на своята воля и са добре мотивирани - те ще изпълняват ясно и стабилно необходимите упражнения, без да толерират тренировките на следващия ден. Ако знаете, че сами няма да изпълнявате упражнения с достатъчна ефективност, тогава във вашия случай е по-добре да седнете в часовете във фитнес клуба вкъщи у дома все още не е за вас.

Обучителни черупки

Ако решите да участвате във фитнес у дома, тогава неПобързайте магазините за закупуване на симулатори - първо ще ви трябва малко оборудване. На първо място, ще ви трябва свободно място. Маркирайте една стая за класове, така че на ваше разположение да има няколко безплатни метра. Не забравяйте, че упражненията трябва да се изпълняват в анцуг, тъй като тъканта, от която са направени, позволява на тялото ви да диша свободно. Същото важи и за специални обувки - вземете добри маратонки, за да се чувствате възможно най -удобни. От оборудване и черупки закупете спортен килим. Освен това, когато изпълнявате упражнения за отслабване у дома, пейка или стол може да ви бъде полезно. Dumbbells, топки, тежест също няма да са излишни. И дори тогава, когато разберете кои мускули трябва да тренирате, на какво трябва да обърнете внимание, можете да си купите един или два професионалния симулатор-на началния етап няма нужда от това.

Фитнес у дома: тренировки за изгаряне на мазнини

Ако се стремите да отслабнете, тогава виеТрябва да обърнете внимание на някои тренировки за изгаряне на мазнини, което предполага цялостен ефект върху тялото. Препоръчваме ви да обърнете внимание на следващото обучение с висока интензивност, което ще ви позволи да „заслепите“ перфектното тяло. Така че, за да. Първият е малък топъл -Up. За да направите това, кръстосайте ръцете си пред вас и започнете да ги разпространявате обратно. Сега направете люлки и гладки кръгли движения с изправени ръце. В края на топлия -Up застанете на половината крака и оставете един от тях. На крака, който е огънат, малко пролет. Тези прости упражнения ще затоплят добре тялото. Сега тренировъчният комплекс. Моля, обърнете внимание, че упражненията за отслабване, изброени по -долу, се препоръчват да се извършват десет пъти, без прекъсвания за отдих и почивка. Три тренировки ще бъдат достатъчни на седмица. За първото упражнение дъмбелите са полезни - вземете ги в две ръце. Сега изпълнявайте клекове и не забравяйте, приклеквайки, повдигайки ръцете си нагоре. Трябва да седнете на вдишване и издигане - издигане. Сега станете празни точки и се върнете бавно, повдигнете една ръка (все пак - от дъмбели), след което я натиснете към кръста. Върнете се в изходна позиция. Правете упражнението последователно с лявата или дясната си ръка. Това е второто упражнение. За да изпълните третата, застанете равномерно, държите краката си заедно. Наведете се напред и се редувайте, повдигайки единия или другия крак, без да го огънете в коляното и да държите права линия. За четвъртото упражнение дъмбелите отново ще ви бъдат полезни. Легнете на гърба си и дръжте ръката си пред вас от дъмбели. Огънете краката в коленете. Другата ръка трябва да бъде поставена на стомаха - трябва да усетите пресата. Станете, за да заемете седнало положение, без да спуснете ръката си от дъмбели. Друго упражнение за отслабване, ефективно за извършване на къща - скачане напред. Всеки отново скочи по -нататък. И в крайна сметка — Скачане през въжето. Това би изглеждало много просто, но невероятно полезно упражнение. По време на такива скокове всички мускули на тялото са в активно, активно състояние. Това е едно от най -ефективните кардио упражнения за отслабване, за които ще говорим по -подробно.

Характеристики на кардио тренировка

Като се има предвид фитнесът на дома за отслабване,Струва си да си припомним кардио упражненията, както и да разберем кога такова обучение може да даде максимален ефект и как точно трябва да се извършват подобни упражнения. Практиката показва, че сутринта се счита за оптималното време за кардио зареждане, а изпълнението на такива упражнения е полезно веднага след силова тренировка. Ако говорим за сутрешна аеробика, тогава неговото предимство е очевидно - натоварването на празния стомах ще доведе до максимална консумация на захар в кръвта, а след това се използва и мазнини. Веднага след събуждането на индикатора за кръвна захар, защото тялото почти веднага започва да изгаря мазнини. Обучение у дома или във въздуха сутрин, вие изпълнявате упражнения с по -голяма полза за тялото. Ако подобна аеробика е редовна, всички биоритми и процеси в тялото ви се върнат към нормалното: ще забележите как сънят ще се подобри и колко лесно ще започнете да търпите стресови ситуации. Аеробните товари са това, без което добрата фитнес у дома е невъзможна. Кардио тренировките активират секрецията на хормон на растежа, но той, както знаете, най -мощната мазнина от всичко, което може да се представи. Когато изпълнявате аеробни упражнения веднага след силова тренировка, мастната тъкан се унищожава по -бързо и по -ефективно. Това се дължи на факта, че мастните молекули, когато влязат в кръвта, веднага влизат в черния дроб и именно тук те са унищожени. Като се има предвид фитнесът и аеробиката като средство за отслабване, важно е да се изяснят няколко точки. Обучението трябва да се провежда, когато се чувствате страхотно - не измъчвайте тялото си. Изберете точното време, когато вашите сили са активирани - ако ви е трудно да станете от леглото сутрин, по -добре е да прехвърлите тренировките за вечерта. И не забравяйте за елементарната диета, чиито правила са описани по -долу. Ако приемате храна непосредствено преди тренировките, тогава в процеса на часовете няма да изгорите мазнините, от които трябва да се отървете, а въглехидратите, които току -що са пристигнали с храна. Естествено, трябва да запомните правилната диета. Направете го възможно най -полезен: зърнени храни, плодове, зеленчуци, леки супи, млечни продукти - всичко това ще бъде от полза за всяко отслабване. Само когато привлечете вниманието на вашето здраве и собственото си тяло, можете ли да постигнете отлични резултати и фитнесът със сигурност ще ви помогне в това.