Говорете с Вашия лекар, преди да започнетеспортни дейностиФото: Гети изображения "Препоръчвам по време на бременността да правите упражнения върху системата Пилатес", казва Елена. - Те не само подготвят тялото за стреса по време на раждането, но също така помагат да се отървете от стреса и стреса. Пилатес нямат никакви противопоказания, но бъдещите майки трябва да се премахнат упражнения, където има силна напрежение на коремните мускули, рязка промяна на позицията и дълбоко усукване ".Spetsialno избран комплекс от упражнения за бременни укрепване на мускулите, за облекчаване на натоварването от гръбначния стълб, като същевременно намали дискомфорт и болка в долната част на гърба и цервикалната зона. Влакове дихателната система, като упражненията трябва да се извършва в ритъма на дишането си, без забавяне и правилното дишане по време на раждане помага да се избегне хипоксия, т.е., кислород глад на дете. Организмът на бъдещата майка ще стане по-трайни и подготвени, което означава, че раждането ще бъде по-лесно. В допълнение, правилното ядене и пилатес, майката и бебето няма да получат наднормено тегло. И ако се извършва някои прости упражнения от самото начало на бременността, е възможно да се избегне токсичност, оток, задух и izzhogi.Podhodit за физически стрес по време на бременност трябва да бъде отговорно за началото консултирайте се с вашия vracha.Soblyudayte следните препоръки:
- За да се поддържа правилното огъване на гръбнака, което всеки ден носи все по-голяма тежест, е необходимо по време на всички упражнения (и винаги) да се поддържа правилното положение на таза, гърдите и главата.
- Всички упражнения се изпълняват гладко, в ритъм на дишане, без внезапни движения и преходи. Особено внимание се отделя на правилността на всяко движение.
- Преди да изпълните всяко упражнение, трябва да свържете мускулите на тазовия под, без да имате максимално напрежение и "изравняване".
Подравняване a. Стабилизиране на остриетата.Изходна позиция: Стоейки, повдигнете и спуснете раменете няколко пъти. Оставете ги в долната позиция, като същевременно насочите лопатките леко към гръбнака и надолу (с буквата "V") b. Накланяне на таза напред -назад.Изходно положение: изправено.По време на бременността натоварването на кръста се увеличава, коремните мускули се отпускат. Като поддържате правилното положение на таза, ще премахнете прекомерното напрежение в лумбалната област. Това означава, че няма да има силно отклонение на гръбначния стълб и болки в кръста. Представете си, че вашият леген е съд с вода. Наклонете го напред -назад като наливане на вода, докато отпускате и стягате коремните си мускули. Повторете няколко пъти и оставете таза в средна позиция. Опитайте се да поддържате неутрална позиция на таза по време на всички упражнения. Аксиален.От опашната кост издърпайте гръбнака нагоре зад короната, сякаш увеличавате разстоянието между прешлените.
Завъртане и отпускане
1 / 2Фото: Александра СероваФото: Александър SerovaIskhodnaya положение: застанал на стената, крака taza.Vdoh ширина: протегне през makushku.Vydoh: изпрати брадичката към гърдите си и да се къдри прешлен от прешлен, релаксиращи и разтягане на мускулите по pozvonochnika.Vdoh: да се развива в обратна napravlenii.Vypolnyayte упражнение 3 5 пъти в удобно амплитуда за себе си, като се внимава да не се огъват направо spinoy.Tsel: работят мускулите по протежение на гръбначния стълб, облекчаване на напрежението, се настройват към следващото упражнение.
