Говорете с Вашия лекар, преди да започнетеспортни дейностиФото: Гети изображения "Препоръчвам по време на бременността да правите упражнения върху системата Пилатес", казва Елена. - Те не само подготвят тялото за стреса по време на раждането, но също така помагат да се отървете от стреса и стреса. Пилатес нямат никакви противопоказания, но бъдещите майки трябва да се премахнат упражнения, където има силна напрежение на коремните мускули, рязка промяна на позицията и дълбоко усукване ".Spetsialno избран комплекс от упражнения за бременни укрепване на мускулите, за облекчаване на натоварването от гръбначния стълб, като същевременно намали дискомфорт и болка в долната част на гърба и цервикалната зона. Влакове дихателната система, като упражненията трябва да се извършва в ритъма на дишането си, без забавяне и правилното дишане по време на раждане помага да се избегне хипоксия, т.е., кислород глад на дете. Организмът на бъдещата майка ще стане по-трайни и подготвени, което означава, че раждането ще бъде по-лесно. В допълнение, правилното ядене и пилатес, майката и бебето няма да получат наднормено тегло. И ако се извършва някои прости упражнения от самото начало на бременността, е възможно да се избегне токсичност, оток, задух и izzhogi.Podhodit за физически стрес по време на бременност трябва да бъде отговорно за началото консултирайте се с вашия vracha.Soblyudayte следните препоръки:
- За да се поддържа правилното огъване на гръбнака, което всеки ден носи все по-голяма тежест, е необходимо по време на всички упражнения (и винаги) да се поддържа правилното положение на таза, гърдите и главата.
- Всички упражнения се изпълняват гладко, в ритъм на дишане, без внезапни движения и преходи. Особено внимание се отделя на правилността на всяко движение.
- Преди да изпълните всяко упражнение, трябва да свържете мускулите на тазовия под, без да имате максимално напрежение и "изравняване".
Vyravnivaniea. Стабилизиране на лопатките.Стартова позиция: изправете се. Повдигнете и спускайте раменете няколко пъти. Оставете ги в долната позиция, като раменете се насочват леко към гръбнака и надолу (буквата "V"). По време на бременност, натоварването на талията се увеличава, коремните мускули се отпускат. Поддържайки правилното положение на таза, изключвате прекомерното напрежение в лумбалната област. Така няма да има силно отклонение на гръбнака и болка в долната част на гърба. Представете си, че таза ви е съд с вода. Накланяйте го назад и напред, като да изливате вода, докато отпускате и затягате коремните мускули. Повторете няколко пъти и оставете таза в средно положение. Опитайте се да поддържате неутралната позиция на таза, когато изпълнявате всички упражнения. Аксиално: От кокцикса опъвайте гръбнака зад короната, сякаш увеличавате разстоянието между прешлените.
Завъртане и отпускане
1/2Снимка: Александра СероваСнимка: Александра Серова Начална позиция: изправени до стената, краката на ширината на бедрата. Вдишайте: протегнете се през горната част на главата си. Издишайте: насочете брадичката си към гърдите и продължете да усуквате прешлен по прешлен, отпускайки и разтягайки мускулите по протежение на гръбначния стълб. Вдишайте: отпуснете се в обратна посока с удобна амплитуда, като се стараете да не се навеждате с изправен гръб гръбначния стълб, облекчете напрежението, пригответе се да изпълните следните упражнения.
