Наскоро, фитнес у доманабира популярност сред мъжете и жените. Наскоро група от експерти по социологически проучвания сред населението разбра коя част от хората, които правят спорт, прави това без да напуска дома си. Беше създаден много интересен факт: като процент от "домашните" спортисти, колкото хората, които тренират във фитнеса. И въпреки че има теория, която с помощта на домашно обучение е почти невъзможно да се изгради мускулна маса и да се направи в пълна сила - ще успеете, ако има малко време и желание. За фитнес у дома не е необходимо да купувате голям брой скъпи спортни съоръжения и дискове с програми от олимпийските шампиони; това е достатъчно, за да се научат и да се придържат към основни упражнения и прости прости програми, насочени към поддържане на красива фигура и нормално телесно тегло за жените. Много от тези упражнения ви познават от уроците по физическо възпитание за училище, а някои от тях вече сте направили, ако някога сте присъствали на тренировъчни зали. Както и да е, всеки винаги се възхищаваше на жени, които искаха да бъдат красиви и сами си го направиха. Но никой не ви предпазва от попълване на редиците на тези безкористни жени! 
Няколко причини да правите гост у дома
Причини, поради които жените предпочитатобучение вкъщи, много, една от тях може да включва спестяване на пари. Модерният фитнес център е голям комплекс с множество фитнес зали, помещения за масаж, плувен басейн, тенис корт, бар, който продава протеинови шейкове и редица други висококачествени услуги. Но такъв лукс не се допуска на всички посетители. Особено, ако е мрежа от фитнес центрове, разпръснати из цялата страна, и това е доста популярно - плащането за абонамент в такова учреждение отнема шест месеца да дойде и това удоволствие не е евтино! По втората причина може да се отбележи липсата на време за уроци във фитнес залата. По правило това се отнася за жени с малки деца или чийто работен график е доста дълъг. Тогава перспективата за учене у дома е много добра - това е възможност да учат във всяко удобно време през целия ден, дават много свободно време на спорта, а също и възможност да експериментират. Но в класната стая вкъщи има и отрицателна страна. Ако например сте избрали фитнес у дома за отслабване, за тези класове се нуждаете от огромна воля, защото всеки ден трябва да се убедите в необходимостта от упражнения с нарастващ товар. Ако ги правите в салона, просто трябва да вземете пример от другите или да си купите абонамент за шест месеца напред - това ще бъде отличен стимул. В борбата срещу наднорменото тегло, най-важното е настроението и изпълнението на режима, така че във времето ще стигнете до самочувствие и желание да се ангажирате. Втората негативна страна може да бъде обяснена с възможността за нараняване, като се правят упражнения самостоятелно без опитен треньор или инструктор. Важно е да не се огъва пръчката, а тези упражнения, в които се съмнявате, е по-добре да не изпълнявате. Като цяло има дори определена теория за това какви упражнения и по кое време на годината е най-добре да се направи, като се прави фитнес у дома за отслабване. Така че, например, е по-добре да отидете на аеробика през есента, а през зимата да направите автоуслуги и силово обучение. През пролетта трябва да се съсредоточите върху ръцете и гърдите, а през лятото да се протягате максимално и да използвате най-голямата възможна група мускули в тренировката. 
Упражнения за фитнес у дома
Сега е време да обмислите основните групи упражнения. лицеви опори
- Стискайки се от пода
За това упражнение не е нужно да имате такиваспециални адаптации и спортно оборудване, но само плоска повърхност - на пода - е достатъчна. Тя е насочена към развитието на раменете, мускулите на гърдите и ръцете. Това упражнение за фитнес у дома е просто незаменима. За жените ще бъдат най-подходящи следващата позиция: на ширина ръце раменете, лактите в хоризонтално положение по протежение на тялото, по-нататък, за да направят коляното допирната в плоска повърхност (етаж), където напречните краката на двата си крака и се опитайте да повдигнете тялото нагоре. Теглото на тялото в стартово положение трябва да се прехвърли от коленете на раменете и ръцете. Бавно сгънете ръцете си и ги спускайте надолу. Лактите трябва да се държат успоредно на багажника. Мускулите трябва да бъдат напрегнати. Такива упражнения за фитнес у дома трябва да се извършват 10-20 пъти, докато се прави малка почивка, а след това отново отново, достигайки общо тридесет пъти в една сесия.
- Натискане нагоре за начинаещи
Ако имате фитнес мат - добро,ако не, тогава ще трябва да използвате килим, килим или нормален килим като носилка. Фитнес за начинаещи трябва да започне с това упражнение. Приемайте следната позиция: акцент, легнал върху стомаха, краката са наведени докато са в коленете. Ние огъваме коленете по такъв начин, че тялото остава хоризонтално на пода и тазът не излиза, но кръста не се огъва под тежестта на тялото. Такива упражнения трябва да се извършват 10 пъти в три сета, докато се прави отнемане за една минута между всеки десет пъти. За да може упражненията да се променят малко, достатъчно е, че приспособимостта на дома за момичетата, които извършват тези натискания, е достигнала броя на двадесет преси в един подход. След това можете да започнете натискане от палеца до петата в класическата версия. Ключалки Това много ефективно упражнение е познато на всички и на всички и е насочено към укрепване на мускулите на краката. Ако по време на упражнението добавите допълнителна тежест към това упражнение, тогава товарът ще бъде върху задните мускули, образувайки правилна поза и предотвратявайки образуването на сколиоза. Извършвайки това упражнение, основното е да се уверите, че теглото на тялото не е на чорапите, а на петите. Приемете следната позиция: ръцете се простират напред, краката заедно. Клетката трябва да е плитка, но така, че бедрата да са успоредни на повърхността, на която стоите. Като фитнес у дома за начинаещи, ще бъде достатъчно да се направи клякам както за загряване, така и под формата на основни товари. За да се усложнява този вид упражнения, може да се подхлъзне на един крак. Склоновете в различни посоки Това упражнение подклажда мускулите на торса. Стартова позиция: поставете краката си по ширината на раменете си, огънете малко в колената си и поставете чорапите в различни посоки. Направете люлеещи се движения, насочвайки тялото си нагоре и надолу. След това, огънете надясно, огънете десния крак в коляното и оставете левия прав, докато теглото на тялото трябва да падне върху десния крак. Ръцете в същото време се намират на върха, като се оформя кръг, сякаш имитира топка над главата му. Такива склонове трябва да бъдат направени шест пъти във всяка посока. Това упражнение трябва задължително да влезе в комплекса за фитнес у дома за момичета, които мечтаят за добра фигура. Работа с бедрата Начална позиция: тялото се прехвърля на равна повърхност от лявата страна, дясната ръка се огъва в лакътя и леко повдига. Лявата длан е поставена пред вас и се опре на нея, а десният крак се наведе на коляното. Сега бавно повдигнете в хоризонтално положение левия крак, докато се стремите да достигнете максималната височина. Така че трябва да направите двадесет и пет пъти, след което да промените краката си и да продължите упражнението. С течение на времето трябва да стигнете до резултата петдесет пъти, правейки лявото и дясното стъпало да се повдигат последователно. Фитнес за отслабване у дома просто носи този вид мощност натоварвания, като се използват много мускулни групи, възстановяване на ставите и ставите на предишната еластичност и предотвратяване появата на стрии. Swing Press Има безброй упражнения за пресата. Този тип упражнения е много популярен сред жените, защото всички те искат да имат плосък, пълен стомах. Има мнение, че фитнес упражненията за жени са насочени към коригиране на фигурата и поддържане на красиви форми, особено в корема и задните части. И това е правилното мнение. Разтърсвайки ежедневно пресата, постигайте стегнат плосък стомах, постигнат със следните упражнения:
Аеробика - добра фитнес за дома
Как да направите фитнес у дома, докато получаватемного забавно? Разбира се, с помощта на аеробика - разнообразие от упражнения, включително ходене и тичане, скокове и хмел, заедно с упражнения за гъвкавост съдържание за обучение, което го прави цялата музика. Аеробика насърчава не само подобряването на физическата годност, но и цялостното подобрение на целия организъм. Аеробика - фитнес за хора от всяка възраст и с разнообразно физическо обучение. Днес, стъпало-аеробика е много популярна. Тя има за цел да укрепи голяма група мускули на цялото тяло и успоредно помага за намаляване на телесното тегло и укрепване на сърдечно-съдовата система. Като давате стъпка на аеробика петдесет минути на ден, губите много енергия и изгаряте много калории. Плюс това, всичко с фитнес аеробика е голямо удоволствие.
Какво допринася за фитнес у дома
За добра фитнес у дома трябва да знаете важнототайни на организацията му, които са лесни и лесни. Първо, струва си да планирате вашите вътрешни работи за цял ден напред. Това ще ви помогне да разберете коя част на деня ще бъде в състояние да се обърне внимание на спорта и все още върши цялата работа около къщата. Можете да прочетете съвети и съвети за това как другите жени правят фитнес у дома. Но, най-вероятно, ще бъдат изправени пред избора на този род: събуждане рано сутрин, с една тренировка или късно следобед. И, разбира се, няма изключения в края на седмицата, в действителност, липсващи няколко дни на обучение, вие сте малко вероятно да искате да се върнете към него, тъй като в понеделник. Ако сте ангажирани в дома фитнес, отслабване упражнения не трябва да причиняват близки, които живеят с вас, неразбиране чувство на неодобрение или просто да се смеят. Те трябва да бъдат лекувани с разбиране уроците си и ще помогне по всякакъв начин, например, идва за вас по телефона, чака за вечеря, ако времето е малко изместен да прости и да разберат, когато прясно сварено кафе не е причинен възхищение и наслада от факта, че отделиха време и кафенето бе неуспешно. Такива тривиални неща играят важна роля за домашното фитнес. Трябва да се желае фитнес у дома, чиито важни тайни са също така редовни, с продължителност и интензивност на тренировката. Това може и трябва да се превърне в навик, като, да речем, да се измиваш и да си миеш зъбите всяка сутрин. В противен случай няма да постигнете никакви резултати. Със същия успех можете да забравите за платения абонамент за шест месеца напред във фитнес центъра. Ако фитнес у дома е упражнение за отслабване и поддържане на фигура, тогава самоконтролът и организацията са просто необходими за вас. Ако обучението Ви достигне две седмици, това е добра дисциплина и увереност в целта. Постепенно ще можете да планирате не само деня, но и важна среща, лично време. След класа ще се почувствате по-млади и много по-енергични. Направете фитнес у дома, както и плосък корем и талията на аспи. Препоръчваме ви да прочетете:
