Напоследък фитнес у доманабира популярност сред мъжете и жените. Съвсем наскоро група експерти по социологически проучвания сред населението установи каква част от хората, които спортуват, правят това, без да напускат домовете си. Установен е много интересен факт: процентът на „домашните“ спортисти е същият като процента на трениращите във фитнеса. И въпреки че има теория, че е почти невъзможно да изградите мускулна маса и да тренирате с пълна сила с домашни тренировки, ще успеете, ако намерите малко време и желание. За фитнес у дома не е необходимо да купувате голямо количество скъпо спортно оборудване и дискове с програми от олимпийски шампиони; Достатъчно е да научите и да се придържате към основни упражнения и прости, ясни програми, насочени към поддържане на красива фигура и нормално телесно тегло при жените. Много от тези упражнения са ви познати от часовете по физическо възпитание в училище, а някои от тях вече сте правили, ако някога сте посещавали фитнес зала. Така или иначе, всички винаги са се възхищавали на жени, които се стремят да бъдат красиви и го правят сами. Но никой не ви пречи да се присъедините към тези безкористни жени!
Няколко причини да правите гост у дома
Причини, поради които жените предпочитатИма много причини да тренирате у дома, една от които е спестяването на пари. Модерен фитнес център е голям комплекс с много фитнес зали, стаи за масаж, басейн, тенис корт, бар, който продава протеинови шейкове и предлага редица други услуги от висок клас. Но такъв лукс не е достъпен за всеки. Особено ако това е верига от фитнес центрове, разпръснати из цялата страна, и то доста популярно - плащането за членство в такова заведение се взема шест месеца предварително, а това удоволствие не е евтино! Втората причина е липсата на време за посещение на фитнес. По правило това се отнася за жени с малки деца или чийто работен график е доста дълъг. Тогава перспективата за учене у дома е много добра - това е възможност да учите по всяко удобно време през деня, да отделите голямо количество свободно време за спорт, а също и възможност да експериментирате. Но домашното обучение има и своите недостатъци. Ако например сте избрали домашен фитнес за отслабване, тогава такива дейности изискват огромна воля, защото всеки ден ще трябва да се убеждавате в необходимостта да правите упражнения с повишено натоварване. Когато ги правите във фитнеса, просто трябва да следвате примера на хората около вас или можете да закупите абонамент за шест месеца предварително - това ще бъде страхотен стимул. В борбата с излишните килограми основното е нагласата и спазването на режима, така с времето ще придобиете самочувствие и желание за спортуване. Втората отрицателна страна е възможността да се нараните, когато правите упражнения сами без опитен треньор или инструктор. Тук е важно да не прекалявате и е по-добре да не правите онези упражнения, за които се съмнявате. Като цяло има дори определена теория за това какви упражнения и по кое време на годината е най-добре да правите, когато правите фитнес у дома за отслабване. Например, през есента е по-добре да преминете към аеробика, а през зимата да се занимавате със самохипноза и силови тренировки. През пролетта трябва да наблегнете на ръцете и гърдите си, а през лятото да дадете всичко от себе си и да включите възможно най-много мускулни групи в тренировките си.
Упражнения за фитнес у дома
Сега е време да разгледаме основните групи упражнения. Лицеви опори
- Стискайки се от пода
Не е необходимо да имате опит за това упражнение.специални устройства и спортно оборудване, но само равна повърхност - пода. Тя е насочена към развиване на мускулите на раменете, гърдите и ръцете. Това упражнение е просто незаменимо за домашен фитнес. За жените най-подходящата позиция е следната: ръцете на ширината на раменете, лактите хоризонтално покрай тялото, след това трябва да поставите коленете си на равна повърхност (под), кръстосвайки стъпалата на двата крака и се опитайте да повдигнете тялото нагоре. Тежестта на тялото в изходна позиция трябва да се пренесе от коленете към раменете и ръцете. Бавно огънете ръцете си и ги спуснете надолу. В този случай лактите трябва да са успоредни на тялото. Мускулите трябва да са напрегнати. Тези упражнения за домашен фитнес трябва да се изпълняват 10-20 пъти, като се прави кратка почивка и след това се продължава отново, достигайки общо тридесет пъти в една сесия.
- Натискане нагоре за начинаещи
Ако имате фитнес постелка - добре,если нет, то придется использовать в качестве подстилки ковер, палас или обычный коврик. Фитнес для начинающих должен начинаться именно с этого упражнения. Примите следующее положение: упор, лежа на животе, ноги согнуты при этом в коленях. Сгибаем колени таким образом, чтобы корпус оставался горизонтально полу и таз при этом не поднимался вверх, а поясница не прогибалась под тяжестью веса тела. Такие упражнения следует выполнять по 10 раз в три захода, делая при этом передышку по одной минуте между каждыми десятью отжиманиями. Для того чтобы упражнения немного поменять, достаточно, чтобы фитнес дома для девушек, которые выполняют эти отжимания, достиг количества двадцати жимов в один подход. Тогда можно начать отжимания с носка на пятку в классическом варианте. Приседания Это очень эффективное упражнение знакомо всем и каждому, и направлено оно на укрепление мышц ног. Если в процессе занятия добавить к этому упражнению дополнительный вес, то нагрузка придется и на мышцы спины, формируя правильную осанку и препятствуя образованию сколиоза. Выполняя это упражнение, главное — следить за тем, чтобы вес тела приходился не на носки, а на пятки. Примите следующее положение: руки вытянуты вперед, ноги вместе. Приседать следует неглубоко, но так, чтобы бедра были параллельны поверхности, на которой вы стоите. В качестве фитнеса дома для начинающих достаточно будет выполнять приседания как для разминки, так и в виде основных нагрузок. Усложнить этот вид упражнений можно, приседая на одной ноге. Наклоны в разные стороны Это упражнение разминает мышцы торса. Исходное положение: расставьте ноги на ширине плеч, согнув немного их в коленях, а носки расставьте в разные стороны. Сделайте покачивающиеся движения, направляя свое тело то вверх, то вниз. Затем, наклоняясь вправо, сгибайте правую ногу в колене, а левую оставляйте прямой, при этом вес тела должен приходиться на правую ногу. Руки при этом расположены вверху, принимая форму круга, словно имитируя шар над головой. Таких наклонов нужно сделать по шесть раз в каждую сторону. Это упражнение обязательно должно войти в комплекс по занятию фитнесом дома для девушек, мечтающих о хорошей фигуре. Работа с бедрами Исходное положение: тело переносим на плоскую поверхность левым боком, правую руку согнем в локте и немного приподнимем. Левую ладонь ставим перед собой и опираемся на нее, а правая нога при этом согнута в колене. Теперь медленно поднимаем в горизонтальном положении левую ногу, стремясь при этом достичь максимальной высоты. Так нужно проделать двадцать пять раз, а потом сменить ноги и продолжать упражнение. Со временем вы должны прийти к результату в пятьдесят раз, делая подъемы правой и левой ногой поочередно. Фитнес для похудения дома как раз несет в себе такого рода силовые нагрузки, задействуя при этом многие группы мышц, возвращая связкам и суставам былую упругость и предотвращая появление растяжек. Качаем пресс Существует бесчисленное множество упражнений для пресса. Этот вид упражнения пользуется большой популярностью среди женщин, потому что все они хотят иметь плоский подтянутый живот. Бытует мнение, что фитнес — упражнения для женщин, направленные на коррекцию ее фигуры и поддержания красивых форм, особенно в области живота и ягодиц. И это правильное мнение. Качая пресс ежедневно, получить подтянутый плоский живот добиться с помощью следующих упражнений:
Аеробика - добра фитнес за дома
Как да тренирате фитнес у дома и да се упражняватемного забавно? Разбира се, с помощта на аеробика - разнообразен набор от упражнения, включващи ходене и бягане, скачане и подскоци, силови упражнения заедно с упражнения за гъвкавост, като правите всичко това на музика. Аеробиката не само подобрява физическата форма, но и подобрява цялостното здраве на цялото тяло. Аеробиката е фитнес за хора от всички възрасти и нива на физическа подготовка. Степ аеробиката е много популярна днес. Той е насочен към укрепване на голяма група мускули на цялото тяло и същевременно спомага за намаляване на телесното тегло и укрепване на сърдечно-съдовата система. Правейки степ аеробика за петдесет минути на ден, ще загубите много енергия и ще изгорите много калории. Освен това с аеробиката фитнесът се превръща в страхотно забавление.
Какво допринася за фитнес у дома
За добър фитнес у дома трябва да знаете важнототайни на неговата организация, които са прости и лесни за изпълнение. На първо място, струва си да планирате домакинските си задължения за целия ден напред. Това ще ви помогне да разберете коя част от деня можете да посветите на спорта и въпреки това да свършите цялата домакинска работа. Можете да прочетете съвети и препоръки как други жени правят фитнес у дома. Но най-вероятно ще трябва да се изправите пред избор от такова естество: да ставате рано сутрин, отделяйки време за тренировка или късно вечер. И, разбира се, без удоволствия през уикендите, защото ако пропуснете няколко дни тренировка, едва ли ще искате да се върнете към тях отново в понеделник. Ако тренирате фитнес у дома, упражненията за отслабване не трябва да предизвикват чувство на неразбиране, неодобрение или просто смях сред близките ви, които живеят с вас. Те трябва да проявяват разбиране към вашите дейности и да ви помагат по всякакъв възможен начин, например като отговарят на телефона вместо вас, чакат вечерята, ако времето й се е изместило малко, прощават и разбират, когато прясно свареното кафе не е предизвикало възхищение и наслада, защото вие бързаха и кафето се оказа лошо. Такива тривиални неща играят важна роля в домашния фитнес. Фитнесът у дома, чиито важни тайни също се крият в редовността, продължителността и интензивността на тренировките, трябва да бъде желателен. Това може и трябва да стане навик, като, да речем, миенето на лицето и зъбите всяка сутрин. В противен случай няма да постигнете никакви резултати. Можете също така да забравите за платеното шестмесечно членство във фитнес център. Ако фитнесът у дома е упражнения за отслабване и поддържане на фигура, тогава самоконтролът и организацията са просто необходими за вас. Ако обучението ви продължава до две седмици, това е добра дисциплина и увереност в поставената цел. Постепенно ще придобиете способността да планирате не само деня си, но и важна среща и личното си време. След тренировка ще се почувствате по-млади и много по-енергични. Правете фитнес у дома и плосък корем и оси талия са гарантирани! Препоръчваме да прочетете:
