Забелязали ли сте някога, че часовете по фитнес не носят никакви резултати?желан резултат? Че изтощителните ежедневни тренировки по някакъв начин не ви помагат да отслабнете? Ще ви разкрием една тайна: всичко опира до правилното хранене. Дълго време е разработена специална диета, предназначена за жени, които активно се занимават със спорт. Фитнес диетата не е модна тенденция, а нормална необходимост за тези, които редовно тренират мускулите си. С тази диета е лесно и лесно да отслабнете: всичко, което трябва да направите, е да се потите по време на фитнес клас във фитнеса и да се храните направо у дома. Най-важното е, че такива фитнес диети няма да оставят никого гладен: диетата, предназначена за четиринадесет дни, включва вкусно и разнообразно меню. Всичко, което трябва да направите, за да отслабнете и да го задържите, е да не паднете на дивана след поредната закуска и да продължите да тренирате навреме. Идеята, че е по-добре да отложите фитнес заниманията по време на диета е абсолютно погрешна. Най-добрият начин да поддържате форма е да комбинирате упражнения с правилно хранене. Защо фитнесът дава по-впечатляващи резултати при спазване на диети? Нека се опитаме да сравним нашето тяло с банкова сметка: ние слагаме храна в нея - енергия, — като пари на депозит. Депозитът ще се натрупа толкова, колкото сме вложили, и ако „не изтеглим пари в брой“, депозитът ще расте и расте. Това, което е добро за вашите пари, е ужасно за вашата фигура. Следователно фитнесът и диетата трябва да са неразривно свързани.
Фитнес диета за активни жени
Ден първи
- На сутринта: От две пилешки яйца ядем един жълтък, две катерици. Яжте порция овесена каша (сто грама), една четвърт от пакет без мазнини извара, изпийте чаша сок, за предпочитане - оранжево.
- Вашият обяд: Салата от всеки плод, нискомаслено кисело мляко.
- Обяд: Варено пиле (можете да пуйка, фитнес диета приветства диетично месо) сто грама, сто грама ориз, няколко листа прясна салата.
- Снек: Печени картофи - едно парче, нискокалорично кисело мляко.
- Вечеря: 200 грама задушени риби, салата, ябълка (изберете зелени, кисела сортове).
Ден втори
- Сутрин: Две яйца пиле, сто грама мюсли с чаша обезмаслено мляко, плодове.
- Вашият обяд: една четвърт от пакет от нискомаслена извара без захар, чаша пресен сок от моркови.
- Обяд: Насладете се на пилешка салата: за двеста грама месо един среден картоф и ябълка.
- Снек: малко плодове, нискокалорично кисело мляко.
- Вечеря: Малко парче риба (около сто и петдесет - двеста грама), порция варен боб, зелена салата (нарязана на ситно и подправена с нискомаслен сос).
Ден трети
- Сутрин: овесена каша (сто грама), омлет според рецептата от първия ден, сто и петдесет - двеста грама ягоди.
- Вашият обяд: Памучно сирене, един банан.
- Обяд: парче риба (двеста грама), гарнитура - сто грама ориз и салата.
- Снек: малко плодове, нискокалорично кисело мляко.
- Вечеря: Морска пуйка (сто грама), порция царевица (консервирана), зелена салата.
Ден четвърти
- Сутрин: сто грама овесена каша на мляко, един праскова, малка омлет и сок.
- Вашият обяд: Същото като на третия ден - банан и извара.
- Обяд: Пилешки гърди - 150гр, за гарнитура - 100гр ориз.
- Снек: Бран, смесено в една чаша зеленчуков сок
- Вечеря: Говеждо месо (120 грама), порция царевица (консервирана).
Ден пети
- Сутрин: овесена каша сто грама, омлет, праскова, чаша сок.
- Вашият обяд: Сто грама ориз и чаша сок от всякакви зеленчуци.
- Обяд: Пита (това е хляб с джоб, който сложи плънката, ако не и на една ръка разстояние - замени пай) 100 грама варени пуйка, ябълка
- Снек: резени сирене, зелена салата.
- Вечеря: варено пиле (100 грама), листа от прясна зелена салата.
Ден шести
- Сутрин: сто грама ечемично каша, омлет, 200 грама нискомаслено мляко.
- Вашият обяд: сирене пудинг, банан.
- Обяд: Чаша риба (двеста грама), порция ориз, свежи листа зелена салата и 200 грама пресен портокалов сок.
- Снек: Печени картофи - едно парче, нискокалорично кисело мляко.
- Вечеря: скариди, варени 150 грама, зеленчукова салата
Ден седми
- Сутрин: Част от каша от елда, омлет, ябълка.
- Вашият обяд: Вкусни пайове, зрели праскови.
- Обяд: Говеждо варено сто грама, зеленчукова смес (моркови, грах, царевица).
- Снек: Част от ориз, едно кисело мляко.
- Вечеря: варено пиле 150гр., Салата с пресни зеленчуци.
Ден осми
- Сутрин: Част от мюсли с чаша обезмаслено мляко, един грейпфрут, две яйца.
- Вашият обяд: Седемдесет грама ориз, една зряла праскова.
- Обяд: варено пиле 120гр, маруля, половин чаша паста, 200 грама портокалов сок.
- Снек: ябълка, нискокалорично кисело мляко.
- Вечеря: Говеждо месо 120 гр., Салата с пресни зеленчуци.
Ден девети
- Сутрин: Част от елда каша, плодове, омлет, двеста грама портокалов сок.
- Вашият обяд: сирене пудинг, банан.
- Обяд: парче риба - 100 грама, порция ориз, една зряла праскова, двеста грама портокалов сок.
- Снек: нискомаслено кисело мляко, сушени кайсии 100-150гр
- Вечеря: Панирана риба - 200гр, картофи, печени във фурната, пресен зеленчуков сок
Ден десети
- На сутринта: овесена каша сто грама, омлет, двеста грама
- Вашият обяд: Плодова извара, стафиди 50гр.
- Обяд: варено пиле сто грама, един печен картоф, една чаша сок от всякакви зеленчуци
- Снек: нискомаслено (без мазнини) кисело мляко, един портокал.
- Вечеря: 100 гр. Риба, салата с пресни зеленчуци.
Ден единадесети
- Сутрин: Една парче диня, петдесет грама трици хляб, две яйца, 200 грама сок от пресни портокали.
- Вашият обяд: една четвърт пакет сирене, един банан.
- Обяд: 200гр калмари, част от ориз.
- Снек: парче риба (150 грама), салата.
- Вечеря: варено пиле 150гр., Царевица.
Ден дванадесети
- Сутрин: Част от херкулесова овесена каша, малък омлет, чаша сок от пресни моркови.
- Вашият обяд: Част от ориз, приготвен със стафиди и сушени кайсии.
- Обяд: 100гр пилешко месо в пита, листа от маруля.
- Снек: нискокалорично кисело мляко, ябълка.
- Вечеря: Говеждо варено 120 грама, 100 грама зеле.
Ден тринадесети
- Сутрин: овесена каша сто грама, бъркани яйца.
- Вашият обяд: една четвърт пакет от извара, един зрял праскова (средно).
- Обяд: 120 грама пуйка в пита, варени кочани от царевица.
- Снек: нискомаслено (без мазнини) кисело мляко, ябълка.
- Вечеря: Сладка риба 150гр, салата с пресни зеленчуци.
Ден четиринадесети
- Сутрин: Част от мюсли с чаша мляко, две яйца, двеста грама портокалов сок.
- Вашият обяд: една четвърт пакет от извара, банан.
- Обяд: варено пиле 150 грама, листа от маруля, порция ориз.
- Снек: нискомаслено (без мазнини) кисело мляко, една узряла праскова.
- Вечеря: Речна риба - 150гр, салата с пресни зеленчуци.
Обилна и разнообразна фитнес диета, нали?или? И най-важното, почти всички продукти са абсолютно достъпни, отслабването с тях е чисто удоволствие. Не е нужно да следвате докрай това меню за фитнес диета. Това е приблизителна диета, можете да я промените по свое усмотрение. Основното нещо е да консумирате не повече от 1400-1500 килокалории на ден и да давате всичко от себе си във всяка тренировъчна сесия. Яжте правилно, спазвайте диета и спортувайте и това, в допълнение към хормоните на радостта, ще ви даде страхотна фигура и добро здраве. Препоръчваме да прочетете:
