Рибна диета

Рибата винаги е била специален виддиетичен продукт с ниско съдържание на мазнини и калории, но с високо съдържание на протеини. Нека поговорим за рибната диета, която става все по-популярна сред хората, които следват постулата „здрав дух в здраво тяло“. Основната съставка, на която се основава диетата е рибата. Рибата е трудно заменим продукт, който съдържа големи количества мастни киселини (омега-3), които от своя страна влияят на много системи в организма и действат превантивно на сърдечни и съдови заболявания. Веществата, които са включени в химическия състав на рибата, а именно калций и фосфор, могат да укрепят костната тъкан, да подобрят състоянието на зъбите, да имат благоприятен ефект върху кожата, но най-важното е, че допринасят за загуба на тегло. Именно поради тези причини рибната диета придоби такава популярност днес. Има много вариации на рибно-зеленчуковия метод за отслабване, но класическата диета е диета с продължителност 7-10 дни, рибна диета за 3 дни и вариант на диета за 2 седмици. Избирайки този метод за отслабване, вие ще можете да се отървете от 3 до 5 кг излишно тегло в най-кратки срокове и да придадете грация на силуета си. Ако сте избрали рибна диета за отслабване, не забравяйте да разширите гамата от риби, които ще ядете в диетата си. Дайте предпочитание на прясна риба, като алтернатива използвайте замразена риба, понякога се препоръчва да включите консервирана риба в менюто. За да постигнете бърз ефект, яжте нискокалорични, диетични сортове: риба тон, треска (която е много полезна) и щука. Но сьомгата и пъстървата трябва да се избягват - филето от тази риба е доста мазно, но ако го приготвите без масло, можете да го добавите към менюто си. Струва си да се отбележи, че консервираната и пържена риба са значително по-ниски по своите полезни свойства от тези, които са били печени на скара или печени. По-долу ще ви дадем варианти за рибна и зеленчукова диета, както и лесно за следване меню, предназначено за по-кратки периоди от 2 седмици.

Опция за рибна диета за 3 дни:

Закуска. Ако се придържате към този тип диета, можете да ядете 1 яйце и обезмаслено извара до 16% мазнини, използвайте кисело мляко без захар. Трябва да пие със зелен чай. Диетолозите препоръчват приемането на таблетки с аскорбинова киселина след закуска, ако сте решени да следвате всички указания за подобна диета точно.
Обяд. Ако сте преживели леко усещане за глад и необходимост от захапка, а след това в рибна диета в продължение на 3 дни, е допустимо да направите обяд. За подобна закуска се препоръчва да ядете не повече от 200 грама риба и да пиете чаша вода. Не по-рано от 15 минути след обяд, можете да ядете с плодове (за предпочитане цитрусови плодове).
Обяд. Преди да приемете за обяд, диетолози препоръчват за пиене 2 чаши студена вода, или да се използва зелен чай, а след това трябва да се яде 250 грама варено филе от риба, може да бъде заменен от друг морски дарове: скариди, калмари и миди. Ако имате ограничен достъп до готвене (може би сте служител в офиса), в този случай най-добре е да използвате консервирана риба. Препоръчително е да добавите зеленчуци към менюто, които не съдържат нишесте: боб (краставици), краставици, чушки, общи за всички зеле. Позволява се да се направи салата от зеленчуци, пълни с нискомаслено кисело мляко. След обяд можете да използвате течността не по-рано от 2 часа по-късно.
Вечеря. Около пет часа вечер чаша вода се пие, след което на ваше разположение са всички видове продукти, които са описани в менюто за обяд.

Рибна диета и отзиви за нея най-честосъставен по одобрителен начин. Много звезди прибягнаха до подобен метод за борба с наднорменото тегло, включително Виктория Бекъм, а Ева Лонгория буквално „направи име за себе си“, като загуби излишни килограми, докато седеше върху него. Популярността на тази диета сред „силните на този свят“ се крие не само в нейната ефективност, но и в достатъчната ситост на диетата: консумирайки такова меню, няма да почувствате нужда от леки закуски за дълго време; Между другото, рибата е отличен начин за борба с депресията. Опитайте да изпратите заявка: мнения за рибна диета и ще се убедите в ефективността на този метод за отслабване. Рибата е продукт, който след като попадне в тялото ни се усвоява почти на 100%. Ето защо има толкова много привърженици, които искат да почувстват както лекота в стомаха, така и усещане за ситост, плюс - всеки може да избере оптималния вариант на менюто за себе си по отношение на продължителността и диетата.

Диета от риба и зеленчуци за загуба на тегло за 2 седмици:

Първа седмица

Храната е еднообразна, основата й е рибата.Броят на калориите, консумирани от тялото, не трябва да надвишава 1500 на ден (това важи и за втората седмица). Ние стриктно ядем риба, на малки порции, от закуска до вечеря (около 4-5 порции на ден). Подходящ е всякакъв вид - замразени или пресни, речни или морски, но за предпочитане диетични сортове: каракуда, писия, мерлуза или щука (съдържанието на килокалории в тези видове риба не надвишава 90 на 100 g). Начин на приготвяне: печете във фурна, фолио или варете във вода. Но пърженето на риба трябва да се извършва внимателно, за предпочитане на скара, без да се използват мазни масла. Ако диетата ви изглежда непоносимо еднообразна, заменете я частично с морски дарове. Препоръчителни напитки: чай, за предпочитане зелени сортове, билкови отвари, напитки от сушени плодове и кафе. Недопустимо е да се консумира захар, ако желаете, можете да вземете подсладител.

Втора седмица

Постепенно и в строга последователностпроменете диетата: добавете зеленчуци, след това плодове, хляб (за предпочитане черен), картофи, кисело-млечни продукти, диетично месо. Започваме да консумираме мазнини: маргарин, растително или зехтин, масло (не повече от 30 g мазнини на ден). Диета с риба и зеленчуци, меню за втора седмица:

ден: зеленчуци + риба не повече от 1200 kcal, консумирайте плодове

ден: зеленчуци + ядем риба не повече от 1000 ккал + варени картофи, черен хляб

ден: зеленчуци + риба, не повече от 800 ккал + варени картофи, добавете черен хляб + зърнени храни, плодове

ден: зеленчуци + риба за 600 kcal + варени картофи, зърнени храни + мляко, черен хляб + безмаслено кисело мляко и извара, плодове

ден: зеленчуци + риба за 400 kcal, хляб, варени картофи, зърнени храни, обезмаслено сирене + мляко

ден: зеленчуци + риба за 200 ккал, картофи, черен хляб, зърнени храни + пилешки филета, плодове

ден: зеленчуци + риба на 100 калории, варени картофи, черен хляб, червено месо + всякакви зърнени храни

Какъвто и вариант да изберете, рибаДиетата за отслабване изисква стриктно съгласуване с препоръките на диетолозите, без консултация с лекар или диетолог е опасно да се използва този метод за отслабване. Рибната диета може да причини най-голямо увреждане на бъбреците или черния дроб, така че ако страдате от хронични форми на увреждане на тези системи, тогава е по-добре да не „сядате“ на този метод за борба с наднорменото тегло. И сега можем да ви предложим строго регламентирано меню от следващата версия на рибно-зеленчуковата диета. внимание! Недопустимо е да изключвате съставки или да ги заменяте с други, които са удобни за вас.

"Строга рибна диета за 1 седмица"

Закуска: полак, приготвен в двоен котел (или варен) - 150 г, зеле - 150 г. Кафе или чай без захар
Обяд: зеленчукова супа и сьомга — 150 гр., за гарнитура — ориз
Следобедна закуска: 150 г плодове, изключение — банани и фурми
Вечеря: корейски моркови и 150 грама варено калмари, парче черен хляб. Кафе или чай без захар, парче шоколад

вторник:

Закуска: пържени на нискомаслена маргарин. С напитка (кафе / чай) използвайте 3 сушени плода, с изключение на датите
Обяд: 2 котлети от нискомаслена риба (например риба тон), расолник - малка чиния, 2 парчета черен хляб
Снек: всякакъв вид плодове в размер на 150 г, с изключение на дати и банани
Вечеря: polbanochki консервирана риба, филийка черен хляб и няколко ядки (не фъстъци), напитки без захар

сряда:

Закуска: черен хляб (2 филийки) с диетична риба - 150 грама, с чай или кафе ядете 4 орехи
Обяд: постно борче (за предпочитане зелено, с киселец или коприва), яйце с малко количество риба тон
Следобедна закуска: 150 грама плодове (всички, с изключение на банани и дати)
Вечеря: скариди - 300 грама, кафе или чай без захар, 1 чаена лъжичка мед

четвъртък:

Закуска: полак, приготвен в двоен котел (или варен) с репичка. Един парченце тост с кафе или чай
Обяд: супа от риба, 100 г осолена червена риба (всяка), 2 средно печени картофи
Следобедна закуска: плодове - 150 грама
Вечеря: варено калмари с яйце и краставица - 200 г, парче черен хляб

петък:

Закуска: треска (пара) със зеле. Тост с малко количество конфитюр за кафе / чай
Обяд: зеленчукова супа с кюфтета от мляна риба, пикник - 100 г, гарнитура от ориз
Следобедна закуска: плодове - 150 грама (не банани)
Вечеря: 50 г моркови в корейски, 200 г варени калмари, филия хляб

събота:

Закуска: ръжен хляб - 2 парчета с червен хайвер, 1 лъжичка мед и чай
Обяд: нискомаслено ухо и скумрия със салата от морски кален
Вечеря: рибни кюфтета - 2 броя, задушени моркови и лук за гарнитура, плодов шербет (70 грама)

неделя:

Закуска: варен сом, не повече от 150 грама. Чай или кафе без захар с 4 дати
Обяд: ухото от опашките на червената риба, парче хляб
Вечеря: 300 грама варени скариди, гарниран ориз (150 г), чай / кафе без захар

Мили дами, ако искате бързо и без вредаза здраве, с максимално усещане за ситост, но в същото време лекота, за загуба на излишни килограми, тогава диетата с риба и зеленчуци ще се справи с тази задача на 100%. Следвайте препоръките на диетолозите и гарантирано ще намалите обема си до 5 кг за 10 дни. В същото време вие не само няма да навредите на тялото си, но ще почувствате цялостно подобряване на здравето - отслабнете печелившо. Препоръчваме да прочетете: