Рибите по всяко време принадлежаха на специален виддиетичен продукт с ниско съдържание на мазнини и ниво на калории, но с високо съдържание на протеини. Нека да поговорим за диетата на рибите, която става все по-популярна сред онези хора, които следват постулат "здраво тяло в здрав разум". Основната съставка, на която е изградена диетата на тази диета, е рибата. Риба - трудно заменим продукт, който съдържа големи количества мастни киселини (омега-3), те от своя страна да засегне много системи на тялото, имат превантивен ефект върху сърдечно заболяване или кръвоносните съдове. Вещества, които са включени в химическия състав на рибата, а именно калций и фосфор, могат да подсилят костната тъкан, подобряване на денталното здраве, благоприятен ефект върху кожата, но най-важното - насърчаване на загуба на тегло. Поради тези причини рибната диета е получила такава популярност досега. Има изобилие от варианти на риба и зеленчуци метод загуба на тегло, но се смята за класически продължителност диета 7 - 10 дни, диетата риба в продължение на 3 дни и диета версия, предназначена за 2 седмици. Избирайки подобен метод за отслабване, в оптимално кратко време ще можете да се отървете от 3 до 5 килограма наднормено тегло и да дадете своя силует на благодатта. Ако сте избрали рибна диета за отслабване, не забравяйте да разширите обхвата на рибата, която ще използвате в диетата. Предпочитайте прясната риба, алтернативно, използвайте замразена риба, понякога се препоръчва да включите консервирана риба в менюто. За да постигнете бърз ефект, използвайте нискокалорични, диетични сортове: риба тон, треска (много полезна) и щука. Но сьомгата и пъстървата трябва да се избягват - филето на тази риба е достатъчно дебело, но ако го приготвите без масло, можете да го въведете в менюто си. Струва си да се отбележи, че консервираната и пържената риба е много по-ниска в полезните си свойства от тази, която е била приготвена на скара или печена. По-долу ще Ви дадем възможностите за диета с риба и зеленчуци, както и лесен за следване меню, проектиран за по-кратки периоди от 2 седмици.
Опция за рибна диета за 3 дни:
- Закуска. Ако се придържате към този тип диета, можете да ядете 1 яйце и обезмаслено извара до 16% мазнини, използвайте кисело мляко без захар. Трябва да пие със зелен чай. Диетолозите препоръчват приемането на таблетки с аскорбинова киселина след закуска, ако сте решени да следвате всички указания за подобна диета точно.
- Обяд. Ако сте преживели леко усещане за глад и необходимост от захапка, а след това в рибна диета в продължение на 3 дни, е допустимо да направите обяд. За подобна закуска се препоръчва да ядете не повече от 200 грама риба и да пиете чаша вода. Не по-рано от 15 минути след обяд, можете да ядете с плодове (за предпочитане цитрусови плодове).
- Обяд. Преди да приемете за обяд, диетолози препоръчват за пиене 2 чаши студена вода, или да се използва зелен чай, а след това трябва да се яде 250 грама варено филе от риба, може да бъде заменен от друг морски дарове: скариди, калмари и миди. Ако имате ограничен достъп до готвене (може би сте служител в офиса), в този случай най-добре е да използвате консервирана риба. Препоръчително е да добавите зеленчуци към менюто, които не съдържат нишесте: боб (краставици), краставици, чушки, общи за всички зеле. Позволява се да се направи салата от зеленчуци, пълни с нискомаслено кисело мляко. След обяд можете да използвате течността не по-рано от 2 часа по-късно.
- Вечеря. Около пет часа вечер чаша вода се пие, след което на ваше разположение са всички видове продукти, които са описани в менюто за обяд.
Диетата на рибите и ревютата за нея най-често се правятв одобряване на формата. Много звезди прибягват до този метод за борба с наднорменото тегло, те включват Виктория Бекъм и Ева Лонгория буквално "направи име за себе си," отслабна, докато седи на него. тази диета популярен сред "силните на деня" е не само неговата ефективност, но и в достатъчна ситост диета: хранене меню за дълго време няма да се чувстват необходимостта да се яде, между другото, рибата - чудесен начин за борба с депресията. Опитайте се да направите заявка: риба мнения диета, и вие ще видите ефективността на този метод за отслабване. Рибата - продукт, който стига до нас в тялото, се абсорбира почти 100%. Защо толкова много привърженици, които искат да се чувстват като в същото време лесна за стомаха и усещане за пълнота, плюс - всеки може да избере за себе си най-добрият вариант меню по времетраене и диета.
Диета от риба и зеленчуци за загуба на тегло за 2 седмици:
- Първа седмица
Храната е монотонен, основата на която е рибата. Количеството калории, консумирани от тялото, не трябва да надвишава 1500 с изчисление на ден (това важи и за втората седмица). Строго ядете риба, малки порции, започвайки със закуска и завършваща с вечеря (около 4-5 порции на ден). Всякакви подходящи - замразени или свежи, речни или морски, но за предпочитане диетични разновидности: кръстоцветни, писия, мерлуза или щука (съдържанието на килокалории в тези разновидности на рибата не надвишава 90 на 100g). Подготовка: печене в пещ, фолио или кипене във вода. Но пържени риби е чист, най-добре на скара, без използването на мастни масла. Ако диетата изглеждаше непоносимо монотонна, заменете я частично с морски дарове. Препоръчителни напитки: чай, за предпочитане зелени сортове, билкови отвари, напитки от сушени плодове и кафе. Неприемливо е да ядете захар, ако искате, можете да вземете подсладител.
- Втората седмица
Постепенно и в строга последователностние променим диетата: добавим зеленчуци, след това плодове, хляб (за предпочитане черен), картофи, кисели млечни продукти, диетично месо. Започваме да консумираме мазнини: маргарин, зеленчук или зехтин, масло (не повече от 30 грама мазнини на ден). Рибна и зеленчукова диета, менюто на втората седмица:
Независимо от варианта, който изберете, рибатадиети отслабване изисква ясно съгласие с препоръките на диетолози, без да се консултира с лекар или диетолог, за да използвате този метод за отслабване е опасен. Най-голямата загуба на рибна диета може да причини бъбреци или черен дроб, така че ако страдате от хронични форми на увреждане на тези системи, тогава този метод за борба с наднорменото тегло е по-добре да не се "седнете". И сега ние можем да ви предложим строго регулирана меню от следващата версия на диетата риба-зеленчуци. Моля, обърнете внимание! Недопустимо е да изключите съставките, да ги замените с други, които са удобни за вас.
"Строга рибна диета за 1 седмица"
- вторник: </ p>
- Закуска: полак, приготвен в двоен котел (или варен) - 150 г, зеле - 150 г. Кафе или чай без захар
- Обяд: зеленчукова супа и сьомга - 150 г, за гарнитура - ориз
- Следобедна закуска: 150 грама плодове, с изключение на банани и дати
- Вечеря: корейски моркови и 150 грама варено калмари, парче черен хляб. Кафе или чай без захар, парче шоколад
- Закуска: пържени на нискомаслена маргарин. С напитка (кафе / чай) използвайте 3 сушени плода, с изключение на датите
- Обяд: 2 котлети от нискомаслена риба (например риба тон), расолник - малка чиния, 2 парчета черен хляб
- Снек: всякакъв вид плодове в размер на 150 г, с изключение на дати и банани
- Вечеря: polbanochki консервирана риба, филийка черен хляб и няколко ядки (не фъстъци), напитки без захар
- Закуска: черен хляб (2 филийки) с диетична риба - 150 грама, с чай или кафе ядете 4 орехи
- Обяд: постно борче (за предпочитане зелено, с киселец или коприва), яйце с малко количество риба тон
- Следобедна закуска: 150 грама плодове (всички, с изключение на банани и дати)
- Вечеря: скариди - 300 грама, кафе или чай без захар, 1 чаена лъжичка мед
- Закуска: полак, приготвен в двоен котел (или варен) с репичка. Един парченце тост с кафе или чай
- Обяд: супа от риба, 100 г осолена червена риба (всяка), 2 средно печени картофи
- Следобедна закуска: плодове - 150 грама
- Вечеря: варено калмари с яйце и краставица - 200 г, парче черен хляб
- Закуска: треска (пара) със зеле. Тост с малко количество конфитюр за кафе / чай
- Обяд: зеленчукова супа с кюфтета от мляна риба, пикник - 100 г, гарнитура от ориз
- Следобедна закуска: плодове - 150 грама (не банани)
- Вечеря: 50 г моркови в корейски, 200 г варени калмари, филия хляб
- Закуска: ръжен хляб - 2 парчета с червен хайвер, 1 лъжичка мед и чай
- Обяд: нискомаслено ухо и скумрия със салата от морски кален
- Вечеря: рибни кюфтета - 2 броя, задушени моркови и лук за гарнитура, плодов шербет (70 грама)
- Закуска: варен сом, не повече от 150 грама. Чай или кафе без захар с 4 дати
- Обяд: ухото от опашките на червената риба, парче хляб
- Вечеря: 300 грама варени скариди, гарниран ориз (150 г), чай / кафе без захар
четвъртък:
четвъртък:
вторник:
петък:
събота:
неделя:
Уважаеми дами, ако искаш бързо и без да им навредишздраве, с максимално усещане за насищане, но в същото време леко, губят излишните килограми, тогава диетата риба-зеленчуци ще се справи с тази задача с 100%. Следвайте препоръките на специалистите по хранене и ви гарантираме, че ще намалите обема си до 5 кг за 10 дни. В този случай не само ще не причинявате увреждане на тялото, но ще почувствате общото подобрение - отслабвайте с предимство. Препоръчваме ви да прочетете:
