С вас понякога имаше нещо непонятно, когатоизведнъж гребенест вълна от физически симптоми - задух, мускулни спазми, гадене, - всичко това съчетано с неконтролируема безпокойство, а понякога и с чувство на пълна безнадеждност? В същото време, отчаяните ви обаждания до лекарите от "Първа помощ" и посещенията на терапевта не дават никакви резултати: всички тестове са нормални, тялото работи без отклонения. Беше ли с вас? Така че оцелехте при паника. И ако сте се сблъскали с подобни атаки на паника повече от веднъж, трябва да научите повече за тях, за да развиете тактиката си за борба с тях. Вече не трябва да живеете в страх и несигурност, затова започнете да работите по проблема; ние ще се радваме да ви помогнем да отидете на благополучие, на живот без тревога и паника. Веднага трябва да предупредите: посещение на специалист, който все още се нуждаете. Може би вашите атаки на паника се нуждаят от медицинско лечение; ако се сражавате с тях сами, тогава само изостряте ситуацията. След завършване на медицинския преглед можете със сигурност да разберете, че се занимавате с атаки на паника, а не с някаква друга болест. Да, и да преодолеете неразумния, но много силен страх от смъртта, който може да възникне, когато преживеете панична атака, може би най-вече само с лекарства. Освен това, Вашият лекар ще може да различава случаите на паническо нападение от по-дълбоки смущения, които могат да изискват сериозно лечение. След изследването можете да разберете дали имате генетично предразположение към атаки на паника и дали други заболявания, като дисфункция на щитовидната жлеза или свръхчувствителност към лактоза, са свързани с вашите атаки. Така че не избягвайте да посещавате медицинското съоръжение и съветът ни е да поемете като помощно средство за работа с паника.

Как да разпознаете симптомите на атака на паника

Знаейки симптомите на панически атака, можеш по-добреконтролирайте състоянието си. Борбата с врага е много по-лесно, ако го познаваш лично! След като осъзнаете, че изпитвате атака на паника, а не сърдечен удар, тежка алергична реакция или друго сериозно състояние, ще можете да се съсредоточите върху методи, които ще ви помогнат да се успокоите и да преодолеете панически атака. Разбира се, тези симптоми се различават от човек на човек и точна диагноза може да бъде направена само от професионалист. Някои от най-честите симптоми обаче са:

• Нарушен сърдечен ритъм
• виене на свят
• Недостиг на въздух, бързо дишане
• Тежко гадене
• Треперене и изпотяване
• Умора, слабост
• Болка в гърдите
• киселини в стомаха
• Топли вълни или внезапни студове
• Изтръпване в крайниците
• Страхувайте се, че сте луд
• Страхувайте се, че сте сериозно болен или може да умрете

Тези симптоми, както вече споменахме, могатсе проявяват по различни начини, с различни силни страни и в различни комбинации. Разбиране на тялото Нападенията от паника често са реакция на страх, съзнание или в безсъзнание, а физическите реакции, които преживявате, са резултат от това, че тялото ви реагира на този страх. Вие започвате да се чувствате безпокойство и напълно неразумни. Катализатор за такова безпокойство може да бъде някакъв неприятен или трагичен инцидент в миналото ви. Вашето тяло изведнъж започва да реагира по този начин, сякаш този инцидент се случва отново. За да стартира такава реакция на паника може дори да видите снимки, стара кореспонденция или нещо друго, което е в състояние да припомни тези събития. Можете не само да преживеете отново преживяванията, свързани с травматични събития, но в същото време да се опасявате, че ще загубите контрол над настоящата ситуация, няма да можете да се борите със собственото си състояние. Вашето подсъзнание интерпретира ситуацията като потенциално опасна и тялото ще започне да произвежда адреналин, за да се подготви за кризата - така започва паничният удар. И въпреки че има наистина безброй вариации, общият отговор на тялото към паника включва следните реакции:

• Вашето тяло отива в състояние на пълен бойготовност. Мозъкът получава сигнал от потенциалната заплаха и дава на тялото на командата да се подготвят за псевдо-спешни случаи и да се борят за оцеляване. Например, очите могат да се разширяват, за да се подобри зрението и да се увеличи ъгъла на гледане, пулс се ускорява, кръвта бързо се разпространява чрез жизненоважни органи, дишането се учестява, така че кръвта идва от повече кислород, а мускулите напрегнати, така че можете да, ако е необходимо, да се движат възможно най-бързо.
• Вашите мисли са "залепени" на ужасни мисли. Вместо да реагира по някакъв начин да реши проблема, или да излезе от трудната ситуация (и това, което би направил, ако това наистина са в извънредна ситуация), вие отново и отново планира възприема заплаха и все още потопен в страх. Борбата срещу заплахата в този случай е невъзможна, защото наистина не съществува, има само страх от възможността.
• Започвате да изживявате ефектите от бързотодишане. Инхалираният кислород взаимодейства с клетките на тялото ви, което води до образуването на въглероден диоксид, който след това издишва. По време на атака на паника, дихателната честота се увеличава, така че тялото може да абсорбира повече кислород, като се бори за оцеляване. Но по време на такава диша, когато се случва така нареченото хипервентилация на белите дробове, издишвате повече въглероден диоксид, отколкото клетките ви са способни да произвеждат, което води до значителен спад в нивото на този газ в мозъка и в кръвта.

Резултатите от такава реакция (която може да включвавиене на свят, гадене и сърцебиене) може да предизвика някои хора за по-нататъшно укрепване на паника, като по този начин преподаването на дишането още повече. Мозъкът е като получаване на сигнал от тялото: "Аз се боря, но опасността не е отминала!", И на свой ред изпраща команда за да си възвърнете всички реакции.

Как да се справяме с паниката

Когато се научите да разпознавате симптомитеследващата паническа атака, ще трябва да свикнете със следващата стъпка, водеща до състояние на облекчение. Ще ви научим техники, които ще ви помогнат да се справите с атака на паника. Освободете дишането Ако усетите подхода на атака, а след това с просто дихателни упражнения, можете бързо да се успокоите и да започнете да се контролирате по-добре. Но не чакайте атаките да подобрят тези методи. Повторете упражненията два пъти дневно в продължение на десет минути - това не само ще ви помогне в трудна минута, за да изпълни всичко без грешки, но ще направи самите припадъци по-редки. Опитайте се да се отпуснете. Поставете една ръка върху гърдите (в областта на деколтето) и поставете втората ръка над диафрагмата (приблизително между стомаха и линията на началото на гръдния кош). Вземете бавно, дълбоко въздух през носа си, броийки до пет. Ръката на гръдния кош трябва да остане неподвижна, а ръката над диафрагмата трябва да се издигне - т.е. да вдишва не гърди, а сякаш в стомаха, повдигайки диафрагмата. Това, както знаете, ще осигури най-дълбокото дъх. Когато стигнете до резултата "пет", просто издишайте бавно през носа. Концентрацията на вниманието върху ръцете, преброяването и забавянето на дълбокото дишане ще ви помогне да се концентрирате и да се успокоите. Продължете да дишате, докато не почувствате, че паническата атака е преминала и сте се чувствали по-добре. Отпуснете мускулите Намерете удобна позиция, за да можете да седнете или още по-добре да лягате. Затворете очите си и обръщайте цялото си внимание на пръстите си. Огънете ги и, като броите до пет, стиснете колкото можете; След като преброите "пет", натиснете ги и се отпуснете. След това се концентрирайте върху краката си. Натискайте и компресирайте пръстите си, броийки до пет, след което се отпуснете. Продължете да работите с тялото си, като подчертавате всички нови мускулни групи: телета, бедрата, задните части, стомаха, гръдния кош, раменете, шията - цялата "пътека" от краката към лицето. Докато режете и отпуснете мускулите на лицето, вече ще се чувствате напълно спокойни.

Физическото упражнение е най-добрият асистент в борбата срещу паниката.

Атака на паника може да ви накара да се почувстватетежка умора; но често здравословна умора, напротив, помага да се предотврати панически атака. Вместо да прекарвате свободно време на дивана, опитайте се да планирате за себе си следните дейности:

• Пешеходна. По време на паническа атака може да почувствате, че никой и нищо не може да ви помогне. Но понякога такова просто нещо, като приятна разходка по тихите авенюта на парка, е в състояние да гаси вълните, които се търкалят по вълните. Отделянето на открито може да отвлече вниманието от безпокойството, като по този начин се превърне в най-доброто лечение за вашия проблем. И ако все още се движите активно, аеробните упражнения, съчетани със слънчева светлина, ще помогнат на тялото да произведе ендорфини. Така че свежият въздух и слънчевата светлина са в състояние да повлияят позитивно на вашия мироглед!
• Йога и стречинг. Дълбоките дихателни и стречинг упражнения ще намалят напрежението на мускулите и ще ви помогнат да възстановите баланса. Ето най-простото упражнение: легнете на гърба си и донесете едно коляно на гърдите си. Натиснете го с ръце към гърдите си, докато все още дишате дълбоко през носа си. Дръжте се за двадесет минути, след това повторете упражнението, като дърпате другото коляно към гърдите.

И ето още: разпространявайте краката си по ширината на раменете си и изправете коленете си. Наклонете се напред, докосвайте пода с ръцете си. Задръжте поза за 10 секунди, след което бавно се върнете във вертикално положение (правете упражнението, не напрягайте гърба си). Повторете това упражнение няколко пъти.

• Използване на периферно зрение. Опитайте се да насочите вниманието си към това, което можете да видите, това, което се нарича, ъгълът на окото ви. Дишайте дълбоко, докато отпускате мускулите на челюстта. Такова упражнение активира парасимпатиковата нервна система, която води до отпускане на тялото ви.

Научете се да устоите на страха си

Колкото по-добре разбирате вашия страх, толкова по-добреможете да го управлявате по-успешно. Опитайте се да запазите дневник на наблюденията, където записвате чувствата си преди, по време и след атака на паника; запишете вашите мисли за това, което Ви притеснява и се грижи. Когато се почувствате по-добре, препрочетете тези записи. Това ще ви помогне да се подготвите за следващата атака (тъй като вече знаете какво да очаквате) и също така да разберете, че дори и най-мощната атака в крайна сметка завършва безопасно. Има и други начини за по-добро разбиране на природата на вашия страх и за себе си:

• Парадоксално намерение. Целта на това упражнение е съзнателно да предизвика панически атака и предварително планирани действия, за да го спре. По този начин ще създадете чувството, че контролирате това, което ви плаши. Това ще ви помогне да се обучавате, за да не се страхувате от такива ситуации.
• Присъединете се към групата за поддръжка. Вашият терапевт може да ви препоръча група за тези, които страдат от панически атаки. Класовете в тези групи могат да помогнат да стигнете до корена на проблема си и да получите по-задълбочено разбиране за ситуацията, в която се намирате. Освен това ще имате чудесна възможност да научите как другите се справят с проблемите си.

Колкото повече правите нещоза да се справят с паниката, толкова по-малко страх ще изпитате при всяка следваща атака. Ще се почувствате по-мъдри и свободни, като правите голяма крачка към нови възможности за себе си! Препоръчваме ви да прочетете:

Коментари

коментари