Случвало ли ви се е нещо странно, когатовнезапно сте били засегнати от вълна от физически симптоми - задух, мускулни спазми, гадене, - и всичко това съчетано с неудържимо безпокойство, а понякога и с усещане за пълна обреченост? В същото време вашите отчаяни обаждания до лекарите на линейката и посещенията при терапевта не дават никакви резултати: всички тестове са нормални, тялото функционира без отклонения. Случвало ли ви се е това? И така, преживели сте пристъп на паника. И ако сте се сблъсквали с подобни панически атаки повече от веднъж, тогава трябва да научите повече за тях, за да разработите свои собствени тактики за справяне с тях. Вече не е нужно да живеете в страх и несигурност, така че започнете да работите върху проблема; Ще се радваме да ви помогнем по пътя ви към благополучие, към живот без тревоги и паника. Веднага трябва да ви предупредим: все пак трябва да посетите специалист. Вашите панически атаки може да изискват медицинско лечение; Ако се борите с тях сами, само ще влошите ситуацията. Подлагайки се на пълен медицински преглед, ще можете да разберете със сигурност, че имате работа с паник атаки, а не с някакво друго заболяване. А да се преодолее ирационалният, но много силен страх от смъртта, който може да се появи при паническа атака, е възможно най-вече само с помощта на лекарства. Освен това Вашият лекар ще може да разграничи случайните пристъпи на паника от по-сериозни разстройства, които може да изискват сериозно лечение. Като се подложите на изследване, можете да разберете дали имате генетично предразположение към панически атаки и дали други медицински състояния, като дисфункция на щитовидната жлеза или чувствителност към лактоза, са свързани с вашите атаки. Затова не избягвайте да посещавате медицинско заведение и приемете нашите съвети като помощ при справяне с панически състояния.

Как да разпознаете симптомите на атака на паника

Познаването на симптомите на паническа атака ще ви помогнеконтролирайте по-добре състоянието си. Много по-лесно е да се бориш с врага си, ако познаваш лицето му! След като разберете, че преживявате паническа атака, а не инфаркт, тежка алергична реакция или друго сериозно състояние, можете да се съсредоточите върху техники, които ще ви помогнат да се успокоите и да преодолеете паническата атака. Разбира се, тези симптоми са различни при всеки човек и само професионалист може да постави точна диагноза. Някои от най-честите симптоми обаче включват:

• Нарушен сърдечен ритъм
• виене на свят
• Недостиг на въздух, бързо дишане
• Тежко гадене
• Треперене и изпотяване
• Умора, слабост
• Болка в гърдите
• киселини в стомаха
• Топли вълни или внезапни студове
• Изтръпване в крайниците
• Страхувайте се, че сте луд
• Страхувайте се, че сте сериозно болен или може да умрете

Тези симптоми, както вече споменахме, могатсе проявяват по различни начини, с различна сила и в различни комбинации. Разберете тялото си Пристъпите на паника често са отговор на страх, съзнателен или несъзнателен, и физическите реакции, които изпитвате, са резултат от реакцията на тялото ви на този страх. Започвате да се чувствате притеснени и напълно неоснователни. Катализаторът на такова безпокойство може да бъде някакъв неприятен или трагичен инцидент във вашето минало. Тялото ви внезапно започва да реагира така, сякаш инцидентът ще се повтори. Дори гледането на снимки, стара кореспонденция или нещо друго, което може да ви напомни за тези събития, може да предизвика такава паническа реакция. Не само можете да преживеете отново преживявания, свързани с травматични събития, но също така можете да изпитате страх, че ще загубите контрол над настоящата ситуация и няма да можете да се преборите със състоянието си. Вашето подсъзнание интерпретира ситуацията като потенциално опасна и тялото ви ще започне да произвежда адреналин, за да се подготви за криза – така се отключва паническа атака. И въпреки че наистина има безброй вариации, общата реакция на тялото към паника включва следните реакции:

• Вашето тяло отива в състояние на пълен бойготовност. Мозъкът получава сигнал от потенциалната заплаха и дава на тялото на командата да се подготвят за псевдо-спешни случаи и да се борят за оцеляване. Например, очите могат да се разширяват, за да се подобри зрението и да се увеличи ъгъла на гледане, пулс се ускорява, кръвта бързо се разпространява чрез жизненоважни органи, дишането се учестява, така че кръвта идва от повече кислород, а мускулите напрегнати, така че можете да, ако е необходимо, да се движат възможно най-бързо.
• Вашите мисли са "залепени" на ужасни мисли. Вместо да реагира по някакъв начин да реши проблема, или да излезе от трудната ситуация (и това, което би направил, ако това наистина са в извънредна ситуация), вие отново и отново планира възприема заплаха и все още потопен в страх. Борбата срещу заплахата в този случай е невъзможна, защото наистина не съществува, има само страх от възможността.
• Започвате да изживявате ефектите от бързотодишане. Инхалираният кислород взаимодейства с клетките на тялото ви, което води до образуването на въглероден диоксид, който след това издишва. По време на атака на паника, дихателната честота се увеличава, така че тялото може да абсорбира повече кислород, като се бори за оцеляване. Но по време на такава диша, когато се случва така нареченото хипервентилация на белите дробове, издишвате повече въглероден диоксид, отколкото клетките ви са способни да произвеждат, което води до значителен спад в нивото на този газ в мозъка и в кръвта.

Резултатите от такава реакция (която може да включвазамаяност, гадене и ускорен пулс) може да накара някои хора да се почувстват още по-паникьосани, карайки ги да дишат още по-бързо. Мозъкът сякаш получава сигнал от тялото: „Аз се боря, но опасността не е преминала!“ И на свой ред изпраща многократни команди за засилване на всички реакции.

Как да се справяме с паниката

Когато се научите да разпознавате симптомитепредстояща паническа атака, ще трябва да овладеете следващата стъпка, която ще доведе до облекчение. Ще ви научим на техники, които ще ви помогнат да се справите с паник атака. Успокойте дишането си Ако почувствате приближаване на атака, тогава с помощта на прости дихателни упражнения ще можете да се успокоите по-бързо и да започнете да се контролирате по-добре. Но не трябва да чакате атаките да се подобрят при тези методи. Повтаряйте упражненията два пъти на ден по десет минути - това не само ще ви помогне да правите всичко без грешки в трудни моменти, но и ще направи самите атаки по-редки. Опитайте се да се отпуснете. Поставете едната ръка на гърдите си (в областта на деколтето), а другата ръка поставете над диафрагмата (приблизително между стомаха и линията, където започва гръдния кош). Поемете бавно и дълбоко въздух през носа, като броите до пет. Ръката на гърдите трябва да остане неподвижна, а ръката над диафрагмата трябва да се издигне - тоест вдишвайте не с гърдите, а сякаш със стомаха, повдигайки диафрагмата. Това, както знаете, ще осигури най-дълбокото дишане. Когато преброите до пет, издишайте бавно през носа. Фокусирането върху ръцете ви, броенето и бавното, дълбоко дишане ще ви помогнат да се съсредоточите и да се успокоите. Продължете да дишате така, докато усетите, че пристъпът на паника е преминал и се почувствате по-добре. Отпуснете мускулите си Намерете удобна позиция, където можете да седнете или, още по-добре, да легнете. Затворете очи и насочете цялото си внимание към пръстите си. Сгънете ги и като броите до пет, стиснете колкото можете по-силно; След като преброите до пет, освободете ги и се отпуснете. След това се съсредоточете върху краката си. Напрегнете и стиснете пръстите на краката, като броите до пет, след което отпуснете. Продължете да работите с тялото си, като подчертавате нови мускулни групи: прасци, бедра, седалище, корем, гърди, рамене, шия - целият „път“ от краката до лицето. Докато свиете и отпуснете лицевите мускули, вече ще се почувствате напълно спокойни.

Физическото упражнение е най-добрият асистент в борбата срещу паниката.

Пристъпът на паника може да ви накара да се почувстватесилна умора; но често здравословната умора, напротив, помага за предотвратяване на пристъп на паника. Вместо да прекарвате свободното си време на дивана, опитайте да планирате следните дейности за себе си:

• Пешеходна. По време на паническа атака може да почувствате, че никой и нищо не може да ви помогне. Но понякога такова просто нещо, като приятна разходка по тихите авенюта на парка, е в състояние да гаси вълните, които се търкалят по вълните. Отделянето на открито може да отвлече вниманието от безпокойството, като по този начин се превърне в най-доброто лечение за вашия проблем. И ако все още се движите активно, аеробните упражнения, съчетани със слънчева светлина, ще помогнат на тялото да произведе ендорфини. Така че свежият въздух и слънчевата светлина са в състояние да повлияят позитивно на вашия мироглед!
• Йога и стречинг. Дълбоките дихателни и стречинг упражнения ще намалят напрежението на мускулите и ще ви помогнат да възстановите баланса. Ето най-простото упражнение: легнете на гърба си и донесете едно коляно на гърдите си. Натиснете го с ръце към гърдите си, докато все още дишате дълбоко през носа си. Дръжте се за двадесет минути, след това повторете упражнението, като дърпате другото коляно към гърдите.

И ето още един:Поставете краката си на ширината на раменете с изправени колене. Наведете се напред, докосвайки пода с ръце. Задръжте позата за десет секунди, след което бавно се върнете в изправено положение (не напрягайте гърба си, докато изпълнявате упражнението). Повторете това упражнение няколко пъти.

• Използване на периферно зрение. Опитайте се да насочите вниманието си към това, което можете да видите, това, което се нарича, ъгълът на окото ви. Дишайте дълбоко, докато отпускате мускулите на челюстта. Такова упражнение активира парасимпатиковата нервна система, която води до отпускане на тялото ви.

Научете се да устоите на страха си

Колкото по-добре разбирате страха си, толковаще можете да го управлявате по-успешно. Опитайте се да водите дневник на вашите наблюдения, където записвате чувствата си преди, по време и след пристъпи на паника; Запишете вашите мисли за това, което ви притеснява и тревожи. Когато се почувствате по-добре, прочетете отново тези бележки. Това ще ви помогне да се подготвите за следващата атака (тъй като вече знаете какво да очаквате), а също така ще ви помогне да разберете, че дори и най-тежката атака в крайна сметка завършва добре. Има и други начини да разберете по-добре природата на страха си и да си помогнете:

• Парадоксално намерение. Целта на това упражнение е съзнателно да предизвика панически атака и предварително планирани действия, за да го спре. По този начин ще създадете чувството, че контролирате това, което ви плаши. Това ще ви помогне да се обучавате, за да не се страхувате от такива ситуации.
• Присъединете се към групата за поддръжка. Вашият терапевт може да ви препоръча група за тези, които страдат от панически атаки. Класовете в тези групи могат да помогнат да стигнете до корена на проблема си и да получите по-задълбочено разбиране за ситуацията, в която се намирате. Освен това ще имате чудесна възможност да научите как другите се справят с проблемите си.

Колкото повече правите нещо, толкова по-добре.се справите с паниката, толкова по-малко страх ще изпитвате при всяка следваща атака. Ще се почувствате по-мъдри и свободни, след като сте направили голяма крачка към нови възможности за себе си! Препоръчваме да прочетете:

Коментари

коментари