Чувство на тревожност и страх: как да се отървете от паника

Опитайте се да си представите живота си,лишени от положителни и отрицателни емоции. Със сигурност, без ярки и запомнящи се моменти, това ще ви се стори безвкусно, скучно и безинтересно съществуване. Въпреки това, ако положителният поток от живот само подобрява нашето благосъстояние и зарежда тялото с енергия, тогава прекомерното присъствие на негативизъм може да провокира влошаване на здравето и да предизвика постоянно чувство на тревожност. По правило тялото ни реагира на всякакви физически или психологически влияния с остро чувство на тревожност, което преминава заедно с възникващите трудности. Но се случва заплахата да е преминала, но вътрешното напрежение не бърза да ни напусне. И ако не се бори навреме, то постепенно се трансформира в постоянно чувство на тревожност, което пречи на нормалния живот и работа. Сега очакваме неприятности всяка минута, страхуваме се от мисълта, че сме неизлечимо болни, ще ни блъсне кола, ще паднем от високо и т.н. Това състояние не ни позволява да се отпуснем и причинява много страдания от липса на въздух, ускорен пулс и пронизващи болки в гърдите. Мускулите на гърба и врата са напрегнати, което причинява главоболие, силно изпотяване и сухота в устата, както и храносмилателни разстройства.

Паниката като начин за оцеляване?

Разбира се, хората не биха могли да оцелеят, ако бъдат лишени отестеството на пълноценно чувство на страх, тъй като при липсата му тялото не е в състояние да се подготви своевременно и да реагира на внезапна заплаха. Ако няма време да обмислим и анализираме ситуацията, инстинктът ни за самосъхранение се задейства и се задейства еволюционната програма за подходящи действия. Но когато нивото на изпитвания страх достигне критична точка, той приема формата на „паническа атака” с характерните си симптоми: внезапно влошаване на състоянието, силен сърдечен ритъм, лепкава пот, световъртеж, изтръпване на ръцете и краката. Сам по себе си той не е опасен нито за физическото, нито за психическото здраве на човека, а страхът, както знаем, е напълно нормална реакция на организма към определено събитие или потенциална опасност. Но само докато не придобие патологични форми, превръщайки се в чувство, което напълно поглъща човек и го лишава от волята му. В този случай вече говорим за невротичен страх, който специалистите класифицират като фобии - комплекси. Започваме да изпитваме безпокойство и страх дори при самото споменаване на ситуации или предмети, които ни плашат. В същото време разбирайки добре, че тези чувства са неоснователни и прекомерни. Обикновено тези силни и неочаквани пристъпи на паника се появяват веднъж или два пъти седмично, въпреки че може да е различно - паниката "предприема" няколко атаки на ден или, обратно, атака се наблюдава само веднъж годишно. В повечето случаи търсенето на медицинска помощ завършва с прости препоръки за приемане на успокоителни, почивка и сън. Това обаче не е достатъчно, за да се отървете от всепоглъщащия ужас, наречен паник атака. Преживял го веднъж, човек ще се опита да избегне повторение и, погълнат от задачата, която си е поставил, потъвайки все по-дълбоко и по-дълбоко в състояние на тревожност, напълно ще подчини ума и поведението си на болестта. Експертите отбелязват, че това заболяване засяга еднакво мъжете и жените на възраст от 27 до 33 години - През този период започва развитието на болестта. Някои учени обаче смятат, че слабият пол може да е по-податлив на заболяването и свързват това с все още неизвестни биологични фактори.

Как да се отървете от чувството на тревожност?

Как да се отървете от обсесивните страхове, а непроходящего тревожного чувства? Прежде чем говорить о лечении, еще раз перечислим симптомы. Тревожное состояние характеризуется смутными либо, наоборот, целенаправленными предчувствиями, хроническая же тревога «является» нам в сопровождении необоснованного беспокойства и физических симптомов — желудочных колик, сухости во рту, учащенного сердцебиения, потливости, диареи и бессонницы. Некоторые люди впадают в безосновательную панику, испытывая при этом удушье, боли в груди, озноб, слабость, покалывание в руках и ногах. Самопознание и релаксация … станут первыми шагами на пути к преодолению вашего тревожного состояния. Проанализируйте причины, породившие чувство тревоги, и попробуйте от них избавиться, а также изучите приемы физической и психологической разгрузки. Займитесь физкультурой или другими видами физической активности, требующими усилий — это поможет ослабить напряжение мышц и даст свободу нервной энергии. Такие упражнения для мышечного расслабления можно делать два раза в день либо при появлении чувства тревоги. Подобное действие окажут и расслабляющие упражнения, выполненные по системе йоги. Избавиться от чувства тревоги и улучшить самочувствие можно с помощью массажа активной точки, которая расположена на тыльной стороне вашей руки, в том месте, где сходятся большой и указательный пальцы. Надавливать на нее нужно три раза по 10 — 15 секунд (при беременности это делать не рекомендуется). Когнитивная терапия … как один из основных методов лечения тревожных состояний, поможет акцентировать мысли на положительных сторонах вашей жизни и личности, отвлекая внимание от отрицательных моментов. К примеру, перед беседой с потенциальным работодателем полезно несколько раз сказать вслух или написать фразу типа «Я готова к этой работе». Или, например, убедите себя найти положительное объяснение поступку вашей знакомой, которая не поздоровалась при встрече: она прошла мимо потому, что задумалась и просто вас не заметила, а вовсе не из-за плохого к вам отношения. Такие психологические упражнения способствуют изменению природной или инстинктивной реакции организма, не вникая в их суть. Поняв методику подобных упражнений, вы сможете заниматься ими самостоятельно, научитесь правильно воспринимать отрицательные эмоции и заменять их позитивными и реалистичными. Здоровое питание … как отмечают специалисты, способно оказывать успокоительное воздействие на организм. Известно, что стрессовые ситуации вызывают ускоренное сжигание питательных веществ. Если эти потери своевременно не восполнены, нервная система начинает истощаться, что, собственно, и служит «источником» состояния тревоги. Чтобы поддерживать свою нервную систему в «рабочем» состоянии нужно обязательно наполнять ежедневное меню сложными углеводами, незаменимыми жирными кислотами (их содержат, например, цельные зерна, орехи, семечки и овощи), витаминами (особенно групп В и Е) и минералами. Потребление сахара должно быть ограничено, также как и изделий с участием белой муки. Не следует злоупотреблять алкоголем и напитками с содержанием кофеина, замените их ключевой водой, фруктовыми соками или успокаивающими травяными чаями. Если вы испытываете сильное чувство тревоги (приступ страха), которое сопровождается депрессией, бессонницей и головокружением, срочно обратитесь к врачу – вам требуется квалифицированная помощь специалиста. Уж он-то точно знает, как избавиться от чувства тревоги! Советуем почитать: