Вече сте опитали всички възможни методиотслабвате, но резултатът все още не е постигнат? Бързаме да ви зарадваме — Все още има изход! Това е ефективен и в същото време бърз начин за отслабване, базиран на интегрирането на всички най-нови и най-актуални изследвания в областта на храненето. Акцентът му — в сложността на въздействието. Наднормено тегло — това е много неприятно явление (за което вероятно знаете и без нас). И трябва да се борим с него на всички нива на човешкото съществуване: физическо, физиологично, психологическо, социално и духовно. Как да стане това? В тази статия със сигурност ще ви разкажем за петте ключа към постигането на красива и слаба фигура. Ако имате някакви хронични заболявания, тогава преди да използвате нашия метод за отслабване, трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като всички наши препоръки са предназначени за здрави хора.
Здравословно хранене
За много жени диетичните променисвързано с желанието да се отървете от излишните килограми — На практика това е смъртна присъда. Думата «диета» Той отдавна се е превърнал в ругатня и не предизвиква никакви други асоциации освен пристъп на гняв и раздразнение. И всичко зависи от това как подхождате към промените в консумацията на храна. Ако не бързате да губите излишни килограми, тогава системата за хранене може да бъде приятна и нежна. Е, какво ще стане, ако трябва да свалите няколко килограма за седмица — Съжалявам, но не можем без строги ограничения! Най-голямата тайна за отслабване е да имате калориен дефицит. И каквото и да казват псевдо-диетолозите, този факт остава: ако искате да отслабнете, трябва да създадете липса на енергия в диетата си. Най-ефективен е, ако разчита на две неща: промени в диетата и физическа активност. Необходимостта от калории за възрастна жена варира от две до две и половина хиляди килокалории на ден, в зависимост от нивото на активност. Един килограм мазнина съдържа девет хиляди килокалории. Така че разберете какъв трябва да бъде дефицитът, за да отслабнете с желаната скорост. Въведете в ежедневната си диета храни, които стимулират метаболизма. Те включват по-специално канелата и лютия червен пипер. Половин чаена лъжичка канела на ден може значително да ускори метаболизма ви, а пиперът съдържа големи количества витамин С, който помага за превръщането на мазнините в енергия, и капсаицин, който ускорява метаболизма. Яжте повече домати: доматите потискат производството на хормона грелин в организма, което от своя страна притъпява пристъпите на глад. Не забравяйте, че храненето трябва да бъде не само нискокалорично, но и правилно, в противен случай здравословните проблеми няма да закъснеят. Вашата диета трябва да съдържа баланс на протеини, въглехидрати и мазнини някъде в съотношение съответно тридесет до петдесет и двадесет процента. От зехтин и зърнени храни трябва да се приемат само мазнини и въглехидрати, а не от хамбургери и шоколади. И още няколко дребни «храни» трикове:
- Винаги яжте закуска. Всеки, който пренебрегва сутрешното хранене с храна, с отмъщение го компенсира за деня, като консумира още сто килокалории.
- Пет минути преди хранене яжте една или две ябълки. Това ще ви позволи да намалите броя на килокалориите с сто осемдесет и седем единици.
- Облечете салатите с малко зехтин. Съдържащи в себе си "добри" мастни киселини няма да помогне за преяждане.
- Вземете за себе си правилото е само тази храна, която нараства, плува или отива. Обработените храни съдържат вредни трансмазнини и различни изкуствени подсладители.
- Всичко, което може да бъде нарязано на парчета, нарязани! Поради това вие сте двадесет и седем процента по-бавни и освен това двадесет процента по-малко ще ядете.
- От време на време добавете соев сос. Доказано е, че соевите протеини, когато взаимодействат с рецепторите в мозъка, дават сигнал за ситост.
- Не забравяйте да включите в диетата си спанак, който ускорява процеса на изгаряне на мазнините. В края на краищата, спанакът съдържа два пъти повече влакна, отколкото във всяка друга зеленина.
- Избягвайте всякакви енергийни напитки, които, когато се консумират, освобождават енергия прекалено бързо: поради това, можете бързо да наддават на тегло.
- Интервалите между храненията през деня не трябва да надвишават три часа. Такива пропуски гарантират стабилна метаболитна скорост.
- Яжте винаги на масата. Като си поръчвате лека закуска, можете да ядете още една трета.
Физическа активност
Физическа активност — това е интегралноелемент от живота на стройна и добре поддържана жена. Веднага ли си представихте изтощителни тренировки във фитнеса? Всъщност всичко не е толкова страшно, защото физическата активност може да бъде различна, включително забавна, приятна и не натоварваща. Упражненията сутрин изгарят мазнините по-бързо от упражненията по всяко друго време. Те са и чудесен заряд за бодрост, сила и добро настроение. Но ако нямате възможност или желание да тренирате сутрин, тогава можете да го правите по всяко време на деня — определено ще има ефект! И помнете «златното правило на една отслабваща жена»: бягане— най-добрият лек за странични мазнини. Колкото и да е странно, но отличен вариант за физическа активност е смехът. Смейте се повече! Десет до петнадесет минути смях дневно увеличават разхода на енергия с цели двеста и осемдесет килокалории. Това е и един от най-лесните и приятни видове фитнес, който помага за укрепване на коремните мускули. Правете секс по-често. В допълнение към факта, че тялото ви ще произвежда хормон, който увеличава метаболизма, вие също ще изгаряте сто и петдесет килокалории на всеки двадесет минути. Вече мълчим колко удоволствие ви е гарантирано в процеса на „отслабване“. Можете да правите секс много дълго — Това е страхотно разсейване от мислите за глад!
Психологическа бариера
Ако решите да отслабнете, тогава без да използватеспециалните психологически техники не са достатъчни. Първото нещо, с което трябва да започнете е — това е поставяне на цели. Помислете защо искате да отслабнете? За здраве, красота или може би за да зарадвате някого? След като очертаете обхвата на вашите цели, опитайте се да ги формулирате възможно най-конкретно. Пример за добре формулирана цел не е «Искам да отслабна, за да ме харесват мъжете» и дори не „Искам да отслабна, за да ме хареса съпругът ми“, а „Искам да отслабна, за да ме хареса Вася“. Използване на хранителен дневник — Това е още един много успешен и ефективен пример за психологическа техника. Всичко, което се изисква от вас — поддържайте тетрадка с графики за времето, вида на храната, количеството калории, причината за приемането й (например пристъп на апетит или скука) и емоциите след това. След това трябва да запишете абсолютно всичко, което ядете в този тефтер — дори три ореха и парче ябълка. Водене на хранителен дневник. първо, насърчава осъзнаването на вашите лоши навици и, второ, играе сдържаща роля: необходимостта да записвате всичко, като правило, ви предпазва от ненужни закуски. Дори няма да забележите как, като се отървете от тези лоши навици, вие и талията ви бързо ще се върнете към нормалното. След като сте си поставили цел и сте започнали да проследявате всичко, което ядете, също може да бъде полезно да измислите своя собствена система от наказания и награди за постигане на междинни цели. Например искате да свалите десет килограма за шест месеца. Това означава загуба на един и половина до два килограма на месец, което трябва да празнувате. Ако се постигне такава междинна цел — Наградете се с нещо, като например да отидете на спа или да си купите нов шал. Ако не — накажете се с нещо като допълнително бягане. Можете да направите глобите и наградите по-чести — това помага за поддържане на мотивацията.
начин на живот
Промени в начина на живот — другнеразделна част от бързото и ефективно отслабване. Не яжте пред телевизора: Когато се разсейва от телевизионни предавания, човек обикновено яде повече от необходимото. Хвърляте храна в себе си (и често се оказва, че не е салата, а всякакви нездравословни „закуски“) автоматично, в резултат на което ядете много повече от необходимото (и изобщо необходимо ли е?) . Много хора са склонни да «ядат» трудни моменти в собствения си живот. Вие ли сте един от тях? Зарежете го веднага! Кифла или шоколад няма да намалят нивото на стрес в живота ви и няма да облекчат страданието — те осигуряват само временно облекчение. За да се отървете от това, трябва да анализирате собствения си хранителен дневник и да се научите да се отпускате, без да използвате «хранителен допинг». В руската култура е обичайно да се комбинират храна и комуникация. Поради това те се сливат в съзнанието ни и често се оказваме с огромна порция допълнителни калории. защо Всичко, за да задоволят собствената си нужда от общуване. Срамувате ли се да откажете парче пай, когато сте на гости, но срещате приятеля си само в ресторант? Време е да разчупим този стереотип! Поканете приятел на разходка и упорито отказвайте предложението за зареждане, докато сте на гости. И вашата фигура ще ви благодари!
Тайни приемници
Има още един ключ към бързотоотслабнете — Това е използването на специални ненатрапчиви техники. Слушайте релаксираща музика, докато се храните — така ще дъвчете по-бавно и съответно ще ядете по-малко. Няма да отнеме много време, за да се почувствате сити и ще свържете яденето с нещо хубаво. Гледайте дишането си през целия ден: трябва да е дълбоко. Започнете, като го наблюдавате поне две минути, като обърнете особено внимание на движението на диафрагмата. Това ще помогне за намаляване на чувството на глад, нормализиране на благосъстоянието и подобряване на цялостния външен вид. Премереното и дълбоко дишане променя ритъма на живота от постоянно бързане към по-замислено съществуване. Използването на ориенталска медицина, по-специално акупунктура, също може да направи чудеса: една сесия седмично може да ви помогне да загубите допълнителни пет килограма в рамките на три месеца. Съгласете се, това е доста впечатляваща цифра, която няма да ви струва допълнителни херкулесови усилия. И най-приятното в процеса на отслабване — това е използването на масаж. Да, да, правилният масаж може да ускори метаболизма, да отпусне тялото и душата, както и да стегне някои особено отпуснати части на тялото. Отделете време само за няколко масажни сесии седмично (да се извършват само от квалифициран специалист) — и резултатът ще ви удиви! това е всичко Казвате: «Какъв метод е това? Това е цяла система за отслабване!» — и ще бъдеш прав. Но само с помощта на такава висококачествена и доказана система можете наистина бързо да постигнете добри и дългосрочни резултати. Диетите, които ви обещават да отслабнете с десет килограма за седмица благодарение на използването на тайни съставки, са „измама“ и просто нездравословни. В тези случаи теглото определено ще се върне — Но вие не искате това? Препоръчваме да прочетете:
