Да имаш идеална преса е мечтата на всяко уважениесебе си жена. И нека не е така наречените "кубчета", но пресата иска да не се развърже. Този проблем става особено спешен след зимата. Но не винаги е възможно да бъдем като фитнес клуб. В резултат на това жените биха искали да помръднат домашна преса. Но как да го направите у дома? По съвета на приятелките много жени се опитаха да се включат в различни видеоклипове. И както често се случва в такива случаи, без да виждат бърз резултат, те се отказват от обучение. Не е тайна, че слабите хора имат силни мускули в пресата, въпреки че дори не се опитват да я изпомпват. Как може да се обясни това явление? Факт е, че красивата преса дава ниско количество подкожна мазнина, а не тежки упражнения. И така, какво от всичко казано трябва да се вземе предвид? За да има красива преса, диетата е на първо място, а след това упражненията за пресата. И отново стигнахме до упражнения за пресата. Ако нямате възможност или желание да отидете в салона и искате да имате красива преса, тогава как да бъдете в този случай? 
Ролер за пресата - панацея за силни мускули
Има много упражненияобучение на коремните мускули: и с черупки и без черупки. Един от обикновените и прости снаряди за обучение на мускулите на пресата е ролетка за гимнастика. Той дава добър товар, малък и заема малко място в апартамента. Упражненията с ролката могат да се извършват навсякъде. Основното условие за това е наличието на пространство. Ефектът ще бъде видим след седмица от класове. Преди да започнете упражненията с видеото, трябва да знаете, че те имат своите предимства и недостатъци. Основното предимство на тези сесии е да работим всички коремните мускули и не само ... В коремните мускули работят мускулите делтоидната, мускулите на ръцете, мускулите - монтажници и косите коремни мускули. Един от недостатъците е, че ако не сте обучени, валякът може да бъде травматичен за вас, тъй като ви дава много тежък товар върху лумбалните мускули. Ако искате да имате тялото на вашите мечти, отидете на някои трудности и ограничения. Коментари за резултатите от тренировъчните упражнения с гимнастически валяк са достъпни в интернет. Решихте ли? След това отидете в магазина за видеоклипа. Това е сравнително евтино, така че дупка в бюджета ви "не се счупи".
Какво е той?
Това е прост малък симулатор, койтови позволява да тренирате не само мускулите на корема, но и ръцете, краката, бедрата, гърба и раменния пояс. Естествено, изпомпването на пресата без принадлежности ще бъде най-идеалната опция, която не изисква решаване на проблемите с придобиването на симулатори и изучаване на принципа на тяхната работа. Но, както показва практиката, валякът прави упражнения за по-ефективно изпомпване на мускулите на пресата. Преди да започнете да тренирате с видео, трябва да се запознаете с неговия дизайн. Това е толкова просто, че неговият изобретател иска да се нарече гений. Така че, на ос, поставени на колелото и подадени на спортист, който е гладен да имат красиви мускули облекчение. Странно, но нивото на ефективност на този прост симулатор може да се конкурира с най-сериозните и сложни. С течение на времето, дизайнът на ролката за пресата е претърпял промяна към по-добро. Сега на рафтовете на специализираните спортни магазини можете да намерите модели с една или две гумени колела и дръжки, което ви позволява да намалите нивото на шума при шофиране и да премахнете наранявания на кожата на ръцете. Никой не твърди, че упражненията с ролка не са толкова лесни, но една реализация на бъдещия резултат трябва да донесе удоволствие от работата с този симулатор. 
Как да работите с видеоклипа?
Обучението с ролер ще бъде особено полезнотези жени, които искат да си възвърнат предишната форма след бременност. Но вие трябва да постави много работа и влиянието на тези упражнения е много повече от всяко друго упражнение с домашно снаряди. Основното е коректността на упражненията с ролката за гимнастика. На какви мускули са насочени техните действия? Но действието е наистина универсално. Когато работите в горната част на ръцете засегнатите части от тялото и раменете, но най-голямата тежест е върху гръдните мускули и мускулите на гърба. Средната част на мускулните групи също получи огромна тежест - това изкривяване - екстензори на пресата, долната част на гърба, прасците и четириглавия - т.е. прословутите проблемните области. Но това упражнение е доста трудно. Когато тренирате с гимнастически валяк е много важно правилното дишане: наклонът на тялото - на вдишвам, изправете - издишайте. Повторете всяко упражнение 10-15 пъти. Извършване на упражнения с валяк за пресата може да бъде от стоеж на колене, докато лежи на пода, стои на краката си. За удобство при извършване на упражнения за разтърсване на пресата, трябва да закупите матрак за фитнес. Упражненията за разтърсване на пресата са малко. Те обаче са достатъчни за обучение на мускулите на пресата. Основното условие за успех е редовността и постоянството по време на обучението. Първият път, когато мускулите със сигурност ще боли, но не е възможно да се спре дейност, и просто трябва да правя упражненията всеки ден. С течение на времето болката в мускулите ще изчезне.
Удължение с ролка за пресата на коленете
Началната позиция на това упражнение е багажникътна колене. Гимнастичната ролка трябва да бъде поставена на пода пред вас. Изправете ръцете си и се наведете срещу колелото на ролката. Премествайки го напред, едновременно спускате багажника, докато докоснете гърдите на бедрата. Завършете упражнението, като се върнете в стартовата позиция чрез движение назад. Повторете упражнението 10-15 пъти в два подхода. Вземете началната позиция за това упражнение - поставете в скута си. Поставете ролката за гимнастика на пода под вас. Изправете ръцете си и се наклонете на ролката. Едновременно с това го плъзнете пред себе си и наклонете тялото възможно най-много, докато докоснете повърхността на пода с гърдата. След като докоснете пода, за няколко секунди поставете пауза. След пауза се върнете в стартовата позиция с обратна посока. Повторете упражнението 10-15 пъти в два подхода.
Удължение с ролка за преса, лежаща на стомаха
Началната позиция - е на стомаха. Гимнастичната ролка за пресата е в ръце, простряна напред. Огъване и не повдигане на бедрата от пода, дръпнете ролката към вас. Задръжте пауза и се върнете в стартовата позиция чрез движение назад. Повторете упражнението 10-15 пъти в два подхода.
Разширение с валяк, седнал на пода
Стартова позиция - седнете на пода, кракатаИзправете се и издърпайте напред. Вдясно е валяк за гимнастика за пресата. Не разкъсвайте краката си от пода, с прави ръце, плъзнете ролката дострани, докато докоснете гърдите на пода. После се върнете в стартовата позиция с обратен ход. Повторете същото за ролката от лявата страна. По време на това упражнение има натоварване върху наклонените мускули. Упражнението трябва да е бавно. Повторете 10 пъти във всяка посока в два подхода. Началната позиция - седнете на пода. Наведете краката си в скута си. Дръжте валяк за гимнастика в ръцете си и го преместете под краката си. Дръжте валяка в ръцете си, наведете краката си на ръцете си. Бавно изправете краката си до докосване на гръдните колена. Върнете се в началната позиция чрез движение назад. Повторете упражнението 10-15 пъти в два подхода.
Разширение с ролка на прави крака
Начално положение - стойте директно във вертикалната посокапозицията, краката трябва да са на ширината на раменете. Гимнастичното колело е наклонено на пода пред вас. Облегнете се на него с ръцете си. Бавно движете ролката за гимнастика напред, докато докоснете гърдите на пода. Пауза за няколко секунди. Върнете се в началната позиция чрез движение назад. Повторете упражнението 10-15 пъти в два подхода. Обучението с ролер за гимнастика много добре ще помогне да се възстанови равномерен корем на жени, които имат изразени проблеми. За да се приведе в правилната форма, ще бъде достатъчно да дадете десет минути обучение всеки ден. Упражненията с ролка за пресата правят възможно поддържането на коремните мускули в затегнато състояние. Както беше споменато по-горе, правилното дишане е основното изискване по време на тренировка с ролка. Ако не дишате правилно, ефектът от тренировката намалява, защото мускулите не получават необходимото количество кислород. В същото време не трябва да забравяме, че човек трябва да бъде умерен в желанията на човека. Не бъдете твърде "ревностни", за да постигнете целите си. В края на краищата, неправилното дишане във връзка с неправилното упражняване ще доведе до резултат, който е абсолютно противоположен на очакваното. Особено трябва да обърнете внимание на тези аспекти, когато правите упражнения за обучение на коремните мускули. 
Предупреждения и съвети за жени
От данните на медицинската статистика следва, чежените, които често се обучават и в продължение на много часове поред, имат проблеми в областта на гинекологията. Най-често с проблема, свързан с пропускането на женски органи, спортисти и балерини се сблъскват. Подобни проблеми възникват от работата на обучителите, които не обръщат достатъчно внимание на правилното изпълнение на тренировъчните упражнения за коремната преса. Жените, участващи в такова обучение, не предупредиха, че прекомерните усилия за натиска на пресата, тъй като биха изтласкали органите на пикочната система. Това се обяснява с факта, че силното свиване на пресата води до увеличаване на вътреболничния натиск. Вътрешното налягане натиска върху матката, влагалището и пикочния мехур, опитвайки се да ги изтласка. Само намаляването на тазовите мускули не позволява тя да падне и да падне върху тези органи. Жените трябва да са наясно, че само обучението на тазовите мускули може да помогне да се предотврати този нежелан феномен. Изпълнявайки упражненията за коремната преса, е необходимо да се работи усилено върху мускулите на тазовия под, преди всяко напрежение на пресата. Такова упражнение за коремната преса ще бъде единственото правилно. В наше време ситуацията се е променила до известна степен, макар че не винаги жената обяснява техниката за извършване на такива упражнения. До днес не всички треньори предупреждават жените за необходимостта от намаляване на мускулите на тазовото етаж по време на тренировка за коремните мускули преди всяко напрежение. Знаем, че тазовите мускули изпълняват защитна функция за нас от появата на гинекологични проблеми, свързани с физическо натоварване. За високо качество на тази функция, мускулите на тазовото дъно трябва да бъдат подсилени. За това също има специални упражнения. Но това е друга тема за разговор. И сега, скъпи жени, помнете няколко общи истини: Никога не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце. Бъди здрав, бъди красив и обичан.
