Да имаш перфектен корем е мечтата на всяка женасебе си като жени. И дори това да не са така наречените „кубчета“, все пак искам да имам корем, който да не е отпуснат. Този въпрос става особено належащ след зимата. Но не винаги е възможно да отидете във фитнес клуб. В резултат на това жените биха искали да изпомпват корема си у дома. Но как да направите това у дома? По съвет на приятели много жени се опитаха да учат, използвайки различни видеоклипове. И както често се случва в такива случаи, не виждайки бързи резултати, те напускат тренировките. Не е тайна, че слабите хора имат изразени коремни мускули, въпреки че дори не са се опитвали да ги изпомпват. Как може да се обясни този феномен? Факт е, че красивите коремни мускули идват от малко количество подкожни мазнини, а не от тежки упражнения. И така, какво от всичко казано трябва да вземете предвид? За да имате красив корем, на първо място е диетата и едва след това упражненията за корема. И отново стигаме до упражнения за корем. Ако нямате възможност или желание да отидете на фитнес, но искате да имате красиви коремни мускули, тогава какво трябва да направите в този случай?
Ролер за пресата - панацея за силни мускули
Има голямо разнообразие от упражнения затренировка на коремните мускули: със и без уреди. Едно от най-разпространените и прости съоръжения за трениране на коремните мускули е гимнастическата ролка. Осигурява добро натоварване на мощността, компактен е и заема малко място в апартамента. Упражненията с ролер могат да се изпълняват навсякъде. Основното условие за това е наличието на пространство. Ефектът ще бъде забележим само след една седмица класове. Преди да започнете да правите упражнения с фоумролер, трябва да знаете, че те имат своите предимства и недостатъци. Основното предимство на тези упражнения е, че натоварват всички коремни мускули и не само тях... Освен коремните, делтоидните мускули, мускулите на ръцете и мускулите на - разгъвачи на гърба и наклонени коремни мускули. Един от недостатъците е, че ако не сте тренирани, ролката може да бъде опасна за вас, тъй като натоварва много лумбалните мускули. Ако искате да имате тялото на мечтите си, ще трябва да преминете през някои трудности и ограничения. Прегледи на резултатите от тренировъчните упражнения с гимнастически валяк има в Интернет. Взехте ли решение? След това отидете до магазина за ролка. Той е сравнително евтин, така че няма да постави дупка в бюджета ви.
Какво е той?
Това е най-простият малък уред за упражнения, койтови позволява да тренирате не само коремните мускули, но и ръцете, краката, бедрата, гърба и раменния пояс. Естествено, изпомпването на пресата без никакви устройства ще бъде най-идеалният вариант, който не изисква решаване на проблеми с закупуването на тренажори и изучаването на принципа на тяхната работа. Но, както показа практиката, видеоклипът прави упражненията за изпомпване на коремните мускули по-ефективни. Преди да започнете да тренирате с ролката, трябва да се запознаете с нейния дизайн. Толкова е просто, че човек просто иска да нарече изобретателя му гений. И така, те поставиха колело на оста и го дадоха на спортист, който искаше да има красиви, изваяни мускули. Колкото и да е странно, нивото на ефективност на тази проста машина за упражнения може да се конкурира с най-сериозните и сложни. С течение на времето дизайнът на притискащия валяк е претърпял промени към по-добро. Сега на рафтовете на специализирани спортни магазини можете да намерите модели с едно или две гумени колела и дръжки, което ви позволява да намалите нивото на шума при движение и да премахнете травмата на кожата на ръцете. Никой не спори, че упражненията с ролка не са толкова лесни, но само осъзнаването на бъдещия резултат трябва да носи удоволствие от работата с тази тренажорна машина.
Как да работите с видеоклипа?
Обучението с ролка ще бъде особено полезноза тези жени, които искат да се върнат във форма след бременност. Но трябва да се работи много, а ефектът от тези упражнения е много по-голям, отколкото от всички други упражнения с домашно оборудване. Основното е да изпълнявате правилно упражнения с гимнастически валяк. Кои мускули са насочени? И това действие е наистина универсално. При работа на горната част на тялото се включват ръцете и раменете, но най-голямо натоварване се натоварва върху мускулите на гърдите и гърба. Средната част на мускулните групи също получава колосално натоварване - това са флексорите и екстензорите на пресата, долната част на гърба, подколенните сухожилия и квадрицепсите - т.е. прословутите проблемни зони. Но това упражнение е доста трудно за изпълнение. При изпълнение на упражнения с гимнастически валяк правилното дишане е от голямо значение: накланяне на торса - при вдишване, изправяне - при издишване. Всяко упражнение се повтаря 10-15 пъти. Можете да правите упражнения с валяк за корем от коленичило положение, легнали на пода или изправени на крака. За да улесните изпълнението на упражненията за корем, трябва да закупите гимнастическа постелка. Няма достатъчно упражнения за изпомпване на пресата. Те обаче са достатъчни за трениране на коремните мускули. Основното условие за постигане на успех е редовността и постоянството по време на обучението. В началото мускулите несъмнено ще болят, но няма смисъл да спирате упражненията, просто е необходимо да правите упражненията всеки ден. С течение на времето мускулната болка ще изчезне.
Удължение с ролка за пресата на коленете
Началната позиция за това упражнение е -коленичило положение. Валякът за гимнастика трябва да бъде поставен на пода пред вас. Изправете ръцете си и се облегнете на ролковото колело. Докато го движите напред, едновременно с това спуснете торса, докато гърдите ви докоснат бедрата. Завършете упражнението, като се върнете в изходна позиция с обратно движение. Повторете упражнението 10-15 пъти в две серии. Заемете начална позиция за това упражнение - коленичило положение. Поставете дунапреновия валяк на пода пред вас. Изправете ръцете си и се облегнете на ролката. В същото време плавно го преместете пред себе си и наклонете торса си колкото е възможно повече, докато гърдите ви докоснат пода. След като докоснете пода, направете пауза за няколко секунди. След пауза се върнете в изходна позиция с обратно движение. Повторете упражнението 10-15 пъти в две серии.
Удължение с ролка за преса, лежаща на стомаха
Начална позиция - легнете по корем.Коремната ролка се държи в изпънати напред ръце. Докато се навеждате и държите бедрата си на пода, дръпнете ролката към себе си. Направете пауза и обърнете движението, за да се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10-15 пъти в две серии.
Разширение с валяк, седнал на пода
Начална позиция - седни на пода,Изправете краката си и ги изпънете напред. Коремната ролка се намира отдясно. Без да повдигате краката си от пода, използвайте изправени ръце, за да преместите ролката настрани, докато гърдите ви докоснат пода. След това се върнете в изходна позиция с обратно движение. Повторете същото нещо от позицията на ролката от лявата ви страна. При изпълнение на това упражнение се натоварват косите мускули. Упражнението трябва да се изпълнява бавно. Повторете 10 пъти във всяка посока в два подхода. Начална позиция - седни на пода. Свийте краката си в коленете. Дръжте гимнастическата ролка в ръцете си и я поставете под краката си. Докато държите ролера в ръцете си, подпрете краката си на дръжките му. Бавно изправете краката си, докато гърдите ви докоснат коленете. Върнете се в изходна позиция с обратно движение. Повторете упражнението 10-15 пъти в две серии.
Разширение с ролка на прави крака
Начална позиция - застанете направов изправено положение, с крака на ширината на раменете. Поставете колелото за упражнения на пода пред вас, наклонено. Облегнете се на него с изправени ръце. Бавно преместете фоумролера напред, докато гърдите ви докоснат пода. Направете пауза за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция с обратно движение. Повторете упражнението 10-15 пъти в две серии. Обучението с гимнастически валяк ще помогне много добре за възстановяване на плоския корем за жени, които имат изразени проблемни зони. За да влезете в правилна форма, ще бъде достатъчно да отделяте десет минути на тренировка всеки ден. Упражненията с коремна ролка ви позволяват да поддържате коремните мускули в тонус. Както споменахме по-рано, правилното дишане е основно изискване при тренировка с ролка. Ако дишате неправилно, ефектът от тренировката намалява, тъй като мускулите не получават необходимото количество кислород. В същото време не трябва да забравяме, че трябва да бъдем умерени в желанията си. Не трябва да се опитвате твърде много, за да постигнете целите си. В крайна сметка неправилното дишане, съчетано с неправилното изпълнение на упражнението, ще доведе до резултат, който е абсолютно противоположен на очакваното. Особено внимание трябва да се обърне на тези аспекти, когато се изпълняват упражнения за трениране на коремните мускули.
Предупреждения и съвети за жени
Това показва медицинската статистикаЖените, които тренират често и много часове подред, имат проблеми в областта на гинекологията. Най-често спортистите и балерините се сблъскват с проблема, свързан с пролапса на женските органи. Такива проблеми възникват в резултат на работата на трениращи, които не обръщат достатъчно внимание на правилното изпълнение на упражненията за корем. Жените, които се занимават с този вид тренировки, не са били предупредени, че прекомерното усилие при опъване на коремните мускули ще изтласка органите на пикочно-половата система. Това се обяснява с факта, че силното свиване на пресата води до повишаване на вътреабдоминалното налягане. Вътрешното налягане оказва натиск върху матката, вагината и пикочния мехур, опитвайки се да ги изтласка навън. Само свиването на тазовите мускули предотвратява падането и изпадането на тези органи. Жените трябва да знаят, че само тренирането на мускулите на тазовото дъно може да помогне за предотвратяване на това нежелано явление. Когато правите упражнения за корем, е важно да натоварите мускулите на тазовото дъно силно преди каквото и да е напрежение в корема. Това е единственият правилен начин за изпълнение на упражненията за корем. В наши дни ситуацията се е променила донякъде, въпреки че на жените не винаги се обяснява техниката за изпълнение на такива упражнения. Към днешна дата не всички треньори предупреждават жените за необходимостта от свиване на мускулите на тазовото дъно, когато правят упражнения за корем, преди всяко напрежение. И така, знаем, че тазовите мускули изпълняват защитна функция за нас от появата на гинекологични проблеми, свързани с физическата активност. За да изпълняват добре тази функция, мускулите на тазовото дъно просто трябва да бъдат укрепени. За това също има специални упражнения. Но това е друга тема за разговор. А сега, мили жени, запомнете няколко основни истини: Никога не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце. Бъдете здрави, красиви и обичани.
