Всеки знае какво трябва да се направиспортувайте и правете редовни упражнения, ако искате винаги да имате добра фигура. Но познатите и стандартни движения бързо стават скучни, започвате да ги правите „някак си“ и в резултат на това не получавате никакъв ефект. Но ако използвате дъмбели, можете да разнообразите упражнението си доста широко. Тъй като дъмбелите се държат в ръцете, основният акцент при формирането на идеални форми също се поставя върху ръцете. Но ръцете се считат за най-трудната част от тялото по отношение на възстановяването на формата. И трябва да положите всички усилия, за да сте сигурни, че изглеждате страхотно както в отворен сарафан, така и във вечерна рокля с плътно прилепнали ръкави. Най-важното нещо, което трябва да разберете веднага е, че упражненията за ръце с дъмбели трябва да се правят редовно. Ако наистина искате да сте подготвени за пролетта и лятото, тогава започнете да тренирате точно сега. Всеки ден, без почивки или почивни дни, методично изпълнявайте всяко упражнение. Само търпението и постоянството, постоянството и работата ще дадат желания резултат.
Ние правим трицепс
Най-проблемната зона на ръцете на жената евътрешна страна. Разтворете ръцете си встрани и погледнете линията, която минава от подмишниците до лактите. Отпуснатата кожа виси ли и се люлее като желирано месо? Съгласете се, не е много приятно. Вашият трицепс е този, който се чувства напълно спокоен - той не е напомпан. Това означава, че първо ще се справим с тях и следната програма ще помогне тук.
- Позиция – изправена.Гърбът е изправен, коленете са свити в полуклек, а ръцете са покрай тялото. Дланите с дъмбелите са обърнати назад. Сега започваме да огъваме лактите си. За по-голяма ефективност (увеличаване на напрежението в трицепсите), лактите трябва да бъдат плътно притиснати към тялото;
- На практика ние повтаряме първото упражнение. Разликата е, че сега ръцете трябва да бъдат повдигнати на свой ред;
- Продължаваме да стоим и преместваме ръцете си в друга позиция: вдигаме ги над главата си и преплитаме пръстите си. Тук можете да използвате един дъмбел. Сега спускаме ръцете си зад гърба си;
- Стоим прави, краката са леко свити.Ръцете са изпънати пред тялото. Дланите с дъмбели „гледат“ надолу. Сега издърпваме ръцете си, огъвайки ги в лакътната става, към гърдите. Уверете се, че движенията ви не са внезапни — всичко трябва да върви гладко, без удари.
Много е важно да дишате правилно.Първо вдишайте, след това издишайте. Можете дори да правите шумно дишане - силните, съскащи звуци ще имат благоприятен ефект върху белите дробове. Като цяло няма да навреди да използвате някакъв вид дихателни упражнения по време на такова обучение. Ако правите тези четири упражнения редовно, след един месец ще видите първите резултати, а именно кожата вече няма да виси и ръцете ви ще започнат да придобиват спретнати форми. Просто бъдете внимателни - много е лесно да нараните гърба си по време на такива дейности. Ето защо основното правило е да държите гърба си изправен! Това е да изправите раменете си, да съберете лопатките - като цяло, създайте идеална поза. Между другото, такива упражнения не само ангажират трицепсите, но и укрепват мускулите на гърба. Това е много добре за тези, които имат заседнала или изправена работа, които са принудени да масажират всяка вечер и да „разпръскват“ застоялата кръв в гърба и раменете. След такива упражнения главоболието и усещането за „кол“ между лопатките ще изчезнат.
Преминаваме към бицепса
Всеки знае какво са бицепсите - те садвуглави мускули, разположени от външната страна на рамото. Без да се задълбочавате в анатомията, достатъчно е просто да знаете, че закръглеността на ръката и приятната плътност зависят от състоянието на този конкретен мускул. И така, всичко по реда си.
- Седим на един стол и слагаме краката си на ширината на раменете. Сложихме ръце на колене, дланите с дъмбели се обърнаха нагоре. Сега огъваме ръцете си в лактите;
- Ние правим същото, но сега последователно с лявата и дясната ръка;
- Ръцете се отглеждат отстрани (на тази цена) изапочнете да ги повдигате над главата си. Те се вдигнаха, ръцете им се срещнаха и се върнаха в първоначалната си позиция. Това упражнение е доста тежко, затова се опитвайте да го изпълнявате умерено, не започвайте веднага с много пъти;
- Сега седим на пода, държим гърба право, ноРъце с дъмбеле трябва да лежат на краката си. Сега вдигнете ръцете си, задръжте за 30 секунди и след това го спуснете. Важно е упражнението да се извършва без люлеене. Тоест, трябва да седнете право, да не се движите, само ръцете да работят.
Упражнения за бицепс и трицепс,трябва да се извърши 10-20 пъти. Разбира се, малко вероятно е да успеете да направите пълния комплекс от първия път, но трябва постоянно да увеличавате броя на подходите. Можете да започнете буквално 2-3 пъти. Основното нещо е да започнете изобщо! В противен случай нашият вечен мързел само ни отпуска и ни пречи да „изваяме“ самостоятелно идеалното си тяло. Като цяло се смята, че „разработването“ на бицепсите е доста просто и лесно. Същите лицеви опори ще помогнат за това. Просто трябва да ги правите разумно. Ако предпочитате да правите лицеви опори, тогава знайте, че по този начин ще помпате и трицепс, и бицепс. Ако от диван-табуретка-пейка, тогава тук работят само бицепсите. И с това упражнение внимавайте за гърба си. Не трябва да се гърчи, огъва или люлее изобщо. Движенията се извършват само с ръце. Някои дами дори си помагат с дупето и извиват гърба си – това е грешно! Много ефективни тренировки специално за формата на ръцете могат да се правят на хоризонталната лента. В крайна сметка цялото натоварване тук пада върху бицепсите - това е в случай на прости набирания. Ако успеете да повдигнете торса си над хоризонталната лента и да изправите ръцете си, ще натоварите трицепсите си. Ако наистина искате да укрепите ръцете си, тогава като цяло всички упражнения трябва да се правят с дъмбели в ръцете ви. Много треньори дори изпълняват банални упражнения с тях.
Допълнителни трикове
Дори да правите всички упражненияредовно, никой няма да ви даде гаранция, че бързо ще постигнете желания резултат. Затова бъдете готови за дълги събития. Обърнете внимание на кожата си – при толкова разтегнати и отслабени мускули целулитът и стриите винаги са налице. Само си представете - стегнете мускулите си и дори кожата ще стане малко еластична, но нито „портокаловата кора“, нито белезникавите стрии ще изчезнат сами. Затова не забравяйте да включите масаж, сауна и евентуално СПА процедури в комплекса от дейности. Дори редовният масаж с мед ще направи истински чудеса! Ако е възможно, не забравяйте да си купите членство във фитнес зала. Все пак класовете под наблюдението на професионален треньор ще бъдат много по-ефективни. Има шанс за претрениране и едва ли искате да имате напомпани мощни ръце. Въпреки че, разбира се, това е индивидуален въпрос и всеки избира собствения си образ. Но най-приемливото нещо за една дама са плътните, заоблени рамене и стегнати ръце. И трябва да има добро настроение! Ако правите всичко под напрежение, тогава нищо няма да работи. Просто се настройте за нов живот, пълен с приключения и страст. Ще имате нужда от неудържима мотивация. Поканете приятелите си на уроци, окачете снимки на красиви и стройни дами на стената. Разхождайте се повече на чист въздух, отидете на пързалка или просто бягайте в най-близкия площад или парк. И не се срамувайте, когато отидете на първото си състезание, ще се изненадате да забележите колко много хора го правят!
