Всеки от нас, независимо от вкусовете, навиците ипредпочитания, искам да бъда слаб и във форма. В крайна сметка отличната физическа форма е ключът към здравето и гаранция за елегантна сексуалност - мъжете винаги обръщат внимание на изискана и грациозна женска фигура. Но не всеки от нас има време за редовни тренировки и постоянни посещения във фитнеса - за мнозина ученето, работата и домакинските задължения заемат всичко, до последната свободна минута. И не всеки има желание да бърза някъде рано сутрин или веднага след натоварен работен ден, когато физическата и психическата сила вече са на изчерпване. За щастие има алтернатива - упражнения с дъмбели за жени у дома: всяка от нас може да тренира в удобна среда и да постигне желания резултат - да стане по-красива и атлетична. И въпреки цялата си ефективност, обучението в собствения ви апартамент може да бъде много по-удобно от посещението на фитнес зала - следните предимства ни говорят за това:

• Като се приберем у дома, можем да планираме времето сиобучения, правете упражнения между бизнеса и грижите, когато се появят няколко безплатни минути. Освен това, можете дори да се удобно в любимата си стая да проведе класове по време на любимите си телевизионни предавания или серия, и съчетават двете неща едновременно, без да се губи малко от ценното си време.
• Важна роля играе фактът, че посещението на фитнес залатаи уроци от треньор струват пари, докато уроците у дома са безплатни. Правилно събиране на набор от упражнения, всеки от нас може да поддържа своята физическа форма без да навреди на портфейла си.
• Често обучителите развиват и предлагат цялопрограма, която включва серия от упражнения с гири за жени: за гръдни мускули, крака, бицепс, обратно. Ако го правите със специалист, ще развиете няколко мускулни групи наведнъж, дори ако трябва да издърпате едно нещо. Тренировките на дома ви дават възможност да се съсредоточите върху тези проблеми, които първо искате да отстраните.

Да помислим за нашите нежни ръце – тевинаги трябва да бъде красива и спортна, за да можем с гордост да облечем тениска или потник, да се появим на плажа по бански - в графика на слънчев летен ден няма място за дълги ръкави. Не забравяйте, че треньорът във фитнес залата може да избере тренировъчна програма, която ще се фокусира върху корема, гърдите или бедрата и няма да обръща внимание първо на ръцете. Затова трябва да поемете контрол над ситуацията и да използвате един от готовите комплекси - тогава до лятото всеки от нас ще забрави за блузите с дълги ръкави.

Упражнения с гири у дома

От цялото разнообразие от спортно оборудване, дъмбелиса най-удобният и универсален „тренажор“: можете лесно да изберете тегло, което е идеално за начинаещи от всяко ниво на обучение. В същото време това спортно оборудване има комплексен ефект върху тялото: укрепва различни части на тялото, дори ако ще правите упражнения само за ръцете. В края на краищата, в същото време коремните мускули се тренират, долната част на гърба се укрепва и сърдечно-съдовата система се укрепва. В резултат на това дъмбелите са много ефективни и това се взема предвид, че те струват много по-малко от сложен спортен симулатор и че няма да отделите толкова много време за набор от упражнения с тях. Така че, нека продължим - изберете спортно оборудване, запасете се с добро настроение и желание да работите върху себе си и започнете да укрепвате тялото си и да изгаряте калории.

Прости и ефективни упражнения с гири

Искаме да ви разкажем за доста леснитеупражнения, които дават добри резултати: изпълнявайки ги редовно, всеки от нас може да бъде в отлична физическа форма. И за да се убедите в ефективността на такова обучение, достатъчно е да погледнете момичетата, които изпълняват подобни набори от упражнения с дъмбели за жени: снимки на стройни фигури и стегнати атлетични тела най-добре ще ви кажат, че си струва да се направи. Имайте предвид, че ние се фокусираме върху онези техники, които дори най-малките и най-крехките от нас, дори начинаещи без обучение, могат да направят без затруднения. Отлично упражнение, което укрепва бицепсите и трицепсите, е "повдигането". За да го изпълни, момичето трябва да вземе чифт малки дъмбели, чието тегло трябва да бъде максимум 1,5 кг. „Повдигането“ трябва да се извърши стоейки, на броене, съгласно следната схема:

• начална позиция - ръцете се отпускат и се спускат по тялото;
• за сметка на времената - ръцете се огъват в лактите и се издигат;
• за сметка на две ръце се развеждат настрани;
• за сметка на три - през страните на ръцете се отглеждат надолу, връщайки се в началната позиция.

Всяко момиче може да определи за себе си колкопъти, за да извършите "повдигането": препоръчваме да започнете с малък брой пъти и постепенно да увеличавате натоварването. Друго просто упражнение с дъмбели за жени за ръцете е „мостът“: това ще ви помогне да укрепите бицепсите си. А всичко, от което се нуждаете, е чифт двукилограмови дъмбели. „Мостът“ също се прави изправен, а схемата за неговото изпълнение е проста:

• началната позиция - ръцете са опънати пред вас;
• за сметка на времето - те се изкачват;
• за сметка на две ръце с дъмбери се поставят зад главата и доколкото е възможно;
• за сметка на три - те отново се издигат и след това се връщат в стартовата позиция.

Препоръките за изпълнение на "моста" са следните:същото като при "асансьор": започнете с един подход и няколко пъти, като постепенно увеличавате натоварването. Когато избирате упражнения с дъмбели у дома за жени, не забравяйте да включите „развъждане“ във вашата цялостна програма. В крайна сметка се прави доста лесно, а ефектът, който дава е впечатляващ - докато го правите, с радост ще забележите как бицепсите и трицепсите ви стават по-силни. За да извършите "развъждането", трябва да вземете чифт дъмбели от един и половина килограма. Моля, имайте предвид, че това упражнение се изпълнява легнало на пода, съгласно следната проста схема:

• началната позиция - ръцете се наведат на лактите и се раздалечават;
• за сметка на времето - те трябва да бъдат затворени преди гърдите;
• за сметка на две ръце трябва да бъдат отделени, връщайки ги в първоначалното си положение.

С броя пъти и броя на подходите всичко е просто:Отново започнете с малко и увеличавайте натоварването с времето. Необходимо е да се каже с какво трябва да започнете, когато изпълнявате „мост“, „повдигане“, „развъждане“ и като цяло всяко упражнение с дъмбели за жени у дома. Не забравяйте, че твърде бързото започване само вреди, вместо да ви доближава до успеха: започвайки с твърде голямо натоварване, вие просто ще се пренапрегнете и няма да можете да тренирате нормално на следващия ден. Ето нашия съвет: вземете горните упражнения за себе си, допълнете ги с техники за друга мускулна група (да речем, за гърдите) и започнете да правите всяко от тях по 15-20 пъти в 3 серии. В този случай всичките ви мускули ще бъдат затоплени своевременно без претоварване, а самите упражнения ще бъдат лесни и интересни.

Прости упражнения с гири за гръбначни мускули

Предлагаме да допълните вашата тренировъчна програма за бицепс и трицепс със следните лесни и доста ефективни техники:

• Необходимо е да легнете на пейка или, например, насложете изпражнения, така че да можете да огънете ръцете си в лактите, поставяйки гири на гръдния кош. След това просто трябва да вдигнете ръцете си и да ги върнете в първоначалното си положение - въпреки цялата си простота, тази техника дава отличен резултат.
• За следващото упражнение с гириза жените за гръбначни мускули е необходимо да се приеме същата начална позиция, т.е. да лежи на пейка или изпражнения. След това е необходимо да се изправите ръцете и да ги поставите настрани, поставяйки гирите под нивото на гръдния кош. И тогава трябва да вземете ръцете си над главата си, така че двете спортни черупки да се докоснат.
• Следващото леко упражнение се изпълнява, стои, товероятно за всеки един от нас. Ръце с дъмбели се простират напред, длани нагоре, а след това се навеждат към лактите и бавно се придърпват към раменете - всичко е просто.
• За да извършите следното упражнение,трябва да се изправите направо, като поставите краката си по ширината на раменете си. След това е необходимо да вземете дъмбел с двете ръце, като го поставите на гърдите. Тогава просто трябва да притискате ръцете си към гърдите, да държите спортен снаряд, да огъвате и да поставяте лакти настрани.
• Има още една ефективна и добре познатаупражнения с гири у дома за жени - "ножици". Извършва се стоене: просто трябва да засаждате и да пресичате ръцете си, като държите спортното оборудване.

Препоръчваме да изберете няколко от тези упражнения.и ги допълнете с програма за обучение, която вече включва „повдигане“, „мост“ и „развъждане“. Тогава вашите упражнения, въпреки своята лекота, ще могат да укрепят няколко мускулни групи наведнъж, като обръщат еднакво внимание на всяка от тях.

Програмата за упражнения за ръце

Говорихме много за бъдещата ви програмакласове, за неговия състав от няколко ефективни техники, следователно е просто необходимо да се каже как да се подходи към неговото прилагане. Не забравяйте, че всяка тренировка започва със загрявка: препоръчваме да направите няколко упражнения от избрания комплекс, но без спортно оборудване. Ще загреете добре мускулите си в този „нежен“ режим, без дъмбели. Също така е важно да запомните, че за изпълнение на определено упражнение може да ви е необходимо оборудване с различни тежести. Съветваме ви да не променяте програмата: ако имате нужда от дъмбели от 1,5 кг за „отглеждане“, вземете ги, а не две или килограмови. В противен случай рискувате да пренапрегнете мускулите си или, напротив, да ги натоварите недостатъчно и тогава вашата тренировъчна програма ще бъде нарушена. Нека помислим кога да правим упражнения с дъмбели за жени за ръце: трябва да разработите план за интензивността на тренировките. Мускулите на начинаещите се нуждаят от ден за почивка, затова препоръчваме да тренирате 2-3 дни в седмицата. Сега за подходите: всяко упражнение трябва да се повтори 2-4 пъти, с почивка от 45-60 секунди. За начинаещи препоръчваме да правите упражненията 10-15 пъти: ако това е лесно, можете да увеличите този брой до 15-20. За да направите вашето обучение по-интересно и ефективно, струва си да променяте програмата на тренировъчния комплекс на всеки 1,5-2 месеца. За да направите това, просто трябва да включите други упражнения в комплекса или поне да ги пренаредите. С една дума, развитието и укрепването на бицепсите и трицепсите зависи само от нас самите, от нашето желание и стремеж да бъдем още по-красиви и привлекателни. Това е стъпка, която си струва да предприемете - нека правим упражнения с дъмбели за жени без повече приказки: снимки на стройни, здрави и атлетични момичета ще ни кажат, че сме на прав път. Препоръчваме да прочетете:

Коментари

коментари