Добра физическа форма на собственото тялое основата за добро здраве и радостно настроение. Красивите линии на женската фигура, отговарящи на съвременните привилегии за привлекателност, придават на собственика си повече увереност в собствената си неустоимост. Изчезнали са крайностите: масивността и прозрачността не са еднакво модерни. В разгара на популярността на тънък атлетична фигура, която изглежда тонизирана и енергични: плосък преса, бедрата затегнати, красив релеф на гърба, ръцете и краката. Остава да се види как да се действа, за да се генерират такива данни за кратко време. Разбира се, в областта на хармонията основното нещо в процеса на получаване на желания модел на тялото ще бъде храненето. Но физическата активност също играе важна роля. Не е възможно да се разкрият всички нюанси в дадена статия сама. Затова тук ще говорим за комплекси за обучение, които всяка млада дама може да си позволи. Дори и да не сте били в този спорт в "вие" на часовете по физическо възпитание само спомени предизвикват неприятни емоции и фитнес клуб е затворена за посещение на площ, упражнения с гирички ще ви заинтригува със своята простота и ефективност. Дори ако не искате или не можете да присъствате на фитнес зали, да правите гири у дома, ще постигнете съвсем очевидни резултати. 
Общи препоръки за спортни действия
Правете упражненията последователно, като започнете сголемите мускули (краката и гърба), след това отидете до гръдния кош и ръцете и завършете тренировката, като изпомпвате пресата. Преди класовете е необходимо да се затопли - да се затопли мускулите, преди да им се натовари. След края на тренировката, не се мързеляйте, за да протягате уморени мускули. Не се ангажирайте с гладен или пълен стомах. В първия случай няма да имате достатъчно енергия за ефективно обучение, а във втория случай просто ще бъде трудно. След тренировка, изчакайте около час, преди да започнете хранене. По време на изпълнението на всяко упражнение - няма значение дали го правите с дъмбели или без него - контролирайте дишането си. Дишайте тихо, без да държите въздуха в белите дробове. Това е особено важно, когато обучавате преса. Опитайте се да дишате дълбоко. Следете за точността и точността на техниката. Това е гаранция за ефективността на процеса на обучение. По-добре е да направите малък брой технически коректни упражнения, вместо много пъти да правите грешни движения. Освен липсата на необходимия резултат, тя може да причини доста определена физическа вреда на вашето тяло. Например, ако не се придържате към правилното изпълнение на упражнения върху пресата, особено при легнало положение, съществува опасност от нараняване на гръбначния стълб в шийния и лумбалния гръбначен стълб.
За какво се използват гири?
Защо го прави по-добре с дъмбелите? Разбира се, всяка физическа активност е полезна и носи ползи за вашето тяло. Но ако трябва да постигнете резултата малко по-бързо и по-ясно, вземете като основа, че по-тежкото физическо натоварване винаги е по-ефективно. Това е така, защото енергийните разходи на тялото по време на упражнението с гири ще бъдат по-високи. Например една преса може да се разклаща най-малко един час дневно, но никога да не се виждат желаните кубчета. Прекарвайки много по-малко време в упражненията за пресата, изпълнявани с гири, ще забележите напредък много по-рано. Наред с други неща, това е нещо повече от бюджетно спортно оборудване. Можете да вземете гири от един до три килограма във всеки специализиран магазин. Това тегло е достатъчно за дългосрочни проучвания. 
Кубчета, тухли или как да "изграждате" преса за сън
За огромното мнозинство от женитеПламтящите мечти са силни мускули на пресата. Някои млади жени дори мечтаят да лишат корема от женствената си заобленост и мекота, като му придават облекчение - харесват твърда изпомпвана преса. Разбира се, това е въпрос на собствения вкус - от една страна. От друга страна, въпросът за генетичното предразположение и жестоката упоритост. Но и от двете страни плоската и дори момичешка преса предизвиква еднакъв ентусиазъм както за мъжете, така и за жените. Направете мускулите на пресата идеални (или се доближете до идеала), ние ще помогнем на следните упражнения с гири:
- Легнете на пода.повърхността на килима. Краката са огънати на коленете и са разделени на ширината на раменете. Петите почиват на пода. Ръцете зад главата ви, в тях държите гира. Не се опитвайте да започнете с много тегло. Започнете да вдигате, докато вдигате ръцете си и завъртате пресата. Не разкъсвайте долната част на гърба си от пода. Изпомпването се дължи на концентрацията и затягането на мускулите на пресата. Не се изравнявайте напълно, като поставите тялото във вертикално положение. Останете на позиция под ъгъл към пода. На последната точка задръжте две до пет секунди, след което започнете обратното движение. Щом раменете отново докоснат пода, започнете да повдигате отново.
- Ти все още лежиш на пода, без да променяш позициятано вдигнете краката си изправени и ги държите заедно. Насочете чорапите към себе си. Започнете да вдигате багажника, отново усещайки, че го дърпате, завъртайки мускулите на пресата. В най-крайната точка по-горе можете да направите малко пролетно движение. Уверете се, че краката не се променят. Това упражнение има вариация в изпълнението. Можете едновременно да започнете да повдигате ръцете и краката. Следете внимателно, че кръста винаги е натиснат на пода.
- Застанете директно във всяка ръка на дъмбел. Ръцете се протегнаха по тялото. Започнете да потъвате настрани, много гладко, без остри наклонности или драскотини. Алтернативна посока - спускайте се веднъж наляво, веднъж надясно. С тези движения тренирате наклонените мускули на пресата, които "нарисуват" талията. Не всички жени правят това упражнение, страхуват се по-късно да получат по-малко тясна талия, тъй като могат леко да увеличат наклонените мускули. Не се страхувайте от това. Може би, за измерване на себе си и ще видите увеличение с един сантиметър, но това се дължи на повишените мускулите, но не за сметка на мазнините.
- Това упражнение също е направено, но с ръцегири се развеждат в страните, които се навеждат, движейки ръката си към противоположния крак. По време на повдигане, напрегнете мускулите на пресата, дръжте гърба си прав, без да се удряте. Ръцете също трябва да се поддържат опънати и прави.
- Отново легни на пода, но не и на гърба си, но пакстрана Вдигнете се в страничната лента, опряна на лакътя. В свободна ръка държите дъмбел. Едновременно огъване на противоположната ръка и крака, опитайте да издърпате крака до гърдите. Наведена в лакътя, ръката се приближава към нея. Повторете упражнението, от другата страна. В самия център на пресата, в близост до слънчевия сплит, напрежението трябва да се натрупа.
Всички упражнения трябва да се извършват в размер непо-малко от тридесет пъти. Изпълнете по-добър пълен набор от упражнения за мускулите на цялото тяло, но дори и да обръщате внимание само на пресата, резултатът няма да трае дълго. Основното е да покажете постоянство, като редовно правите упражненията. Правете ги поне три пъти седмично. Опитните спортисти предпочитат да натоварват тялото сутрин. Тъй като изпълнението на този комплекс не изисква много време, опитайте се да го направите преди работа. От първия ден ще получите тайнство на веселие и след известно време ще започнете да слушате комплименти за това, колко плоско е коремът ви. Пожелаваме ви чудесни спортни победи!
