"Едва ли ще намерите в Русия двете двойкитънки женски крака ", - пише великият класически AS Пушкин. И той беше голям ценител на женската красота. Тънките крака винаги са били една от най-атрактивните части на тялото на всяко момиче. И сега, когато модните Мини - поли, къси шорти и дънки, борбата за красота крака станаха още по-спешна. Трябва да се грижите за краката си особено внимателно. Разбира се, гладката кадифена кожа и добър педикюр са много важни. Това обаче не е всичко. Момичетата, които обичат да носят мини поли трябва да следят и теглото си и мускулния тонус. С възрастта, вътрешната страна на бедрото е особено засегната. Кожата тук става неприятна, която не изглежда много привлекателна. И с този проблем е невъзможно да се справи само с яденето на правилната храна. Редовните спортове са необходими. Затегнатите мускули позволяват на жените да изглеждат много по-млади и по-привлекателни. Всички видове фитнес центрове стават все по-популярни сега. Тук можете да работите върху симулаторите с опитен треньор. Ще ви бъде предложено и оформяне - обучение. Все пак, не всяка жена може да си позволи да посети тези заведения. Някой няма достатъчно материал за това, някой просто няма време. Много жени се занимават с кариера. Всеки ден те трябва да работят, а вечер да се грижи за техните домакинства. По този начин, по време на екскурзия в залата и на оформянето е много трудно да се изразявам. Въпреки това, можете да направите фитнес у дома си.

Фитнес у дома

В наше време жените, които не могат да присъстватфитнес центрове, спорт и у дома. Огромна сума пари има, за да се осъществи тази задача. Например, можете да направите оформяне, ако закупите DVD с тренировъчна програма. Има много от тях: пилатес, йога, аеробика, каланетика и много други. Можете да практикувате, следвайки препоръките на обучителите, което доведе до идеалната форма на фигурите на най-известните звезди на шоу-бизнеса. Комплексите за упражнения от Джилиън Майкълс, Дениз Остин, Андреа Амбагод са много популярни. Благодарение на DVD дисковете не само можете да станете собственик на тънки крака и плътно тяло. Ако искате, можете да научите например пластмасови ленти и коремни танци. Много жени, които имат големи финансови ресурси, създават фитнес център вкъщи. Но за това е необходимо да си купите симулатор, който изисква значителни разходи. Освен това всяко спортно оборудване заема много място. Разбира се, можете да купите нещо компактно, например: диск, hulauchup, гири. Тези елементи обаче няма да помогнат за затягане на мускулите на краката до желаната степен. Те ще помогнат да се справите с допълнителни сантиметри в областта на ръцете и корема. Как да бъдеш този, който по някаква причина не може да организира фитнес зала вкъщи? Има ли изход от тази ситуация? Разбира се! Не всеки от нас мисли, че някои предмети, които са във всяка къща, могат да служат като отлично спортно оборудване. Например: маса, стол или легло. Какво можем да кажем за стените! Те са във всеки апартамент. Ето защо, дори ако сте новородени и не сте имали време да придобиете мебели, лесно можете да запазите мускулите си тонизирани и да останете привлекателни.

Стената е многофункционален спортен симулатор за практикуване на гимнастика

Има огромно количество упражнения,които могат да се извършват без наличието на спортно оборудване и симулатори. Като използвате само стената като подпори, можете да тренирате всички необходими мускулни групи. Проблеми, с които се справяме с упражненията срещу стената.

Много хора от различни възрасти са загрижени за проблемалошо поза. Но равномерният гръб е не само здравето на вътрешните органи. Жените с красива поза винаги изглеждат по-привлекателни. Упражненията на стената допринасят за премахването на проблемите с гръбначния стълб и нормализирането на позата.

Да правиш спорт със стената ще помогне с болка,свързана с липсата на вътрешни органи. Благодарение на нея в процеса на извършване на упражнения е установено, че болният орган заема правилното място. По-специално това важи за така наречения "плаващ бъбрек". Органът става на място и болката спира.

Ако стената добавите друга топка, която също е във всяка къща, можете да направите лек масаж на корема и гръбначния стълб, което помага за укрепване на мускулите.

Упражненията на стената развиват силата на ръцете и бедрата, укрепват краката.

Използвайки стената като подпори, можете дори да я направитеизпълнявайте текущи упражнения. В зависимост от темпото и скоростта, не само можете да тренирате мускулите на краката, но и да развиете издръжливост, да укрепите сърдечния мускул. Освен това, когато тичате срещу стената с ръцете си, докато бягате, мускулите на ръцете влизат в тонус.

Можете да правите упражнения, в които коленете се преобразуват от една страна на друга и са отделени. По този начин има допълнително загряване за гъвкавостта на междузобедните дискове.

Стената също така изпълнява упражнения за укрепване на вестибуларния апарат.

Удобно за задържане на стена. Това може да бъде направено както самостоятелно, така и с помощта на партньор.

Упражненията в близост до стената са незаменими за добросъстоянието на краката. С тяхна помощ можете да се справите с проблемите на разширените вени, оток, дори и с болести на сърдечно-съдовата система. При упражняване на краката, най-вече повдигнати, и това има благотворен ефект върху тяхното състояние и върху циркулацията на цялото тяло.

Упражняването на краката е ефективно средство за трениране на всички мускулни групи

Упражнението на стената на краката се извършва от различни начални положения: лежащи с крака, издигнати на стената или изправени с прешлени, притиснати към вертикалната опора. Нека разгледаме първия набор от упражнения.

Легнете на пода, огънете ръцете си в лактите, краката са нагорестена. Издърпайте краката си на гърдите си последователно, докосвайте коляното си с лакът. Ако все още добавяте повдигането на багажника, то заедно с краката ще тренирате и мускулите на коремната преса.

Плава с прав крак. Това упражнение укрепва hamstrings на hamstrings и има благоприятен ефект върху състоянието на разширените вени. Опитайте се да запазите амплитудата на движенията достатъчно голяма. Колкото по-силна е потта, толкова по-ефективен е ефектът върху мускулите.

Алтернативно полагане на прави крака отстрани. За да подобрите ефекта при спускане на крака, можете да спуснете противоположната ръка пред вас. Така се получава движение, наподобяващо усукване. Това оказва положително влияние върху състоянието на междупрешленните дискове. Такова упражнение ще помогне да се укрепи вътрешната повърхност на бедрото и да се справи с отока.

Следното движение е подобно на предишното, ноДвете ръце и крака падат едновременно в противоположни посоки. Колкото по-интензивно изпълнявате упражнението, толкова по-силна ще бъде усукването и увеличаването на товара. Такива упражнения подсилват наклонените мускули на корема и бедрата и, подобно на всички други упражнения с повдигнати крака, решават проблема с разширените вени.

Наведете се до стената с краката си, повдигнете таза катоможе да бъде по-висока, поемете дълбоко въздух. Останете в това положение за 5-7 секунди, след което бавно потънете и издишайте. Не бързайте и направете внезапни движения. Благодарение на упражнението, състоянието на понижените вътрешни органи се нормализира, отокът изчезва.

Повдигнете краката си на разстояние и повдигнете торса чрез вдишване. Опитайте се да докоснете стената с ръцете си. След това слез долу. Упражнението укрепва коремните мускули и развива гъвкавост.

Подредете изправени крака, но не твърде широки -приблизително на рамото. Вдишайте и рязко вдигнете багажника с наведени ръце. Докоснете лактите на коленете си, а после ги потапяйте в издишване. Упражнението ще ви помогне да се справите с оток, разширени вени и ще подредите коремните мускули. При повишено артериално налягане подобни движения трябва да се избягват.

Следващият набор от упражнения не е подходящ заначинаещи. Препоръчва се за повече обучени хора и е строго забранено за тези, които страдат от високо кръвно налягане и вътречерепно налягане. Началната позиция прилича на тази, използвана в предишните упражнения. Въпреки това, таза трябва да се повдигне високо и почти цялото тяло да докосне стената, подкрепяйки бедрата с ръце и наклонени рамене.

От тази позиция се завивайте с десния си крак, опитвайки се да стигнете до пода зад главата си. Можете да направите 10 - 15 движения на ред с всеки крак или да замените десни и леви крака.

Извършвайте еластични движения с бедрата. Ритъмът вдигнете най-подходящия. Не трябва да има дискомфорт. За тези, които имат бъбречни проблеми, това упражнение не се препоръчва.

Симулирайте бягането на място, като се отдръпвате от стената с пръсти. Не задържайте дъха, ритъма и амплитудата си, според усещанията. Упражненията тренират мускулите на краката и облекчават умората.

Тогава сменихме стартовата позиция. Застанете с гръб към стената и натиснете раменете си срещу нея. Дръжте гърба право. Поставете краката си по ширината на раменете си. Но имайте предвид, че те трябва да са на кратко разстояние от стената. По този начин тазът се спуска на пода на разстояние от около 50 см.

Направете тялото надолу до десния крак, опитвайки седокоснете лявата ръка на десния крак. След това се върнете в стартовата позиция и направете същото от другата страна. Това упражнение се простира на полюсни връзки, укрепва hamstring и диагонални коремни мускули.

Склоновете на цялото тяло на краката. Можете да правите едни и същи движения по сметката веднъж, след което да се върнете в началната позиция. Ако искате да усложнете упражнението, направете еластични движения. В допълнение към укрепването на мускулите на бедрата, това упражнение помага за трениране на вестибуларния апарат.

Вдигнете ръцете си навътре, максимално извийте гръбнака си. При стената трябва да се докосват само раменете и бедрата. Това движение развива гъвкавост и обучава раменните стави.

Натискане на тялото си срещу стената, бавно по-нискосякаш седеше на въображаем стол. Задръжте в това положение за няколко секунди, след което вземете стартовата позиция. Това е много ефективно упражнение за мускулите на краката и корема. Тя също може да бъде разнообразна и сложна. От позицията на седене на въображаемо изпражнение, тялото се спуска надолу или се издига на пръсти.

Изпълнете упражнението по същия начин като предишния. Въпреки това, под гърба, поставете топката в малък размер и клякайте на единия крак. Такива движения са по-трудни, но много по-ефективни. Те са подходящи за обучени жени, които са правили спорт за известно време.

За да извършите следващия комплекс, застанете на стената от ръцете и се обърнете към него.

Палмите се опъват на стената и се движат настрани, огъват и огъват ръцете ви. Това упражнение тренира не само краката и ръцете, но и пресата, бедрата, гърдите и шията. Трябва да изпълните най-малко 10 пъти.

Сложете един крак на стената, облегнат на крака. Скокове с другия крак. Това е добро упражнение за укрепване на мускулите.

Сложете крака си на стената и правете бавно кляка. Повторете движението няколко пъти, след което сменете крака.

Удобно е да се правят упражнения близо до стената застрии. Легнете на пода, вдигнете краката си право и наведете се до стената. След това бавно разстилайте краката си дострани доколкото е възможно. Постепенно напрежението ще се увеличи. Останете максимално за няколко секунди, след което вземете първоначалната позиция.

Упражнете стената за краката. Правила за прилагане

Преди да продължите директно къмупражнение, се нуждаете от загряване. Мускулите трябва да бъдат подготвени за предстоящото натоварване. Благодарение на загряването, тяхната еластичност се увеличава, тялото се снабдява с кислород, кръвообращението се подобрява. За да започнете по-добре с най-простите упражнения, постепенно увеличаване на товара. Ако усетите болка в гръбначния стълб, не правете сложни упражнения, особено тези, които се извършват докато стоят. Въпреки това, след изчезването на болката, се опитайте да тренирате гъвкавостта, като изберете необходимите упражнения за това. Броят на повторенията, които можете да определите сами. Всеки организъм има своя индивидуалност. Трябва да се научите да усещате товара. Опитайте се да се справите с лека умора и постепенно можете да издържате на все по-многобройни повторения и да увеличавате темпото и амплитудата на движенията. Опитайте се да не правите твърде много почивка. Тялото трябва да усети товара. Между блоковете упражнения можете да разклатите малко, да пиете няколко глътки вода и след това да започнете отново за работа. И, разбира се, не забравяйте, че за добри резултати е важно обучението да е редовно. Благодарение на упражненията в периферната стена, вие не само ще получите тънки, красиви крака. Ще имате привлекателна, добре балансирана фигура и перфектна поза. И всичко това е абсолютно без съществени разходи. Необходимо е само да отделите малко време за себе си и да преодолеете мързел, а упражняването на стената на краката ще ви помогне да поддържате хармония и красота!

Коментари

коментари