Всяка жена иска да има перфектен външен вид,независимо дали е с извивки или със стандартна фигура. Факт е, че слабостта не винаги означава тънка талия и именно тази част от тялото е това, на което всички мъже обръщат голямо внимание. За да могат дамите да създават желаните размери за себе си със собствените си ръце, бяха разработени специални физически упражнения за талията. Но тук трябва да се има предвид, че упражненията трябва да се извършват комплексно и да формират не само талията, но и плосък корем.
Физически упражнения, предназначени за бързи резултати
- Седнете на пода и опънете краката си пред себе си. Хванете краката си с глезените и ги вдигнете, докато огъването на коляното е неприемливо. Същото, което правим и с другия крак. Броят на асансьорите на стъпало е 15-20 пъти.
- Станете - краката заедно. Навеждаме се надолу, без да огъваме коленете си. Трябва да направите тези завои 20 пъти.
- Стояха на колене, краката заедно, ръцете се кръстосвахаглавата. Седим на лявото бедро, оставаме в това положение в продължение на 5 секунди, после се изправяме, същото движение се извършва от дясното бедро. Това упражнение за талията е най-ефективната и дава бърз ефект.
Ако сте уморени, можете да почивате между упражненията.вземете кратка почивка, буквално за пет минути - танцувайте, скачайте, просто не лягайте и не седете неподвижно. Между другото, преди да започнете такива упражнения, трябва да загреете мускулите си. Не забравяйте, че не можете да правите упражнения за кръста „в движение“ - можете да разтегнете мускулите си и дори да разкъсате връзките си. С този комплекс можете да стегнете мускулите си за две седмици. Просто не очаквайте твърде бързи резултати, ако имате много извити форми - ще трябва да работите усилено.
Дълги сесии
Разбира се, всяка жена трябва да избереупражнения, които ще помогнат на талията ви индивидуално. Ако почувствате дискомфорт или болка по време на процеса, по-добре е да опитате друг комплекс. Например този:
- Изходното положение е да лежиш от едната страна, да се опрешза главата. Сега трябва да вдигнем правилните ни крака. От първия път няма да можете да го повдигнете достатъчно, но, повярвайте ми, в един месец от такива упражнения вие сами ще бъдете изненадани колко лесно е да изпълните това упражнение.
- Стойте, повдигнете краката си, наведете се на коленете и докоснете само коленете на лактите. Тя трябва да бъде направена 20-40 пъти на всеки крак.
- Началната позиция е да стои изправена, краката заедно,ръцете се разделят. И сега, натискайки само мускулите на талията, трябва да достигнете до въображаемия обект. Алтернативно в един и след това в другата посока. Не огъвайте краката си от пода.
Можете да постигнете перфектната фигура само с вашите желанияАко не се получи, трябва да правите тези физически упражнения поне месец. Само не забравяйте поне малко да промените диетата си - намалете консумацията на храни, които предварително са вредни за вашата фигура. Между другото, след такава тренировка не трябва да тичате до хладилника и да ядете немислимо количество кифлички и пайове. Нищо няма да постигнеш с това. Но включването на ферментирали млечни продукти, плодове и зеленчуци във вашата диета ще бъде много полезно. Друго нещо е, че би било чудесно, ако започнете да бягате сутрин. По време на такива упражнения не само се повишава тонусът на цялото тяло, но и работят мускулите на задните части, бедрата и коремната преса - и те са неразривно свързани с мускулите на талията. Трябва да комбинирате упражненията и да добавите натоварване върху коремната преса.
Комплексни упражнения
Кои дейности могат да ви трансформират най-много?твоята фигура? Упражненията, които засягат кръста особено ефективно, са тези, които се изпълняват с натоварване. Така че се възползвайте от това – купете няколко малки дъмбела (максимум 1 кг всяка) и започнете да работите. Например, можете да изпълнявате всички упражнения, изброени в първа точка, с дъмбели. Можете просто да правите упражнения за корем или да правите махове с ръце с дъмбели. По този начин всички мускули на тялото ще бъдат разработени и тогава фигурата ви ще изглежда пропорционална. Искате ли да разберете кои упражнения за талия ще бъдат най-ефективни? Само сложни! Не бива да пренебрегвате нито едно от тях, не бива да не правите едно от тях, защото е трудно, за пълния комплекс трябва да отделите само 30 минути от времето си и след това да се насладите на резултатите. така че...
- Станете, поставете ръцете си отстрани. Склонете настрани - за всеки 40 пъти. В този случай вие сами ще почувствате кои мускули се напрягат - талията и пресата.
- Седнете на пода и се опрете на ръцете зад гърба си (на лактите). Повдигнете правите крака 20 пъти. С това упражнение ще работят не само мускулите на коремната преса, но и задните части.
- Седнете на пода и наклонете на колене. В този случай можете да държите ръцете си на краката или глезените, а краката ви трябва да са прави. В идеалния случай - докосвайте челото си с краката си.
Упражнения, които засягат талията, първоМного е трудно за изпълнение – обикновено тези мускули не са развити. Не се опитвайте да правите максимален брой махове и навеждания от първия ден - това само ще ви навреди. Трябва да има умереност във всичко, правете всичко възможно най-много и не се „насилвайте“. Но само след месец редовни упражнения ще се случи чудо - ще видите в огледалото ясно намаляване на талията, тонизиран корем и стегнати задни части: ще можете да носите тесни дрехи и да не се смущавате от външния си вид. Само упорит труд, постоянство и търпение ще ви помогнат да се преобразите. Упражнения, които по някакъв начин могат да повлияят на талията, да я направят тънка и в същото време да стегнат други мускули на тялото, трябва да се изпълняват всеки ден. Но това е идеално, но реално 3 пъти седмично е напълно достатъчно. По-добре е да провеждате класове с приятна ритмична музика, с отворени прозорци и правилното настроение. Усмихвайте се по-често, представете си какви успехи ви очакват, вярвайте в ефективността на вашето предприятие и тогава ще се преобразите! Помнете какво ви очаква в края на всичките ви „мъчения“ - комплименти от другите, възхитени погледи и самочувствие. Съгласете се, за това си струва да положите усилия и да поработите малко върху себе си. Препоръчваме да прочетете:
